Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Vishnu Vishal və Jwala Gutta 22 Apreldə düyün bağlayacaqlar: Detalları burada yoxlayın
- Yeni Zelandiya Kriket Mükafatları: Williamson dördüncü dəfə Sir Richard Hadlee medalını qazandı
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Hər insan yaxşı tonlanmış bir bədənə sahib olmağı xəyal edir. Vücudunuzu tonlamaq yalnız kilo vermək deyil, yaxşı təyin olunmuş əzələlərə sahib möhkəm bir bədənə sahib olmaq deməkdir.
Adi məşq rejiminə riayət etmək həmişə sizə tonlanmış bir bədən vəd edə bilməz. Düzgün, balanslı bir pəhriz, kardio, qaçış və ağır atletika kimi bəzi xüsusi məşqlərlə birlikdə tonlanmış və incə bir bədən əldə etməyinizə kömək edə bilər.
İncə qalmaq üçün 4 yemək
Qadınlar arasında yaygın bir inanc, kişilərdən fərqli bir məşqə ehtiyac duymalarıdır, bu isə heç də doğru deyil. Eynilə, qəza pəhrizlərinə davam etmək də nəticə verməz, çünki bu, yalnız vücudunuzu zəiflədə bilər və bəslənmədən məhrum edə bilər. Tonlanmış bədən tamamilə güclü və incə kürəkdən ibarətdir, lakin cılız deyil.
Balanslaşdırılmış bir pəhrizin və xüsusi məşqlərin birləşməsi yaxşı tonlanmış bir geri qazanmanıza kömək edə bilər. Hər bir qadın tonlu bir geri qaytarmağı öyrənmək üçün səy göstərməlidir.
İncə olmaq üçün sağlam səhər yeməyi fikirlərini söyləyin
Aşağıda sağlam bir şəkildə yaxşı tonlu bir geri qayıtmaq üçün sizə rəhbərlik edə biləcək bəzi tövsiyələr var.
Çəki təlimi
Yalnız kardio bədəninizin tonlamasına kömək edə bilməz. Bəzi ağır atletika etmək tonlu bir geri qayıtmağa kömək edəcəkdir. Bir neçə həftədən sonra əzələlərin konturları yaxşı müəyyənləşdiriləcək və hər zamankindən daha çox enerjiyə sahib olacaqsınız. Bu tonlu geri almaq üçün ən yaxşı yollardan biridir.
Ups və xırıltıları itələyin
Tonlanmış bir yuxarı bədən almaq üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. Bu, sinə, çiyin, abs və triseps üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. Buna baxmayaraq özünüzü çox itələməyin.
Ürək idmanı
Kardio idmanı tonlanmış bir bədən əldə etməkdə faydalıdır. Həftədə üç dəfə kardio məşqləri edin. Ürək idmanı yağları parçalamağa və tonlamalı bir geri qaytarmağa kömək edir. Bu, hər kəsin etməsi lazım olan fitness tövsiyələrindən biridir.
Qaçış
Gündəlik 30-40 dəqiqə qaçış bədən üçün faydalıdır. Yaxşı bir duruş və tonlu bir geri almağa kömək edir.
saçları təbii və qalıcı şəkildə necə düz etmək olar
Yaşıl çay
Yaşıl çay yüksək xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edir və bədəndəki toksinləri də aradan qaldırır. Antioksidanlarla yüklənir. Bir çox araşdırma yaşıl çayın yağ yandırma sürətini artırdığını və arıqlamağa kömək etdiyini göstərdi.
Daha çox tərəvəz və meyvə yeyin
Tərəvəz və meyvələr tonlanmış bir bədən və bel üçün vacibdir, çünki yaxşı bir vitamin qaynağıdır. Həzmdə kömək edir və bədənimizi nəmləndirir.
Sağlam yağları yeyin
Bədənin yuxarı hissəsini tonlamaq üçün əsas yağlar vacibdir. Yağ ehtiyaclarınızı ödəmək üçün qoz, badam, fıstıq, avokado və zeytun yağını gündəlik pəhrizinizə daxil edə bilərsiniz.
Zülal
Zülal qəbulunu artırmalı və nişastalı qidaları azaltmalısınız. Beləliklə, hər zaman yumurta, nəbz, ət, arpa, soya və zülalla zəngin olan bütün qidaları diyetinizə daxil etməlisiniz. Bu tonlu bir geri qaytarmağın yollarından biridir.
Yeməyinizi bölün
Periyodik fasilələrlə kiçik hissələrdə yemək yeyin. Kiçik yeməklər bədənin metabolizmasını artırır və daha az aclıq hiss edir. Beləliklə, daha az miqdarda kalori yeyirsiniz.
Xoşbəxt olun
Stress sağlamlığınıza fəlakətli təsir göstərir. Stress sizi hər zaman ac hiss edə bilər. Nəticədə iştahanız artır və bədəniniz formadan çıxır. Bu qadın bədənini tonlaşdırma tövsiyələrindən biridir.
Müvafiq yemək vaxtı
Səhər yeməyini bir kral kimi, naharı şahzadə kimi, naharı isə kasıb kimi yeyin. Həm də vaxtlar vacibdir. Yatağınıza dəymədən ən azı iki saat əvvəl axşam yeməyinizi bitirməlisiniz. Axşam yeməyinizi axşam 8-dən əvvəl yemək məsləhətdir.
Şirin yuxular
Səkkiz saatlıq yuxu bədənimiz və ağlımız üçün bir şərtdir. Yuxudan məhrum olsanız, sağlamlığınıza əks ola bilər.
Özünüzü ac qoymayın
Heç vaxt qəza pəhrizinə getməyin, çünki bu sizi zəiflədəcəkdir. Vücudunuzdan ac qaldıqda, əzələlərin parçalanması olacaq. Tonlanmış bədən və bel daha az yağ və daha çox müəyyən əzələlər deməkdir.
Çox su iç
Su içmək bədəninizə toksinləri atmağa və nəmlənməyə kömək edir. Tonlu bir geri almağa kömək edir. Səkkiz-on stəkan su bir gün üçün kifayətdir. Soda və ya şirədən çəkinməyə çalışın.
