C VITAMINI ILƏ ZƏNGIN 40 MEYVƏ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun

Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

5 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
6 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
8 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
11 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

İzləməli

Darıxmayın

Ev Sağlamlıq Qidalanma Qidalanma oi-Amritha K By Amritha K. 13 Mart 2020 tarixində| Tərəfindən nəzərdən keçirilmişdir Karthika Thirugnanam

C vitamini, bir insanın gündəlik pəhrizində tələb olunan suda həll olunan vacib bir vitamindir. İmmunitet sisteminizi gücləndirməklə yanaşı, bədəninizin düzgün işləməsi üçün də vacibdir [1] . Vitamin güclü bir antioksidandır və qan dövranı sisteminin funksiyası ilə yanaşı hüceyrələrin böyüməsini də təmin edir [iki] .

Xərçəng riskini idarə etmək, ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq, qocalma prosesini ləngitmək, dəmir və kalsiumun udulmasına kömək etmək, immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək etməklə yanaşı, stress səviyyəsini azaltmağa da kömək edə bilər. [3] .

Vücudumuz digər qidalardan fərqli olaraq C vitamini istehsal edə bilmir, bu səbəbdən yeganə mənbəyi istehlak etdiyimiz qidalardır [4] . Bu səbəbdən C vitamini çatışmazlığı saç tökülməsinə, qırılan dırnaqlara, çürüklərə, diş ətinin şişməsinə, dəri quruluğuna, bədən ağrısına, yorğunluğa, ürək-damar xəstəliklərinə, əhval dəyişikliyinə, infeksiyaya və burun qanamasına səbəb ola bilən yaygın bir haldır. [5] .

Yuxarıda göstərilən əlamət və simptomlarla mübarizə aparmaq üçün gündəlik pəhrizinizə kifayət qədər miqdarda C vitamini daxil edin. Bu məqalə C vitamini ilə zəngin olan ən faydalı və faydalı meyvələrdən bəzilərini təqdim etməyə yönələcəkdir.

1. Kakadu gavalı

Billygoat gavalı adlanan bu meyvə C vitamininin ən yüksək mənbəyidir. Kakadu gavalısının portağaldan 100 qat daha çox C vitamini var. Meyvə kalium və E vitamini ilə də zəngindir [6] [7] .

Yüksək qidalandırıcı meyvə antioksidanların olması səbəbiylə beyin dejenerasyonunun başlanğıcını məhdudlaşdırma qabiliyyəti sayəsində son zamanlarda sağlamlıq dünyasında dövrlər etməyə başladı. [8] . Meyvələr Hindistanda nadir hallarda mövcud olsa da, onlayn satın alınır.

100 qr üçün C vitamini = 5.300 mq.

qara nöqtələri aradan qaldırmaq üçün ev vasitəsi

Yan təsirlər : Kakadu gavalı həm oksalat, həm də C vitamini baxımından olduqca yüksəkdir. Buna görə də onu çox miqdarda istehlak etmək böyrək və iltihab xəstəliklərinə səbəb ola bilər.

2. Guava (Amarood)

Mütəxəssislərin fikrincə, guava ən zəngin C vitamini mənbələrindən biridir. Yalnız bir guava 200 mq-dan çox C vitamini ilə zənginləşdirilmişdir. [9] .Quavanın C vitamini səviyyəsinə təsirini anlamaq üçün müxtəlif tədqiqatlar aparılmış və meyvələrin müntəzəm istifadəsinin qan təzyiqi və ümumi xolesterol səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edə biləcəyi göstərilmişdir. [10] .

100 qr üçün C vitamini = 228.3 mq.

Yan təsirlər : Quva yeməyində bilinən mənfi bir problem yoxdur, ancaq həddindən artıq istehlak qaz və şişkinliyə səbəb ola bilər.

3. Kivi

Mütəxəssislər bu meyvəni C vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkən insanlara tez-tez tövsiyə edirlər. Bu meyvənin gündəlik pəhrizinizə daxil edilməsi həm bu çatışmazlığı aradan qaldırır, həm də toxunulmazlığınızı artırır və infeksiyalarla mübarizə aparmağa kömək edir [on bir] [12] .

100 qr üçün C vitamini = 92.7 mq.

Yan təsirlər : Kivi, nəzarət olunan miqdarda istehlak edildikdə, əksər insanlar üçün təhlükəsizdir. Bəzi insanlarda udma problemi (disfagiya), qusma və ürtiker kimi allergik reaksiyalara səbəb ola bilər.

4. Liçi

Əhəmiyyətli miqdarda C vitamini təmin etməklə yanaşı, lychee istehlak etmək kollagen sintezini və qan damarlarının sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər [13] . Kalium və sağlam yağlarla zəngin olan lychee, omeqa-3 və omega-6 yağ turşularını da ehtiva edir [14] .

100 qr üçün C vitamini = 71,5 mq.

Yan təsirlər : Kəskin aşağı qlükoza səviyyəsinə və ensefalopatiyaya (beyin funksiyalarını dəyişdirə bilən, qıcolmalara, komaya və bəzi hallarda ölümə səbəb olan bir vəziyyət) gətirib çıxara biləcəyi üçün heç vaxt boş bir mədədə və ya yeməkdən imtina edərkən lychee yeməməlisiniz.

5. Cücə (Ber)

Hindistanda yarpaq forması, meyvə ölçüsü, rəngi, ləzzəti, keyfiyyəti və mövsümü ilə fərqlənən təxminən 90 növ jujube var. C vitamininin ən yaxşı mənbələrindən biri olan hündür dərinin cavanlaşması, kilo verməyə kömək etməsi və toxunulmazlığımızı artırmaq üçün stresi azaltmaqdan inanılmaz faydaları vardır. [on beş] .

100 qr üçün C vitamini = 69 mq.

Yan təsirlər : Hamilə qadınlara meyvəni istehlak etməzdən əvvəl həkimlə danışmaları tövsiyə olunur. Bəzi insanlarda meyvə qan qlükoza səviyyəsini aşağı sala bilər.

6. Papaya (Papeeta)

Bir fincan papaya yemək 87 mq C vitamini verir və meyvəni vitamin üçün yaxşı bir mənbəyə çevirir [16] . Xam papayalar həm də C vitamininin, A vitamini, folat, qida lifləri, kalsium, kalium və omeqa-3 yağ turşularının böyük bir mənbəyidir. [17] .

100 qr üçün C vitamini = 62 mq.

Yan təsirlər : Papaya həssas insanlarda ciddi allergik reaksiyalara səbəb ola bilər. Hamilə qadınlar papayadan çəkinməlidirlər. Ayrıca, yüksək lif tərkibi həzm probleminə səbəb ola bilər.

7. Çiyələk

C vitamini çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün super meyvə kimi qəbul edilən çiyələklərdə C vitamini çoxdur və 1 stəkan çiyələk gündəlik tələb olunan miqdarın yüzdə 149-u içərisindədir. Yəni bir fincan çiyələk yarısı (152 qram) 89 mq C vitamini verir [18] . Çiyələk də yaxşı bir antioksidan və qida lifidir [19] .

100 qr üçün C vitamini = 58,8 mq.

Yan təsirlər : Çox miqdarda istehlak uzun müddət qanaxmaya səbəb ola bilər və qanaxma pozğunluğu olan bəzi insanlarda göyərmə və qanaxma riskini artırır.

8. Portağal (Santara)

Portağal istehlakının son C vitamini mənbəyi, lazımlı miqdarda vitamin bədəninizə daxil olmağın ən asan yollarından biridir. Hər gün bir orta ölçülü portağal istehlak etmək, lazımlı pəhriz C vitamini qəbulunu təmin edə bilər [iyirmi] [iyirmi bir] .

100 qr üçün C vitamini = 53.2 mq.

Yan təsirlər : Çox portağal yemək həzmə təsir göstərə bilər, qarın sancılarına səbəb ola bilər və eyni zamanda ishala səbəb ola bilər.

9. Limon (Nimbu)

Əhəng və limon həm C vitamini ilə zəngin sitrus meyvələridir [22] . 1700-cü illərdə limon sümük xəstəliyinə qarşı qoruyucu bir tədbir olaraq istehlak edilmişdir.

100 qr üçün C vitamini = 53 mq.

Yan təsirlər : Limonun tərkibində limon turşusu vardır ki, bu da diş minasını aşındırır. Ayrıca, limon turşusu bəzi insanlarda ürək yanmasına səbəb ola bilər.

10. Ananas (Anaanaas)

Ananas fermentlər, antioksidanlar və vitaminlərlə yüklənmiş tropik bir meyvəsidir [2. 3] . Ananas çox miqdarda C vitamini ehtiva edir və həzmi və mədə ilə əlaqəli digər problemləri asanlaşdırmağa kömək edir [24] . Ananas istehlakının, bromelain adlı fermentin olması səbəbindən menstruasiya dövrünün tənzimlənməsində də faydalı olduğu sübut edilmişdir. [25] .

100 qr üçün C vitamini = 47.8 mq.

Yan təsirlər : Yetişməmiş ananasın suyu ağır qusmaya səbəb ola bilər. Çox miqdarda istifadə etmək ağızda və yanaqlarda şişməyə səbəb ola bilər.

11. Qara qarağat

Antioksidantlarla zəngin olan qarağat yaxşı C vitamini mənbəyidir [26] . Qara qarağatlı bir pəhriz, xroniki xəstəliklərlə əlaqəli oksidləşdirici ziyanı azaltmağa kömək edə bilər [27] .

100 qr üçün C vitamini = 47.8 mq.

Yan təsirlər : Həddindən artıq istehlak yumşaq nəcis, yüngül ishal və bağırsaq qazına səbəb ola bilər.

12. Bektaşi üzümü (Amla)

Amla olaraq da bilinən Hindistanlı qarağat üzümü, əsasən öskürəyi və soyuqluğu aradan qaldırmaq və saç böyüməsini təşviq etmək üçün yeyilir, amma bunlar hamısı deyil [28] . Ayurveda təbabətində amla ümumi xəstəliklərin qarşısını almaq üçün istifadə edilmişdir və amla suyunun üç doşanı - vata, kapha və pitanı tarazlaşdırdığı məlumdur. [29] .

100 qr üçün C vitamini = 41,6 mq.

Yan təsirlər : Hindistanlı qarağat üzümü bəzi insanlarda qanama və ya göyərmə riskini artıra bilər. Diabetli insanlarda qarağat qanı şəkər səviyyəsini azalda bilər.

13. Kantalup (Kharabooja)

Kantalup yemək bədəninizi sərinlətməyin ən asan və ən yaxşı yollarından biridir. Mükəmməl bir C vitamini mənbəyi olan qovun niasin, kalium və A vitamini ilə doludur [30] .

100 qr üçün C vitamini = 41,6 mq.

Yan təsirlər : Həddindən artıq istehlak həzm probleminə səbəb ola bilər və allergiyanız varsa, meyvə ağız qaşınmasına səbəb ola bilər.

14. Mango (Aam)

Meyvələrin kralı olaraq da bilinən Mango, lif, A vitamini, B6 və dəmir kimi digər qidalarla birlikdə yaxşı bir C vitamini mənbəyidir. [31] . Manqonu müntəzəm və nəzarətli bir şəkildə istehlak etmək, ümumi sağlamlığınıza bir neçə yolla kömək edə bilər.

100 qr üçün C vitamini = 36.4 mq.

Yan təsirlər : Tərkibindəki şəkər səbəbindən həddindən artıq istehlak kilo almağa səbəb ola bilər və qanda şəkər səviyyəsini artırır.

15. Dut (Shahatoot)

Dutlar zəngin C vitamini mənbəyidir və təvazökar miqdarda dəmir, kalium, E vitamini və K ehtiva edir [32] .

100 qr üçün C vitamini = 36.4 mq.

Yan təsirlər : Həddindən artıq istehlak yüngül ishal, başgicəllənmə, qəbizlik və şişkinliklə nəticələnə bilər.

16. Qardal alma (Shareepha)

Xəmirli alma, B6, C vitamini və pəhrizinizə uyğun bir əlavə edən bir neçə digər qida ilə zəngindir. Bu meyvə həm də ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və sağlam kilo almağa kömək edə bilər [33] .

100 qr üçün C vitamini = 36.3 mq.

Yan təsirlər : Çoxlu xəmirli alma yemək həddindən artıq kilo almağa, həzm ilə əlaqədar problemlərə səbəb ola bilər və dəmir və kaliumun həddindən artıq dozasına səbəb ola bilər.

17. Elderberry

Qarğıdalı bitkisinin giləmeyvələri immunitet sisteminizi yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək antioksidanlar və vitaminlərlə doludur [3. 4] . Yaxşı bir C vitamini mənbəyi olan qarğıdalı gündəlik pəhrizinizə daxil edilə bilər.

100 qr üçün C vitamini = 35 mq.

Yan təsirlər : Çox ağcaqayın yeməsi bədəninizdə yüksək həssaslığa səbəb ola bilər. Həddindən artıq istehlak bulantı, qusma və ishala səbəb ola bilər.

18. Starfruit (Kamrakh)

Starfruit Hind dilində 'kamrakh', Marathi'də 'karambal', Benqal dilində 'Karanga' və dünyanın digər yerlərində 'karambola' kimi bir çox adla çağırılır. Bir neçə qida ilə dolu meyvə arıqlamaq üçün faydalıdır və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir [35] .

100 qr üçün C vitamini = 34.4 mq.

Yan təsirlər : Böyrək problemi olan insanlar üçün müntəzəm olaraq ulduz meyvəsi yemək böyrək zədələnməsinə səbəb ola bilər, eyni zamanda ulduz meyvələrinin toksikliyi qarışıqlıq və nöbet kimi nevroloji problemlərə səbəb ola bilər.

19. Qreypfrut (Chakotara)

C vitamini ilə doldurulmuş qreypfrut istehlak etmək, şəkər səviyyəsini tarazlaşdırmağa kömək edə bilər [36] . Qreypfrut otaq temperaturunda istehlak edildikdə daha yaxşıdır, buna görə soyuducuda saxlamamaq daha yaxşıdır [37] .

100 qr üçün C vitamini = 31.2 mq.

Yan təsirlər : Bəzi sakitləşdirici dərmanlar qəbul edərkən qreypfrut suyu içmək bəzi sedativ dərmanların təsirini və yan təsirlərini artıra bilər.

20. Qreypfrut (Chakotara)

Sitrus meyvələri ailəsinin ən böyük üzvü olan pomelo, qreypfrutun yaxın qohumudur. Pulpa meyvəsinin təqdim etdiyi əlamətdar faydalar həzm sağlamlığına qarşı immunitet sisteminizi yaxşılaşdırmağa kömək edir [38] . C vitamini ilə dolu sitrus meyvəsi bədəninizə müxtəlif yollarla fayda verə bilər.

100 qr üçün C vitamini = 31.2 mq.

Yan təsirlər : Pomelonun həddindən artıq istehlakı qəbizlik, mədə krampları və bəzi hallarda böyrək daşlarına səbəb ola bilər.

21. Tutqun Meyvəsi (Khaas Phal / Krishna Phal)

Ehtiras meyvəsi bir çox həyati qidalandırıcıya sahib olan və çox məşhur səhər yeməyi yeməyi olan ətirli bir meyvəsidir. Bu ekzotik meyvə qəlyanaltı şəklində, salsa şəklində istehlak edilə bilər və ya desertlərə, salatlara və şirələrə əlavə edilə bilər. Yaxşı bir C vitamini mənbəyi olan ehtiras meyvəsi toxunulmazlığı artırmağa və daha yaxşı həzmi təşviq etməyə kömək edir [39] .

100 qr üçün C vitamini = 30 mq.

Yan təsirlər : Lateks allergiyası olan insanların ehtiras meyvəsi allergiyası riski daha yüksəkdir.

22. Tikanlı Armud (Hindistan Ənciri)

Kaktus bitkisinin geniş çeşidlərindən ən çox yayılmışı Hindistan Ənciri Opuntia. Müxtəlif sağlamlıq faydaları ilə təchiz olunmuş opuntiya, yüksək xolesterol səviyyəsini azaltmağa, həzm prosesini yaxşılaşdırmağa və diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər. [40] [41] .

100 qr üçün C vitamini = 30 mq.

Yan təsirlər : Çox miqdarda istehlak edildikdə mədə, ishal, şişkinlik və baş ağrısına səbəb ola bilər. Bəzi şəxslərdə burun iltihabı və ya astma ilə nəticələnən allergik reaksiyalara səbəb ola bilər.

23. Mandarin (Santara)

Yaxşı bir C vitamini mənbəyi olan bu meyvə portağal ailəsinə aiddir [42] . Naringi, sümüklərinizi sağlam tutmaqdan dəmir sorulmasına kömək etmək kimi sağlamlığınıza faydalıdır, meyvə folat və beta-karotenlə də zəngindir. [43] .

100 qr üçün C vitamini = 26,7 mq.

Yan təsirlər : Gastroezofageal reflü xəstəliyi olan (turşu reflü xəstəliyi də deyilən GERD) olan insanlar ürək yanması ilə qarşılaşa bilərlər.

24. Moruq

Moruq kalorisi azdır, lakin lif, vitamin, mineral və antioksidan çoxdur [44] . Meyvə C vitamininin yaxşı bir mənbəyidir və bəzi gözəllik faydalarına da malikdir.

100 qr üçün C vitamini = 26,2 mq.

Yan təsirlər : Bəzi insanlarda meyvələr ürtiker, nəfəs almaqda çətinlik, üzünüzdə, dodaqlarınızda, dilinizdə və ya boğazınızda şişkinlik kimi allergik reaksiyaya səbəb ola bilər.

25. Sapota (Chikoo)

C vitamini və A vitamini ilə zəngin olan sapota yaxşı bir enerji gücləndiricisidir [Dördüncü beş] . Onu istehlak etmək qan təzyiqi səviyyələrini idarə etməyə kömək edə bilər və gözləyən analar üçün mükəmməl bir meyvədir.

100 qr üçün C vitamini = 23 mq.

Yan təsirlər : Həddindən artıq istehlak kilo almağa, həzmsizlik və qarın ağrısına səbəb ola bilər.

26. Durian

Durian meyvəsi bir sıra sağlamlıq faydaları ilə doludur. Bədəninizi kifayət qədər miqdarda vitamin və mineral ilə təmin edəcək bir çox qida maddəsinə malikdir [46] . C vitamini tərkibindən başqa meyvə qan təzyiqi səviyyənizi qorumağa kömək edə bilər [47] .

100 qr üçün C vitamini = 19,7 mq.

Yan təsirlər : Meyvə bəzi insanlarda mədə narahatlığı, qaz, ishal, qusma və ya allergik reaksiyalara səbəb ola bilər. Toxumlar qəbul edildikdə nəfəs darlığına səbəb ola bilər.

27. Plantain (Kela)

Yaxşı bir lif mənbəyi, vitaminlər, minerallar və davamlı nişasta olan bağayarpağılar da yaxşı bir C vitamini qaynağıdır [48] . Çiy bananın dadı daha az şirindir, acı dadı var və yetişmiş banana nisbətən nişastada çoxdur [49] .

100 qr üçün C vitamini = 18.4 mq.

Yan təsirlər : Artıq çiy banan yemək şişkinlik, qaz və kabızlığa səbəb ola bilər. Lateksə qarşı allergiyanız varsa, çiy banan yeməkdən çəkinməlisiniz.

28. Honeydew Qovun (Meetha tarabooj)

Sıx şəkildə minerallar, qida maddələri və vitaminlərlə doludur, bal şamı ümumiyyətlə hamar sarı qabıqda solğun yaşıl ət ilə tanınır. [əlli] . Ümumiyyətlə salatların tərkibinə daxil olan hamar ətli meyvələr sağlamlığa faydalıdır [51] .

100 qr üçün C vitamini = 18 mq.

Yan təsirlər : Həddindən artıq istehlak ishal və həzmsizliyə səbəb ola bilər.

29. Pomidor (Tamaatar)

Bir meyvə və bir tərəvəz olaraq qəbul edilən pomidorun sağlamlığa faydaları geniş bilinir. Suda bol olan və bir neçə qida ilə dolu pomidorlar da C vitamini mənbəyidir [52] .

100 qr üçün C vitamini = 15 mq.

Yan təsirlər : Çox miqdarda istehlak edildikdə pomidor ishal, böyrək problemi və bədən ağrısına səbəb ola bilər.

30. Zoğal

Yüksək qidalandırıcılığı və antioksidan tərkibinə görə super qida hesab edilən quşüzümü, sidik yolu infeksiyası riskini azaltmaqdan tutmuş müxtəlif xəstəliklərlə mübarizə aparmağa qədər faydalıdır. [53] .

100 qr üçün C vitamini = 13.3 mq.

Yan təsirlər : Həddindən artıq istehlak ishal, mədə və ya qarın boşluğuna və böyrək daşlarına səbəb ola bilər.

hamiləlikdə hansı meyvə yeyir

31. Nar (Anaar)

Nar ən sağlam meyvələrdən biri hesab olunur. Nar müxtəlif xəstəliklərin qarşısını almaq və ya müalicə etməkdən tutmuş iltihabı azaltmağa qədər çox sayda sağlamlığa faydalıdır [54] [55] . Yaxşı və sağlam bir C vitamini mənbəyi olan meyvə atletik performansı da yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər [56] .

100 qr üçün C vitamini = 10.2 mq.

Yan təsirlər : Həssaslıq simptomları arasında qaşınma, şişlik, burun axıntısı və nəfəs alma çətinliyi var.

32. Avokado

Avokado, kərə yağı meyvəsi və ya timsah armudu olaraq da bilinir. Sağlam yağları çox olan bənzərsiz bir meyvə növü hesab olunur [57] . Meyvə, potasyum, lutein və folat daxil olmaqla hər xidmətdə təxminən 20 vitamin və mineral təklif edir [58] . Orta miqdarda, eyni zamanda sağlam bir C vitamini mənbəyi olan meyvə normada istehlak edilməlidir.

100 qr üçün C vitamini = 10 mq.

Yan təsirlər : Aşırı istehlak kilo almağa səbəb ola bilər, bu səbəbdən orta miqdarda istehlak edin.

33. Albalı

Yaxşı bir C vitamini mənbəyi olan albalı, kalium, lif və vücudunuzun optimal işləməsi üçün lazım olan digər qidalarla doludur. [59] .

100 qr üçün C vitamini = 10 mq.

Yan təsirlər : Çox miqdarda albalı suyunu istehlak etmək həzmsizlik və ishala səbəb ola bilər.

34. Ərik (Khubaanee)

Kiçik meyvələr A vitamini, C vitamini, K vitamini, E vitamini, kalium, mis, manqan, maqnezium, fosfor və niasin kimi təsirli minerallar və vitaminlər siyahısı ilə doludur. [60] . yaxşı bir C vitamini mənbəyi, ərik qurudulub yeyilə bilər və ya çiy olaraq da istehlak edilə bilər.

100 qr üçün C vitamini = 10 mq.

Yan təsirlər : Hamilə və süd verən qadınlar ərik istehlak etməməlidirlər və bəzi insanlarda ərik mədə allergiyasına səbəb ola bilər.

35. Qaragilə

Yaban mersini gündəlik pəhrizinizə çox miqdarda C vitamini verməyə kömək edə bilər. Lif, kalium, folat, B6 vitamini və fitonutrientlərlə dolu giləmeyvə qandakı ümumi xolesterol miqdarını azaltmağa və ürək xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edir. [61] [62] .

100 qr üçün C vitamini = 9,7 mq.

Yan təsirlər : Həddindən artıq istehlak müəyyən bir reçeteli dərman qəbul edirsinizsə, mədə-bağırsaq narahatlığına, hipoqlikemiyaya və qanaxma riskinə səbəb ola bilər.

36. Qarpız (Tarabooj)

Qarpızda yüzdə 92 su var. Qarpızın hər bir şirəli lokması çox miqdarda A vitamini, C vitamini, antioksidan və amin turşusuna malikdir. [63] . Qarpız nə qədər yetişsə, likopen və beta-karoten səviyyəsinin daha yüksək olduğu deyilir [64] .

100 qr üçün C vitamini = 8.1 mq.

Yan təsirlər : Qarpızın həddindən artıq istifadəsi ishal və ya digər mədə problemlərinə səbəb ola bilər. 30 mq-dan çox likopen istehlak etmək həzm, şişkinlik və ürək bulanmasına səbəb ola bilər.

Ayrıca, hiperkalemiya (yüksək kalium səviyyəsi) olan insanlar gündə 1 stəkandan çox qarpız yeməməlidirlər [65] .

37. Tamarind (İmli)

Tamarind müxtəlif vitaminlər, xüsusilə B və C vitaminləri, antioksidantlar, karoten və maqnezium və kalium kimi minerallarla doludur. Beləliklə, bu düyünlü meyvə qida anbarı hesab olunur [66] [67] .

100 qr üçün C vitamini = 4.79 mq.

Yan təsirlər : Tamarind şəkərli diabet xəstələrində qan şəkəri səviyyəsini azalda bilər. Həddindən artıq istehlak mədə problemlərinə də səbəb ola bilər.

38. Alma (Seb)

Təəccüblü görünə bilər, ancaq elmalarda lazımi miqdarda C vitamini var [68] . Almalarda lif çoxdur və enerji sıxlığı azdır, bu da onları kilo itkisinə uyğun meyvə halına gətirir [69] . Gündəlik alma alma (istehlak edilən bir miqdarda) istehlak etmək, ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər [70] .

100 qr üçün C vitamini = 4.6 mq.

Yan təsirlər : Almanı çox yemək kilo almağa səbəb ola bilər və diş minasına zərər verə bilər.

39. Qara Üzüm (Angoor)

Qara üzüm məxməri rəngi və şirin ləzzəti ilə tanınır və qida və antioksidanlarla doludur [71] . Qara üzüm flavonoidlər və minerallarla birlikdə C, K və A vitaminləri ilə zəngindir və toxunulmazlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər [72] [73] .

100 qr üçün C vitamini = 4 mq.

Yan təsirlər : Bəzi insanlarda allergik reaksiyalar və mədə narahatlığı, həzmsizlik, ürək bulanması, qusma, öskürək, quru ağız, boğaz ağrısı, infeksiyalar, baş ağrısı və əzələ problemləri ola bilər.

40. Çörək meyvəsi

Bir neçə sağlamlığa faydası olan çörək meyvəsi orta dərəcədə C vitamini mənbəyidir [74] . Meyvəni nəzarətdə olan miqdarda istehlak etmək, kilo itkisini təşviq etməyə, qan təzyiqini tənzimləməyə və s.

100 qr üçün C vitamini = 1.07 g.

Tez-tez soruşulan suallar

S. C vitamini içərisində ən çox hansı meyvə var?

TO. Kakadu gavalı.

S. C vitamini içərisində ən çox hansı qida var?

TO. C vitamini ilə zəngin qidalara brokoli, kantalupa, gül kələmi, kələm, kivi, portağal suyu, papaya, qırmızı, yaşıl və ya sarı bibər, şirin kartof, çiyələk və pomidor daxildir.

S. Hansı meyvədə portağaldan daha çox C vitamini var?

TO. Tərkibində c vitamini olan portağaldan daha yüksək meyvələrin bir qismi kivi, guava, lychee, papaya və s.

S. C vitaminimi necə artıra bilərəm?

TO. Mümkün olduqda meyvə və tərəvəzlərinizi çiy kimi yeyin, C vitamini ilə zəngin meyvələrə qəlyanaltı edin və daha çox fermentləşdirilmiş tərəvəz yeyin.

S. Yerkökü C vitamini ilə zəngindir?

TO. Kök orta dərəcədə C vitamini mənbəyidir və kollagen istehsalına kömək edir.

S. Hansı vitamin dəri üçün faydalıdır?

TO. C, E, D və K vitamini.

S. C vitamini azdırsa nə olur?

TO. Büzmə xəstəliyini inkişaf etdirə və zəiflik, anemiya, diş əti xəstəliyi və dəri problemləri kimi simptomlar inkişaf etdirə bilərsiniz.

S. Hansı içkilərin tərkibində C vitamini yüksəkdir?

TO. Portağal və portağal şirələri ən yaxşı mənbələrdəndir.

S. C vitamini həbləri işləyirmi?

TO. Qızdırma və soyuqdəymə halında C vitamini ilə qidalandırmaq soyuqdəymə riskini azaltmayacaq, ancaq sağalma sürətini artıra bilər və simptomların şiddətini azalda bilər. Əlavə qəbul edərkən, soyuqdəymələri yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan yüksək C vitamini qəbuluna ehtiyac ola bilər, təbii istehlakı məhdudlaşdırdığınızdan və əlavələri tibbi tövsiyələrə uyğun olaraq qəbul etdiyinizdən əmin olun.

S. C vitamini üçün neçə portağal lazımdır?

TO. Yalnız bir portağalda gündəlik tövsiyə olunan qəbulun yüzdə 130-u olan təxminən 100 mq C vitamini var.

S. Kartofda portağaldan daha çox C vitamini varmı?

TO. Yox.

S. Gündəlik nə qədər C vitaminə ehtiyacım var?

TO. Yetkinlər üçün C vitamini üçün gündəlik tövsiyə olunan miqdar gündə 65-90 milliqram (mq), üst limit isə gündə 2000 mq-dır. Çox miqdarda pəhriz C vitamininin zərərli olmasına baxmayaraq, meqa doza C vitamini əlavələri ürəkbulanma və ishala səbəb ola bilər.

S. Limonda portağaldan daha çox C vitamini varmı?

TO. Bəli.

S. C vitamini dərinizə necə kömək edir?

TO. Dərinizə gəldikdə, C vitamini, güclü bir antioksidan olaraq sərbəst radikalları zərərsizləşdirməyə kömək edə bilər.

Karthika ThirugnanamKlinik Qidalanma və DiyetoloqMS, RDN (ABŞ) Daha çox bil