Bu, köhnə problemdir. Siz daha sağlam yeməyə çalışırsınız, lakin siz həm də bütün ailə üçün süfrəyə şam yeməyi yeməlisiniz və anamın dediyi kimi, siz qısa müddətli aşpaz deyilsiniz. Uşaqlar üçün dondurulmuş toyuq göbələkləri və ya PB&J gecəsinə müraciət etmək əvəzinə, burada hər kəsin həqiqətən həzz alacağı 40 təmiz yemək resepti var.
ƏLAQƏLİ: Sizi axşam yeməyinə qədər tox saxlayacaq 15 möhtəşəm təmiz nahar yeməyi
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. Bişmiş Quinoa Nuggets
Uşaqlar üçün kifayət qədər dadlı, böyüklər üçün kifayət qədər sağlam. (Və o qədər asan ki, bir daha heç vaxt donmuş külçələrə qayıtmayacaqsınız.)
Resepti əldə edin
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell2. Pomidor sousu və mozarella ilə zoodle
Karbohidratların heç biri olmayan pizza-makaron qarışığı.
Resepti əldə edin
Ey Tərəvəzlərim 3. Alma və kəsmikli Muffinlər
Böyük bir partiya hazırlayın, sonra bütün həftə səhər yeməyi üçün bu zülalla dolu muffinləri yeyin.
İddialı Mətbəx 4. Sağlam Ağ Toyuq Çili
Heç kim Coterie üzvü Monique Volz qədər təmiz rahat yemək hazırlamır.
Müasir Müvafiq 5. Hind bibəri dolması
Uşaqlara tərəvəzləri yedirməyin ən asan yolu.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Somon Burgerləri
Omeqa-3-ləri alın.
Resepti əldə edin
Təmiz Qidalanan Cütlük 7. Sağlam bişmiş Ziti
Çünki ailəmizdə heç kim karbohidratlardan və əridilmiş pendirdən imtina etməzdi. (Təşəkkürlər, Coterie üzvü Liz Falcigno.)
bal üz maskasının faydaları
ƏLAQƏLİ: Həqiqətən, həqiqətən çirkli dadlı 19 Təmiz Yemək Yeməkləri
Yarım bişmiş məhsul 8. Şokoladlı Fudge Frosting ilə Fudgy Avokado Brownies
Kərə yağı, un və ya rafine şəkər yoxdur. Və söz veririk ki, onlar əslində avokado kimi dad vermirlər.
Foodie Crush 9. Yavaş bişirən Teriyaki və Toyuq Düyü qabları
Biz Coterie üzvü Heidi Larsenin nəzakəti ilə qurulan və unudulmayan bu şam yeməyini sevirik.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Qovrulmuş pomidor şorbası
Etiraf edirik ki, ızgara pendirli sendviç əlavə etmək bu yeməyi bir az daha təmiz edəcək, lakin bu qərarı sizin ixtiyarınıza buraxacağıq.
Resepti əldə edin
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Qızardılmış Ananaslı Cekfruit Takoları
Bu möcüzəvi tropik meyvə tam olaraq çəkilmiş donuz ətinə bənzəyir, lakin tamamilə vegandır və vitaminlərlə doludur.
Resepti əldə edin
Cookie və Kate 12. Kale Pesto Pizza
İpucu: Əlavə pesto hazırlayın və onu tam taxıllı makaron üçün sous kimi istifadə edin.
Bir və Bitdi13. Ballı Xardallı Toyuq Bişməsi
Bir saata hazırdır (amma narahat olmayın, bunun çoxu əllə bişirmə vaxtıdır).
Resepti əldə edin
Bir çimdik Yum 14. Ani qazanda şirin kartof tortilla şorbası
Sevimli şorbalarımızdan birinin vegetarian versiyası. (Daha da sağlam etmək üçün tortilla zolaqlarına asanlıqla gedin.)
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell15. Karnabaharlı Şirin Kartof Burgerləri
Bu sehrli resept əksər tərəvəzli burgerlərin çətin vəziyyətinə qarşı çıxmağı bacarır: quruluq. Sadəcə sevimli burger əlavələrinizi əlavə edin və davam edin.
Resepti əldə edin
Minimalist Baker 16. Kokos bişməyən peçenye
Bununla bildiririk ki, təmiz yemək desertdən imtina demək deyil. (Xüsusilə onu hazırlamaq üçün cəmi 30 dəqiqə lazım olduqda.)
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell17. Gül kələm qızardılmış düyü
Ailənizin sevimli tərəvəzlərini dəyişdirməkdən çekinmeyin (yan bonus: məhsul qutusunu təmizləmək üçün əla bir yoldur).
Resepti əldə edin
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell18. Fıstıq yağı daldırma sousu ilə göy qurşağı yaxası sarğıları
Fakt: Fıstıq sousu ilə kəsilsə, hər şeyi yeyərdik.
Resepti əldə edin
Xoşbəxt Sağlam Ana 19. Tüklü Banan Pancakes
Gələcəkdə rahat bazar səhər yeməyini görürük...
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Badımcanlı Pizza
Onlar aşağı karbohidratlı və qlütensizdirlər. Dörd olsun.
Resepti əldə edin
Soba ver 21. Balqabaq şorbası
Bu, bir qabda payız kimi dad versə də, bütün il boyu bunu etməyi məsləhət görürük. Tez, ləzzətli və təbii olaraq vegan və qlütensizdir.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell22. Noxud və Tərəvəzli Hindistancevizi Karri
Qəhvəyi düyü və tam buğda naan ilə xidmət edin və yox olmasına baxın.
Resepti əldə edin
Duz və Külək 23. Bişmiş Pesto Toyuq Parmesan
Coterie üzvü Aida Mollenkamp makaronu quinoa ilə dəyişdirir, çörək bişirmək üçün yumurta ağından istifadə edir və onu qovurmaq əvəzinə sobaya qoyur, bu da Parm toyuqunun bu versiyasını tamamilə pəhriz dostu edir.
İki noxud və onların qabığı 24. Xiyar və avokado sendviçi
Coterie üzvü Heidi Larsenin sayəsində övladınız şəhərdəki ən mürəkkəb nahar qutusuna sahib olacaq.
evdə təbii şəkildə düz saçları necə əldə etmək olar
Foto: Liz Andrew/ Styling: Erin McDowell25. Karnabahar pizza qabığı
İstər qlütensiz olmağa çalışırsınız, istərsə də sadəcə karbohidratlarınıza baxırsınız, pizza rəsmi olaraq menyuya qayıdır.
Resepti əldə edin
ƏLAQƏLİ: Təmiz yemək üçün 15 pizza resepti
ilhamlanmış 26. Qlütensiz hinduşka küftələri ilə balqabaqlı spagetti
Coterie üzvü Ali Maffucci bir spiralizatora investisiya etmək üçün olduqca yaxşı bir vəziyyət yaradır.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell27. Mango Salsa ilə ədviyyatlı Karides Tacos
Taco Çərşənbə axşamı (və ya hər hansı bir gecə, həqiqətən).
Resepti əldə edin
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell28. Avokado sousu ilə qovrulmuş balqabaq və farro salatı
Yolda eyni dərəcədə dadlıdır - sadəcə onu bir bankaya qaşıqlayın.
Resepti əldə edin
Lənət Dadlı 29. Yunan Qatığı Yumurta Salatlı Sandviç
Bu zülalla dolu sammidə mayonu heç vaxt əldən verməyəcəksiniz. (Əgər hər şeyi xırıltılı təmiz saxlamaq istəyirsinizsə, çörəyi tam taxıl və ya kahı sarğıları ilə dəyişdirin.)
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell30. Zoodle Stir-Fry
Çox tərəvəz, çox az vaxt. (İstəsəniz əlavə protein üçün bir az toyuq, karides və ya tofu əlavə etməkdən çekinmeyin.)
Resepti əldə edin
ƏLAQƏLİ: Bütün həftə ərzində necə təmiz yemək olar
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell31. Qlütensiz Karnabahar Pomidoru Gnocchi
Sıfırdan hazırlamaq asandır və cənnət zərif, pendirli yastıqları kimi dadlıdır.
Resepti əldə edin
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell32. Vegan Yavaş Pişirən Detoks Kokos Şorbası
Bəli, siz tənbəl və sağlam ola bilərsiniz.
Resepti əldə edin
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell33. Göbələk Marinara Sousu ilə Vegan Spagetti Squash
Bu təsirli İtalyan ziyafətini hazırlamaq göründüyündən daha asandır.
Resepti əldə edin
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell34. 30 dəqiqəlik One-Pot Cheater's Bouillabaisse
Bu fransız üslublu dəniz məhsulları güveçini hazırlamaq üçün sizə lazım olan tək şey kiçik bir qazandır.
Resepti əldə edin
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell35. Keto Vərəq-Tava Toyuq və Göy qurşağı Tərəvəzləri
Çox asan, çox sağlam və hələ də çox gözəl.
Resepti əldə edin
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell36. Qırmızı Karri Yaşıl Lobya ilə Veggie Niçoise Salatı
Bildiyimiz ən fransız salatını təqdim edirik.
Resepti əldə edin
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell37. Radicchio, mərci və alma salatı ilə vegan anakardiya sousu
Kremli salat sarğı bütün digərlərindən qat-qat üstündür.
Resepti əldə edin
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell38. Ədviyyatlı Bütün Qovrulmuş Karnabahar
Bu gül kələm biftek gecəsidir!
Resepti əldə edin
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell39. Pesto Zoodles
Bu ləzzətli zoodles karbohidrat istəklərinizə cavabdır.
Resepti əldə edin
qırmızı şərab sirkəsi əvəzedicisi
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell40. Karnabahar və Arugula ilə karides
Bəlkə də orijinal versiyadan daha dadlıdır.
Resepti əldə edin
