Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Sharad Pawar 2 gün ərzində xəstəxanadan çıxacaq
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Yonex-Sunrise India Open 2021 may ayı üçün bağlı qapılar arxasında keçiriləcək
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Xeyirli Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Ağır bir alt bədən sizi qısa və kök göstərə bilər. İdman etdikdə, əsasən bədənimizin yuxarı hissəsinə, xüsusilə sinə və qarına diqqət yetiririk. Bununla birlikdə, budlarınızın və kötüklərinizin də yaxşı formalı olması lazımdır. Bu, qadınlar üçün daha xüsusidir, çünki budlarının və kalçalarının çox ağır olmadığından əmin olmaları lazımdır.
Bud və kalça asanlıqla yağ yığılmasına meyllidir. Buna görə həmin sahələrdə də işləmək çox vacibdir. Mükəmməl formalı bud və itburnu əldə etmək üçün qadınlar mümkün olan hər şeyi edirlər. Pəhrizə jel tətbiq etməkdən başlayaraq, qadınlar əyriləri gətirmək və bu bölgələrdən yağ yığılmasını azaltmaq üçün fərqli üsulları seçirlər.
Bununla birlikdə, məşq edərkən, bu bölgələrdən yağ çöküntülərini yandıran və onları formalaşdıran bəzi xüsusi məşqlərə diqqət yetirməlisiniz. Məşqlər bədənin alt hissəsini tonlamağa kömək edəcəkdir. Beləliklə ya idman zalı vurmalı, ya da təbii yoga sınamalısınız. Bud və kalça şəklini düzəltməyə kömək edə biləcək bir çox yoga məşqi və ya asanası var. Hətta məşhurlar da döngələrini qorumaq və kilo almağın qarşısını almaq üçün yoga tətbiq edirlər.
İdman salonunu ziyarət etmək üçün çox vaxtınız yoxdursa və ya istənməyən bir idman abunə puluna qənaət etmək istəyirsinizsə, o zaman evdə edilə bilən ən yaxşı yoga asanaları. Bu yoga asanaları budları və kalçaları tonlayacaq və şəkilləndirəcəkdir. Bax.
Bud və itburnu üçün yoqa məşqləri:
Utkatasana
Bu yoga asana bud əzələlərinizə bir yük verə bilər, ancaq müntəzəm məşqdən sonra ağrı azalacaq və rahatlıq əldə edəcəksiniz. Ekshalasiya edərkən dizlərinizi azca əymək və çömbəlməyə batırmaq lazımdır.
Utthita Hasta Padangusthasana
Bu yoga asana bud və itburnu üzərində dayanır. Bu yoga mövqeyini hər gün tətbiq etmək budlarınızı və budlarınızı çox asanlıqla tonlayacaq.
Dərin çömbəlmək
Bud və itburnu üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. Dərin çömbəlmələr bədənin alt hissəsinin bükülməsinə və elastikliyini yaxşılaşdırmağa imkan verir. Həm də qarın yağından qurtulmağa kömək edir.
Ananda Balasana
Yoga döşəyinin üstündə düz uzanın. Hər iki ayağı birlikdə yuxarı qaldırın və ovuclarınızla saxlayın. Hamilə qadınlar bu yoga asana etməməlidirlər.
Virabhadrasana 1
Döyüşçü 1 pozası olaraq da bilinən bu yoga məşqi bud və qarın əzələlərində işləyir.
Virabhadrasana 2
Virabhadrasana 1 pozasına bənzəyir. Burada əlləri bir namaste birləşdirmək əvəzinə onları geniş paralel olaraq yaymaq lazımdır.
Setu Bandhasana
Düz uzanın. yoga döşəyində. Bacaklarınızı bükün və ovucları yerə baxaraq əllərinizi yanına qoyun. ayaqların və əllərin dəstəyi ilə itburnunuzu yerdən qaldırın. Tutun və uzanın. Bud və kalça yağını azaltmaq üçün 10-15 dəfə təkrarlayın.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Aşağıya baxan it pozasında oturun və sonra sağ ayağınızı havada yuxarıya qaldırın ki, özünüzü iki əlinizə və sol ayağınıza dəstəkləyin. 5 nəfəs tutun və sonra rahatlayın. Sol ayaqla təkrarlayın. Bədən tarazlığı çox vacibdir, buna görə yeni başlayanlar bir az kömək istəyə bilərlər.
Baddha Konasana
Ümumiyyətlə Bound Angle Pose olaraq bilinən bu yoga asana bud əzələlərinizdə işləyir və elastikliyi də artırır.
Şalabhasana
Yoga döşəyində tərs uzanın. Avuçlarınızı yerə qoyun və düz saxlayın. Yavaşca ayaqlarınızı bir yerə qaldırın və 5 nəfəs üçün saxlayın. Rahatlayın və bud və kalça yağını azaltmaq üçün 10 dəfə təkrarlayın.
Viparita Virabhadrasana
Çoxsaylı sağlamlıq faydaları verən daimi yoga pozlarından biridir. Virabhadrasana 2 mövqeyində durun, gövdənizi arxaya çevirin və sol əlinizi sol ayağınızın arxasına qoyun. Sağ əlinizi düz havada qaldırın və saxlayın. Rahatlayın və sol əllə təkrarlayın.
saç üçün hansı yağ ən yaxşısıdır
