DƏRI, SAÇ VƏ SAĞLAMLIQ ÜÇÜN NARIN 14 SAĞLAMLIĞA FAYDALARI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun

Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

5 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
6 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
8 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
11 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

İzləməli

Darıxmayın

Ev Sağlamlıq Qidalanma Bəslənmə müəllifi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Yenilənib: 11 yanvar 2019 Cümə, 14:31 [IST]

Nar, Nar | Sağlamlığa faydaları | Nar sağlamlıq anbarıdır. Boldsky

Nar ən sağlam meyvələrdən biri hesab olunur. Nar müxtəlif xəstəliklərin qarşısını almaq və ya müalicə etməkdən tutmuş iltihabı azaltmağa qədər sağlamlığa çox müxtəlif faydalar verir ^[1] . Meyvəyə Hind dilində 'anar' deyilir və Ayurveda'da müxtəlif xəstəlikləri müalicə etmək üçün geniş istifadə olunur.

Narın xaricində və içərisində sərt bir qabıq var, arıl adlanan kiçik şirəli yeməli toxumlar ya çiy yeyilir, ya da nar şirəsi halında işlənir. Bir narda 600-dən çox toxum var və qidalanma ilə doludur. Toxumlardan həm nar, həm də xaricdən sağlamlığa bir çox müsbət təsiri olan nar toxumu yağı hazırlanır.

kondisionerin dəriyə faydaları

Narın Bəslənmə Dəyəri

100 qram narın tərkibində 77.93 g su və 83 kalori var. Bunlar da ehtiva edir

1,17 qram ümumi lipid (yağ)
18,70 qram karbohidratlar
13,67 qram şəkər
4,0 qram ümumi pəhriz lifi
1.67 qram protein
10 milliqram kalsium
0,30 milliqram dəmir
12 milliqram maqnezium
36 milliqram fosforlu
236 milliqram kalium
3 milliqram natrium
0,35 milliqram sink
10.2 milliqram C vitamini
0,067 milliqram tiamin
0,053 milliqram riboflavin
0.293 milliqram niasin
0,075 milliqram B6 vitamini
38 folg folat
0,60 milliqram E vitamini
16.4 µg vitamin K

Narın sağlamlığa faydaları

1. Cinsi sağlamlığı təşviq edir

Narın əhval-ruhiyyənizə müsbət təsirləri olduğu bilinir.

Bir işə görə, bu meyvənin erektil toxumalarda qan axını artıraraq erektil disfunksiya əlamətlərini yaxşılaşdırdığı və bu səbəbdən iktidarsızlığı müalicə etdiyi bilinir. ^[iki] , ^[3] . Həm kişilərdə həm də qadınlarda cinsi istəyi artıran testosteron səviyyələrini artırır.

2. Ürək sağlamlığını artırır

Nar, punik turşusu adlanan bir yağ turşusunun və ürək xəstəliklərindən qorunmağa kömək edə biləcək tanin və antosiyaninlər kimi güclü antioksidanların olması səbəbindən ürək sağlamlığını da artırır. ^[4] . Bir araşdırmada nar istehlak edən insanlarda yaxşı xolesterol artımı və zərərli oksidləşən lipidlərin parçalanması və bununla da ateroskleroz riskini azaltması tapıldı ^[5] .

Bundan əlavə, meyvə yüksək qan təzyiqini də azaldır ^[6] və hər gün yemək, ürək-damar xəstəliyi olan xəstələrdə ürəyə qan axını yaxşılaşdıracaqdır ^[7] .

3. Xərçəngin qarşısını alır

Nar toxumlarının kişilərdə ən çox görülən xərçəng növü olan prostat xərçəngi riskini azaltdığı aşkar edilmişdir ^[8] . Toxumlar xərçəng hüceyrələrinin çoxalmasını önləyən və eyni zamanda xərçəng hüceyrələrinin ölümünə səbəb olan punik turşusunun mövcudluğuna aid edilə bilən xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. ^[9] . Bu xərçənglə mübarizə aparan qida məmə xərçəngi hüceyrələrinin böyüməsini də maneə törədə bilər və döş xərçəngi hüceyrələrinin hüceyrə ölümünü stimullaşdırır ^[10] , ^{[on bir]} .

4. Piylənmənin qarşısını alır

Nar yemək, polifenol, flavonoid, antosiyanin və tanin baxımından zəngin olduğundan obezliyin qarşısını almağa kömək edəcəkdir, bunların hamısı yağ yandırma prosesini sürətləndirir və maddələr mübadiləsini artırır. ^[12] . Nar yemək və ya bir stəkan nar suyu içmək iştahınızı boğmağa kömək edir, beləliklə piylənmə ehtimalını azaldır.

5. Artrit riskini azaldır

Nar toxumları artrit və oynaq ağrısını azaltmağa kömək edə bilər, çünki onlar bədəndə iltihab əleyhinə təsir göstərən flavonol adlanan yaxşı antioksidan mənbəyidir. Tədqiqatlar nəticəsində nar toxumu ekstraktı artrozdan əziyyət çəkən insanlarda oynaqlara ziyan vuran fermentlərin qarşısını alma qabiliyyətinə malik olduğu aşkar edilmişdir. ^[13] . Başqa bir heyvan araşdırması nar ekstraktının kollagen səbəbli artritin başlanğıcını və insidansını azaldığını göstərir ^[14] .

saç tökülməsi üçün ayurveda vasitələri

6. İdman performansını yaxşılaşdırır

Journal of Nutrition and Metabolism-də yayımlanan bir araşdırmada, 15 gün ərzində 500 ml nar suyu içən idmançılar yaxşılaşdırılmış atletik performans gördülər ^{[on beş]} , ^[16] . Çünki nar şirəsi antioksidantların olması səbəbindən qəbul edildikdən 30 dəqiqə ərzində idmançılarda dözüm səviyyəsini və aerobik performansı yaxşılaşdırır.

7. Yaşlanmanı gecikdirir

Narın tərkibində C vitamini və E vitamini kimi antioksidantlar vardır ki, bu da bədəndə sərbəst radikalların təsirini neytrallaşdırmağa kömək edir. Bədəndəki sərbəst radikallar cildinizi yaşlanmadan çox yaşlı göstərir. Meyvədəki faydalı bitki birləşmələri dəri hüceyrələrinin bərpasına kömək edir. Bu, qırışların qorunmasına və dərinin sallanmasına kömək edir ^[17] .

Əlavə olaraq, narın tərkibindəki antioksidan tərkibi dəri iltihabı, sızanaq qırılması ilə mübarizə aparmağa və dərinin günəş zədələrindən qorunma qabiliyyətini artırmağa kömək edə bilər.

8. Saçların sağlamlığını yaxşılaşdırır

Saç tökülməsindən əziyyət çəkirsinizsə, nar toxumlarını istehlak edin. Saçınızı güclü saxlayan yağ turşusu olan penik turşusu sayəsində saç köklərini gücləndirməyə kömək edirlər. Nar toxumları həm də baş dərisində qan dövranını yaxşılaşdırır və saç böyüməsini tetikler.

9. Anemiyanı müalicə edir

Nar, hemoglobin səviyyənizi artırmağa kömək edə biləcək yaxşı bir dəmir qaynağıdır ^[18] . Hemoglobin qırmızı qan hüceyrələrində olan və bədəndə oksigen daşımaqdan məsul olan dəmir baxımından zəngin bir proteindir. Aşağı hemoglobin səviyyəsi anemiyaya səbəb olur. Bundan əlavə, narın tərkibində C vitamini var, bədəndə dəmirin daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir.

10. Mədə problemlərini sakitləşdirir

Nar toxumları mədə ilə əlaqəli ishal, dizenteriya və vəba kimi problemləri asanlaşdıran güclü antibakterial xüsusiyyətlərə və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. ^[19] . Bioaktiv birləşmələrin, antioksidanların və punik turşusunun olması bağırsaqdakı iltihabın müalicəsində faydalıdır və bakterial infeksiyalarla mübarizə aparır.

Bundan əlavə, yeməkdən sonra nar yemək və ya nar suyu içmək qidanı daha tez həzm etməyə kömək edir, beləliklə həzmi yaxşılaşdırır. ^[iyirmi] .

böyüklər üçün cizgi filmləri

11. Tip 2 diabet riskini azaldır

Çoxsaylı tədqiqatlar narın tip 2 diabetin qarşısının alınmasında və müalicəsində təsirini əlaqələndirmişdir. Narın tərkibində antidiyabetik xüsusiyyətləri olduğu bilinən ellagik turşusu, punikalagin, oleanolik, ursolik, üalik turşular və gallik turşusu var. Ayrıca, narlarda tip 2 diabetin müalicəsində və qarşısını almağa kömək edən antioksidan polifenollar vardır ^{[iyirmi bir]} .

12. Dişləri qoruyur

Nar antimikrobiyal xüsusiyyətlərə malik olduğundan ağızdan alınan bakteriyalarla mübarizədə təsirli olur. Ayrıca diş minasını məhv edən lövhə mikroorqanizmlərinin əmələ gəlməsinin qarşısını alır. Ancient Life Science-da yayımlanan bir araşdırmada nar istehlakının lövhə meydana gəlməsini yüzdə 32 azaldıb ^[22] .

13. Alzheimer riskini azaldır

Təkmilləşdirilmiş yaddaş və daha yaxşı idrak funksiyası nar toxumlarında bol miqdarda olan polifenol antioksidanlarına aid edilir. Punikalaginin, spesifik bir polifenol növü, beyin sinir hüceyrələri arasında Alzheimer xəstəliyinə səbəb olan amiloid lövhəsinin səviyyəsini azaltdığı bilinir. ^{[2. 3]} . Gündəlik nar yemək, bilişsel performansınızı yaxşılaşdıracaqdır.

14. Yağlı qaraciyər xəstəliyinin qarşısını alır

Yağ qaraciyər xəstəliyi qaraciyərdə yağ yığıldığı zaman baş verir. Qaraciyər yara izləri, qaraciyər xərçəngi və qaraciyər xəstəliklərinə yol açarkən sağlamlıq üçün risk yarada bilər. Nar gündəlik istehlak edildiyi təqdirdə qaraciyər iltihabının və yağ qaraciyər xəstəliyinin qarşısını alır ^[24] . Bundan əlavə, meyvə sarılıqdan əziyyət çəkdiyiniz zaman qaraciyərinizi qorumağa kömək edə bilər ^[25] .

Nə vaxt yemək lazımdır və nə qədər yemək lazımdır

Nar yemək üçün ən yaxşı vaxt səhərlər bir stəkan su içdikdən sonra olur. Bununla birlikdə, bir axşam qəlyanaltı kimi və ya yeməkdən sonra ala bilərsiniz. Birləşmiş Ştatların Kənd Təsərrüfatı Departamentinə görə gündəlik tövsiyə olunan miqdar gündə 2 fincan nardır.

Nar yeməyin yolları

Nar suyu və ya smoothie şəklində istehlak edə bilərsiniz.

Yulaf ununuza və ya meyvə və tərəvəz salatlarınıza nar səpin.

Sadə və ya ətirli qatıqda əlavə olaraq istifadə edin.

Nar toxumları, giləmeyvə və qranola ilə qatıq parfeyi hazırlayın.

Toyuq göğsünü sote edərkən şirinlik üçün nar toxumlarını səpə bilərsiniz.

Məqalə istinadlarına baxın

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, S. H. (2014). Narın sağlamlığa təsirləri. Qabaqcıl Biotibbi Tədqiqatlar, 3, 100.
[iki]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M., & Siroky, M. B. (2005). Arteriogen erektil disfunksiyada oksidləşdirici stres: antioksidanların profilaktik rolu. Urologiya jurnalı, 174 (1), 386-393.
[3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H., & Liker, H. R. (2007). Yüngül və orta dərəcədə erektil disfunksiyası olan kişi xəstələrdə erektil disfunksiyanın yaxşılaşdırılması üçün nar suyunun effektivliyi və təhlükəsizliyi: randomizə olunmuş, plasebo nəzarətli, cüt kor, krossover işi. Beynəlxalq İmtensizlik Araşdırmaları Jurnalı, 19 (6), 564.
[4]Aviram, M., & Rosenblat, M. (2013). Ürək-damar sağlamlığınız üçün nar. Rambam Maimonides Medical Journal, 4 (2), e0013.
[5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Məcd, H., & Azadbakht, L. (2006). Hiperlipidemili tip II diabetik xəstələrdə konsentrat nar suyu istehlakının xolesterol azaldıcı təsiri. Beynəlxalq Vitamin və Bəslənmə Araşdırmaları Jurnalı, 76 (3), 147-151.
[6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Nar suyunun qan təzyiqinə təsiri: Randomize nəzarətli sınaqların sistematik bir təhlili və meta-analizi. Farmakoloji Tədqiqatları, 115, 149-161.
[7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Koroner ürək xəstəliyi olan xəstələrdə nar suyu istehlakının miyokard perfuziyasına təsiri. Amerikan Kardiologiya Jurnalı, 96 (6), 810-814.
[8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., & Cohen, P. (2009). Nar ekstraktı, IGF-IGFBP oxunun modulyasiyası ilə insan prostat xərçəngi hüceyrələrində apoptoz əmələ gətirir. Böyümə hormonu və IGF araşdırması: Böyümə Hormonları Araşdırma Cəmiyyətinin və Beynəlxalq IGF Araşdırma Cəmiyyətinin rəsmi jurnalı, 20 (1), 55-62.
[9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V., & Shahneh, F. Z. (2012). Punica granatum L. varın sitotoksik fəaliyyətinə dair işlər. apoptoz induksiyası ilə prostat hüceyrə xəttində spinosa (alma punice) ekstraktı. ISRN əczaçılıq, 2012.
[10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). MCF-7 döş xərçəngi hüceyrələrində nar ekstraktının antiproliferativ təsirləri azalmış DNT bərpa gen ekspressionu və ikiqat zəncir qırılma induksiyası ilə əlaqələndirilir. Molekulyar karsinogenez, 53 (6), 458-470.
[on bir]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., & Brown, J. (2005). İnsan döş xərçəngi hüceyrələrində nar ekstraktı və genistein xərçəng əleyhinə fəaliyyətlər. Dərman qidaları jurnalı, 8 (4), 469-475.
[12]Al-Muammar, M. N., & Khan, F. (2012). Piylənmə: Narın (Punica granatum) profilaktik rolu. Bəslənmə, 28 (6), 595-604.
[13]Rasheed, Z., Axtar, N., & Haqqi, T. M. (2010). Nar ekstraktı insan osteoartrit xondrositlərində MKK-3, p38α-MAPK və transkripsiya faktoru RUNX-2-nin interlökin-1β ilə induksiyasını aktivləşdirir. Artrit Tədqiqatı və Terapiya, 12 (5), R195.
[14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A., & Hakki, T. M. (2008). Bioloji tərkibli maddələr / metabolitlər (Punica granatum L), in vitro insan xondrositlərində COX2 aktivliyini və vivo IL-1beta ilə əlaqəli PGE2 istehsalını üstünlük təşkil edir. İltihab jurnalı (London, İngiltərə), 5, 9.
[on beş]Arciero, P. J., Miller, V. J., & Ward, E. (2015). Performansı artıran pəhrizlər və idman performansını optimallaşdırmaq üçün MÜKAFAT Protokolu. Bəslənmə və Metabolizm Jurnalı, 2015, 715859.
[16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2014). Nar ekstraktının qan axını və tükənmə müddətinə təsiri. Tətbiqi fiziologiya, qidalanma və metabolizma = Fiziologiya tətbiqi, qidalanma və metabolizma, 39 (9), 1038-1042.
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lozanna. (2016). Nar nəhayət güclü qocalma əleyhinə sirrini açıqlayır: Bağırsaq bakteriyaları, meyvənin tərkibindəki bir molekülü möhtəşəm nəticələrə çevirir. ScienceDaily. 10 yanvar 2019-cu il tarixdə, www.scistantaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm saytından alındı
[18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Nar suyu istehlakının biyokimyəvi parametrlərə və tam qan sayımına təsiri. Eksperimental və Terapevtik Tibb, 14 (2), 1756-1762.
[19]Colombo, E., Sangiovanni, E., & Dell'agli, M. (2013). Mədə-bağırsaq traktındakı narın antiinflamatuar fəaliyyətinə dair bir baxış. Dəlil əsaslı tamamlayıcı və alternativ tibb: eCAM, 2013, 247145.
[iyirmi]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., & García-Viguera, C. (2002). Nar şirəsi fenolik birləşmələrin, antosiyaninlərin və C vitamininin in vitro mədə-bağırsaq həzm tədqiqatı, Kənd Təsərrüfatı və Qida Kimyası Jurnalı, 50 (8), 2308-2312.
[iyirmi bir]Banihani, S., İsveç, S., & Alguraan, Z. (2013). Nar və tip 2 diabet. Bəslənmə Araşdırması, 33 (5), 341-348.
[22]Kote, S., Kote, S., & Nagesh, L. (2011). Nar suyunun diş lövhəsi mikroorqanizmlərinə (streptokok və laktobasilli) təsiri. Qədim həyat elmi, 31 (2), 49-51.
[2. 3]Hartman, R. E., Şah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N.,… Holtzman, D. M. (2006). Nar suyu amiloid yükünü azaldır və Alzheimer xəstəliyinin siçan modelində davranışı yaxşılaşdırır. Xəstəliklərin Nörobiyolojisi, 24 (3), 506-515.
[24]Noori, M., Cafari, B., & Hekmatdoost, A. (2017). Nar suyu oksidləşdirici stresi və iltihabı zəiflədərək siçovullarda alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyinin inkişafının qarşısını alır. Qida və Kənd Təsərrüfatı Elmləri Jurnalı, 97 (8), 2327-2332.
[25]Yılmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). Eksperimental obstruktiv sarılıq modelinin yaratdığı narın qaraciyər və uzaq orqanlardakı qoruyucu təsirləri. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.