Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Anirban Lahiri, RBC Heritage-dən öndədir
- Çatışmazlıq problem deyil: Səhiyyə Nazirliyi dövlətləri COVID peyvəndlərini 'səhv idarə' etdiyinə görə qınayır
- Reliance Jio, Airtel, Vi və BSNL-dən Bütün Giriş Səviyyə Məlumat çeklərinin siyahısı
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Arxa yağ olduğuna görə tank üstü və ya arxasız paltar geyinməkdən çəkinirsiniz? Bəli varsa, bu günlərdə əksər qadınların bel süstlüyü qabarıqlığı problemi ilə qarşılaşdığını söylədikdə bizə etibar edin. Arxa piydən qurtulmanıza kömək edə biləcək ekstruziyalar haqqında daha çox məlumat üçün bu məqaləni oxumağa davam edin.
Uzun saatlar kompüterin qarşısında oturmaq, məşqə vaxt azlığı, zərərli vərdişlər və s. Kimi bir sıra amillər arxa bölgədə yağ yığılmasına səbəb ola bilər. Bu da öz növbəsində bir insanın duruşuna təsir göstərə bilər və eyni zamanda ciddi bel problemlərinə səbəb ola bilər.
Xoşbəxtlikdən bu, hədəfli məşqlərin köməyi ilə həll edilə bilən problemlərdən biridir. Arxa əzələləri hədəf alan gücləndirici məşqlər, gündəlik yağ rutininə adieu təklif etmək üçün gündəlik yağ tətbiq olunmalıdır.
Bu gün, belinizdəki yağdan birdəfəlik xilas olmanıza kömək edə biləcək ən yaxşı 7 yağ yeyən məşqlərin siyahısını hazırladıq.
Həmişə arzuladığınız yaxşı tonlu geri almaq üçün bu yumru effektiv məşqləri sınayın.
Qeyd: Heç bir zədələnmisinizsə və ya hazırda bir sağlamlıq vəziyyətindən əziyyət çəkirsinizsə, yeni bir məşqə başlamazdan əvvəl həkiminiz və təlimçinizlə məsləhətləşməlisiniz.
1. Avarçəkmə Maşın Proqramı:
Avarçəkmə maşını məşqi, gündəlik məşqinizə mütləq daxil edilməli olan kalori partlatmağı olan bir ürəkdir. Bu işi həyata keçirmək üçün idman zalı vurmalı olacaqsınız. Ancaq bizə etibar edin, bu məşq hər şeyə dəyər, xüsusən də qabarıq qabıq yağından xilas olmaq istəyirsinizsə. Əslində, təkcə arxa yağ deyil, bu məşq həm alt, həm də üst belinizi gücləndirmək üçün əladır.
2. TYI Məşq:
TYI idmanı evinizin rahatlığından asanlıqla həyata keçirilə bilər. Sizə lazım olan tək bir idman döşəyi. Döşəmə döşəməyə baxın və sonra qollarınızı başınızın üstünə uzatın və bədəninizi T, Y və I hərfləri şəklində yerləşdirin.
3. Qol qaldıran taxta:
Taxtanın bu versiyası, arxa tərəfdəki yağların partladılması və arxa əzələlərin gücləndirilməsi üçün əladır. Bu məşqi yerinə yetirmək olduqca sadədir. Hər şeydən əvvəl, tipik bir taxta vəziyyətinə gəlin və sonra sol qolunuzu zəminə paralel bir şəkildə qaldırın. Sonra eyni şeyi sağ əl ilə təkrarlayın. Yaxşı tonlanmış bir bel üçün bunu hər gün edin.
4. Ups çəkin:
Dartma yuxarı bədəniniz üçün əladır. Bu yağ yeyən məşq bədəninizi yaxşı tonlamağa, bədən vəziyyətinizi və dözümlülüyünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Beldəki yağdan qurtarmaq üçün bu məşq yalnız ehtiyac duyduğunuz şeydir.
qəlyanaltılar üçün kiçik reseptlər
5. Tricep Kickbacks:
Arxa yağdan qurtulmağa gəldikdə, trisep geri zərbələri son dərəcə təsirli ola bilər. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün dumbbelllərə ehtiyacınız olacaq. Əvvəlcə belinizi düz və dizlərinizi azca bükərək bədəninizi irəli əyin. Sonra dumbbelllərə tutarkən, qolunuzu geri vurun və sonra geri gətirin. Dərhal nəticələr əldə etmək üçün bunu gündəlik olaraq təkrarlayın.
6. Pushups:
Bel yağları üçün inanılmaz dərəcədə təsirli bir məşq göstərilmədən heç bir məşq siyahısı tamamlana bilməz. Çiyinlərinizi tonlandırmaq və yağınızı itirmək üçün bu yağ yıxıcılığı gündəlik məşqlərinizdə tətbiq edin.
7. Dik cərgələr:
Dik cərgələr arxa yağı xaric etməkdə də yüksək dərəcədə təsirli sayılır. Bu xüsusi məşq yuxarı arxa bölgəni, pazı və çiyinləri hədəf alır. Dumbbelllarla ifa edildikdə və gündəlik iki dəfə edildikdə ən yaxşı nəticə verir.
