Səni eşidirik. Həyəcanlı məktəb buraxılışları və vaxt sərf edən səhər gedişi arasında sağlam səhər yeməyi həmişə əsas deyil. Ancaq nahardan əvvəl tənəzzül baş verdikdə, oturub yemək üçün beş dəqiqə vaxt sərf etməyi arzulayacaqsınız. Sizi yolda tox və enerjili saxlayacaq 25 səhər yeməyi barını daxil edin.
ƏLAQƏLƏR: Amazondan ala biləcəyiniz 15 ən sağlam protein çubuğu
Clif/Fon: AMGUY/GETTY IMAGES 1. Clif Whey Protein Fıstıq Yağı və Şokolad Qəlyanaltı Barları
Hər barda 14 qram protein və 5 qram lif ilə siz nahar vaxtına bir dəfə də olsun qarın ağrısı çəkmədən çatacaqsınız. Və onların hər birində yalnız 5 qram şəkər var (bunlardan yalnız 3-ü şəkər əlavə olunur), buna görə də bir və ya iki saatdan sonra çökməkdən narahat olmaq lazım deyil. Əsas inqrediyentlər zərdab protein konsentratı, üzvi fıstıq və üzvi fıstıq yağıdır. Yuvarlanmış yulaf 260 kalorilik barlara əlavə xırtıldayan faktor verir. Onlar nazik, xırtıldayan və şokolada batırılmışdır, Amazonda 500-ə yaxın beşulduzlu rəy toplayır. Əgər qlütensizsinizsə, qoz-fındıq həssaslığınız və ya allergiyanız olmadığı müddətcə bunlara müraciət edin.
Amazonda səkkiz paket üçün 17 dollar
Amazon/Arxa fon: Amguy/Getty Images 2. Kashi GO xırtıldayan fıstıq + fıstıq yağı protein barları
Salam, yolda bitki əsaslı ləzzət. Xırtıldayan fıstıq və noxudlu xırtıldayan çeynəyən fıstıq yağı əsaslı bar düşünün. O, təkcə GMO olmayan və vegan deyil, həm də 12 qram bitki zülalı və 6 qram liflə doludur. Hər barda 18 qram karbohidrat və 6 qram şəkər olan bu, keto, Aralıq dənizi pəhrizi və ya digər aşağı karbohidratlı yemək planları olanlar üçün ən yaxşı seçim deyil. Ancaq cəmi 230 kalori olan bir bar üçün doldurur. Əgər bu ləzzəti bəyənirsinizsə, sonra tünd şokolad, badam və dəniz duzu və ya tünd şokolad və fıstıq yağı növlərini sınayın.
Amazon/Fon: AMGUY/GETTY IMAGES 3. Mükəmməl Bar Kokos Fıstıq Yağı Protein Çubuğu
Fındıq yağı. Hindistancevizi yağı. Üzvi bal. Bizim üçün günə başlamaq üçün möhkəm bir yol kimi səslənir. Bu barlar çeynənən, yumşaq və dadlıdır, həqiqətən qidalandırıcı peçenye xəmirinə bənzəyir. Hər barda müvafiq olaraq 21 və 16 qram yağ və zülalla zəngin olan bu, sizi əminliklə tox saxlayacaq. Ancaq barda 340 kalori olan digər alternativlərdən daha çox kalorilidir. Səhər məşqindən sonra ofisə gedərkən onlardan birini götürməyi məsləhət görürük. Onlar bəzi digər variantlardan bir qədər bahadır, lakin bütün bu super qida yanacağı üçün (düşünürəm ki, kələm, kətan toxumu, laminar, yonca və başqaları) bu, xərcləməyə dəyər ola bilər. Ən yaxşı toxuması üçün onları soyuducuda saxlayın.
Amazonda səkkiz paket üçün 24 dollar
Amazon/Fon: AMGUY/GETTY IMAGES 4. Life Alma Darçın Səhər yeməyi Ovallarından həzz alın
Yumşaq bişmiş çubuqda cəmi 3 qram protein var, ona görə də tapşırıqlar arasında tez yemək üçün ən yaxşısıdır. Ancaq sizi bir çimdikdə saxlayacaq 3 qram lif də var. Tam taxıllı yulaf, qəhvəyi şəkər, quru alma və darçın sayəsində yulaf ezmeli peçenye ilə alma parçalanması arasında xaç kimi dad verir. Barlar glutensiz, qoz-fındıq və GMO-suz və allergiyaya qarşıdır, hər biri 230 kaloridir. Məşğul görüşlərlə dolu günlərdə onları xilasedici hesab edin. Və onlar bir bar üçün cəmi 1 dollar oğurlayırlar.
LARABAR/Arxa plan: AMGUY/GETTY IMAGES 5. LARABAR Şokoladlı Fıstıq Yağı Kuboku Protein Barları
Günə Reese fincanı ilə başlamaq istəyən hər kəs üçün bu sizin üçündür. Tərkiblərin siyahısı gözəl və qısadır: xurma, fıstıq, noxud zülalı, yarı şirin şokolad, dəniz duzu. Tərkibində 18 qram şəkər (lənət olsun, şokolad) olsa da, hər barda 11 qram protein və 4 qram lif sayəsində yemək üçün oturmağa vaxtınız olmayan günlərdə pəhriziniz imkan verirsə, buna dəyər. Siz həmçinin bu 230 kalorili daşda gündəlik kalium və dəmirinizin hər birinin 8 faizini əldə edəcəksiniz. Onların vegan, qlütensiz və südsüz olduğunu qeyd etdikmi?
Amazon/Fon: AMGUY/GETTY IMAGES 6. Saf Proteinli Doğum Günü Tortu Barları
səpilir ? Bizi qeydiyyatdan keçirin. Hər barda cəmi 200 kalori, 5 qram yağ və 3 qram şəkərlə bu, az karbohidratlı və ya şəkərsiz pəhriz saxlamayan hər kəs üçün əla seçimdir. Onun 20 qram zülalı zərdab əsaslı qarışımdan və şişmiş düyü kimi soya zülalından əldə edilir. Qatıq örtüyü süddən ibarətdir, ona görə də vegetariansınızsa və ya süd məhsullarına həssassınızsa, çəkinin. Bu özü olmayan gözəlliyi məşqdən əvvəl və ya sonra, məktəbdən ayrılma xəttində və ya tıxacda qalarkən əldə edin. Doğum günü tortu ən yaxşı seçimdir.
Amazonda altı paket üçün 7 dollar
Amazon/Fon: AMGUY/GETTY IMAGES 7. RXBAR Şokolad Dəniz Duzlu Protein Barı
Burada sürpriz yoxdur. RXBAR çubuqlarında inqrediyentlər birbaşa qablaşdırmada var, ona görə də əlavə şəkər, süni inqrediyentlər və ya qəribə konservantları tərləməyə ehtiyac yoxdur. Bu ləzzət yumurta ağları, badam, anakardiya və xurma ilə hazırlanır. Hər dəfə ac olduğunuz zaman 12 qram protein, 5 qram lif və 210 kalori əldə edin. Xoşbəxtlikdən bunlar paleo, Whole30, ketoya uyğun gəlir və qlütensiz pəhrizlər. Əgər diabet xəstəsisinizsə və ya şəkərsizsinizsə, diqqətli olun: xurma və şokolad səbəbiylə barda 13 qram şəkər var.
Amazon/Fon: AMGUY/GETTY IMAGES 8. Keto Krisp Badam Yağı Zülallı Snack Barları
Bütün keto yeyənləri çağırırıq. 220 kalori dəyərində badam, zərdablı cips, kasnı lifi və dəniz duzunu azaldın. Tərkibində MCT yağı, 18 qram yağ, 10 qram lif və cəmi 2 qram şəkər var ki, bu da onu yağ yandırmaq və ketozda qalmaq üçün inanılmaz edir. Onlar həmçinin aşağı karbohidratlı, qeyri-GMO və qlütensizdirlər. Ancaq barlarda yumurta var, buna görə veganlar alış-verişə davam etməlidirlər. Digər ləzzətlərə şokolad nanəsi, şokoladlı moruq və badam yağı şokolad çipi daxildir.
Amazon/Fon: AMGUY/GETTY IMAGES 9. Bu Bar Madaqaskarın Həyatını Xilas edir Vanil, Badam və Ballı Granola Barları
Yalnız gözəl qablaşdırma sizi satmırsa, bəlkə də missiya satacaq. Kristen Bell və digər üç aktyor tərəfindən qurulan brend, satılan hər bar üçün bir uşağa həyat qurtaran qida təqdim edir. Badam, kətan toxumu, yulaf, bal və vanil ekstraktı kimi ləzzət cəbhəsində də həyəcanlanacaq çox şey var. Kalorisi azdır (hər barda 170) və yalnız 6 qram şəkər var, bu, keto və ya aşağı karbohidratlı pəhrizlər üçün işləməyəcək, lakin rəfdə görəcəyiniz digər seçimlərlə müqayisədə daha təvazökardır. Lif burada hər barda 8 qram, cəmi 4 qram proteinlə doldurucu ulduzdur. Onlar həmçinin özü və GMO-suzdurlar.
Amazon/Fon: AMGUY/GETTY IMAGES 10. Sağlamlıq Döyüşçüsü Acai Berry Chia Barları
Meyvə həvəskarları sevinir. Qoz-fındıq və şokoladdan daha çox araşdırmaq lazımdır. Ağ çia toxumu, anakardiya yağı və üzvi qəhvəyi düyüdən alınan 3 qram protein və 5 qram liflə yoqa dərsi üçün enerji verin. Çiyələk və acai tozları, qurudulmuş zoğal və qəhvəyi düyü siropu meyvəli şirinlik və acılıq verir. Cəmi 100 kalori var və hər barda 3 qram şəkər var, üstəlik onlar omeqa-3-ün əla mənbəyidir. Beləliklə, tamamilə şəkərsiz olmasanız, hər hansı bir pəhriz üçün burada çox mənfi cəhət görmürük. Əgər vegan, qlütensiz və ya koşersinizsə, bunları sınayın.
evdə banan saç maskası
Gülləkeçirməz/Fon: AMGUY/GETTY IMAGES 11. Güllə keçirməz şokoladlı peçenye xəmiri kollagen zülal çubuğu
Oynaqlarınızın, sümüklərinizin, saçlarınızın, dərinizin və dırnaqlarınızın sağlamlığını gücləndirməyin sirri? Kollagen. Və bu qısa çörək zülal barları bununla doludur. Otla qidalanan kollagenə əlavə olaraq, siz Bulletproof's Brain Octane və XCT yağlarının faydalarını əldə edə bilərsiniz, bu yağlar sizi yağ yandıran MCT-lərlə qarşıdakı uzun gün üçün yanacaq. On beş qram yüksək keyfiyyətli yağlar, 5 qram lif və 12 qram zülal sizi şəkərlə boğmadan bütün səhər diqqətinizi cəmləyəcək və enerjili saxlayacaq (hər barda cəmi 2 qram var). Onlar həmçinin qlütensiz, qeyri-GMO-dur və tərkibində taxıl və süd məhsulları yoxdur. Siz peçenyedən ilhamlanmış ləzzət üçün anakardiya yağı, üzvi anakardiya və üzvi şəkərsiz şokolad üçün təşəkkür edə bilərsiniz.
Amazon/Fon: AMGUY/GETTY IMAGES 12. NuGo Slim Tünd Şokoladlı Brownie Crunch Protein Barları
Tünd şokolad badam, fıstıq və soya zülalını qarşılayır. 16 qram zülal və 6 qram lif ilə 180 kaloridə bunlar asan bir qələbədir. Şəkər şöbəsində həddi aşmadan şirin dişinizi təmin edin (hər bara cəmi 3 qram). Hər bir çubuqda gündəlik kalsiumun 10 faizi də var ki, bu da sümük sağlamlığı üçün çox vacibdir. Onun aşağı glisemik indeksi o deməkdir ki, arıqlamaq üçün əladır, çünki ehtiraslarınızı cilovlayacaq. Və Salam , onlar keks kimi dad verir. Ancaq bu sizin üçün uyğun deyilsə, əvəzinə moruqlu truffle, qovrulmuş fıstıq, şokolad nanə və ya espressonu sınayın.
Amazon/Fon: AMGUY/GETTY IMAGES 13. Xüsusi K Blueberry Protein Yemək Barları
On iki qram soya proteini, 5 qram lif və 5 qram yağ sizi bütün konfrans zəngləri və görüşlər zamanı tox saxlayacaq. Onun vitamin nömrələri olduqca təsir edicidir, gündəlik kalsiumun 25 faizini təklif edir; Gündəlik vitamin B6, B12, C və E, dəmir, niasin və riboflavinin yüzdə 20-si və gündəlik A vitamini və sinkin yüzdə 15-i. Budur, hər barda 14 qram şəkər var. Bəziləri qaragilə suyu ilə ətirli qurudulmuş zoğallara aid edilə bilsə də, şəkər də qidalanma faktlarında sadalanan ikinci tərkib hissəsidir. Ancaq bu, pəhrizinizi pozmursa və ləzzəti bəyənirsinizsə, sıxıntı içində olduğunuz hər səhər bunlara söykənməyin heç bir zərəri yoxdur.
Amazonda altı paket üçün 13 dollar
Amazon/Fon: AMGUY/GETTY IMAGES 14. Dang Limon Matcha Keto Bar
Sıfır əlavə şəkər və ya süni tatlandırıcılar, bütün ləzzət. Badam, günəbaxan toxumu, noxud zülalı, çia toxumu, kokos və kakao yağını düzgün ketogenik nisbətdə dadın: 15 qram yağ, 9 qram protein və yalnız 5 xalis karbohidrat. Hər 210 kalorilik barda 6 qram lif var və əsl matcha yaşıl çayı və limon yağı ilə ətirlənir. Veganlar və GF yeyənlər də bitki əsaslı və qlütensiz olduqları üçün əylənə bilərlər. Səbətimizə əlavə edəcəyimiz digər maraqlı ləzzətlərə hil çayı, badamlı peçenye və Sayqon darçınlı şokoladı daxildir.
Amazon/Fon: AMGUY/GETTY IMAGES 15. KIND Fıstıq yağı Banan Tünd Şokoladlı Protein Barları
Özünüzü beş super taxılla zənginləşdirin - yulaf, darı, quinoa, qarabaşaq yarması, amaranth - 8 qram protein və iki çubuqlu xidmət üçün 4 qram lif. Əgər sizə sürətli bir təkan lazımdırsa, deyin ki, axşam yeməyindən əvvəl evə gedərkən, bir 110 kalorilik bar bu işi görməlidir. Onlar şəkərin beşdə birini təşkil edən əsl banan və fıstıq yağı ilə hazırlanır; bar başına qalan 4 qram şəkər qamışıdır. Ancaq bu, 20 dəqiqə gecikdikdə və avtomobilimizin açarlarını tapa bilmədikdə keçmişə baxmağa hazır olduğumuz bir şeydir. Barlar həmçinin özü və GMO-suzdur.
Amazonda 27/32 dollarlıq paket
Amazon/Fon: AMGUY/GETTY IMAGES 16. BİR Blueberry Cobbler Protein Barları
Bu əyləncəli ləzzətlərin ad günü tortundan tutmuş darçınlı rulondan ağcaqayın şirli pişiyə qədər cəmi 1 qram şəkər olduğuna inanmayacaqsınız. Daha da yaxşısı, onlar badam yağı, 20 qram süd və zərdab proteini və 6 qram bitki lifi ilə yüklənirlər. Hər bir çubuqda 230 kalori var, lakin inqrediyentlərdəki təbii ləzzətləri həqiqi qaragilədən daha çox adlandırır. Beləliklə, mümkün qədər təmiz və ya çiy yeməyə çalışırsınızsa, rəqəmlərə baxmayaraq davam edə bilərsiniz. Ancaq ən böyük narahatlığınız tox qalmaq və əslində daddan həzz almaqdırsa, onlar bir şansa dəyər.
Amazon/Fon: AMGUY/GETTY IMAGES 17. Quest Nutrition Maple Waffle Protein Barı
Sevimli səhər yeməyiniz əlinizdədir. 15.500-dən çox müsbət müştəri rəyinə məhəl qoymamaq çətindir. Bunun bütün barda xüsusi hazırlanmış vafli parçaları və ağcaqayın siropu ətirli bitləri ilə əlaqəsi olduğunu düşünürük. Bu diqqət çəkən məqamlara baxmayaraq, onun tərkibində yalnız 1 qram təbii şəkər, həmçinin 5 xalis karbohidrat, 20 qram süd əsaslı protein və 16 qram lif var. Bu, real vaflilərdən çox uzaq ola bilər, lakin o, əlavə şəkər və yağdan başqa sizi eyni şəkildə dolduracaq.
Amazon/Fon: AMGUY/GETTY IMAGES 18. Julian Bakery Pegan Thin Ginger Snap Cookie Protein Bar
PSL ölümcülləri, bu sizin şanslı gününüzdür. Balqabaq toxumu zülalı, günəbaxan yağı və üzvi kokos yağı sayəsində bu barda olan 20 qram protein sizi tam doyuracaq. Glutensiz, vegan, paleo və ketodur, hər barda cəmi 1 xalis karbohidrat var. Siz həmçinin həzm üçün möcüzələr yaradan 27 qram lif və üzvi prebiyotiklər, üstəgəl gündəlik dəmirinizin 60 faizi, gündəlik fosforunuzun 70 faizi və gündəlik maqneziumunuzun 80 faizi ilə özünüzü müalicə edəcəksiniz. Məşqçiniz çox qürur duyacaq.
Amazon/Fon: AMGUY/GETTY IMAGES 19. IQBAR Badam Yağı Çipi Protein Barları
Beyninizə omeqa-3, MCT, E vitamini və kolin daxil olmaqla altı zehni gücləndirən qida şəklində çoxlu vaxtı keçmiş TLC verin. Cəmi 150 kalori, 3 xalis karbohidrat, 8 qram lif və hər biri 12 qram yağ və zülalla, aşağı karbohidratlı, vegan, keto və paleo-dostdur. Bar badam, tapioka lifi, noxud zülalı və şokolad çiplərindən hazırlanır, tərkibində 1 qramdan az şəkər var və süd və ya soya yoxdur. Hər bir çubuq sizi gündəlik təklif etdiyiniz maqneziumun 15%-i və gündəlik dəmirinizin 10%-i ilə bağlayır. Məşqdən sonra və ya ön qapıdan çıxanda (qaçarkən) edin.
Amazonda 25/12 dollarlıq paket
Med-Diet/Fon: AMGUY/GETTY IMAGES 20. Nature Valley XL Protein Fıstıq Yağı Tünd Şokolad Çeynəmə Barları
Ehtimal ki, siz bu markanın aludəçilik yaradan xırtıldayan yulaf və ballı qranola barlarını sınamısınız. Bu çeynənən nömrələr ciddi təkmilləşdirmə ilə sizə sevdiyiniz bütün qozlu ləzzəti verəcəkdir. Hər barda 15 qram protein və 8 qram lifdən danışırıq. Əsas tərkib hissəsi soya proteini, yarı şirin şokolad çipləri və kakao ilə zənginləşdirilmiş qovrulmuş fıstıqdır (yum). Tərkiblərdə qarğıdalı siropu və şəkəri də görəcəksiniz. Əgər bu sizin üçün yox-yoxdursa, axtarmağa davam edin. Əgər siz də bizim kimisinizsə və biz acdıqca daha az seçici olsanız, onlar sadəcə hesaba uyğun gələ bilər. Üstəlik, pulunuz hər bara təxminən 80 sentdən çox uzaqlaşacaq.
Amazonda 34/42 dollarlıq barlar
Amazon/Fon: AMGUY/GETTY IMAGES 21. Primal Mətbəx Macadamia Dəniz Duzlu Kollagen Yanacaq Barı
Hər barda 7 qram iribuynuzlu kollagen peptidləri ilə saçlarınıza, dərinizə və dırnaqlarınıza sevginizi göstərin. O, təbii olaraq rahib meyvəsi ekstraktı və bal ilə şirinləşdirilir, buna görə də cəmi 3 qram şəkər var. Ancaq burada diqqət çəkən məqam, həqiqətən, 15 qram protein və 5 qram lifdir ki, bu da sizi nahara qədər məmnun edəcək. Makadamiya qoz-fındıqdan başqa, balqabaq, çətənə və kətan toxumu, hindistan cevizi lopaları, badam, fındıq və anakardiya kimi dişlərinizi batırmaq üçün çoxlu xırtıldayan bitlər var. Yeni reseptə yumurta da daxildir, ona görə də vegetariansınızsa və ya allergiksinizsə, uzaq durun.
Amazonda 22/12 dollarlıq paket
Amazon/Fon: AMGUY/GETTY IMAGES 22. Rise Badam Ballı Protein Barları
Üç inqrediyentdən daha sadə alınmır: badam, bal və zərdab proteini. Bəli, bu, süni inqrediyentlər, konservantlar, qlüten və ya soya demək deyil. 280 kalorilik barda 20 qram zülal, 4 qram lif və 16 qram yağ var, buna görə də yeməkdən sonra mütləq toxluq hiss edəcəksiniz. Ancaq az şəkər və ya şəkərsiz pəhrizdəsinizsə, diqqətli olun: bal təbii şəkərin miqdarını 13 qrama qədər artırır. Rise-ın digər ləzzətlərinin hamısında beş və ya daha az inqrediyent var, moka badamından snickerdoodle-a qədər kakao banan.
Amazonda 26/12 dollarlıq paket
Amazon/Fon: AMGUY/GETTY IMAGES 23. Oatmega Ağ Şokoladlı Moruq Zülal Barları
Dadlı, şirin ağ şokoladla yanaşı, kəskin moruq dadını sevirik. Və bu bar məsuliyyətlə tutulan balıq yağı şəklində cəmi 5 qram şəkər və çoxlu omeqa-3 ilə konfetdən uzaq olsa da, edir əsl moruq tozu və üzvi kakao yağı ilə hazırlanmışdır. Onun 14 qram protein və 7 qram yağ əsasən otla qidalanan zərdab protein konsentratından (bağışlayın, bu vegan deyil) və badamdan gəlir. Çubuğun yüksək karbohidrat sayı onu ketoda olanlar üçün qadağan edir, lakin bu, özü olmayan hər kəs üçün ədalətli oyundur.
Amazon/Fon: AMGUY/GETTY IMAGES 24. GoMacro Fıstıq Yağı Şokolad Çipli Protein Barları
Bitki əsaslı zülal qaymaqlı fıstıq yağı, qovrulmuş fıstıq və üzvi kakao, kokos şəkəri və kakao yağı ilə hazırlanmış ədalətli ticarət şokolad çiplərinə cavab verir. Onun 11 qram proteini üzvi noxud zülalından və cücərmiş qəhvəyi düyü proteinindən əldə edilir ki, bu da bu seçimi tamamilə vegan edir. O, həmçinin qeyri-GMO, üzvi, xam və soya və özü-pulsuzdur. Keto və az karbohidrat yeyənlər axtarışa davam etməlidirlər, çünki 290 kalorilik barda 14 qram şəkər və 39 qram karbohidrat var, lakin digərləri saatlarla tox və enerjili hiss edə bilərlər. Boş bir mədədə işləmək şübhəsizdir.
Amazon/Fon: AMGUY/GETTY IMAGES 25. Atlas Bar Şokoladlı Kakao Protein Barları
Şokkoliklər diqqətli olun: Tərkibində cəmi 2 qram şəkər olan bu sağlam alternativə aşiq ola bilərsiniz. İpək kimi badam yağı, kakao şokolad çipsləri, badam və otla qidalanan zərdab zülalı ilə doludur. 15 qram protein, 11 qram lif və 11 qram yağla doldurun. Keto pəhriz saxlayanlar: 22 qramlıq karbohidratların sayı sizi qorxutmasın. Lif və tərəvəz qliserini çıxdıqda, 5 xalis karbohidratınız qalır. Və buna görə də barlar keto, paleo və aşağı glisemikdir, glutensiz, soya və GMO-suzdur. Daha yaxşısı, Atlas Bar barları idrakınızı, enerjinizi, gücünüzü və məşqdən sonrakı bərpanı artıran super qida performans qarışığı ilə öyünür.
