Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- BSNL quraşdırma xərclərini uzunmüddətli genişzolaqlı əlaqələrdən silir
- IPL 2021: BalleBaazi.com mövsümü yeni 'Kriket Machao' kampaniyası ilə qarşılayır
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Mangaluru sahillərində gəmi qayıqla toqquşarkən üç balıqçı ölməkdən qorxdu
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Manqan, daha çox pankreas, qaraciyər, böyrək və sümüklərdə olan iz mineraldır. Bu mineral düzgün bir ferment işləməsi, qida emilimi, yaranın sağalması və sümük inkişafı üçün tələb olunur və bədənin birləşdirici toxumaların, sümüklərin və cinsi hormonların yaranmasına kömək edir.
Manqan beynin və sinir funksiyalarının düzgün işləməsi üçün lazımdır və kalsiumun udulmasında və qan şəkərinin tənzimlənməsində də əsas rol oynayır. Bu, osteoporoz və iltihabın qarşısını alır.
Hər yetkinin bədənində təxminən 15-20 milliqram manqan saxlanılır, bu da kifayət deyil və bu səbəbdən bu mineralın qida rasionunuza daxil edilməsi vacibdir.
Pəhrizinizə manqan ilə zəngin qidalar daxil etmirsinizsə, bu mineralın çatışmazlığı ola bilər ki, bu da anemiya, hormonal balans pozğunluğu, aşağı toxunulmazlıq, həzm və iştah dəyişikliyi, zəif sümüklər, xroniki yorğunluq sindromu və sonsuzluğa səbəb ola bilər.
Manqan çatışmazlığının qarşısını almaq üçün manqan ilə zəngin qidalar qəbul etməyə başlayın.
Tərkibində manqan olan qidalara nəzər yetirin.
1. Yulaf
Yulaf ən sevilən səhər yeməyidir. Bir fincan içində 7.7 milliqram olan zəngin manqan mənbələridir. Yulaf ayrıca piylənmənin qarşısını almağa və metabolik sindromu müalicə etməyə kömək edən antioksidanlar, lif və beta-qlükanla yüklənir. Yulaf da xolesterolunuzu azaldır və ürək xəstəliklərinin qarşısını alır.
Necə olmalıdır: Səhər yeməyi üçün gündəlik bir qab yulaf yeyin.
2. Soya
Soya fasulyesi əla manqan mənbəyidir və bitki mənşəli protein mənbəyidir. 1 stəkan soya 4.7 milliqram manqan ehtiva edir. Yeməyinizin bir hissəsi olan soya fasulyesi vücudunuzu manqan ilə təmin edəcək və xolesterol səviyyənizi azaldır.
Necə olmalıdır: Şorba və ya köri şəklində soya lobya sahib ola bilərsiniz.
3. Buğda
Tam buğda manqan çox yaxşı bir qaynaqdır və liflə də doludur. Bu qan şəkəri və qan təzyiqi səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir. 168 qram buğdanın tərkibində 5,7 milliqram manqan var. Tam buğdanın tərkibində göz sağlamlığı üçün vacib olan lutein adlı antioksidan var.
Necə olmalıdır? : Səhər yeməyi üçün buğda çörəyi tostunu cem və ya fıstıq yağı ilə yeyin.
4. Quinoa
Quinoa eyni zamanda tərkibində yüksək miqdarda protein olan zəngin bir manqan mənbəyidir. Quinoa glutensizdir və qida baxımından ən zəngin qidalardan biri hesab olunur. 170 qram kinoada 3,5 milliqram manqan var. Pəhriz lifində də çox olan doqquz əsas amin turşusu var.
Necə olmalıdır? : Quinoa ilə pancake hazırlaya bilərsiniz və ya sıyıq kimi qəbul edə bilərsiniz.
5. Badam
Badam manqan, E vitamini və digər vitamin və minerallarla doludur. 95 qram badamın tərkibində 2,2 milliqram manqan var. Gündəlik badamın olması beyin və sinir funksiyalarının düzgün işləməsinə kömək edəcəkdir. Həm də ürək xəstəlikləri və xərçəng riskini azaldacaq.
Necə olmalıdır? : Səhər yeməyinizlə birlikdə bir ovuc isladılmış badam yeyin və ya axşam qəlyanaltı kimi yeyin.
6. Sarımsaq
Sarımsaq zəngin manqan mənbəyidir. 136 qram sarımsağın tərkibində 2,3 milliqram manqan var. Tərkibində güclü bioloji təsiri olan allisin adlı bir birləşmə var. Sarımsaq xəstəlik və soyuqdəymə ilə mübarizə üçün güclü bir qabiliyyətə sahibdir və eyni zamanda xolesterol səviyyəsini qoruyur. Ancaq sarımsağı daha az miqdarda istehlak edin.
Necə olmalıdır? : Mineralin çox hissəsini almaq üçün yeməklərinizə sarımsaq əlavə edin.
7. Qaranfil
Qaranfil, manqan tərkibində olan başqa bir gözəl ədviyyatdır. 6 qram qərənfildə 2 milliqram manqan var. Manqan iltihabı azaltmağa kömək edir. Qaranfil ayurveda tibbində də istifadə olunur, çünki göbələk əleyhinə, antibakterial və antiseptik xüsusiyyətlərə malikdir.
Necə olmalıdır? : Çiy bir mixək çeynəyə və ya yeməklərinizə əlavə edə bilərsiniz.
8. Noxud
Nohut, yüksək dərəcədə manqan olan və bitki mənşəli zülalın yaxşı bir mənbəyidir. 164 qram noxudun tərkibində 1,7 milliqram manqan var. Nohut, yüksək lif tərkibinə görə həzmi artırır və xolesterol səviyyələrini tarazlayır.
üzdəki sızanaq izləri üçün vasitə
Necə olmalıdır? : Şorbanıza noxud əlavə edə və ya köri halına gətirə bilərsiniz.
9. Qəhvəyi düyü
Qəhvəyi düyünün manqan tərkibində olduğunu bilirdinizmi? 195 qram qəhvəyi düyünün tərkibində 1,8 milliqram manqan var. Gündəlik qəhvəyi düyü yemək zərərli xolesterolu azaldır və eyni zamanda kolon xərçəngi, döş xərçəngi və prostat xərçəngi riskini azaldır.
Necə olmalıdır? : Yeməyinizin bir hissəsi olaraq qəhvəyi düyü yeyin və ağ düyü ilə əvəz edin.
10. Ananas
Ananas zəngin manqan mənbəyidir. 165 qram ananasın tərkibində 1,5 milliqram manqan var. Bu, immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir və xərçəngin qarşısını alır. Həm də bağırsaq hərəkətində nizamlılığı artırır və həzm sistemini yaxşılaşdırır.
Necə olmalıdır? : Salatlarınıza ananas əlavə edin və ya meyvə salatlarınıza əlavə edin.
11. Moruq
Moruq həm də əla manqan mənbəyidir. 123 qram moruqda 0,8 milliqram manqan var. Bu, müxtəlif növ xərçəng növlərinin, ürəklə əlaqəli digər xəstəliklərin və yaşla əlaqəli zehni xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir.
Necə olmalıdır? : Meyvə salatınıza moruq əlavə edin və ya səhər yeməyi kimi qəbul edin.
12. Banan
Banan da əla maqnezium və digər minerallar mənbəyidir. 225 qram bananın tərkibində 0,6 milliqram manqan var. Bu, infarkt və inmə kimi bir sıra kritik xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir. Banan böyrəklərin sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına da kömək edir.
Necə olmalıdır? : Bütün meyvəni yemək ən yaxşı yoldur, lakin onu hamarlaşdırdığınız kremə əlavə edə bilərsiniz.
Bu məqaləni paylaşın!
Bu məqaləni oxumaqdan xoşunuz gəlsə, yaxınlarınızla bölüşün.
Moruqların ağlını itirən 10 sağlamlığa faydaları
