Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- BSNL quraşdırma xərclərini uzunmüddətli genişzolaqlı əlaqələrdən silir
- IPL 2021: BalleBaazi.com mövsümü yeni 'Kriket Machao' kampaniyası ilə qarşılayır
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Mangaluru sahillərində gəmi qayıqla toqquşarkən üç balıqçı ölməkdən qorxdu
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Pantotenik turşusu olaraq da bilinən B5 vitamini, bədənin içindəki bütün canlı hüceyrələrdə olan suda həll olunan bir vitamindir. Vitamin B5 enerji istehsalında kimyəvi reaksiyaların ko-fermenti rolunu oynayaraq enerji mübadiləsində böyük rol oynayır.
Araşdırmalar göstərir ki, B5 vitamini bədəndə qida maddələrini enerjiyə çevirmək, qan şəkər səviyyəsini tarazlaşdırmaq, pis xolesterolu azaltmaq, qan təzyiqini azaltmaq, sinir ziyanının və ağrının qarşısını almaq da daxil olmaqla bir çox vacib rol oynayır.
Vitamin B5 də sinir sisteminin sağlamlığını qorumaq və qırmızı qan hüceyrələrini istehsal etmək üçün çox vacibdir.
B5 vitamini çatışmazlığı yorğunluq, depressiya, əsəbilik, yuxusuzluq, mədə ağrısı, qusma, üst tənəffüs yoluxucu xəstəliklər və əzələ sancılarına səbəb ola bilər. B5 vitamini çatışmazlığınızı azaltmaq üçün həm bitki, həm də heyvan mənşəli qida mənbələrini daxil etmək lazımdır.
Pəhrizinizə əlavə etməyiniz lazım olan B5 vitamini ilə zəngin qidaların siyahısı.
Hindistanda shein alternativi
1. Göbələklər
Göbələklərdə qida maddələrinin çoxu var, B5 vitamini də onlardan biridir. Ağ düyməli göbələklər, qəhvəyi göbələklər və istiridyə göbələkləri B5 vitamininin çox hissəsini ehtiva edir. 100 qram porsiyada göbələklərdə bu vitaminin gündəlik tövsiyə olunan dəyərinin yüzdə 36-sı var.
2. Yumurta
Yumurta, B5 vitamini ilə zəngin olan digər bir heyvan zülal mənbəyidir. Tək bişmiş yumurtada yüzdə 7 B5 vitamini var. Beləliklə, B5 vitamininizi artırmaq üçün yumurta qəbulunu artırmağa başlayın. Ya pişmiş və ya qaynadılmış ola bilər.
dəri üçün qabartma tozunun istifadəsi
3. Şirin Kartof
Şirin kartof çox yaxşı B5 vitamini mənbəyidir. Bişmiş şirin kartof bu vitaminin yüzdə 10-u ilə təmin edir. Yüksək kalorili və az yağlı olsa da, bədəniniz üçün zərərsizdir. Həm şirin, həm də ləzzətli yeməklərdə şirin kartofdan istifadə edə bilərsiniz.
4. Mal əti
Mal əti də B5 vitamini və ya pantotenik turşusu üçün çox yaxşı bir qaynaqdır. Yağsız mal əti biftekində yüzdə 12 B5 vitamini var. Mal əti orqan ətləri bu vitaminin xüsusilə çox yaxşı mənbəyidir. Mal əti kəsikləri də B5 vitamini ilə zəngindir, buna görə də onu yeyə bilərsiniz.
5. Toyuq və Türkiyə
Toyuq və hinduşka B5 vitamini ilə də zəngindir. Bişmiş bir toyuq baraban çubuğu, B5 vitamininin yüzdə 6-sını təmin edir. Toyuq ayağı və bud, hinduşka ayağı və toyuq döşü B5 vitamininin yaxşı mənbəyidir. Türkiyədə ət və toyuq olduqca çeşidlidir və təmtəraqlı yeməklərdə istifadə edilə bilər.
6. Günəbaxan Toxumları
Günəbaxan toxumu B5 vitamini ilə tam yüklənmiş yaxşı qəlyanaltı seçimləridir. 100 qram günəbaxan toxumunda bu B5 vitamininin yüzdə 71-i var. B5 vitamini də ehtiva edən digər toxumlar, bu vitaminin sırasıyla yüzdə 9 və yüzdə 2 nisbətində qatqı təmin edən kətan toxumu, balqabaq toxumu və s.
7. Avokado
Kəpənək meyvəsi olaraq da bilinən avokado, qida dəyəri ilə zəngindir. Tərkibində B5 vitamininin yüzdə 20-si var, buna görə də bu sağlam meyvəni diyetanıza daxil etməlisiniz. Lakin, avokadoları orta miqdarda istehlak edin, çünki kalorisi də yüksəkdir.
8. Pendir
Pendir müxtəlif növlərdə olur və müxtəlif kulinariya yeməklərində istifadə olunur. Çox insan pendir yeməyi sevir və pəhrizin bir hissəsi kimi qəbul edir. Mavi pendir və feta pendir bədəninizdə bu vitamin qəbulunu artıracaq B5 vitamini ehtiva edir. Pendir ızgara sendviçlərinizdən və pizzalarınızdan zövq alın!
üz yağ itirmək üçün məşq
9. Yağlı Balıq
Balıqlar omeqa-3 yağ turşuları ilə yanaşı, həm də B5 vitamininin böyük bir mənbəyidir. Somon balığı və orkinos balığında bu vitaminin sırasıyla yüzdə 16 və yüzdə 12 ilə bol miqdarda B5 vitamini var. B5 vitamininizi artırmaq üçün daha çox yağlı balıq yeyin.
10. Tərəvəz
Gül kələmi, brokoli, qarğıdalı, şalğam və pomidor əla B5 vitamini mənbəyidir. Hamilə qadınlarda bu vitamin gündə 6 ilə 7 mq arasında olmalıdır. Paxlalılar və lobya və noxud kimi digər tərəvəzlər də B5 vitamininin yaxşı mənbəyidir.
11. Meyvələr
Bütün meyvələr B5 vitamini və ya pantotenik turşu ilə zəngin deyil. Bununla birlikdə çiyələk və qreypfrut, sırasıyla təxminən 0.49 mq və 0.35 mq olan B5 vitamini ilə zəngindir. Çiyələkləri daha çox meyvə salatlarına, pancake və yulaf ununa əlavə edin.
B5 vitamininin sağlamlığa bir neçə faydası var. Bir baxın.
12. Ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır
Vitamin B5, xolesterolun istifadəsində və tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. Həm də arteriyalarda sağlam xolesterol səviyyəsinin qorunmasına kömək edir və ürək böhranına səbəb ola biləcək təhlükəli lövhə yığılmasının qarşısını alır.
13. Yeməkləri Enerjiyə Metabolizə Edir
Vitamin B5, digər B kompleks vitaminləri ilə birlikdə toxumaların, əzələlərin və orqanların bərpası üçün bədəninizə yediyiniz qidalardan istifadə etməyə kömək edə bilər. Həm də həzm və qida çıxarılmasına kömək edir və beləliklə maddələr mübadiləsini sürətlə artırır.
sızanaq izlərini aradan qaldırmaq üçün üz paketi
14. Zehni Performansı yaxşılaşdırır
B5 vitamini yaddaş itkisi, migren baş ağrısı, xroniki beyin sindromu, depressiya, hərəkət xəstəliyi və yuxusuzluğun qarşısını almağa kömək edə bilər. Ümumiyyətlə, bu vitamin zehni funksiyanı yaxşılaşdırır və zehni problemlərin yaranma riskini azaldır.
Bu məqaləni paylaşın!
Bu məqaləni oxumaqdan xoşunuz gəlsə, yaxınlarınızla bölüşün.
