Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Vishnu Vishal və Jwala Gutta 22 Apreldə düyün bağlayacaqlar: Detalları burada yoxlayın
- Yeni Zelandiya Kriket Mükafatları: Williamson dördüncü dəfə Sir Richard Hadlee medalını qazandı
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Diabetin nəzarətdə saxlanılması sağlam həyat tərzi vərdişləri tələb edir. Diabet xəstələri ürək xəstəlikləri və aşağı qan təzyiqi kimi bir sıra fəsadlar riski altındadır. Yoganın həyatın bir hissəsi olaraq qəbul edilməsi, vəziyyətin və yaxşılaşdırılmış həyat keyfiyyətinin uzun müddətli idarə olunmasına kömək edə bilər.
Yoganın sağlamlığa təsiri bol və möhtəşəmdir. Bunlara əsasən pankreasın stimullaşdırılması üçün hazırlanmış duruşlar və tənəffüs məşqləri daxildir. Ayrıca pankreasdakı qan axınının yaxşılaşdırılmasına kömək edirlər.
Diabet xəstələri üçün yoqa duruşları orqan hüceyrələrini cavanlaşdırır və bədən üçün insulin istehsal etmə qabiliyyətini artırır. Yoga, rahatlığınızdan asılı olaraq səhər və ya axşam təxminən 40-60 dəqiqə edilməlidir. Yeməkdən dərhal sonra yoqa etməkdən çəkinin, çünki aşağı qan təzyiqinə səbəb ola bilərlər. Budur diabet xəstələri üçün bir neçə yoga pozası. Bax.
1. Kapalbhati
Bu şəkərli diabet xəstələri üçün təsirli bir tənəffüs üsuludur. Buraya güclü ekshalasiyalar və avtomatik inhalyasiyalar daxildir. Kapalbharti ekshalasiyalar zamanı qarın boşluğunda təzyiq yaradır ki, bu da pankreasda yerləşən beta hüceyrələrin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. [1]
Necə ediləcək: Onurğa sütununuzla düz oturun və ayaqlarınızı çarpazlayın. Dərin bir nəfəs alın və nəfəsinizi tez çəkin və bunu edərkən şişkin bir səs çıxarın. Tənəffüsdən daha çox ekshalasyona diqqət yetirin. Ekshalasiya kəskin bir qüvvə ilə edilməlidir. Yalnız burundan nəfəs alın və çıxarın. Hər dəfə 120 vuruşla təxminən 5 raund edin.
2. Vrikshasana (Ağac Durumu)
Vrikshasana və ya ağac duruşu mədəaltı vəzdə insulinin ifraz olunmasına kömək edir. İnsulin istehsalının az olduğu tip 1 diabetli insanlar üçün təsirli bir yoqadır. Vrikshasana eyni zamanda bacaklarda tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Sinir zədələnməsindən qaynaqlanan ayaq ağrısı diabetik nöropatiyada ümumi simptomlardan biridir.
Necə ediləcək: Ayaqları düz və ayaqları birlikdə durun. Silahlar yanındadır və çənə yerə baxmalıdır. Sonra, sağ ayağı daxili sol budun üstünə qoyun ki, daban mümkün qədər qasığa yaxınlaşsın. Hər iki əlinizi yavaşca yuxarıya gətirin və onlara qoşulun. 30 saniyə bu vəziyyətdə qalın və normal nəfəs alın. İndi yavaş-yavaş əlləri düz ayaqları və ayaqları bir araya gətirərək ekshalasiya ilə sinə ortasına gətirin. Proseduru digər ayağınızla təkrarlayın.
3. Setu Bandhasna (Körpü yaradır)
Bir araşdırmada, setu bandhasnanın pavanamuktasana ilə birlikdə mədəaltı vəzin B hüceyrələrinin qlükoza siqnalına həssaslığını artıraraq qlükoza səviyyəsinin yaxşılaşdırılmasına kömək etdiyi təsbit edildi. Bu, şəkərli diabetdə qlükoza səviyyəsinin idarə olunmasına kömək edir. [iki]
Necə ediləcək: Yoga döşəyində yatın, ayaqları yerə düz. Nəfəs alın və yavaşca yerdən yuxarı və yuxarı itələyin. Baş döşəməyə düz uzanmaq məcburiyyətində qaldıqda bədəninizi yuxarı qaldırmalısınız. Bədəninizin qalan hissəsi havada olmalıdır. Əllərinizi bir az dəstək üçün aşağı itələmək üçün istifadə edin. Əllərinizi qaldırdığınız kürəyin dərhal altından tuta bilərsiniz, çünki bu əlavə bir uzanma verə bilər.
4. Balasana (Uşaqın İstirahət Pozu)
Balasana şəkərli diabet xəstələrində qlükoza səviyyəsini idarə etməyə kömək edir. Bu rahatlama yoqa bədəndəki qan dövranını normallaşdırmağa kömək edir və stresi və yorğunluğu aradan qaldırır. Balasana eyni zamanda mərkəzi sinir sistemini cavanlaşdırmağa kömək edir və itburnu, bud və ayaq biləyini yumşaq bir şəkildə uzadır. Bu amillər diabetin idarə edilməsində kömək edir.
Necə ediləcək: Çəkiniz dizlərinizlə yerə oturun. Ayaqları yerə düzəltdiyinizdən əmin olun. Budlarınızı bir az yayın və dabanlarda oturun. Nəfəs almağa və belinizdən irəli əyilməyə çalışın. Qarnınız budlarınıza söykənməli və belinizi uzatdığınızdan əmin olmalıdır. Sonra qollarınızı ön tərəfə uzatın. Bu, arxa hissəni uzatacaqdır. Ən azı üç dəqiqə pozada qalın. Daha sonra yavaş-yavaş bədəninizi qaldırın və mövqeyə qayıdın.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar və ya günəş salamı, asanasların qan şəkər səviyyəsini idarə etmək üçün ən təsirli vasitədir. Duruş bədəndə qan axını artıran və insulin istehsalını yaxşılaşdıran bir sıra hərəkətlərə imkan verir. Surya Namaskardakı 12 asanas bədənə sülh, harmoniya və güc gətirir.
Necə ediləcək: Surya Namaskar'da, hər bir addım növbəti mərhələyə doğru axır və yüksələn günəşə baxaraq aramsız hərəkət edilir.
6. Trikonasana (Üçbucaqlı Poz)
Bu yoga pozası tip 2 diabet mellitusun müalicəsində faydalıdır. 13 yoga asanas üzərində aparılan bir araşdırmada, trikonasana bədəndə qlükozanın əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına kömək edənlərdən biri idi. Bel-kalça nisbətində və insulin səviyyəsindəki dəyişikliklər də qeyd edildi. [3]
Necə ediləcək: Bir ayağınızı dizinizdə bükün, bu tərəfdəki qolunuzda dayanın, digər ayağınızı bacardığınız qədər uzatın və digər qolunuzu dik bir açı ilə qaldırın. Bədəniniz üçbucaq şəkli yaratmalıdır.
7. Tovuz quşu yaradır (Mayurasana)
Mütəxəssislərin fikrincə, Mayurasana və ya tovuz quşu, həzm və qan dövranının yaxşılaşdırılmasından məsul olan müxtəlif daxili orqanları tonlayır. Böyrəkləri, mədəaltı vəzi və qaraciyərin tonusunu artırır və ardından funksiyalarında yaxşılaşma olur. .Bu yoga pozası bir çox orqan və orqan sisteminə qulluq göstərdiyindən şəkərli diabetin ağırlaşmalarını idarə etməyə kömək edə bilər.
Necə ediləcək: Ön tərəfdən çiyinlərlə söykənin və əllərinizi uzanan ayaqları ilə sinənizə yaxınlaşdırın. Xurma yerə basaraq başınızı düz tutun. Qollardakı bədəni tarazlaşdıraraq bir-bir ayağınızı, sonra digərini qaldırın. Ayaqların yerə paralel qaldırıldığından əmin olun. Pozu 15-30 saniyə saxlayın. Ayaqları və sonra dizləri qoyaraq poz qalalarını buraxın.
