Gənc qızlar üçün faydalı qida nədir?

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Just In

• 7 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
• 
• 8 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
• 10 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
• 13 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

Darıxmayın

• Texnologiya BSNL Quraşdırma xərclərini uzunmüddətli genişzolaqlı əlaqələrdən qaldırır
• Xəbərlər Kumbh mela qayıdanlar COVID-19 pandemiyasını daha da artıra bilər: Sanjay Raut
• İdman IPL 2021: BalleBaazi.com mövsümü yeni 'Kriket Machao' kampaniyası ilə qarşılayır
• Filmlər Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
• Avtomobillər Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
• Maliyyə Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
• Təhsil CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
• Səyahət Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer

Hər il 24 Yanvarda Milli Qız Uşaq Günü, Hindistan cəmiyyətində qız uşaqlarının qarşılaşdığı gender əsaslı ayrı-seçkilik və bərabərsizlikləri vurğulamaq və onlara dəstək və imkanlar təqdim etməklə izlənilən münasibətləri dəyişdirmək üçün şüurlu olmaq üçün qeyd olunur.

Hindistanda qız uşaqlarının qarşılaşdığı bir çox problem arasında qidalanma əsas məsələdir. Bir araşdırma bəzi aşağı və orta gəlirli ölkələrdə yeniyetmə qızlarda qidalanma hallarının yüksək olduğunu və onları sağlamlıq, qidalanma pozğunluqları və bioloji inkişaf problemlərinə səbəb olduğunu söylədi. [1]

Bu yazıda, bir gənc qızın pəhrizinə daxil etməsi lazım olan sağlam qidaları müzakirə edəcəyik. Bax.

1. Dəmirlə zəngin qidalar

Bir araşdırmaya görə, ergen qızlarda dəmir çatışmazlığı yüksəkdir və az gəlirli və sosial inkişaf puanları olan ölkələrdə qızların yüzdə 30'unu təsir edə bilər. Həmçinin, erkən hamiləlikdə dəmir çatışmazlığı mənfi doğuş nəticələrinə səbəb ola bilər. [1]

jeans ilə hansı ayaqqabı geyinmək

Dəmirlə zəngin qidalar, gənc qızlarda anemiya riskini qarşısını almağa və böyümə, toxunulmazlıq, əzələ inkişafı və idrak qabiliyyəti kimi həyati bədən funksiyalarını təşviq edə bilər. [iki] Dəmirlə zəngin qidalardan bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:

döşləri necə sıxmaq olar

• Qırmızı ət
• Quşçuluq
• Lobya
• Ispanaq və brokoli kimi yaşıl tərəvəzlər
• Dəniz məhsulları
• Dəmirlə zənginləşdirilmiş dənli bitkilər
• Quru üzüm, quru ərik, xurma və kaju kimi meyvələr

2. Probiyotiklər

Psixiatrik xəstəliklər ümumiyyətlə yeniyetməlik illərində müşahidə olunur. Bir çox tədqiqat, ergen beyinin inkişafının bağırsaq mikrobiotasından təsirləndiyinə və beləliklə, mikrobiota-bağırsaq-beyin oxunun qorunmasına, həm də yetkinlik dövründə narahatlıq, psixoz və yemək pozuqluğu kimi psixiatrik xəstəliklərin qarşısının alınmasında və müalicəsində kömək edə biləcəyi qənaətinə gəlmişdir. [3]

Probiyotiklər həzm sisteminin funksionallığını qorumağa və xəstəlikləri dayandırmağa kömək edən canlı mikroorqanizmlərdir. Probiyotiklərlə zəngin qidalardan bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:

• Qatıq
• Tempeh
• Mömin deyil
• Kimchi
• Kombucha çayı
• Ayran
• Xiyar turşusu

3. Meyvələr

Meyvələr yeniyetmələr, xüsusən də gənc qızlar üçün ən çox tələb olunan qida məhsullarından biridir. Yalnız inanılmaz sağlamlıq faydaları vermir, həm də diabet kimi xroniki xəstəliklər üçün əsas risk faktorları olan kilolu və piylənmə riskini də önləyirlər.

Sağlam meyvələrdən bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:

• Narıncı
• Qarpız
• Xiyar
• Limon
• Ərik
• Papaya
• Avokado

4. A vitamini

A vitamini, ergen qızların böyüməsi və inkişafı üçün lazım olan dəmirdən sonra digər vacib bir qidadır. Cinsi olgunlaşma, çoxalma və toxunulmazlığı artırmaqda əhəmiyyətli bir rol oynayır və sızanaq, qırışlar və sedef kimi dəri problemlərinin qarşısını alır.

Yetkinlik dövründə A vitamini çatışmazlığı, reproduktiv sistemin böyüməsinin gecikməsinə, dəri problemlərinə, tənəffüs yollarının xəstəliklərinə və menorragiya və anemiya riskinə səbəb ola bilər. [4] A vitamini yüksək olan qidalara aşağıdakılar daxildir.

• Kök
• Balqabaq
• Şirin kartof
• Brokoli
• Süd məhsulları
• Qreypfrut
• Capsicums

5. Bütün taxıllar

Bir araşdırmada kəpəkli taxıl istehlakı və ürək-damar xəstəlikləri, xərçəng və diabet riskinin azaldılması haqqında danışılır. Bütün taxıllar karbohidratlar (enerji təmin etməyə kömək edir), lif (sağlam bir həzm sistemini qoruyur), protein (böyüməni və inkişafını dəstəkləyir) və folat (riskin qarşısını almaq üçün) kimi həyati qidalarla zəngin olduğundan yeniyetmələrin pəhrizinin ən vacib hissəsidir. anemiya, autizm və romatoid artrit).

Hindistanda bütün taxıllar daha çox dənli bitkilərlə birlikdə istehlak olunur. Tam taxıl nümunələrindən bəziləri bunlardır:

• Arpa
• Quinoa
• Qarabaşaq yarması
• Qarğıdalı
• Yulaf
• Millət
• Qəhvəyi düyü

Nəticə

Zəif pəhriz, gənc qızlarda qidalanma üçün əsas risk faktorudur. Bu il Milli Qız Uşaq Günündə, yeniyetmə qızların daha yaxşı sağlamlığı və qidalanmasına diqqət ayıracağımıza və onların bioloji, psixoloji və sosial inkişafına kömək edəcəyimizə söz verək.

saç üçün kastor yağının istifadəsi

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin