Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Amerikalı təlimçilər hind müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində çalışdım
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Yay gəldi və həyat tərzinizdə bədəninizi nəmləndirən qidalar yemək və isti aylarda sağlam və sağlam olmağınıza kömək edəcək bir məşq rejimi tətbiq etmək kimi bir dəyişiklik etmək vaxtı gəldi.
Yandırıcı yay istiliyi istilik vurması, günəş yanığı, dehidrasiya, baş ağrısı, istilik döküntüsü və s. Kimi bir çox xəstəliyi gətirir. Bu yay xəstəliklərinə tutulma riskini minimuma endirmək üçün özünüzü sağlam tutmaq vacibdir.
Yayda sağlam qalmaq üçün bir neçə ipucu.
1. Sağlam və yüngül yeməklər yeyin
Yaz aylarında yüngül və sağlam yemək yeyin. Bədəndəki istiliyi artırdığı üçün artıq yağ və sadə karbohidrat ehtiva edən zəngin və ağır yeməklərdən çəkinin. Qarpız, sitrus meyvələri, pomidor, qatıq, xiyar və s kimi yüksək su tərkibli mövsümi təzə meyvə və tərəvəzləri seçin. [1] .
2. Bol su içmək
İsti yay aylarında həddindən artıq istilər və tərlər susuzluq hissi yarada bilər. Kokos suyu, buzlu çay və təzə meyvə suları içərək bədəninizi nəmləndirin. Evdən çıxırsınızsa, özünüzlə bir su şüşəsi gəzdirin. Ayrıca, idman edirsinizsə, hər məşqdən sonra ara verin və bədəninizi nəmləndirin.
3. Özünüzü günəşdən qoruyun
İsti istilik bir çox sağlamlıq problemi yaradır. Sağlam dəri qorumaq və günəş yanıqlarından qorunmaq üçün dəri tipinizə görə SPF 30, SPF 40 və ya SPF 50 ilə günəşdən bir krem çəkin və çölə çıxarkən gözlərinizi parlaq günəş şüalarından qorumaq üçün günəş eynəyi taxın. [iki] .
4. Yaxşı istirahət edin
Yay günləri uzun və yorucu olur, yorulmamağınız üçün düzgün istirahət etməlisiniz. Gecə 7-9 saat mütəmadi olaraq yatın, çünki nizamsız yuxu bədəninizi zəif və yorğun hiss edə bilər.
yağlı dərilər üçün yaşlanma əleyhinə krem
5. Alkoqol və kofein istehlakını məhdudlaşdırın
Alkoqollu içkilər, çay və qəhvə kimi kofeinli içkilər və qazlı içkilər bədəninizi susuz hiss edə bilər. İsti aylarda alkoqol və kofeinli içkilər istehlakını azaltın. Bunun əvəzinə, kimi təravətləndirici moktaillərə müraciət edin mango və banan smoothie və lychee ananas smoothie bədəninizi sərin və nəmləndirmək üçün.
6. Xarici yeməklərdən çəkinin
Yayda yol kənarındakı qidalanma yerlərindən yeməkdən çəkinin, çünki yemək çirklənə bilər və qida yoluxucu xəstəliklərə səbəb ola bilər. Yay aylarında qida ilə əlaqəli xəstəliklərin artmasının səbəbi isti havada bakteriyaların daha çox çoxalma meyli olmasıdır.
7. Qidalandırıcı əlavələr edin
Doktorunuzun təyin etdiyi qida əlavələrini qaçırmayın, çünki bədəninizin sağlam olmasına və müxtəlif xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
8. İdman
Yaz aylarında idmanla məşğul olmaq həddindən artıq istiyə və tərə görə narahatlıq hissi yarada bilər. Səhər günəşin həddindən artıq təsirinin qarşısını almaq üçün məşqlər etməyə çalışın. Gəzməyə, qaçmağa və ya velosipedə çıxmağı planlaşdırırsınızsa, səhər və ya axşam günəş şüalarının dəridə çox sərt olmadığı vaxtlarda edin.
9. Giləmeyvə yükləyin
Çiyələk, yaban mersini və böyürtkən kimi giləmeyvələr immunitet sisteminizi gücləndirməyə, dəri sağlamlığını artırmağa və müxtəlif xəstəliklərə qarşı mübarizə aparmağa kömək edəcək güclü antioksidanlarla zəngindir.
10. Yaxşı gigiyena qaydalarına riayət edin
Yaz aylarında əllərinizi tez-tez yuyun, gündəlik duş qəbul edin, üzünüzü yuyun və çarşaflarınızı və yastıq qablarınızı yuyun kimi yaxşı gigiyena vərdişlərini tətbiq etmək vacibdir.
Ümumi suallar
1. Yayda özümə necə baxa bilərəm?
TO . Bol su için, geniş paltar geyin, gigiyena qaydalarına riayət edin, ədvalı yeməklərdən imtina edin və yüngül yemək yeyin.
ədalət üçün evdə gözəllik məsləhətləri
2. Hindistanda yayda necə sağlam qala bilərik?
TO . Vücudunuzu qızdıran, yeməklərinizi vaxtında yeyin, ağır idman etməkdən çəkinin və yüksək su tərkibli meyvə və tərəvəz istehlak edin.
3. Yayda bədəni sərinləmək üçün nə yeməlidir?
TO . Qarpız, xiyar, kəsmik, hindistan cevizi suyu, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, soğan, qovun, nanə yarpağı və kərəviz istehlak edin.
