Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Amerikalı təlimçilər hind müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində çalışdım
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Xeyirli Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Hamiləlik dövründə ana qidalanması, xüsusilə zülallar kimi əsas qida qəbulu çox vacibdir. Bu həyati qida embrionun sağ qalması və böyüməsi və inkişafı üçün vacib bir amildir.
yağ azaltmaq üçün silah məşqləri
Senivpetro tərəfindən hazırlanan yemək şəkli Hamiləlik zamanı zülal çatışmazlığı aşağı düşmə, doğuşdan sonra böyümənin azalması və uşaqlıqdaxili böyümə məhdudiyyətləri ilə nəticələnə bilər. Həm də yüksək proteinli bir pəhriz ammonyak toksikliyinə və embrion ölümü ilə nəticələnə bilər. Bu səbəbdən sağlam hamiləlik üçün səhiyyə mütəxəssisləri tərəfindən balanslı bir miqdarda protein təklif olunur. [1]
Bir araşdırmaya görə, hamiləliyin bütün dövrləri üçün zülalın orta tələbatı 0,88 və 1,1 q / kq / d-dir. [iki]
Bu yazıda hamilə qadınların qida rasionuna mütləq daxil etmələri lazım olan protein baxımından zəngin qidaların bir hissəsini sadaladıq. Bax.
1. Qızıl balıq
Qızıl balıq kimi dəniz məhsulları zülallarla zəngindir və ağıllı bişirildiyi müddətdə yeyə bilərsiniz. Bu dəniz məhsulları ürək üçün faydalıdır və eyni zamanda başqa bir vacib hamiləlik qidası olan omeqa-3 yağ turşuları ilə yüklənir. Bir işə görə, ortalama 29 q / gün dəniz məhsulları qəbulu, yeni doğulmuş körpələrdə hamiləlik yaşı üçün kiçik riskini azalda bilər. [3] Bu səbəbdən hamiləlik pəhrizində mütləq bir qidadır.
Qızılbalıqdakı zülal: 20,5 q (100 q)
2. Toyuq sinəsi
Toyuq göğsü kimi yağsız ət, digər ət parçalarına nisbətən daha çox protein ehtiva edir. Gündəlik protein ehtiyacının üçdə birini yerinə yetirirlər. Körpənin böyüməsini və inkişafını dəstəkləmək üçün hamiləlik dövründə pəhrizə yağsız ət əlavə etmək təklif olunur.
Toyuq döşündə zülal: 19,64 q (100 q)
3. Süd
Südün sağlamlığa faydalarının çoxu onun zülalları ilə əlaqələndirilir. Bir araşdırmada südün antihipertenziv, antikarsinogen və immunomodulyasiya xüsusiyyətlərinin süd zülallarından qaynaqlandığı deyilir. Həm də hamiləlik dövründə süd istehlakı körpənin sümüklərinin və dişlərinin sağlam inkişafına kömək edir. [4]
Süddəki zülal: 3.28 q (100 q)
4. Böyrək Fasulyesi
Böyrək lobya kimi baklagiller əla protein mənbəyidir. Hər hansı bir köri, salat və ya şorbaya əlavə oluna biləcəyi üçün sağlam və dadlı hamiləlik qəlyanaltıları hazırlayırlar. Bir tədqiqat göstərir ki, ananın böyrək lobya ilə pəhriz istehlakı, yeni doğulmuş körpələrdə hamiləlik yaşı üçün az və kiçik doğuş riskini azalda bilər. [5]
Böyrək paxlalılarındakı zülal: 22.53 q (100 q)
5. Yumurta
Yumurta, kolin, kalsium, maqnezium, folat və vitaminlər kimi digər mikroelementlərlə birlikdə bol miqdarda yüksək keyfiyyətli protein ehtiva edir. Bir araşdırma, yumurta zülallarının doğuş qüsurları riskini qarşısını alan və plasenta böyüməsinə kömək edən antioksidan xüsusiyyətlərinə sahib olduğunu xatırladır. Yumurtalar həm də xolesterol səviyyəsini idarə etməyə və hamiləlik dövründə kilo almağın qarşısını alır. [6]
Yumurtadakı protein: 12.4 g (100 g)
6. Qoz
Uşaqlarda uzun müddətli nöro inkişaf inkişafı ananın qoz istehlakı ilə əlaqələndirilir. Qoz kimi qoz-fındıq zülallarla və maqnezium, E vitamini, lif, kalsium və dəmir kimi digər vacib mikroelementlərlə doludur. Bir tədqiqat göstərir ki, hamiləlik dövründə ana qozunun qəbulu körpələrdə öyrənmə və yaddaşın yaxşılaşdırılmasına kömək edir. [7]
Qoz içindəki zülal: 15. 23 q (100 q)
7. Soya
Soya fasulyesi soya zülalları ilə doludur və istehlak gələcək qadınlar, xüsusən vegeterian olanlar üçün təşviq edilir. Hamiləlik zamanı çəki idarə olunmasına kömək edən xolesterol və doymuş yağ azdır. Soya fasulyesi, səkkiz növ amin turşusunu ehtiva etdiyi üçün yeganə bir vegetarian super qida olaraq qəbul edilir. [8]
Soya fasulyəsindəki zülal: 12. 95 q (100 q)
8. Yunan Qatığı
Prebiotiklərdən əlavə, Yunan qatığı da zülallar və bir çox bioaktiv birləşmə və zəruri qida ilə doludur. Bu həyati birləşmələr böyüməkdə olan fetusun sümük inkişafına kömək edə bilər və hamiləlik şəkərli diabet və əlaqəli ürək xəstəlikləri riskini qarşısını alır. [9]
Yunan yoğurtundakı protein: 8.67 g (100 g)
qızlar üçün ən yaxşı saç düzümü
9. Noxud
Vegan və ya vegeterian gələcək ana üçün noxud və ya qarbanzo lobya ən yaxşı bitki əsaslı protein mənbəyi ola bilər. Gündəlik protein ehtiyaclarını, yüksək enerjini təmin edir və eyni zamanda ən yaxşı qəlyanaltı hazırlayırlar. İçlərindəki zülallar heyvan zülallarına nisbətən xidmət başına daha az olmasına baxmayaraq, onların yüksək qəbulu boşluğu doldura bilər. [10]
Noxuddakı zülal: 20.47 q (100 q)
10. Soya südü
Soymilk, soya zülalları ilə zəngin bir başqa soya məhsuludur. Yalnız ana sağlamlığı üçün deyil, laktoza dözümsüzlüklə doğulan yeni doğulmuş körpələr üçün südün qəbulu da təklif olunur. Soymilk, yeni doğulmuş körpələrdə inkişaf problemləri riskini azaltmağa kömək edir və döl dövranını yaxşılaşdırır [on bir]
Sütdəki zülal: 2.92 q (100 q)
11. Balqabaq Toxumları
Yalnız balqabaq deyil, bir işə görə, balqabaq toxumu kimi balqabağın fərqli hissələri, yağ turşuları və C vitamini kimi digər qidalarla birlikdə əla bir protein mənbəyidir. Bir ovuc balqabaq toxumu belə sizə lazımlı proteinləri təmin edə bilər. sağlam fetus inkişafına kömək edə bilər.
Balqabaq toxumundakı zülal: 19. 4 g (100 g)
12. Badam
Üçüncü üç aylıq dövrdə yüksək qan təzyiqi sonrakı dövrlərdə ürək xəstəliklərinin inkişafı üçün risk faktoru ola bilər. Badam, lipid profilini yaxşılaşdırmağa və digər hamiləlik ağırlaşmalarının qarşısını almağa kömək edə biləcək zülallarla zəngindir. [12]
Bademdəki zülal: 19. 35 g (100 g)
