Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- BSNL Quraşdırma xərclərini uzunmüddətli genişzolaqlı əlaqələrdən qaldırır
- Kumbh mela qayıdanlar COVID-19 pandemiyasını daha da artıra bilər: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mövsümü yeni 'Kriket Machao' kampaniyası ilə qarşılayır
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Son vaxtlar yumurta pəhrizindəsiniz? Çox danışılan ən son kilo vermə pəhrizidir. Səhər yeməyi günün ən sevdiyiniz yeməkdirsə, yumurta pəhrizi sizin üçün cəlbedici görünə bilər. Yumurta pəhriz kilo vermə proqramı, ənənəvi səhər yeməyi ətrafında hər gün ən azı bir yemək hazırlamağınızı tələb edir.
Bununla birlikdə, yalnız yumurta pəhrizi də daxil olmaqla yumurta pəhrizinin müxtəlif versiyaları mövcuddur və hamısı mütləq sağlam deyildir. Onlar da işləyə bilər və ya olmaya da bilər. Ümumdünya Yumurta Günü münasibətilə sizə yumurta pəhrizinə necə gedə biləcəyinizə dair rəhbərlik edirik və bunun şıltaqlığa həqiqətən dəyər olub olmadığını yoxlayacağıq.
- Yumurta Pəhrizi Nədir?
- Yumurta pəhrizi arıqlamağa kömək edirmi?
- Yumurta Diyet Yemək Planı
- 14 günlük yumurta pəhrizi
- Yumurta və Qreypfrut Pəhrizi
- Haşlanmış yumurta pəhrizi
- Yalnız yumurta üçün pəhriz
- Keto Yumurta Pəhrizi
- Mümkün yan təsirləri nədir?
- Aşağı xətt
Yumurta Pəhrizi Nədir?
Yumurta pəhrizi, əzələlərin qurulması üçün lazım olan zülal aspektindən məhrum olmadan kilo itkisinə kömək etmək üçün hazırlanmış az karbohidratlı, az kalorili, lakin yüksək proteinli bir diyetdir. Adından da göründüyü kimi, pəhriz əsas protein mənbəyi olan yumurta istehlakını vurğulayır.
Yumurta pəhrizinin çoxsaylı versiyaları mövcuddur, lakin bu versiyaların hər birində su və ya sıfır kalorili içkilər içə bilərsiniz. Karbohidratlar və təbii şəkərlər çox olan qidalar bu pəhrizdən xaric olunur və pəhriz ümumiyyətlə 14 gün davam edir. Pəhriz yalnız səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini əhatə edir. Su və ya digər sıfır kalorili içkilərdən başqa qəlyanaltı yoxdur.
şokoladlı dondurma ad günü tortu
Yumurta pəhrizi arıqlamağa kömək edirmi?
Yumurta pəhrizinin bütün versiyaları ümumilikdə daha az kalori alma ilə nəticələnə bilər və bu səbəbdən kilo itkisi üçün təsirli ola bilər. Pəhrizdə zülal çoxdur və arıqlamaq üçün faydalı olduğu sübut edilmişdir.
Amerikan Klinik Qidalanma Jurnalında xatırlanan bir araşdırma hesabatı, yüksək zülallı bir pəhrizin iştirakçılara toxluq hissi yaratmağa kömək etdiyini və arıqlamağa kömək etdiyini göstərir.
Yumurta yaxşı bir protein mənbəyidir və həyati əhəmiyyətli minerallar, B12 vitamini, dəmir və D vitamini ehtiva edir. Arıqlamağa kömək edən zəruri qidaları ehtiva edir.
Yumurta Diyet Yemək Planı
Seçə biləcəyiniz yumurta pəhriz yemək planlarının müxtəlif versiyaları:
14 günlük yumurta pəhrizi
Pəhriz proqramının bu versiyasına gündəlik üç yemək daxildir, kalorili olmayan içkilər və aralarında qəlyanaltı yoxdur. Hər gün bir yeməyə yumurta daxil ediləcək, ancaq digər yeməklər arıq mənbələr ətrafında qurula bilər balıq daxil olmaqla protein və ya toyuq. Pəhrizdəki zülalı əlavə etmək üçün ispanaq və ya brokoli kimi az karbohidratlı tərəvəzlər əlavə edə bilərsiniz. Bəzən sitrus meyvələrinə icazə verilir.
Hindistanda yay meyvə və tərəvəzləri
Yumurta və Qreypfrut Pəhrizi
Bu, eyni müddətə davam edən 14 günlük yumurta pəhrizinin bir dəyişikliyidir. Pəhrizin bu versiyasında hər yemək zamanı yumurta və ya yağsız zülal ilə yarım qreypfrut yeyə bilərsiniz. Başqa heç bir meyvəyə icazə verilmir.
Haşlanmış yumurta pəhrizi
Bunun üçün yumurtaların ovlanmış, qızardılmış və ya pişmiş yemək əvəzinə bərk qaynadılmış olması lazımdır.
Yalnız yumurta üçün pəhriz
Bu kilo vermə proqramına mono-pəhriz deyilir və iki həftə ərzində yalnız qaynadılmış yumurta və su yemək daxildir. Ancaq bu, həddindən artıq və zərərli bir kilo vermə proqramıdır, çünki iki həftəlik bir müddət ərzində yalnız bir qida məhsulu yeyirsiniz. Mono pəhriz zamanı yorğunluq hiss edə bildiyiniz üçün bu proqrama idman da daxil deyil.
Keto Yumurta Pəhrizi
Bu, vücudunuzu ketoz vəziyyətinə gətirmək üçün yağ qəbulunuzu artırmağınızı tələb edən 'keto pəhrizləri' olaraq bilinən ketogenik pəhrizləri əhatə edir. Yumurta pəhrizinin bu versiyasında vücudunuzun keton istehsal etməsi üçün yağ və pendir ilə yumurta yeyirsiniz. Məşhur bir nisbət, bir yumurta üçün bir xörək qaşığı pendir və ya yağdır.
Yumurta pəhrizinin bir neçə belə versiyası var, lakin son hədəfi eynidır. Hər gün yumurta ilə başlayacaqsınız və gün ərzində kiçik hissələrdə yağsız protein yeməyə davam edəcəksiniz.
Əlavə edə biləcəyiniz yağsız zülal toyuq, yumurta, balıq və hinduşkadır.
Tərkibinə əlavə edə biləcəyiniz meyvə və tərəvəzlər brokoli, qreypfrut, balqabaq, ispanaq, göbələk, qulançar və qreypfrutdur.
Budur cəhd edə biləcəyiniz bir nümunə yumurta pəhriz yemək planı:
Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta + 1 qreypfrut və ya ispanaq və göbələk ilə 2 yumurta olan bir omlet.
Nahar: Yarım qızardılmış toyuq döş + brokoli
Nahar: 1 porsiya balıq + yaşıl salat
Mümkün yan təsirləri nədir?
• Yumurta pəhrizinin ən çox görülən yan təsiri, bir neçə insanın karbohidrat tükənməsi səbəbindən hiss etdiyi enerji çatışmazlığıdır və bu da idman etməyi çətinləşdirir.
• Digər bir çatışmazlıq həzm sisteminin uyğunlaşması çətinləşə bilən yüksək protein və az karbohidratlı pəhrizə ani keçiddir. Bu səbəbdən ürəkbulanma, meteorizm və ağız qoxusu ola biləcək yan təsirlər ola bilər.
qollardakı yağları azaltmaq üçün məşq edin
• Yumurtalar, xolesterol (186 gm) ilə zəngindir ki, bu da tövsiyə olunan dəyərin 63% -ni təşkil edir. Bununla birlikdə, son araşdırmalar qidalardakı xolesteroldan daha çox doymuş yağlar və trans-yağlar olduğunu düşündüyümüzü göstərdi.
• Yumurtaların sıfır lifi var, buna görə də sağlam bağırsaq bakteriyalarınızın ac qalmaması üçün başqa qidaları bol miqdarda əlavə etməlisiniz.
Aşağı xətt
Tibbi cəmiyyətlər, yumurta pəhrizinin arıqlamağın ən etibarlı yolu olmadığını düşünürlər. İzlədiyiniz yumurta pəhrizinin versiyasından asılı olmayaraq, bir tibb mütəxəssisi tərəfindən nəzarət edilmədiyi təqdirdə, kalori istehlakınız gündə 1000 kaloridən aşağı olacaqdır ki, bu da kişilər və ya qadınlar üçün istifadəsi təhlükəlidir. Ani kilo itkisinə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş hər hansı bir həddindən artıq qəza pəhrizi, buna riayət etsəniz də nəticə verə bilməz, çünki belə bir pəhrizi uzunmüddətli saxlaya bilməyəcəksiniz.
İnsanların əksəriyyəti karbohidrat ilə məhdudlaşdırılmış pəhrizdə özünü yavaş və yorğun hiss edirlər. Bu pəhriz uzun müddətdə mümkün olmadığından, pəhriz müddəti bitdikdən sonra bir neçə insan köhnə vərdişlərinə qayıdır və bu bir daha kilo alması ilə nəticələnə bilər.
Bu səbəbdən kilo itkisinə diqqət yetirirsinizsə, kalori, yüksək şəkərli qidalar və işlənmiş qidaları məhdudlaşdıran balanslı bir yemək planı seçməyiniz və məşqinizi artırmağın ən yaxşı yolu olardı.
