Özümüzə qulluq etməyin Qızıl Dövrünün bu nöqtəsində biz meditasiyanın bir çox faydaları ilə kifayət qədər yaxşı tanışıq. Məsələn, a görə 2018 təhsil ildə nəşr edilmişdir BMJ Açıq, narahatlıq Alzheimer xəstəliyi kimi koqnitiv vəziyyətlərin inkişaf riskini artıra bilər. Narahatlığı idarə etməyə kömək edən meditasiya bu riski potensial olaraq azalda bilər. Başqa bir kiçik 2018-ci ildə Harvard təhsili meditasyonun qan təzyiqinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi. Meditasiyanın gözəlliyi ondan ibarətdir ki, onu demək olar ki, hər yerdə - istənilən vaxt etmək olar. Ancaq bu, müəyyən vaxtların digərlərindən daha məhsuldar olmadığı anlamına gəlmir. Təcrübənizi optimallaşdırmaq üçün meditasiya etmək üçün ən yaxşı (və ən yaxşı deyil) vaxtlar haqqında bilməli olduğunuz şey budur.
Səhər
A.M. meditasiyalar yəqin ki, ən populyardır və yaxşı səbəbə görə: Səhər meditasiyası, demək olar ki, espresso çəkilişi kimi ola bilər. Gününüz başlamazdan əvvəl meditasiya etmək faydalıdır, çünki ətrafınız nə qədər sakit və fasiləsizdir. Siz gün ərzində geyinməyə başlamamısınız və ya e-poçtlarınızı yoxlamamısınız, ona görə də bütün diqqətinizi tapşırığa yönəldə bilərsiniz. Üstəlik, səhər ilk işiniz günün qalan hissəsinə təsir edir. Charlene Wang'a görə, vahid qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Gods Resort və Klub bağında Strata İnteqrasiya Sağlamlıq Spa , 'Günün əvvəlindəki meditasiya günün qalan hissəsi üçün əhval-ruhiyyəni və tonunu təyin edir. Düşünmək, niyyətlər təyin etmək və fiziki bədənlə əlaqə saxlamaq üçün bir an ayırmağa kömək edir.'
evdə parlaq dəri üçün üz paketi
Stressli Olduğunuzda
Gündəlik meditasiya rutininizin bir hissəsinə çevrildikdən sonra, ehtimal ki, günorta stresinin azaldığını görəcəksiniz. Bu baş verərsə, qısa bir meditasiya möcüzələr yarada bilər. Bu, birbaşa stressi azaltmağa yönəlmiş mini meditasiya üçün ideal vaxtdır. Məsələn, üç dəqiqəlik müalicəni götürək, Los-Ancelesdə fəaliyyət göstərən klinik hipnoterapist və yoqa təlimatçısı Con Sahakian tərəfindən hazırlanmış asan və intuitiv meditasiya. Bunu necə etmək olar: Birincisi, rahat oturun və ya uzanın. Gözlərinizi yumun. Burun dəliklərində və ya sinənizdə nəfəsinizə diqqət edin və 12-15 uzun nəfəs sayın. Sonra, hesabladığınız kimi başqa 12-15 nəfəs dəsti, özünüzü xoş və təhlükəsiz yerdə təsəvvür edin: çimərlik, gəzinti və s. Nəhayət, başqa bir nəfəs dəstində həyatın bir hədiyyə olduğunu özünüzə xatırlatmaq üçün daxili səsinizdən istifadə edin. Son nəfəs dəstində özünüzə deyin ki, müsbət zehni dünyagörüşü maneələri dəf etməyin ən praktik yoludur. Bitdi.
İşdən sonra
Özünüzü nə qədər sevsəniz də, iş stresli ola bilər. Bu səbəbdən, işdən sonra meditasiya doqquzdan beşə qədər yaranan gərginliyin bir hissəsini azad etmək üçün əla bir yoldur. Qeyd edək ki, erkən axşam həm də qeyri-ənənəvi meditasiya üçün əla vaxt ola bilər. Məsələn, diqqətli qaçışı nəzərdən keçirin. Hərdən bir dəfə, həddən artıq həssas fırlanma dərsi əvəzinə, axşam məşqinizi diqqətli qaçışa çevirin. Əsas konsepsiya zehinlilik meditasiyasına bənzəyir və ya stressi azaltmaq, yuxunu yaxşılaşdırmaq və diqqəti və yaradıcılığı artırmaq üçün diqqət mərkəzindən istifadə edir. Bunu sınamaq üçün hər zamanki kimi qaçışa çıxın, ancaq zehninizi təmizləmək və nəfəsinizə diqqət yetirmək üçün birgə səy göstərin. Qulaqlıqsız qaça və düşüncələrinizlə tamamilə tək qala bilərsiniz və ya sakitləşdirici musiqi dinləyə bilərsiniz (bilirsiniz, sözsüz növ). Meditasiya proqramı Headspace hətta var tərəfdaşlıq Başlamaq üçün pulsuz bələdçili meditasiya qaçışları təklif etmək üçün Nike Run Club ilə.
Meditasiya etmədiyiniz zaman
Bu bir az təəccüblüdür, amma yatmazdan əvvəl meditasiya etməmək daha yaxşıdır. Zen və sakitləşdirici meditasiyanın nə qədər ola biləcəyini nəzərə alsaq, ikisinin əl-ələ verəcəyini düşünərdiniz. Ancaq meditasiyanın məqsədlərindən biri sakitlik və diqqəti toplamaq olsa da, bu, həm də şüurluluğu artırmaq üçün nəzərdə tutulub, bu fantastikdir - əgər özünüzü yatmağa qoymağa çalışmasanız. Nəzərə alın ki, bura xüsusi olaraq sizi rahat gecə yuxusuna çevirmək üçün yaradılmış və YouTube-da və Headspace kimi proqramlarda əlçatan olan rəhbər yuxu meditasiyaları daxil deyil.
Sizin üçün uyğun olanı tapmaq üçün hamısını sınayın
Etməyə dəyər olan bir çox şey kimi, yerinə yetirən meditasiya təcrübəsi də ilk dəfə cəhd etdiyiniz zaman birdən-birə reallaşmır. Şəxsən bundan maksimum yararlana biləcəyinizi anlamaq üçün bəzi sınaq və səhvlər tələb olunacaq. Yuxarıda göstərilən vaxtlardan birini seçmək və ona sadiq qalmaq əvəzinə, gün ərzində bir neçə fərqli vaxtda meditasiya etməyə çalışın və hansının sizi ən yaxşı hiss etdirdiyini düşünün. Los-Ancelesdə fəaliyyət göstərən yoqa təlimatçısı Aleksis Novakdan yeni başladığınız zaman və diqqətinizi cəmləyə bilməyəndə başqa bir faydalı məsləhət: Hər dəfə meditasiya edəndə “Yenə var” mantrasını qəbul edirəm. sıx fikirlər fırlanır. Özümü cəzalandırmaq və bu qədər sərt olmaq əvəzinə, sadəcə müşahidə edirəm və yumor hissi ilə “Yenə də var” deyirəm və diqqətimi sadə bir nəfəs və nəfəs almağa yönəldirəm. Bəzən meditasiya diqqət üçün mübarizə deməkdir və bu, yaxşıdır.
ən romantik filmlərin siyahısı
ƏLAQƏLİ : Başlayanlar üçün tamamilə həyata keçirilə bilən 5 meditasiya məsləhəti
