Diabetli xəstələr üçün ən yaxşı 15 meyvə

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Just In

• 5 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
• 
• 6 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
• 8 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
• 11 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

Darıxmayın

• Xəbərlər Amerikalı təlimçilər hind müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
• Filmlər Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
• İdman IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində çalışdım
• Maliyyə Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
• Texnologiya AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
• Avtomobillər Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
• Təhsil CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
• Səyahət Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer

Hər il Noyabr ayı Diabet Awareness Ayı olaraq qeyd olunur - həm Tip 1, həm də Tip 2 diabet haqqında məlumatlılığı artırmaq üçün qlobal olaraq qeyd olunur. Ümumdünya Diabet Günü və 2019-cu il diabet mövzusunda xəbərdarlıq ayının mövzusu 'Ailə və Diabet' dir.

mikrodalğalı sobada tort resepti

Diabet Şüuru Aylığı 2019 da diabet və ürək-damar xəstəlikləri arasındakı əlaqəyə diqqət yetirməyi hədəfləyir. Bu məlumatlandırma ayında bir diabet xəstəsinin narahat olmadan dadına baxa biləcəyi təhlükəsiz meyvələrin növlərinə nəzər salaq!

Diabet xəstələri pəhriz cədvəlini hazırlamaqda son dərəcə diqqətli olmalıdırlar. Diabet xəstəsinin narahat olmadan yeyə biləcəyi az qida var. Bununla birlikdə qan şəkəri səviyyəsini yüksəldə bilən qidaların əksəriyyəti var. Meyvələrə gəldikdə eynidir. Dəfələrlə, meyvə və tərəvəzlərin sağlamlığın özəlliyi olduğunu və sağlam qidalanma söz mövzusu olduqda heç bu təbii maddələrə qalib gələ bilməyəcəyini söylədilər. ^[1] . Yenə də şəkərli diabetdən əziyyət çəkən insanlar bu vəziyyətdə bir məhdudiyyətlə qarşılaşırlar, çünki meyvələrdəki şəkər miqdarı ciddi mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.

Yaxşı şəkərli diabet xəstələri üçün tövsiyə olunan super meyvələr nələrdir? Diyabetli olduğunuz zaman meyvələrin təhlükəsiz olmadığı barədə məşhur fikir səhvdir. Bir çox növ, vitaminlər, minerallar və liflərlə dolu meyvələrdir, bu da qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə və tip 2 diabet inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər. ^[iki] . Bununla yanaşı, lif toxluq hissini təşviq edə bilər, zərərli istəkləri cilovlaya bilər və həddindən artıq yeməkdən çəkinir. Sağlam çəkiyə qulluq insulinə həssaslığınızı artıra bilər və diabet müalicəsində də kömək edə bilər ^[3] .

Glisemik indeks və ya GI, karbohidrat ehtiva edən bir qidanın qanda qlükoza səviyyəsini necə artırdığını ölçür. Diabet xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar GI'yı düzgün qida seçimini seçmək üçün əsas bələdçi olaraq istifadə edirlər. Yüksək glisemik indeks dəyərinə sahib olan qidalar, qan şəkərinizi GI dəyəri az olan qidalardan daha yüksək qaldırmağa meyllidir. Aşağı GI 55 və ya daha az, 56 ilə 69 orta GI və 70 və ya daha çox GI yüksəkdir ^[4] . Diabetdən əziyyət çəkən bir şəxs aşağı və orta glisemik indeksli meyvələrə sahib ola bilər, baxmayaraq ki, aşağı GI getdikcə daha çox seçilir.

Üstəlik su bazlı meyvələrin şəkərli diabet xəstələri üçün olduqca faydalı olduğuna inanılır ^[5] . Bir şəkərli diabet xəstəsinin istehlak edə biləcəyi meyvə növləri haqqında, qan şəkəri səviyyəsindəki pozğunluqlardan narahat olmayaraq oxumağa davam edin.

Diabet üçün sağlam meyvələr

Orta miqdarda və həkimlərinizin nəzarəti altında istehlak edildikdə, bu meyvələr diabet və ya yüksək qan şəkəri səviyyələrini idarə etmək üçün faydalı ola bilər. ^{[6] [7] [8] [9] [10] [on bir] [12] [13]} .

1. Qreypfrut

Meyvələrin təxminən yüzdə 91-i sudur. Qreypfrut C vitamini ilə zəngindir, glisemik indeks 25 və yüksək miqdarda həll olunan lifə malikdir. Qreypfrutda bədəninizin insulinə həssaslığını artıran bir flavonoid olan naringenin də var. Qan şəkər səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq üçün gündəlik yarım qreypfrut yeyin.

2. Çiyələk

Bu giləmeyvə şəkərli diabetə nəzarət etməyə kömək edən vitaminlər, antioksidanlar və liflərlə yüklənir. Bundan əlavə, çiyələklərdə glisemik indeks 41, karbohidratlar azdır. Çiyələk qarnınızı doyurur, enerjili edir və qan şəkərinizin səviyyəsini tarazlaşdırmağa kömək edir. Gündəlik & frac34 fincan çiyələk yemək diabet xəstələri üçün faydalı ola bilər.

3. Portağal

Liflə zəngin, şəkərsiz, C vitamini və tiamindir, portağal istehlak etmək qan şəkəri səviyyəsini nəzarətdə saxlamağa kömək edəcəkdir. Su nisbətinin yüzdə 87-si və çox aşağı glisemik indeksinə sahibdirlər. Portağallar çəkinizi nəzarətdə saxlamağınıza da kömək edir. Diabetinizi nəzarətdə saxlamaq üçün gündəlik portağal götürün. Glisemik indeks 44-ə bərabərdir.

4. Albalı

C vitamini, antioksidanlar, dəmir, beta-karoten, kalium, folat, maqnezium və lif baxımından zəngin olan 22-lik glisemik indeks ilə şəkərli diabet üçün son dərəcə faydalıdır. Üstəlik, albalı insulin istehsalını yüzdə əlli artıraraq qan şəkəri səviyyəsini aşağı saldığına inanan antosiyaninlərlə doludur. Albalıları təzə formada yeyə bilərsiniz. Gündə 1 fincan albalı istehlak etmək diabetin nəzarətdə qalmasında olduqca faydalı ola bilər.

5. Alma

Vitamin C, həll olunan lif və antioksidanlarla zəngin olan alma şəkərli diabeti nəzarətdə saxlamağınıza kömək edə bilər. Bədəninizdəki toksinləri xaric etməyə və şəkərli diabet xəstələrində insulinə ehtiyacını yüzdə otuz beşə endirməyə kömək edən pektin də var. Və aşağı glisemik indeks 38-dir.

6. Armud

Armudun tərkibində yüzdə 84 nisbətində lif və vitamin var, qan şəkərinin səviyyəsini nəzarətdə saxlamağa kömək edir. Armud, insulinə həssaslığı və 38 glisemik səviyyəsini artırmağa kömək etdiyi üçün diabet üçün son dərəcə faydalı hesab olunur. Şirin istəklərinizi doydurmaq üçün hər gün kiçik bir armud istehlak edə bilərsiniz.

7. gavalı

Eriklər aşağı kalorili olmağın yanında glisemik indeksdə də azdır. Eriklər onu diabet xəstələri və ürək xəstələri üçün ideal bir meyvə halına gətirən zəngin bir lif mənbəyidir. Bir çox diabet xəstəsi qəbizlikdən əziyyət çəkdiyindən həzm sistemini yaxşılaşdırmağa kömək edir və qəbizliyi müalicə edir. 24-də çox aşağı glisemik indeks var.

8. Avokado

Avokadodakı faydalı yağlar və kalium onu ​​diabet xəstələri üçün faydalı edir. Avokado eyni zamanda bədəndəki trigliserid və pis xolesterol səviyyələrini azaltmağa kömək edir. Çox aşağı glisemik indeks 15-ə malikdir.

9. Nektarinlər

Bu şəkərli diabet xəstələrinin əldə edə biləcəyi başqa bir sitrus meyvəsidir. Nektarin aşağı qlikemik indeksə malikdir və bu, tip-2 diabet ehtimalını azaltmağa kömək edir. Aşağı glisemik indeks 30-a bərabərdir.

10. Şaftalı

Meyvə aşağı glisemik indeksə malikdir və lif tərkibində yüksəkdir. Ayrıca, şaftalıda olan antioksidanlar və vitaminlər onu diabet xəstələri üçün həqiqətən yaxşı edir. Düşük bir glisemik indeks 28-ə bərabərdir.

11. Qara jamun

Ənənəvi olaraq bu meyvədən ümumiyyətlə kənd ərazilərində yaşayan insanlar istifadə edirlər. Bu gün qara ərazilər şəhər yerlərində görülür və şəkərli diabet xəstələri üçün meyvələrdə bir yer qazanır. Jamun kömək şəkər nəzarətini yaxşılaşdırır. Toxumlar da toz halında istehlak edilə bilər. 25-də aşağı bir glisemik indeks var.

12. Ananas

Virus əleyhinə və antiinflamatuar xüsusiyyətləri ilə zəngin olan ananas diabetdən əziyyət çəkən insanlar tərəfindən istehlak edilə bilər. 56 glisemik indeks ilə istehlak etmək təhlükəsizdir.

13. Nar

Bu meyvəni istehlak etmək diabet xəstələri üçün faydalıdır. Çünki bədəndəki qan şəkəri səviyyəsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Aşağı glisemik indeks 18-dir.

14. Amla

Bu acı meyvə C vitamini və liflə yükləndiyindən şəkərli diabet xəstələri üçün faydalıdır. Yaşıl rəngli sarı amla meyvələri şəkərli diabet xəstələri gündəlik pəhrizdə yeməlidirlər. 40-dan aşağı GI var.

15. Papaya

Bol miqdarda qida maddəsi ilə yüklənmiş papaya, diabetə nəzarət etməyə kömək edən xüsusiyyətlərə sahib olduğu bilinir. Həm də diabetik ürək xəstəliklərinin qarşısını alır. Diyabeti zərərli sərbəst radikallardan qoruyan bu cür fermentlər də var. Glisemik indeks 60, meyvənin həkimlər tərəfindən diabetik bir xəstənin pəhrizinə daxil edilməsi tövsiyə olunur.

1. [1]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). Ekzotik meyvələr diabet, piylənmə və metabolik sindrom üçün terapevtik tamamlayıcı maddələrdir.Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
2. [iki]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). Terminalia bellerica və Emblica officinalis meyvələrinin in vitro antioksidan və inhibitor potensialı, LDL oksidləşməsinə və tip 2 diabetlə əlaqəli əsas fermentlərə qarşı.Food and Chemical Toxicology, 49 (1), 125-131.
3. [3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C., & Xie, S. Y. (2016). Daha çox meyvə, tərəvəz və ya onların liflərinin qəbulu tip 2 diabet riskini azaldır: Meta-analiz. Diabet araşdırması jurnalı, 7 (1), 56-69.
4. [4]Asif, M. (2011). Meyvə, tərəvəz və ədviyyatın diabetdə rolu. Beynəlxalq qidalanma, farmakologiya, nevroloji xəstəliklər jurnalı, 1 (1), 27.
5. [5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J. & Hu, F. B. (2008). Meyvə, tərəvəz və meyvə sularının qəbulu və qadınlarda diabet riski. Diabetə qulluq, 31 (7), 1311-1317.
6. [6]Carter, P., Gray, L. J., Troughton, J., Khunti, K., & Davies, M. J. (2010). Meyvə və tərəvəz qəbulu və tip 2 diabet mellitus insidansı: sistematik təhlil və meta-analiz.Bmj, 341, c4229.
7. [7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). Meyvə, tərəvəz və antioksidanların qəbulu və tip 2 diabet riski: sistematik araşdırma və meta-analiz.Hipertoniya jurnalı, 25 (12), 2361-2369.
8. [8]Dauchet, L., Amouyel, P., & Dallongeville, J. (2009). Meyvələr, tərəvəzlər və koroner ürək xəstəliyi.Təbii Rəylər Kardiologiya, 6 (9), 599.
9. [9]Ford, E. S., & Mokdad, A. H. (2001). ABŞ-da böyüklər arasında meyvə və tərəvəz istehlakı və şəkərli diabet insidansı. Profilaktik tibb, 32 (1), 33-39.
10. [10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Pəhriz və qadınlarda klinik diabet riski. American Journal of Clinical Nutrition, 55 (5), 1018-1023.
11. [on bir]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Meyvə istehlakı və tip 2 diabet riski: üç perspektivli uzunlamasına kohort tədqiqatı nəticəsində əldə edilir. BM, 347, f5001.
12. [12]Imamura, F., O'Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). Şəkər şəkərli içkilərin, süni şəkərli içkilərin və meyvə suyunun istehlakı və tip 2 şəkərli diabet xəstəliyi: sistematik təhlil, meta-analiz və populyasiyanın nisbi hissəsinin qiymətləndirilməsi.Bmj, 351, h3576.
13. [13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Borc verənlər, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). Uşaq piylənməsinin müalicəsində aşağı glisemik indeksli bir pəhriz. Pediatriya və yeniyetmələr tibbinin arxivləri, 154 (9), 947-951.

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin