Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Medvedev müsbət koronavirus testindən sonra Monte Carlo Masters-dən çıxır
- Vishnu Vishal və Jwala Gutta 22 Apreldə düyün bağlayacaqlar: Detalları burada yoxlayın
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir. Sağlam və qidalı bir səhər yeməyi yemək, günün fəaliyyətini həyata keçirmək üçün bütün gün enerjinizin olmasını təmin edir. Səhər yeməyini nəyin bahasına olursa olsun tərk etməməyiniz çox vacibdir. Səhər yeməyini qaçırmaq bir neçə sağlamlıq fəsadına səbəb ola bilər.
Enerji saxlamaqdan başqa, qidalandırıcı səhər yeməyi uzun müddətdə sizi daha sağlam edir. Üstəlik, günün ilk yeməyi kilo vermək hədəflərinizi də dəstəkləyir. Arıqlamağa çalışarkən səhər yeməyində yediklərinizə çox diqqət yetirmək arıqlama hədəfinizə ən erkən çatmağa kömək edə bilər.
saç böyüməsi üçün gingelly yağı
Texniki olaraq səhər yeməyi oyandıqdan sonra bir saat ərzində yeyilməlidir. Uyandıqdan dərhal sonra çox ac deyilsinizsə, bu yeməyi iki kiçik hissəyə bölə bilərsiniz. Oyandıqdan dərhal sonra bir az və bəlkə də bir-iki saatdan sonra başqa bir kiçik yemək yeyin.
Ayrıca, səhərlər idman edirsinizsə, məşq seansınızdan əvvəl yüngül bir şey yeyə bilərsiniz və sonra məşqdən yarım saat sonra ağır bir şey ola bilər. İdman etmədən əvvəl daha çox karbohidrat əsaslı səhər yeməyi yeməyə çalışın və sonra bir protein mərkəzli.
Gündəlik səhər yeməyi rejiminə daxil edildikdə sizə yalnız sağlamlığa xeyir gətirməyəcək, həm də sağlam bir kilo verməyinizə kömək edə biləcək bəzi qidalar var.
Beləliklə, kilo vermək rejiminə riayət etmək istəyirsinizsə, kilo vermək məqsədinizə çatmağa kömək edə biləcək qidalardan xəbərdar olmaq daha yaxşıdır. Sağlam bir şəkildə kilo vermək üçün səhər yeməyi zamanı nə yeyə biləcəyinizi oxumağa davam edin.
Səhər yeməyi zamanı aşağıdakı 23 qidanı yeyin və sağlam bir kilo itkisi müşahidə edin:
saç böyüməsi üçün badam yağı necə istifadə olunur
1. Qatıq
Qatıq əla südlü qidalardan biri hesab olunur. Bağırsağınızın işini yaxşılaşdırmağa qadir olan probiyotiklər (bakteriya və mayalar) ehtiva edir. Sağlam bir bağırsaq piylənməyə səbəb olan iltihabın və leptin müqavimətinin qarşısını alır. Tam yağlı qatıq arıqlamağa çalışarkən idealdır. Şəkərlə dolu olduğundan az yağlı qatıqdan çəkinin. Qatıq, səhər yeməyi ilə birlikdə yeyəndə də ləzzətlidir.
2. Yumurta
Yumurta hamı tərəfindən sevilir. Bununla birlikdə, bir çoxları tərəfindən səhvən təsbit edildiyi kimi, yumurta ürək böhranına səbəb olmur və ya qan xolesterolunu heç bir şəkildə təsir etmir. Əslində bunlar arıqlamaq üçün ən yaxşı qidalardan biridir. Məhdud miqdarda kalori ilə sizi daha tez doyuran zülal və sağlam yağlarla zəngindir.
Qidalandırıcı olan yumurta, kalorili məhdud bir pəhrizdə olarkən vücudunuzu bütün lazımi qidalarla təmin edir (13 əsas vitamin və mineral). Araşdırmalar yumurtaların simit istehlakı ilə müqayisədə səhər yeməyi zamanı istehlak edildiyi zaman çox yeməyin qarşısını ala biləcəyini tapdı. Yumurta iştahı boğaraq kilo itkisini artırır.
3. Brokoli
Bu tərəvəz liflə zəngindir və olduqca doludur. Digər tərəvəzlərlə müqayisədə çox miqdarda protein ehtiva edir. Arıqlamağa çalışarkən bu xaça meyvəli tərəvəz yemək yaxşıdır, çünki lif, zülal və az yağın mükəmməl birləşməsidir. Brokoli'nin, sulforafan adlı xərçənglə mübarizə komponenti olduğu da bilinir.
4. Chia Toxumları
Ən qidalandırıcı qidalardan biri sayılan chia toxumlarında 11 qram lif, 9 q yağ və 4 q zülal bir unsiyada (28 g) porsiyada var. Chia toxumları xidmət başına yalnız 1 g həzm olunan karbohidrat verir və bu səbəbdən az karbohidratlı qida və ən yaxşı lif mənbəyi adlandırıla bilər.
Bu yüksək lif tərkibinə görə chia toxumları çəkilərinin 12 qatını suda çəkə bilirlər. Bir jel formasına çevrilir və mədənizdə olduqda genişlənir. Bəslənmə konstitusiyasını nəzərə alaraq, chia toxumları kilo vermək üçün mütləq vacib bir qida təşkil edir. Chia toxumları sizi olduqca asanlıqla doldurur və iştahanı azaldaraq çox yeməyinizə mane olur.
5. Qara Fasulye
Bunlar kilo itkisi üçün faydalı ola bilər. Qara lobya toxluğa səbəb olduğu bilinən lif (100 qramda 16 q) və zülal (100 qramda 21 q) çoxdur. Qara lobya da davamlı nişasta ehtiva edir. Ancaq asanlıqla həzm oluna bilməsi üçün onları lazımlı şəkildə hazırlamalısınız.
6. Avokado
Ən bənzərsiz meyvələrdən biri olan avokado, digər meyvələrdən fərqli olaraq, karbohidratlarla yüklənmir. Avokadolarda sağlam yağlar var. Bu meyvədə çoxlu doymamış oleik turşusu var. Bu, zeytun yağında olan eyni yağdır. Avokado da çox miqdarda su və lif ehtiva edir, beləliklə daha az enerjidir.
Onları tərəvəz salatlarına əlavə edib səhər yeməyində yeyə bilərsiniz. Tədqiqatlar bu meyvənin yağ tərkibinin beta karoteni və karotenoid emilimini artırmağa qadir olduğunu göstərdi. Avokado da kalium ehtiva edir. Bu, bu meyvəni kilo vermək pəhrizinizə daxil edilməsi lazım olan ən yaxşı sağlam yağ mənbəyindən birinə çevirir. Bununla birlikdə, bu meyvənin qəbulunu orta səviyyədə saxlayın.
ayda neçə dəfə saça xına çəkmək lazımdır
7. Qoz
Məşhur inancın əksinə olaraq, qoz, inandığınız qədər kökəlmir. Səhər yeməyinizdə istehlak etmək üçün əla bir yemək olmağa xidmət edirlər. Qozun 100 qr porsiyonunda 15 q protein, 7 q lif və təxminən 56 q sağlam yağ vardır. Bunlar müxtəlif tədqiqatlarla sübut edilmiş kilo itkisini təşviq edir. Ancaq kalori baxımından çox olduğundan, bir ovucdan çox yeməməyinizə əmin olun. Qoz tez qəlyanaltı kimi də yeyilə bilər.
8. Badam
Orta miqdarda istehlak edildikdə, bunlar arıqlama pəhrizinizə əla bir əlavə ola bilər. 100 g porsiyonda 49 g yağ, 21 g protein və 12 g lif var. Badem yeyən insanların yeməyənlərə nisbətən daha sağlam və arıq olduqları məlum olur. Badem yemək ümumi metabolik sağlamlığınızı inkişaf etdirə bilər. Bununla birlikdə, həddindən artıq miqdarda badam içməyin. Onları orta miqdarda edin. 4-5 badam bir gün üçün kifayət etməlidir.
9. Yulaf unu
Səhər yeməyi zamanı tez-tez yulaf ezmesi yemək yaxşı kilo vermə nəticələrini verdi. Yulaf unu liflə doludur (100 qramda 11,6 q) və uzun müddət toxluq hiss edə bilər. Yulaf ezmesi 'yavaş salınan' karbohidratlarla əlaqələndirilir və aparılan araşdırmalara görə, məşqdən 3 saat əvvəl planlaşdırılan səhər yeməyi zamanı bu, daha çox yağ yandırmağa kömək edə bilər. Yulaf, doymağı artıran beta-qlükanlarla yüklənir və beləliklə həddindən artıq yemənizə mane olur.
10. Bell Peppers
Bolqar bibəri arıqlamaq üçün əla hesab olunur. Hər hansı bir səhər yeməyini kalori əlavə etmədən doldurmaq üçün istifadə edilə bilər. Bolqar bibəri C və B6 vitamini, folat, kalium və manqanın böyük bir mənbəyidir. Bədəndəki yağın yandırılmasında da təsirli olduqları bilinir.
11. Qreypfrut
Qreypfrutun arıqlamağa necə təsirli bir şəkildə kömək edə biləcəyi ilə bağlı araşdırmalar aparılmışdır. Portağal və pummelo hibridi olan qreypfrut az karbohidrat tərkiblidir. Səhər yeməyindən yarım saat əvvəl yarım qreypfrut yemək daha doyğun hiss etməyinizə və daha az yeməyə kömək edə bilər.
ən yaxşı ailə dram serialı
12. Fıstıq yağı
Tədqiqat yüksək səviyyəli mono doymamış yağları olan qidaları olan bir pəhrizin arıqlamağa kömək edə biləcəyini tapdı. Fıstıq yağı bunlardan biridir. Əslində, fıstıq yağı, 100 qramlıq bir porsiyada 50 g yağ, 25 g protein və 20 g karbohidrat var. Fıstıq yağının içindəki yağ ürək üçün sağlam olan bir doymamış yağdır. Bu, avokado, qoz-fındıq və zeytun yağında olan yağ növünə bənzəyir.
13. Badam yağı
Fındıq ümumiyyətlə kilo itkisinə kömək edən qida maddələridir. 100 qr badem yağı 56 q yağ, 21 q zülal və 10 q lif var. Badam yağı qan şəkəri səviyyələrini təsirli şəkildə idarə etdiyi bilinir. Bu, şəkər səviyyəsindəki düşmənin qarşısını almağa kömək edir və bu da insanları çox duzlu və ya çox şəkərli kalori ilə zəngin qəlyanaltıların aşırı yeməsinə səbəb olur. Fındıq yağı LDL (pis xolesterol) azalması ilə də əlaqələndirilir.
14. Zülal Pudrası
Arıqlamağa çalışarkən zülal olduqca vacib sayılır. Kifayət qədər protein almaq metabolizmanı artırır. Ayrıca iştahınızı azalda bilər və əzələ itirmədən bədən yağınızı itirməyinizə kömək edir. Rutin səhər yeməyinizdə bir protein kokteyli daxil edə bilərsiniz. Bu, şübhəsiz ki, kilo vermək məqsədlərinizə çatmağa kömək edəcəkdir.
15. Alma
Yemək Kimyasında son bir araşdırmaya görə, alma, əlavə funtu uzaqlaşdırmaqda təsirli olduğunu göstərdi. Bunun səbəbi elmalarda lif və polifenol kimi həzm olunmayan birləşmələr olmasıdır. Bunlar bağırsaqda kilo itkisi ilə əlaqəli yaxşı bakteriyaların inkişafına kömək edir.
kastor yağı saç üçün istifadə olunur
16. Banan
Banan liflə zəngindir (100 qramda 2,6 q) və az kaloridir. Səhər yeməyinizə banan əlavə edə bilərsiniz, çünki bu son dərəcə sağlam və qidalandırıcıdır. Banan aşağı kalorili səhər yeməyi təmin edir. Bunlar səhər yeməyinizə əlavə edilə bilər. Kiçik aclıq əzablarınız üçün qəlyanaltı kimi də yeyilə bilər. Banan eyni zamanda zəngin bir kalium mənbəyidir.
17. Qarpız
Qarpız, hamımızın bildiyimiz kimi yüzdə 90 sudur. Kalorisi azdır və C, A vitamini və maqneziumla zəngindir. Səhər yeməyinizlə birlikdə istehlak edildikdə təravətləndirici kimi işləyir. Son dərəcə nəmləndirir və heç olmasa bir müddət toxluq hiss edir. Tərkibində yağ və ya xolesterol yoxdur. Zibil qidalar üzərində qarpız yeməyi seçmək çox kalori qənaət etməyinizə kömək edə bilər. İki stəkan dilimlənmiş qarpız kubları, yağsız təxminən 80 kaloriyə malikdir.
18. Giləmeyvə
Tədqiqatçılar bir neçə digər meyvədən fərqli olaraq, giləmeyvələrin çox yüksək səviyyədə antioksidana sahib olduğunu aşkar etdilər. İmmunitet sisteminizi gücləndirə bilirlər və eyni zamanda qida dəyəri baxımından yüksək sayılırlar. Meyvələr vacib bir lif mənbəyi olmaqla yanaşı C, B6 və A vitaminləri və minerallarla doludur. Giləmeyvə sağlam və ləzzətli bir səhər yeməyi olmaq üçün xidmət edir.
19. Şirin Kartof
Şirin kartof arıqlamağa çalışarkən əla hesab olunur. Bu, yüksək miqdarda pəhriz lifinin olması səbəbindəndir. Şirin kartofun yüksək lif tərkibi (100 qramda 3 q), xüsusilə səhər yeməyi zamanı istehlak edildikdə kilo vermək məqsədlərinizə çatmanızda böyük rol oynayır. Pəhriz lifləri ilə yanaşı, aşağı kalorili məzmunu və çox miqdarda su mövcuddur, çəki azaldılmasında birlikdə işləyirlər.
20. ispanaq
Arıqlamaq istədiyiniz zaman ya çiy yeyə bilərsiniz, ya da bişmiş ispanaq zəhmlidir. Ispanaq dəmir (2.71 mq) və kaliumla (558 mq) zəngindir və bədən tərbiyəsi və bədənin ümumi rifahını qorumaq üçün ən yaxşı hesab olunur. Aşağı kalorili və eyni zamanda olduqca qidalandırıcıdır, bu da gündəlik səhər yeməyinizdə mütləq olmalıdır. Bu yaşıl yarpaqlı tərəvəzdən dəmir emilimini artırmaq üçün pomidor, portağal suyu və ya hər hansı sitrus meyvəsi kimi C vitamini baxımından zəngin qidalar yeyin.
21. Kətan toxumları
Səhər yeməyi zamanı gündəlik bir çay qaşığı kətan toxumu istehlak etdiyinizə əmin olun. 100 qram kətan toxumunda 27 q lif və 18 q protein var. Yalnız pəhriz lifinin olması deyil, kətan toxumlarının zülalı iştahınızı boğmaqda sizə kömək edə bilər.
Bu nəticədə həddindən artıq yeməyinizin qarşısını alır və beləliklə arıqlamağa kömək edir. Bu səbəbdən kətan toxumu kilo itkisini təşviq edən ən yaxşı qidalardan biri hesab olunur. Kilo verməyə çalışarkən kətan toxumu yeməyin ümumi qaydası budur: təxminən 180 kilo çəkirsinizsə, onda təxminən 4 xörək qaşığı üyüdülmüş kətan toxumu yeyin.
Sağlam bir həyat tərzi təmin etmək üçün balanslı və qidalı bir pəhriz yeyin. Müntəzəm idmanla məşğul olmaq və yuxarıda göstərilən qidaları səhər yeməyinizə daxil etmək səmərəli arıqlamağınıza kömək edə bilər.
