Əgər heç vaxt Barry's Bootcamp dərsi almamısınızsa, bilməli olduğunuz bir neçə şey var: Təklif olunan çəkiləri fitnes səviyyənizə uyğun tənzimləmək tamamilə normaldır, özünüzlə mütləq su şüşəsi götürmək istəyəcəksiniz. treadmill siz birdən-birə tam olaraq nə qədər dəstək olduğunuzu müşahidə etmək məcburiyyətində qalacaqsınız (və ya mənim vəziyyətimdə, dəstəksiz ) idman büstqalteriniz bir ayaq məsafədə yerləşdirilmiş böyük güzgüdən keçir.
Müqəddəs cəhənnəm, mənə çox yeni idman büstqalterlərinə ehtiyacım var, birinci sinifdən çıxanda ağlıma gələn tək şey bu idi. Qısa müddətdə izlədi, IN Eh, hey, Abby, sən demək olar ki, ON İL ƏVVƏL kollecin birinci kursunda aldığın idman büstqalterini geyinmisən. Söyləməyə ehtiyac yoxdur ki, on il paltarın çox hissəsinə sahib olmaq üçün çox uzun müddətdir, çox tərlədiyiniz büstqalterə sahib olmaq və hər geyindiyiniz zaman parçanın sərhədlərini aşmaq bir yana qalsın. Ancaq məni nə qədər tez-tez maraqlandırdı etməlidir idman büstqalterlərimizi əvəz edəcəyik?
Mütəxəssislərdən, qadın studiya geyimləri və idman büstqalterləri üzrə layihə meneceri Mollie Barrdan soruşduq. Yeni Balans , və Julianne Ruckman, qadın geyimləri və büstqalterlər üzrə məhsul xətti meneceri Brooks Qaçış . Və cavab sizi şoka sala və dəhşətə gətirə bilər.
Getty ImagesBirincisi, idman büstqalterlərimizi nə qədər tez-tez dəyişdirməliyik? Qısa cavab: Hər altı aydan 12 aydan bir. 'Ümumiyyətlə, idman büstqalterinin ad gününü qeyd etməməsini tövsiyə edirik' deyir Rakman, lakin bu, əlbəttə ki, etdiyiniz məşq növündən və nə qədər tez-tez olduğundan asılıdır. Marafon üçün məşq etmək və qaçmaq büstqalteri sürətli qaçış və ya yoqadan daha tez köhnələcək və təəssüf ki, idman büstqalterlərinizin effektivliyini itirmə dərəcəsi də döşlərinizin nə qədər böyük olması ilə birbaşa bağlıdır.
Büstqalterlərimizin köhnəldiyini necə müəyyən edə bilərik? Artıq dəstək üçün gərginlik yaratmayan köhnəlmiş etiketlərə və alt lentlərə və qayışlara diqqət yetirin. 'Asan bir sınaq alt bandı dartmaqdır. Müqavimətin az olması və ya heç bir müqavimət göstərməməsi, büstqalterinizin təqaüdə çıxmağa hazır olması deməkdir' deyə Barr izah edir.
Daha az dəstək olmaqdan başqa, vaxtı keçmiş idman büstqalterində işləməyin riskləri varmı? Əsas mənfi təsir sadəcə narahatlıq olsa da, davamlı istifadə əslində döş toxumasına zərər verə bilər. 'Məşq zamanı döş toxumanız böyük bir hərəkətə və təsirə tab gətirməlidir' dedi Rukman. “Əslində qadın qaçarkən döş toxuması səkkiz rəqəmi ilə hərəkət edir. Doğru səviyyədə dəstək olmadan, bu hərəkət narahatlığa səbəb ola bilər və zaman keçdikcə döş toxumasının parçalanmasına səbəb ola bilər, bu da öz növbəsində uzanma və sallanma mənasını verə bilər. Çoxumuzun getdiyi görünüş tam olaraq deyil.
Getty ImagesDərs öyrənildi. İndi ehtiyaclarımıza uyğun idman büstqalter aldığımızdan necə əmin ola bilərik? Düzgün idman büstqalterinin seçilməsi iki vacib amildən, vücudunuzdan və məşqinizdən asılıdır. Barrın izah etdiyi kimi, 'Hər kəsin döş toxuması fərqlidir. Daha möhkəm döş toxuması olanlar minimal dəstəklə məşq edə və ya az hərəkət edə, ya da heç bir hərəkət yaşaya bilməzlər. Digərlərinin (stəkan ölçüsündən asılı olmayaraq) daha çox dəstəyə ehtiyacı ola bilər.' Orta və ya yüksək təsirli məşq edirsinizsə (qaçış, boks, HIIT və ya spinning kimi), siz avtomatik olaraq aşağı təsirli məşq edən (yoqa, barre və ya çəki məşqi) edənlərdən daha yüksək səviyyədə dəstək tələb edəcəksiniz.
Düzgün ölçü və uyğunluğu seçdiyimizə əmin olmaq haqqında nə demək olar? Xoşbəxtlikdən, Barr və Ruckman-ın məsləhətlərini səliqəli dörd nöqtəli yoxlama siyahısı ilə yekunlaşdırmaq olar.
1. Aşağı zolaqdan başlayın. Bu, idman büstqalterinin dəstəyinin əsasını təşkil etdiyi üçün alt bandın düz və etibarlı olması çox vacibdir. O, heç bir yerə minməməli və hərəkət etmək asan olmamalıdır.
2. Sonra, fincanlara baxın. Sıfır tökülmə və ya boşluq olmamalıdır və büstqalterin alt teli varsa, heç bir çimdik və ya itələmə olmadan hər döşü bərabər şəkildə əhatə etməlidir.
3. Qayışları tənzimləyin. Kəmərləri yerində saxlayan və əlavə dəstək təklif edən bir az gərginlik olmalıdır, lakin onlar mütləq içəri qazmamalı (və ya sürüşməməlidirlər). Qayışları tənzimləmək mümkün deyilsə və düzgün oturmursa, bu üslubda büstqalter yəqin ki, bədən quruluşunuza uyğun deyil və başqa ölçüdə sınamaqdansa, fərqli kəsikdə olanı axtarmalısınız.
4. İndi tullanmaq! Siz az və ya heç bir hərəkət etmədən uyğunlaşma otağında yuxarı və aşağı tullanmağı bacarmalısınız.
Kolleksiyamızı doldurmaq üçün bayıra çıxmazdan əvvəl hər hansı son müdrik sözləriniz varmı? Quruducudan əl çəkin! Həddindən artıq istilik parçanı parçalayacaq və büstqalterinizin şöhrət günlərini qısaldır,' Barr deyir. Siz də istifadə edə bilərsiniz idman geyimi üçün xüsusi yuyucu vasitə Bu, büstqalterlərinizin ömrünü artırmaq üçün tərdən gələn bakteriyalarla daha effektiv mübarizə aparır. Rakman əlavə edir ki, çekmecenizdə neçə idman büstqalterinin olması lazım olduğuna gəlincə, “Bizim əməl etməyi xoşladığımız ümumi qayda budur ki, fırlanma müddətində sevdiyiniz ən azı üç idman büstqalteri olmalıdır”.
Qızlarınızı yeni bir şeylə müalicə etməyin vaxtı gəldi (və əslində dəstəkləyici). Aşağıdakı sevimli idman büstqalter modellərimizdən bəzilərini satın alın.
İNDİ ALIN Brooks Running Rebound Racer idman büstqalteri
($50)
İNDİ ALIN
İNDİ ALIN New Balance Power idman büstqalteri
($60)
İNDİ ALIN
İNDİ ALIN Reebok Pure Move idman büstqalteri
($60)
İNDİ ALINƏLAQƏLİ: Böyük Döşlər üçün Ən Yaxşı İdman Büstqalterləri
