Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Vishnu Vishal və Jwala Gutta 22 Apreldə düyün bağlayacaqlar: Detalları burada yoxlayın
- Yeni Zelandiya Kriket Mükafatları: Williamson dördüncü dəfə Sir Richard Hadlee medalını qazandı
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Hamiləliyinizdə 9 ilə 14 kq arıqlamaq normaldır. Ancaq körpə doğulduqdan sonra əlavə çəki həqiqətən sizi vurur. Birdən bütün əlavə yağlar və istəklərə meyl etmək günləri yenidən sizi təqib etməyə gəlir. Əgər c-bölmə ilə doğuşdan keçmişsinizsə, doğuşdan sonra arıqlamaq yavaş bir prosesdir. C bölməniz dərhal məşqlərə başlamağınıza imkan verməyəcəkdir. Bundan əlavə, qarnınızdakı kəsik asanlıqla düz bir qarın əldə etməyi çətinləşdirir.
1 ilə 3 ay arasında bir şey ala bilən əməliyyatdan qurtulduqdan sonra bəzi əsas c-bölmə hərəkətləri ilə başlamalısınız. Bu məşqlər c-bölmə sonrası qarın üzərində işləyir və bədən əzələlərini də gücləndirir. Post bölmə hərəkətləri qarın əzələlərinizin hələ də həssas olduğunu nəzərə almalıdır. Ab crunches kimi gərgin məşqləri dərhal edə bilməzsiniz.
Post c-bölmə qarnını incəltmək üçün yumşaq qarın hərəkətləri ilə başlamalısınız. Post-bölmə sonrası hərəkətlərin digər növləri arasında sürətli gəzinti və yüngül aerobik məşqlər var. Doğuşdan sonrakı ümumi kilo itkisi, əzələlərinizi gücləndirmək qədər vacibdir. Buna görə c-bölmə sonrası məşq rejiminizə bir neçə kardio girməyə çalışın.
Budur c-hissədən sonra ən sürətli formaya düşməyə çalışa biləcəyiniz ən təsirli məşqlərdən bəziləri.
Sürətlə Gəzinti
C bölməsi ilə çatdırıldıqdan sonra yerimək sizin üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. Təhlükəsizdir və yorğun əzələlərinizi istiləşdirməyə kömək edir. Hələ qaçmağa gücünüz çatmır, buna görə sürətli gəzinti əvvəlcə arıqlamağınıza kömək edəcəkdir.
Yüngül Aerobik
Mülayim aerobik məşqlər c-bölmə çatdırılmasından sonra bəzi ümumi kilo itkisi üçün yaxşıdır. Musiqi sizi ruhlandıracaq və siz də tərləyəcəksiniz.
bir gecədə ipək saçlar üçün ev müalicəsi
Qarın Twirls
Uşaqlıqda halqa ilə oynamağı xatırlayırsınız? Halqa olmadan eyni qarın qıvrım hərəkətini indi edin. Qarın əzələlərinizə çox təzyiq göstərmədən hərəkətə gətirməyə kömək edir.
mithila palkar ana və ata
Körpü yaradır
Yoga körpüsü yaradır, doğuşdan sonrakı qadınlar üçün idealdır. Əvvəlcə arxa üstə uzanın və sonra qarın əzələlərinizi qatlamadan ayaqlarınız və əllərinizlə özünüzü qaldırın. Bu c-hissədən sonrakı məşq arxanı gücləndirir.
Pelvik mərtəbə məşqləri
Yenidən xırıltılar etmək üçün gücünüz çatana qədər çanaq döşəməsi hərəkətləri edin. Yerdə düz uzanın və qarın düyməsini 30 saniyə möhkəm saxlayın və buraxın.
Üzgüçülük
Doğuş təzyiqlərindən sonra hovuzu çox rahat bir yer tapa bilərsiniz. Su vücudunuza üzmə qabiliyyəti verəcək və üzmək bütün əzələlərinizdə işləyərək arıqlamaq üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir.
Ləkə qaçışı
Yenidoğanınızı tək qoyub gəzməyə çıxa bilməyən mumiyalar, yerdən qaçışa cəhd edə bilərlər. Bir yerdə durun və qaçışa başlayın. Bu sizə bir az kardio idmanı verəcək və stresli əzələlər boşalacaq.
Atlanmaq
Bir az güc qazanmağa başladıqdan sonra ipdən atlama və ya atlama kimi hərəkətlərə keçə bilərsiniz. Bu, ümumi bir kilo itkisi ilə yanaşı ayaq əzələlərinizi həyata keçirməyə kömək edəcəkdir.
Körpə ilə məşq edin
Körpənizlə (3-4 kq ağırlığında) bir kilometr boyunca sürətlə dolaşsanız da, sizə çox lazımlı bir məşq vermək kifayətdir. Arıqlamaq üçün uşaq arabasını itələməyə, körpənizlə gəzməyə və ev işi ilə məşğul olmağa çalışın.
