DÜNYA ARTRIT GÜNÜ 2019: ARTRIT ÜÇÜN ƏN YAXŞI YOGA POZLARI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun

Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

6 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
7 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
9 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
12 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

İzləməli

Darıxmayın

Ev Sağlamlıq Sağlamlıq Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 10 oktyabr 2019-cu il tarixdə

Ümumdünya Artrit Günü, 1996-cı ildən bəri hər il 12 oktyabrda qeyd olunan dünya miqyasında bir qlobal maarifləndirmə günüdür. Gün, artroz, psoriatik artrit, gut və romatoid artrit kimi müxtəlif növ artrit xəstələrinin qarşılaşdığı problemləri vurğulayır və həkimlərə və sağlamlıq mütəxəssislərinə səslənir onlara erkən diaqnoz və müalicə göstərmək üçün həmin insanlara qoşulmaq.

Artrit Hindistanda 180 milyondan çox insana təsir edən otoimmün bir xəstəlikdir. Artrit qadınlarda kişilərə nisbətən daha çox görülür ^[1] . Bu yazıda yoganın artrit əlamətlərini necə yaxşılaşdırdığını müzakirə edəcəyik.

Yoga və Artrit

Yaşlandıqca oynaq ağrısı ehtimalı artır və zəif sümüklərdən əziyyət çəkməyə başlayırsınız. İdman və əsas qida çatışmazlığı artriti ağırlaşdıra bilər. Yoga, artritdən əziyyət çəkənlər üçün ideal bir idman növüdür, çünki oynaqdakı əzələlərinizi gücləndirərək artrit ağrısını aradan qaldıran az təsirli bir məşqdir, beləliklə elastikliyi artırır və sümük gücünü qoruyur.

dırnaqların böyüməsi üçün ev müalicəsi

Bir araşdırma yoqanın müxtəlif növ artritlərə fayda verə biləcəyini və oynaq ağrısını azaltmağa, stresi və gərginliyi azaltmağa və oynaqların elastikliyini yaxşılaşdırdığını göstərdi. ^[iki] .

Restorative Neurology and Neuroscience-də yayımlanan başqa bir araşdırmada səkkiz həftə ərzində intensiv yoga praktikasının edilməsinin romatoid artrit xəstələrində fiziki və psixoloji simptomların şiddətini əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyi aşkar edilmişdir. ^[3] .

Yoga Artrit üçün Yaradır

1. Döyüşçü pozası (Virabhadrasana)

Bu yoga asana oynaqların möhkəmləndirilməsini hədəfləyir, bud, omuz, servikal bölgə və topuqlarda qan dövranını artırır. Döyüşçü pozası, qolların, ayaqların və belin gücləndirilməsində də son dərəcə faydalıdır ^[4] .

Necə ediləcək:

Ayaqları geniş bir arada düz durun və sağ ayağınızı 90 dərəcə, sol ayağınızı 15 dərəcə çevirin.
Avucunuzu yuxarıya baxaraq hər iki qolunuzu çiyin hündürlüyünə yana qaldırın.
Sağ dizinizi bükün və nəfəs alın.

Qeyd: Yüksək qan təzyiqi xəstələri bu pozuntudan çəkinməlidirlər.

2. Körpü yaradır (Setu Bandhasana)

Bu yoga pozası diz əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək və osteoporoz, astma, sinüzit və yüksək təzyiqdən əziyyət çəkənlər üçün də faydalıdır. Körpü yaradır, beyni sakitləşdirir və bədəndəki narahatlığı və stresi azaldır ^[5] .

Necə ediləcək:

Arxanızda uzanın və dizlərinizi bükün və budunuzu bir məsafədə saxlayın.
Qollarınızı bədənin yanına qoyun və nəfəs aldığınız zaman aşağı arxa, orta arxa və yuxarı arxanı yerdən qaldırın
Mövqeyi bir-iki dəqiqə saxlayın və nəfəs aldıqda pozu buraxın

3. Üçbucaq pozası (Trikonasana)

Üçbucaq poz dizləri, ayaqları və topuqları gücləndirir. Həm də hamstrings, itburnu və qasıq, çiyin, bel və sinə uzanmasına və açılmasına kömək edir. Üçbucaq pozası bel ağrısı və siyatikdən də rahatlıq gətirə bilər ^[6] .

Necə ediləcək:

Düz durun və ayaqlarınızı geniş bir-birindən ayırın.
Sağ ayağınızı 90 dərəcə, sol ayağınızı 15 dərəcə çevirin.
Dərindən nəfəs alın və nəfəs alın və sol əlin havaya qalxmasına icazə verin və sağ əl yerə tərəf ensin.

Qeyd:

1. Bu yoga asana başlamazdan əvvəl istiləşmə məşqi lazımdır.

2. Balansınızı itirməmək üçün yavaşca və yavaşca irəli əyin.

Evdə qara nöqtələri təbii yolla necə çıxarmaq olar

4. Ağac yaradır (Vrikshasana)

Ağac pozası ayaqları güclü edir, tarazlığı yaxşılaşdırır və itburnu gücləndirir. Həm də ağlınıza tarazlıq və tarazlıq gətirir və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir ^[7] .

Necə ediləcək:

Bədənin tərəfində qollarla düz durun.
Sağ dizinizi bükün və sol budunuza qoyun. Ayağın dibi möhkəm yerləşdirilməlidir.
Dərin bir nəfəs alın və qollarınızı başınızın üstünə qaldırın və ovuclarınızı bir araya gətirin.
Nəfəs alın və əllərinizi və ayaqlarınızı buraxın.

5. Pişik uzanması (Marjariasana)

Pişik uzanan yoqa pozası biləklərinizi və çiyinlərinizi möhkəmləndirir, onurğa sütununa rahatlıq gətirir, həzmi yaxşılaşdırır, zehni rahatlaşdırır və qan dövranını yaxşılaşdırır. ^[8] .

Necə ediləcək:

Əllər və ayaqlar masanın ayaqlarını təşkil etməsi üçün bir masa şəklində diz çökün.
Qollarınızı düz tutun və ovuclarınızı yerə düz tutun.
Düz qabağa baxın və çənənizi qaldırıb başınızı arxaya əyərkən nəfəs alın.
Nəfəs alın və mövqeyinizi sərbəst buraxın.

6. Kobra pozası (Bhujangasana)

Kobra ağrısı yuxarı bel ağrısını aradan qaldırır, onurğa sütunu uzanır, stres və yorğunluğu aradan qaldırır, mədədəki orqanları stimullaşdırır və siyatikanı sakitləşdirir. ^[9] .

Necə ediləcək:

Qarnınıza düz uzanın və alnınızı yerə, ayaqlarınızı yerə düzün.
İndi nəfəs alın və yuxarı bədəninizi qaldırın - başınız, sinə, bel və çanaq.
Əllərinizi yerə düz tutun və yavaş-yavaş nəfəs alın və çıxın.

Qeyd: Bir bilək zədəniz və ya bel zədələnmisinizsə bu pozanı etməyin.

7. Cəsəd pozası (Savasana)

Bu yoga pozası artrit simptomlarını, narahatlığı, yuxusuzluğu və qan təzyiqini azaldır. Həm də toxumaları və hüceyrələri düzəldir, stresi azad edir və sizi cavanlaşdırır ^[10] .

Necə ediləcək:

Arxanızda düz uzanın və gözlərinizi yumun.
Bacaklarınızı bir-birindən uzaq tutun və qollarınızı bədəninizdən bir az aralı olaraq yanına qoyun.
Bədəninizi yavaşca rahatlayın və 10 ilə 20 dəqiqə yavaş-yavaş nəfəs alın.

Məqalə istinadlarına baxın

[1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Hindistan və Pakistanda artritin yayılması: bir baxış. Romatoloji beynəlxalq, 31 (7), 849-855.
[iki]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Artrit üçün yoga: geniş bir araşdırma. Şimali Amerikanın revmatik xəstəlik klinikaları, 37 (1), 33-46.
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Yoga əsaslı zehin-bədən müdaxiləsinin sistematik iltihab göstəricilərinə və aktiv Romatoid artrit xəstələrində birlikdə xəstə depressiyaya təsiri: Randomize nəzarətli sınaq.
[4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Yaşlı yetkinlərdə yoga və ya aerobik / gücləndirici məşq proqramları ilə diz osteoartritinin idarə olunması: pilot randomizə edilmiş nəzarətli bir sınaq. Beynəlxalq Romatoloji, 37 (3), 389-398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Terapevtik bir yoga proqramının postural nəzarət, hərəkətlilik və icma məskənində olan yaşlılarda yeriş sürətinə təsiri. Alternativ və tamamlayıcı tibb jurnalı (New York, N.Y.), 20 (12), 949-954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). İyengar yoganın onurğa (bel və boyun) ağrısının müalicəsində effektivliyi: Sistematik bir baxış. Beynəlxalq yoga jurnalı, 8 (1), 3-14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Ağacın fiziki tələbləri (vriksasana) və bir ayaq tarazlığı (utthita hasta padangusthasana) yaşlılar tərəfindən yerinə yetirilir: biyomekanik müayinə. Dəlil əsaslı tamamlayıcı və alternativ tibb: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Romatoid artrit üçün yoganın faydaları: İlkin, strukturlaşdırılmış 8 həftəlik bir proqramın nəticələri. Romatoloji beynəlxalq. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). 'Yogik Paketin Romatoid Artritə Təsiri' mövzusunda bir Tədqiqat Sənədi. Indian J Biyomekanik. Xüsusi Sayı (NCBM 7-8 Mart 2009).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stres, iltihab və yoga praktikası. Psixosomatik tibb, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377