Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Amerikalı təlimçilər hind müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində çalışdım
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Xeyirli Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Sonam Kapoor Diyet planı: Bu, onu uyğun və gözəl saxlayan şeydir BoldskyModa divası Sonam Kapoor, 8 May 2018-ci il tarixində uzun müddətdir sevdiyi Anand Ahuja ilə uyğunlaşmağa başladı. Bollivudun modası Sonam Kapoor, cəsarətli moda ifadələri ilə hər kəsi təəccübləndirdi. Ancaq bu zərif aktrisanın bir vaxtlar 86 kilo olduğunu bilirdinmi?
Bir gənc olaraq Sonam, 17 yaşında tip 1 diabet diaqnozu qoyulmuş, PCOD və hər çəki problemi ilə qarşılaşdığı qədər ağırlıq vermişdi. Ancaq ciddi bir pəhriz planına və məşq rejiminə riayət edərək bu çəkini atmağı bacardı. Sanjay Leela Bhansalinin 'Saawariya' filmində ilk dəfə çıxdığı vaxt idi.
Anasına intizamlı bir həyat tərzi sürməsində kömək etdiyinə görə borc verir ki, bu da artıq çəkidən qurtulmağın və arıq, tonlanmış və incə bir bədən qurmağın yolunu açdı.
Sonam Kapoorun arıqlama pəhriz planına və arıqlama məşqlərinə nəzər salaq.
Sonam Kapurun Diyet Planı
Sonamın arıq rəqəmi, sağlam və sağlam qalmaq üçün sərt pəhrizin nəticəsidir. Bu kiçik aktrisa bir qidadır, amma diyetə inanmır. Yüksək proteinli və az karbohidratlı bir pəhriz qəbul etməyi üstün tutur və gündə 5 dəfə yemək yeyir. Bütün sürətli qidalardan çəkinir, amma şokolad yeməyi sevir. Təmizlənmiş şəkərin əvəzinə təbii şəkəri seçir və çox uzun müddət ac qalmasına imkan vermir. Aclıq hiss edirsə, qoz-fındıq və quru meyvələrə qəlyanaltılar verir. Həm də yaxşı nəmlənmək üçün bol su içir.
Arıqlamaq üçün pəhriz cədvəli:
- Səhər yeməyi - Yulaf ezmesi və sağlam bir qab meyvə.
- İdman sonrası qəlyanaltı / səhər yarısı qəlyanaltı - Qəhvəyi çörək, yumurta ağı və suyu ilə zülal sarsıdır.
- Nahar - Dal, sabzi, bir ragi roti, bir parça ızgara toyuq və ya balıq və salatlar.
- Axşam qəlyanaltı - Toyuq soyuq və ya yumurta ağı ilə yüksək lifli krakerlər.
- Şam yeməyi - Bir parça toyuq və ya balıq, şorba və salat.
Bu pəhriz planının xaricində səyahət edərkən artıq kalori yığmadan aclığını təmin etmək üçün həmişə bir alma, evdə hazırlanmış sendviç və ya qoz-fındıq və quru meyvələr daşıyır.
Bu Arıqlama Diyet Qrafiki Sonam Kapoor üçün necə işləyir?
Sonam gününə bir stəkan isti su, əhəng suyu və bal ilə başlayır. Bu qarışıq bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırır, toksinləri atmağa kömək edir və maddələr mübadiləsini gücləndirir. Səhər yeməyində yüksək lifli yulaf unu və sağlam meyvələr yemək bədəni qidalandırıcı maddələrlə təmin edəcək və yaxşı dəri və saçları asanlaşdıracaqdır. Naharda dal, sabzi və toyuq / balıq arıq əzələ kütləsi yaratmağa kömək edən əla bir protein mənbəyidir.
marilyn monroe sevgi haqqında sitatlar
Yemək üçün şorba, salat toyuq / balıq və ızgara tərəvəzlər çox miqdarda vitamin, mineral və qida liflərindən ibarətdir. Bu enerji verir, hüceyrələrin işini artırır və maddələr mübadiləsini və həzmi dəstəkləyir.
Sonam Kapoor-un arıqlama içkisi hindistan cevizi suyu, təzə meyvə suyu və xiyar suyundan ibarətdir.
Sonam Kapoor-un Arıqlama Məşqləri
Göz qamaşdıran diva olan Sonam, arıqlamaq və uyğunlaşmaq üçün məşqçilər və diyetoloqlardan kömək aldı. Özünü zərif və incə tutmaq üçün hər gün ən azı bir saatlıq məşq etməsini təmin edir.
Budur onun məşq rejimi:
- Baş əymə - 10 təkrar 1 dəst.
- Boyun fırlanmaları - 10 təkrar 1 dəst.
- Kol dairələri - 1 təkrar 10 dəst.
- Çiyin fırlanmaları - 10 təkrar 1 dəst.
- Üst gövdə bükülmələri - 20 təkrar 1 dəst.
- Yan çırpıntılar - 2 təkrar 10 təkrar dəsti.
- Qaçış.
- Burpees - 10 təkrar 1 dəst.
- Jumping jakları - 30 təkrar 2 dəst.
- İrəli şüa - 1 dəst 10 təkrar.
- Kardio - 60 dəqiqə.
- Ağırlıq təhsili - 30 dəqiqə.
- Pilates - 30-45 dəqiqə.
- Güclü yoga - 60 dəqiqə.
- İdman - 60 dəqiqə.
- Üzgüçülük - 30-45 dəqiqə.
- Meditasiya - 30 dəqiqə.
- Rəqs etmək - 60 dəqiqə.
Sonam Kapoor rəqs etməyi sevir və həftədə iki dəfə kathak edir. Üzgüçülük, kardio və güc məşqləri edir ki, bu da kalorini yandırmasına və yaxşı tonlanmış bir bədən qurmasına kömək edir. Məşqlərin monotonluğunu pozmaq üçün güc yoqa və hava yoga ilə məşğul olur.
Sonam Kapoorun Arıqlama Diyet Planı sizə necə kömək edəcək?
Sonam Kapoor vegan olmasına baxmayaraq, əksər qadınlar üçün işləyəcək qidalanma baxımından balanslı bir pəhriz izləyir. Pəhrizi rutininizə, boyunuza, çəkinizə, bədən quruluşunuza və s. Görə uyğunlaşdıra bilərsiniz. Arıqlamaq üçün pəhriz cədvəli çox təsirli və nəticələrini tez bir zamanda verəcəkdir.
Sonam Kapoor-un Arıqlama İpuçları
1. Aşağı kalorili qidalı qidalar yeyin.
2. Özünüzü nəmləndirin.
3. Artıq şəkər və duz istehlakından çəkinin.
4. Paketlənmiş şirələri içməyin.
5. Mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmaq.
6. Həftədə bir dəfə fırıldaqçı bir gün keçirin.
7. Şirniyyata can atırsınızsa, bir parça tünd şokolad alın.
şəkillərlə giləmeyvə növləri
8. Təzə tərəvəz, meyvə, balıq, göbələk, yumurta, tofu və s.
9. 8 saat yatın.
10. Gecə qəlyanaltıdan çəkinin.
Bu məqaləni paylaşın!
Bu məqaləni oxumağı xoşlayırsınızsa, əzizlərinizlə bölüşün.
OXUYUN: Arıqlamağa çalışarkən özünüzü necə ölçmək olar
