Mağara sindromu ilə mübarizə aparmağın 7 yolu (və ümumiyyətlə yenidən giriş narahatlığı)
1. Özünüzə qarşı səbirli olun
Bu həmişə yaxşı məsləhətdir, lakin hazırda xüsusilə vacibdir. Jason Woodrum, ACSW, terapevt Yeni Metod Wellness , normal olaraq qəbul etdiyimiz şeylərin bir gündə geri dönməyəcəyini xatırladır. O deyir ki, bu, həyatımızın bu ilin ən yaxşı hissəsi üçün olmayan hissələrinin gündəlik reinteqrasiyası ilə dolu tədricən bir proses olacaq. Rahatlıq zonanızı tərk etməkdən əmin deyilsinizsə, körpə addımları ilə başlayın və hər birini qeyd etmək üçün vaxt ayırın. kimi sürücülük filmindən və ya restoranda açıq yeməkdən təhlükəsiz həzz alın.
2. 'Normal' sözünü Sizə Rahat Olduğunuz Necə Olursa, Yenidən Tərif edin
Bəzi hallarda sosial uzaqlaşma və ya maska taxma ilə bağlı mandatlar sona çatmağa başlasa da, Vudrum bizə deyir ki, bu, bu ehtiyat tədbirlərinə daha uzun müddət riayət etməkdən narahat olmağımız demək deyil. Sərhədləriniz nə olursa olsun, onları mütəmadi olaraq ətrafınızdakılarla müzakirə edin. İnsanlar sizin davamlı təhlükəsizlik ehtiyacınıza hörmət edəcək və başa düşəcəklər. Özünüzü yöndəmsiz, axmaq və ya həddindən artıq reaksiya verdiyinizi hiss etsəniz də, bədəninizi və zehninizi ən yaxşı siz bilirsiniz və sizə uyğun gələni etməkdən qorxmamalısınız.
3. Xəbərdar olun
Ofisdə işə qayıtmaq narahatlığına gəldikdə, bilik gücdür, deyir Dr. Sherry Benton , psixoloq və təsisçisi/baş elmi işçisi TAO Connect , keçmişdə məhdud çıxışı olan insanlara münasib qiymətə psixi sağlamlıq müalicəsi gətirməyi öhdəsinə götürmüş bir şirkət. Şirkətinizdən hansı ehtiyat tədbirləri gördükləri və işçilərin təhlükəsizliyini necə qorumağı planlaşdırdıqları barədə əldə edə biləcəyiniz bütün məlumatları almağa davam edin 'dedi. 'Şirkətinizin işçilərinin təhlükəsizliyinə ciddi yanaşdığını bildiyiniz zaman bu, sizə rahatlıq hissi verə bilər. Çox vaxt narahatlıq naməlum tərəfindən pisləşir, buna görə də özünüzü məlumatlandırmaq çox vacibdir.
4. Nə qədər gəldiyinizi xatırlayın
Möhkəmlik üçün nə qədər ildir, Vudrum deyir. Qrup olaraq və fərdi olaraq, biz 2020-ci il ərzində olacağımızı heç vaxt düşünmədiyimiz üsullarla adaptiv olduğumuzu göstərdik. O, nə qədər irəli getdiyimizə və getdiyimiz yola nəzər salmaq üçün vaxt ayırmağı tövsiyə edir. bu çətin dövrdə öhdəsindən gəldim. Biz əsasən boş rəflərdə tualet kağızı tapdıq. Sevimli restoranlarımızı dəstəkləmək üçün yaradıcı yollar tapdıq. Əllərimizi 20 saniyə və ya daha uzun müddətə yuduğumuza əmin olmağı öyrəndik. Biz yumruqlarla yuvarlanmaq və həqiqətən çətin vaxtlardan keçmək üçün böyük bir qabiliyyət nümayiş etdirdik. Bunu özümüzə xatırladan Vudrum bizə deyir ki, bundan sonra nə olursa olsun, biz uğur qazanacağımıza və bütün bunlara nail olacağımıza əminlik üçün əsas yaradır.
5. Yeni Karantin Hobbilərinizi Saxlayın
İstər iynə vurma ilə məşğul olmusunuz, istərsə də turş xəmir texnikanızı mənimsəmiş olmağınızdan asılı olmayaraq, Woodrum bizə xatırladır ki, bizim yeni tapılan hobbilərimiz məhdud təchizat olduğu bir dövrdə təhlükəsizlik və rahatlıq təmin etməkdə mühüm funksiyaya malikdir. İrəliləyərkən, işinizdə və ya şəxsi həyatınızda özünüzü çətin hiss etdiyiniz zaman, keçən aylarda verilən rahatlığı xatırlayın və onlardan irəliyə doğru hərəkət edən özünə qulluq üsulları kimi istifadə edin. Vudrum vurğulayır ki, özünüzü tərbiyə etmək və öz ehtiyaclarınızı təmin etmək üçün vaxt tapın. Və nə edirsinizsə edin, bunu vaxtaşırı etmək lazım olduğuna görə eqoizm hiss etməyin.
6. Pandemiyadan əvvəlki həyatınızla bağlı bütün möhtəşəm şeyləri xatırlayın
Bəli, uzun müddət sonra köhnə həyatınıza qayıdışınızı təsəvvür etmək çox stresli ola bilər, lakin səbirsizliklə gözlədiyiniz çox şey də var. Benton deyir ki, iş yerinə qayıtmağa gəldikdə, görməkdən həyəcanlandığınız insanlar, iş masanıza qoymaq üçün səbirsizləndiyiniz yeni şəkillər və ya iş yoldaşlarınızla cümə günü xoşbəxt saatlara davam etmək barədə düşünün. Bu müsbət elementləri yazmağa vaxt ayırın ki, müsbət hiss etməkdə çətinlik çəkəndə həmin siyahıya yenidən baxa biləsiniz.
7. Kədərlənməyə icazə verin
İnanılmaz çətin 15 ay oldu və bütün yaşadıqlarınızı tanımaq vacibdir. Benton bizə deyir ki, kədər 'normal' gündəlik həyata qayıtmaqda böyük rol oynayır. Keçən il ərzində dağıdıcı itki ilə üzləşmisinizsə, kədərlənməyə icazə verin; şəfanın kritik, təbii hissəsidir. Əgər siz pandemiya ilə bağlı itki ilə üzləşmisinizsə, ətrafınızdakı biri soyuqdəymə və ya qripə yoluxsa və ya insanların nələr keçirdiyinizi başa düşmədiyini hiss etdikdə əsəbiləşə bilərsiniz. Kədəri şəxsi narahatlıqdan ayırmaq üçün bir terapevt və ya məsləhətçi ilə danışmaq çox faydalı ola bilər, həmçinin onu azaltmağın yollarını müəyyən etmək, beləliklə dünyadan çıxa və fəaliyyət göstərə bilərsiniz, o qeyd edir. Bundan əlavə, əgər sizə yaxın olan kimsə pandemiya zamanı bir dostunu və ya ailə üzvünü itiribsə, onlara necə yanaşmalı olduğunuzdan əmin olmaq normaldır. Benton ünsiyyətin əsas olduğunu vurğulayır. Bunun heç baş vermədiyini iddia etmə; onlara qayğı göstərdiyinizi söyləyərək etiraf edin və onlar üçün nə edə biləcəyinizi soruşun. Onları mütəmadi olaraq yoxladığınızdan əmin olun, çünki hissləri hər an həqiqətən dəyişə bilər.
ƏLAQƏLİ : Psixoterapevtə görə, Pandemiyadan sonrakı fantaziyanız sizin haqqınızda nə deyir
