Dəbli diyetlər bir qəpikdir, lakin biz pəhriz əleyhinə pəhriz kimi təqdim olunan bir qidalanma fəlsəfəsi haqqında eşidəndə marağımız artdı.
Buna intuitiv yemək deyilir. Yemək üçün bu təravətləndirici real və edilə bilən yanaşma haqqında bilməli olduğunuz şey budur.
Çox sadə səviyyədə, intuitiv yemək, ac olanda yemək və tox olanda dayandırmaq fikridir. Sadə səslənir? Bu. Mürəkkəb kalorilərin hesablanmasına və ya bütün qida qruplarının qadağan olunmuş kimi etiketlənməsinə etibar etmək əvəzinə, intuitiv yemək bədəninizin nə hiss etdiyini və ona daxil etdiyinizə münasibətdə necə işlədiyini bilməkdən ibarətdir. Onun məqsədi, arıqlamaq əvəzinə, mənfi, məhdudlaşdırıcı şərtlərlə qida haqqında düşünməyi dayandırmağınızdır.
Bəli, siz hələ də balanslaşdırılmış, qidalı bir pəhriz yeməlisiniz, lakin intuitiv qidalanma tərəfdarları bildirirlər ki, bədəninizin ehtiyac duyduqlarına uyğunlaşdıqdan sonra siz bu qidalı sıx qidalara (ara-sıra qeyri-sağlam həvəslə) meyl edəcəksiniz.
Ac olanda yemək və tox olanda dayanmaq anlayışı heç də yeni olmasa da, intuitiv yemək termini kitabda 25 ildən az bir müddət əvvəl istifadə edilmişdir. İntuitiv yemək , Evelyn Tribole və Elyse Resch tərəfindən.
Ohayo Dövlət Universitetinin psixologiya professoru Tracy L. Tylka bu fikrə gəldi intuitiv yemək dörd sütun : heç bir qidanı qadağan olunmuş kimi etiketləməmək, emosional yeməkdən çəkinmək, yemək seçimi etmək üçün bədəninizin aclıq siqnallarına etibar etmək və dadlı və özünüzü yaxşı hiss etdirən qidaları seçmək.
Əla səslənir, amma işləyir? Araşdırma ümidvericidir. bir Uelsdəki Çarlz Sturt Universitetində oxuyur aşkar etdi ki, intuitiv yemək BMI ilə mənfi əlaqəlidir, müxtəlif psixoloji sağlamlıq göstəriciləri ilə müsbət əlaqələndirilir və bəlkə də yaxşılaşdırılmış pəhriz qəbulu və / və ya yemək davranışları ilə müsbət əlaqələndirilir.
Nəticə: İntuitiv yemək bədəninizi dinləməkdən ibarətdir. Bəli, bəzən o, sizə salat əvəzinə burgerə ehtiyacı olduğunu söyləyəcək - və bu, yaxşıdır.
ƏLAQƏLİ : F-faktor pəhrizi nədir (və bu, özünüzü dəli etmədən arıqlamağın sirridirmi)?
