Sabah sizin böyük bir gününüz var - amma görünür, beyniniz və bədəniniz yaddaşı almadı, çünki son üç saat ərzində fırlanır və fırlanırdınız. Bəs yata bilməyəndə nə etməli? İstirahəti təşviq edən bu 27 sakitləşdirici şeydən birini sınayın. (Hmm, bəlkə bunu oxuyarkən yuxunuz belə gedər.)
ƏLAQƏLİ: Yalnız yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlərin başa düşdüyü 22 şey
İyirmi 201. Corab geyin.
Bir araşdırma Əlləriniz və ayaqlarınız isti olarsa, daha tez yuxuya getdiyinizi söyləyir. Hey, vurmağa dəyər.2. Uşaqlıq evinizi təsəvvür edin.
Hər divarın, şöminenin və Laura Ashley yorğanının hər detalını təsəvvür edin. Günün stresləri haqqında düşünmədiyiniz zaman, daha sürətli sovuşacaqsınız.
3. Telefonunuzu və kompüterinizi söndürün.
Narahat olmayın: İnstaqramda gecə saat 1-də heç nə baş vermir. Bəli, bütün gecə üçün.
4. Kitab oxuyun.
Təklif edə bilərik bu kitablardan biridir ? Beş səhifə və qapaqlarınızın ağırlaşmağa başladığını hiss edəcəksiniz.
5. Termostatınızı 65 ilə 68 dərəcə arasında qurun.
Bu, yaxşı bir gecə istirahəti üçün şirin yerdir, bu araşdırmaya görə .
6. Xoruldayan həyat yoldaşı ilə yatmaq?
Səs-küyün qarşısını almaq üçün başınızın ətrafında bir yastıq divarı düzəldin.
İyirmi 207. Zəngli saatınızı gizlədin.
Bəli, saata baxmaq sizi ayaqda saxlayacaq. Bunu elə edin ki, saat 3:17-ni görməsin, indi 3:18-dir.8. Ev heyvanlarınızı otaqdan qovun.
Pişik və ya itiniz sizinlə yataqda yatmalıdırmı? Yataq donuz olub-olmadığını və ya bütün gecə quyruğunu qaşıdığını söyləməməliyik.
9. Və sizin uşaqlar.
Ev heyvanlarından daha yaxşıdır, lakin yenə də gecənin ortasında sizi təpikləmək və REM dövründən oyatmaq zəmanətlidir.
10. ...Sonra qapını bağlayıb kilidlə.
Son iki siyahı elementinə baxın. Beləliklə, həyəcan siqnalınız çalana qədər heç bir ev heyvanı və ya uşaq içəri girə bilməz. Duh.
11. Yuxu üçün induksiya döşəyi üzərində uzanmağa çalışın.
Bu, endorfin ifrazını stimullaşdıran və sonra yuxuya getməyinizə imkan verən iynəli yoqa matına bənzəyir.
İyirmi 2012. Siyahı yazın.
Narahat olduğunuz hər şeyi daxil edin. Səhər oyananda hələ də orada olacaq, söz veririk.13. Ən rahat PJ-lərinizə keçin.
Sintetik parçalara və ya qaşınan etiketlərə icazə verilmir.
havanı təmizləmək üçün bitkilər
14. Şou üçün yeni süjet xətti yaradın.
Bunu beyninizdə edə bilərsiniz Game of Thrones bəlkə ? (Sadəcə bunu etmə da həyəcan verici, yoxsa günlərlə qalacaqsınız.)
15. Elektronika qadağasını qaldırın.
Sadəcə bir saniyə və yükləyin Sakit , diqqəti yayındıran səsləri boğmaq üçün yağış və şaqqıltılı dalğalar kimi sakitləşdirici səsləri təmin edən zehinlilik meditasiyası proqramı.
16. Qoyun əvəzinə nəfəsinizi sayın.
Üç dəstdə (1, 2, 3, 1, 2, 3...). Bunu bilmədən kənarda olacaqsınız.
Əlaqədar: Meditasiyaya başlasanız, baş verə biləcək 8 şey
Adriene Mishler tərəfindən paylaşılan yazı (@adrienelouise) 30 may 2016-cı il, saat 10:08-də PDT
17. Bir az uzanmağa çalışın.
Youtube-da Adrein ilə Yoga stressi aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulmuş heyrətamiz (və pulsuz) yuxu ardıcıllığına malikdir.18. Yuxu maskası taxın.
Yəqin ki, siz artıq pərdələri çəkmisiniz, lakin bu, kompüterinizdə də zəhlətökən kiçik yanıb-sönən işığın qarşısını alacaq.
19. Qalx və isti vanna qəbul et.
On dəqiqəlik islatma əzələlərinizi rahatlaşdıracaq və yuxuya səbəb olacaq.
20. Başqa bir yorğan götürün.
Şkafın yanına gedin ki, mürgüləyən digərinizlə yorğan-döyüş oynamağa ehtiyac qalmasın.
21. Lavanda efir yağını yastığınıza sürtün.
Çiçəkli bitki elmi şəkildə sübut edilmişdir ürək dərəcəsini müvəqqəti olaraq yavaşlatmaq və qan təzyiqini aşağı salmaq üçün.
İyirmi 2022. Yastığınızı dəyişdirin.
Və ya sadəcə yastıq üzü. Mövcudunuz sizi ayaqda saxlayan qıcıqlandırıcı allergenlərə malik ola bilər.23. Qalx və evin ətrafında gəz.
Yalnız təqribən 10 dəqiqə - ürək döyüntüsünüzü artırmaq üçün kifayət deyil, sizi ayaqda saxlayan hər hansı uzunmüddətli enerjini xaric etmək üçün kifayətdir.
24. Bir fincan çobanyastığı çayı hazırlayın.
Və bəlkə daha bir neçəsini tapın Game of Thrones siz onu yavaş-yavaş qurtumlayarkən hekayələr.
25. İki kivi yeyin.
Onlar təbii melatoninin mənbəyidir, ona görə də tezliklə mürgüləməlisiniz.
26. Əzələ izolyasiyasını sınayın.
Yavaş-yavaş gərginliyə konsentrə olun, sonra ayaqlarınızdan başlayaraq başınıza qədər bədəninizdəki hər bir əzələni buraxın. Gün ərzində çəkdiyiniz hər hansı əlavə stressi azad edəcəksiniz.
27. Özünüzə qarşı mehriban olun.
Odur ki, sabah iş yerində yuxuya getməli ola bilərsiniz. Yoxsa günü tamamilə huysuz keçirməli ola bilərsiniz. Nə qədər tez bunu qəbul etsəniz və nəticədən narahat olmağı dayandırsanız, bir o qədər tez yuxuya gedə bilərsiniz. Zzzzzzz...
Əlaqədar: Özünü əsəbi hiss edirsən? Gözünün acısını almaq
christina applegate xalis dəyər
