Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində çalışdım
- Sharad Pawar 2 gün ərzində xəstəxanadan çıxacaq
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Xeyirli Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Sinir sistemi, neyronlar deyilən sinir və hüceyrələr toplusundan ibarətdir. İnsanlarda mərkəzi sinir sisteminə (beyin və onurğa beyni) və periferik sinir sisteminə (beyin və onurğa beyni xaricindəki bütün sinirlər) bölünür. Sinir zəifliyi insanlar tərəfindən tez-tez görməməzlikdən gələn əsas bir problemdir.
Sinir sistemi bütün bədəndə paylandığı üçün bədən hissələrində yaralanma, stres və ya travma əsəblərin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Digər səbəblər arasında degenerativ sinirlər, zərərli pəhrizlər, dərmanlar, infeksiyalar, genetik və qida çatışmazlığı var.
Evdə müalicə və ya təbii müalicə üsulları sinir zəifliyini yaxşılaşdırmaqda təsirli olur. Sinirləri təbii olaraq ən az yan təsirləri ilə bəsləyirlər. Bu vasitələr tibb elminin inkişaf etmədiyi qədim dövrlərdən bəri istifadə edilmişdir. Sinir zəifliyini müalicə etmək üçün bu ev vasitələrinə nəzər salın. Unutmayın, hər hansı bir sinir problemi ilə üzləşdiyiniz təqdirdə bir tibbi mütəxəssisə müraciət etmək yaxşıdır.
1. Omeqa-3 yağ turşuları
Mərkəzi sinir sistemi (CNS) uzun zəncirlərdən ibarətdir omega-3 və omega-6 yağ turşuları. Bir araşdırma omeqa-3-ün vizual və sinir inkişafı üçün həyati bir komponent olduğunu söylədi. Sinir, psixiatrik və neyrodejenerativ xəstəliklərin qarşısını böyük dərəcədə alır. Omega-3 də kəskin nevroloji zədələnmələrə qarşı nöroprotektiv potensiala sahib ola bilər. [1]
Nə etməli: Qızıl balıq, sardalya, kətan toxumu, qoz və çia toxumu kimi qidaları yeyin, çünki təbii olaraq omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir.
2. Günəş işığı
Günəş işığı (səhər tezdən) bədəndə D vitamini artırmağa kömək edir. Bu günəş işığı vitamini sayəsində tənzimlənən təxminən 200 gen var. D vitamini kalsium metabolizmasına və sinir-əzələ sisteminin düzgün işləməsinə də kömək edir. [iki] Müntəzəm günəş işığı almaq beyin hüceyrələrinin inkişafına kömək edə bilər və sinirləri qoruyur. Nörotransmissiyada da vacib rol oynayır. [3]
Nə etməli: Gündə ən azı 15-20 dəqiqə səhər tezdən günəş işığı altında qalın. Dəri problemlərinə səbəb ola biləcəyi üçün günortadan sonra günəş işığından çəkinin.
3. Müntəzəm İdman
MSS pozğunluqları depressiya və demans kimi vəziyyətlərə səbəb ola bilər. Bir araşdırma, məşqlərin sirkadiyalı ritm, stress reaksiyası və idrak funksiyaları kimi bir neçə beyin funksiyasına müsbət təsir göstərdiyini söylədi. Sinir və psixiatrik xəstəliklərdən qurtulma üçün də ümidverici ola bilər. [4]
Nə etməli: Gündəlik idman edin. Yarım saat qaçmaq və ya gəzmək belə sinir zəifliyini yaxşılaşdırmaq üçün işi edəcəkdir.
4. Dəniz məhsulları
Dəniz məhsulları vitaminlər, minerallar, omeqa-3 yağ turşuları, zülallar və amin turşuları ilə doludur. Bu vacib qida maddələri sinir sisteminin və beynin inkişafına kömək edə bilər. Dəniz məhsulları, skumbriya və siyənək kimi yağlı balıqları, xərçəng, xərçəng və karideslə birlikdə yonca və cod kimi yağsız balıqları da əhatə edir. [5]
Nə etməli: Sözügedən dəniz məhsulları istehlak edin. Balıq yağı kimi törəmələrini də istehlak edə bilərsiniz.
5. Sağlam Toxumlar
Chia toxumu, kətan toxumu və balqabaq toxumu kimi toxumlarda fenolik birləşmələr, antioksidanlar, zülallar, vitaminlər və minerallar var. Beynin oksidləşdirici ziyanının, hüceyrə ölümünün və iltihabının qarşısını almağa kömək edir və hüceyrələrini əsas qida maddələri ilə zənginləşdirirlər. [6]
Nə etməli: Yuxarıda göstərilən toxumları faydalarını almaq üçün sevdiyiniz köri, tərəvəz və ya şorba əlavə edin. Onun həddindən artıq istehlakından çəkinin.
6. Ayaqyalın gəzmək
Bir araşdırma, insan bədəninin yer səthi ilə təmasının, xüsusilə immunitet reaksiyası, iltihabın azalması, otoimmün xəstəliklərin qarşısının alınması və yaraların iyileşmesi ilə əlaqəli sağlamlıq və fiziologiyaya təsir edici təsir göstərdiyini söyləyir. Ayaqyalın gəzmək stresi azaltmağa, zehni və bədəni sakitləşdirməyə, yuxu keyfiyyətini və digər bədən funksiyalarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. [7]
Nə etməli: Gündəlik 30 dəqiqə, xüsusən də səhərlər çəmən ayaqda, nəmli torpaqda və ya qumda gəzin.
7. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər bilişsel azalmaya qarşı qoruyur və evdə ən yaxşı sinir zəifliyi müalicələrindən biridir. Bir araşdırma göstərir ki, gündə bir porsiyon yaşıl yarpaqlı tərəvəz istehlakı, yaşlanmada ortaya çıxan idrak geriləməsini və nevroloji problemləri yavaşlatmağa kömək edir. K vitamini, folat, beta-karoten, flavonoid və luteinlə zəngin yarpaqlı göyərtilər tövsiyə olunur. [8]
Nə etməli: Brokoli, yaşıl lobya, kələm, noxud və kələm kimi yaşıl tərəvəzləri ən azı bir dəfə yemək yeyin. Konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş tərəvəzlərdən çəkinməyə çalışın.
8. Tünd Şokolad
Tünd şokoladdakı flavonoidlər və antioksidanlar idrak performansı və degenerativ xəstəliklər üçün əladır. Tünd şokaladlar idrakı artıran və neyroprotektiv təsir göstərir. MSS üzərində yüngül stimullaşdırıcı təsir göstərir və neyronlara qlükoza və oksigen verilməsində də kömək edir. [9] Qara şokoladın tərkibindəki maqnezium həm də sinir sistemini rahatlaşdırmağa kömək edir
Nə etməli: Həftədə 3-4 dəfə qara şokolad yeməyə çalışın. Bir gündə 30-40 gm tövsiyə olunur. Daha çox şəkər olan tünd şokaladlardan çəkinin.
9. Qurudulmuş meyvələr
Badam, ərik və qoz kimi qurudulmuş meyvələr yüksək miqdarda maqnezium ilə doludur. Bu vacib qida sinir-əzələ keçiriciliyində və sinir ötürülməsində mühüm rol oynayır. Maqnezium eyni zamanda nöronal hüceyrə ölümünə qarşı qoruyucu rol oynayır və çoxsaylı nevroloji xəstəliklərin qarşısını alır və müalicə edə bilər. [10]
Nə etməli: Gündəlik orta miqdarda quru meyvələr istehlak edin (təxminən 20 q).
10. Dərin Nəfəs Alma Məşqləri
Dərin nəfəs məşqləri (DBE) həm zehni, həm də bədəni məşq etməyə kömək edir. Araşdırmalar DBE-nin tənəffüs, nəbz, sidik ifrazı və cinsi həyəcan kimi bədən funksiyalarını idarə edən və tənzimləyən avtonom sinir sisteminin işini yaxşılaşdırdığını söyləyir. [on bir]
Nə etməli: Hər səhər DBE aparın. Yeməkdən dərhal sonra onları etməkdən çəkinin.
11. Yoga, Meditasiya Və Aerobik
Yoga (kundalini yoga və dhanurasana), meditasiya və aerobika sinir zəifliyini müalicə etmək üçün ən yaxşı təbii vasitələrdən biri hesab olunur. Yoga periferik sinir sisteminin işini yaxşılaşdırır, meditasiya parasempatik sinir sistemini aktivləşdirərək bədənin enerjisini qorumağa kömək edir və aerobika DEHB və xroniki depressiya kimi CNS narahatlıqlarını yaxşılaşdırır.
Nə etməli: Gündəlik yoga, meditasiya və ya aerobika ilə məşğul olun.
12. Giləmeyvə
Yaban mersini və çiyələk kimi giləmeyvə flavonoidlər, antioksidanlar və iltihab əleyhinə birləşmələrlə zəngindir. Bu əsas birləşmələr beyinlə əlaqəli xəstəliklərə müsbət təsir göstərir və nöronal siqnalları inkişaf etdirir [12]
Nə etməli: Giləmeyvələri meyvə salatlarına, hamar və ya pancake əlavə edərək pəhrizinizə daxil edin.
13. Çaylar
Çobanyastığı çayı və yaşıl çay kimi çaylar terpenoid və flavonoidlərlə zəngindir. Çobanyastığı çayı sinirləri sakitləşdirmək və depressiya və narahatlığı azaltmaq üçün yüngül bir sakitləşdirici vasitə kimi geniş istifadə olunur. [13] Digər tərəfdən yaşıl çayın tərkibindəki fitokimyəvi maddələr CNS-i stimullaşdırır və sağlamlığa kömək edir. [14]
Nə etməli: Gündə ən azı iki dəfə çobanyastığı və ya yaşıl çay istehlak edin. Passionflower və lavanda çayı da faydalı hesab olunur.
14. Aromaterapiya
Aromaterapiya ürək, həzm, sidik ifrazı, cinsi həyəcan və s. Tənzimləyən parasempatik sinir sistemini aktivləşdirməyə kömək edir. Aromaterapiya üçün istifadə olunan lavanta, berqamot və çobanyastığı kimi efir yağları yalnız stresi və həyəcanı yatırmaqla kifayətlənmir, eyni zamanda fərqli bədən funksiyalarının tənzimlənməsinə kömək edən bir sinir sistemini aktivləşdirir. [on beş] Bu, aromaterapiyanın sinir zəifliyini müalicə etmək üçün ən yaxşı ev vasitələrindən biri ola biləcəyini göstərir.
Nə etməli: Gündə bir və ya iki dəfə ən azı 30 dəqiqə efir yağları ilə aromaterapiya aparın. Ayrıca, efir yağlarından istifadə edən rahatlaşdırıcı bir masaja gedin.
15. Su Müalicəsi
Su terapiyası, hovuz terapiyası və ya hidroterapiya insanlıq qədər köhnədir. Sağlamlığın inkişafı üçün naturopatik müalicələrdə geniş istifadə olunur. Bir araşdırma suya batırmanın (baş qaldırmaq) psixoloji və fizioloji reaksiyalara səbəb olduğunu və bədənin normal elektrik impulsunun qorunmasına kömək etdiyini söyləyir. Su terapiyası eyni zamanda yerli ödem və əzələ spazmlarını azaltmağa kömək edir. [16]
Nə etməli: Vanna qəbul edərkən soyuq və isti su arasında keçin. Əvvəlcə soyuq su ilə, daha sonra isti su ilə yuyun. Sonra hamamınızı soyuq su ilə bitirin.
16. Vitamin B12
B12 vitamini hər yaşda MSS üçün vacibdir. Bir araşdırma bu vacib vitamin çatışmazlığının daha pis duyğu və motor pozğunluqları ilə əlaqəli olduğunu tapdı. [17] Başqa bir araşdırma göstərir ki, B12 vitamini demans, əhval pozuqluğu və Alzheimer kimi CNS xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edə bilər. [18]
Nə etməli: Quş, ət, yumurta, balıq və zənginləşdirilmiş dənli bitkilər kimi B12 vitamini ilə zəngin qidaları istehlak edin.
17. St John's Wort
St John's Wort, əsasən antidepresan kimi istifadə olunan sarı bir çiçəkdir. Depressiya ciddi bir ruhi xəstəlikdir və ardından yuxusuzluq, zəif konsentrasiya, iştahsızlıq, maraq və narahatlıq kimi digər xəstəliklər gəlir. St John's Wort, yuxarıdakı problemlərin və nörotransmitterlərlə əlaqəli digər xəstəliklərin müalicəsində kömək edə biləcək vacib bir bitkidir. [19]
Nə etməli: Quru otu və ya çiçəyini suda qaynadaraq St John's Wort çayını hazırlayın. Gündə ən azı iki dəfə içmək. Onun həddindən artıq istehlakından çəkinin.
18. Süd məhsulları
Epilepsiya, qıcolma ilə xarakterizə olunan bir sinir sistemi xəstəlikdir. Bir tədqiqat göstərir ki, az yağlı süd məhsulları nöbet ərəfəsini azaldır. Süddəki peptidlər beyin metabolizmasını artırır və epilepsiya nəzarətində mühüm rol oynayır. Diqqət, inək südü süd protein kazeininə allergiyası olan bəzi insanlarda nöronal iltihaba səbəb ola bilər. [iyirmi]
Nə etməli: Gündə 2-3 fincandan çox süd içməyin. Əgər ona qarşı allergiyanız varsa çəkinin.
19. Qarnınızı rahatlaşdıran qidalar yeyin
Həzm sisteminin sağlamlığı həm CNS, həm də bağırsaq sinir sistemi ilə əlaqəlidir. Simbiotik bağırsaq mikroorqanizmi (bağırsağın zərərli olmayan bakteriyaları) həzmdə vacib rol oynayır və bunların narahatlığı Alzheimer, dağınıq skleroz və Parkinson kimi CNS xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Sinirlərin pozulması bağırsağa birbaşa təsir göstərə bilər. Buna görə qarınları sakitləşdirən və bağırsaq florasının qorunmasına kömək edən qidalar istehlak edin. [iyirmi bir]
Nə etməli: Qatıq, lifli meyvələr və tərəvəzlər, zeytun yağı və badam kimi qidalar yeyin.
baş dərisinin qaşınması üçün ev müalicəsi
20. İstirahət edin və yaxşı yatın
Zəif yuxu keyfiyyəti həm MSS-yə, həm də periferik sinir sisteminə təsir göstərir. Yuxu çatışmazlığı amigdala reaktivliyini artırır və azalmış emosional stimullara, yaddaş problemlərinə, depressiyaya və stresə səbəb olur. [22] Buna görə düzgün bir yuxu sinir ağrısı üçün ən yaxşı ev dərmanlarından biri sayılır.
Nə etməli: Hər gün ən azı 7-9 saat yatın. Yuxu vaxtını qoruyun.
Ümumi suallar
1. Sinir sistemimi təbii olaraq necə düzəldə bilərəm?
Sinir sistemini bərpa etməyin bir neçə təbii yolu var. Bunlara səhər tezdən günəş işığı almaq, ayaqyalın gəzmək, idman etmək, yoga və B12 vitamini, folik turşusu, antioksidanlar və polifenollarla zəngin qidalar yemək daxildir.
2. Sinir zəifliyi nədir?
Sinir zəifliyi, sinirlərin zədələnməsidir. Sinirlər beyin və bədən hissələri arasında siqnal mübadiləsi üçün bədənə paylandığı üçün və əksinə, sinirlərin zədələnməsi siqnal göndərilməsinin pozulması səbəbindən xoşagəlməz simptomlara səbəb ola bilər.
Arya KrishnanTəcili Tibbi YardımMBBS Daha çox bil
