Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Anirban Lahiri, RBC Heritage-dən öndədir
- Şah Rux Xan, COVID-19-un Pozitiv Pathan Testi Üzvü heyətindən sonra özünü karantinaya alır
- Çatışmazlıq problem deyil: Səhiyyə Nazirliyi dövlətləri COVID peyvəndlərini 'səhv idarə' etdiyinə görə qınayır
- Reliance Jio, Airtel, Vi və BSNL-dən Bütün Giriş Səviyyə Məlumat çeklərinin siyahısı
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Kim qoz yağı ilə aludə deyil? Uşaqlardan böyüyə hamı dadlı olduğu üçün bəyənir. Fındıq yağı, sürətli bir məşq qəlyanaltı və həm də sağlam yağların böyük bir mənbəyi ola bilər. Fıstıq yağı, badam yağı və anakardiya yağının qida dəyərini öyrənək.
Qoz-fındıq sağlamlığınız üçün çox möhtəşəmdir və tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik qoz-fındıq istehlak edən insanlarda xolesterol səviyyəsi aşağı, əzələ və sümük kütləsi daha yaxşıdır və xərçəngdən qorunur.
Beləliklə, dietinizə daha çox qoz-fındıq və kərə yağı əlavə etməlisiniz. Badam yağı, kaju yağı və yer fıstığı yağı sizin üçün eyni görünə bilər, lakin qida tərkibində nəzərəçarpacaq dərəcədə fərqlidir.
Fıstıq yağı VS Badam yağı VS Kaju yağı
Budur üç növ qoz yağı haqqında qidalanma məlumatları.
Fıstıq yağı qidalanma dəyəri
Fıstıq yağı ən çox istehlak olunan qoz yağıdır. İki xörək qaşığı (32 g) fıstıq yağı təxminən 190 kalori və 16 g yağ ehtiva edir. Şəkər və yağ tərkibi müxtəlif fıstıq yağı markalarında dəyişir.
Hindistanın ən yaxşı amazon prime filmləri
Fıstıq yağı çox miqdarda doymamış yağ turşuları və çox doymamış yağ turşularına malikdir. Həm də zülal, maqnezium, selenyum, kalium, kalsium, mis, dəmir və bir neçə B vitamininin əla bir mənbəyidir. 1 unsiyalı (28.3 g) fıstıq yağı gündəlik E vitamini, 7 g protein və 2.5 g lif ehtiyacınızın yüzdə 15-i təmin edir.
Fıstıq yağı sağlamlığına faydaları
Fıstıq və ya fıstıq yağı, sizi xərçəng, ürək xəstəliyi, degenerativ sinir xəstəliyi və viral və ya göbələk infeksiyalarından qoruya biləcək antioksidan olan əla bir resveratrol mənbəyidir. Ayrıca, yer fıstığı yağına sahib olmaq erkən ölüm riskini azaldacaq, qarnınızı doyuracaq, enerjinizi artıracaq və sizə daha sağlam əzələlər və sinirlər verəcəkdir.
Tədqiqatçılar yer fıstığı istehlak edən insanların ürək sağlamlığının daha yaxşı olduğunu və hətta sağlamlıq mütəxəssislərinin fıstıq yağının orqanizm üçün faydalı olduğunu söylədilər.
Bununla birlikdə, bir çox fıstıq yağı markalarına şəkər və hidrogenləşdirilmiş yağlar əlavə edilir, digər tərəfdən təbii və üzvi növlər kremli toxuma əldə etmək üçün tatlandırıcılar və əlavə yağlar əlavə edə bilər.
Bu sizi düzəldə bilər, buna görə fıstıq yağını orta miqdarda istehlak etməyiniz daha yaxşıdır.
Kaju qozu yağı qidalanma dəyəri
Kaju qozu yağının kalori miqdarı və yağ tərkibi demək olar ki, yer fıstığı yağına bənzəyir, lakin daha az protein və daha çox karbohidrat var.
Düz kaju qozu yağı, duzsuz 94 kalori, 4 g ümumi karbohidrat, 3 g protein və 2 g sodyum var. Ayrıca yüzdə 4 dəmir və yüzdə 1 kalsium ehtiva edir. Kaju yağı, fıstıq yağı ilə müqayisədə zülalın az olmasına baxmayaraq, mis, dəmir və fosfor və s. Kimi qidalarla zəngindir və çox miqdarda doymamış yağlar ehtiva edir.
Kaju qozu yağı sağlamlığına faydaları
Kaju yağı ürəyin sağlam olmasına kömək edən amin turşuları və sağlam yağlara malikdir. Maqnezium tərkibi maddələr mübadiləsini sürətləndirir və toxunulmazlığınızı yaxşılaşdırır. Diabet üçün də yaxşıdır, sərbəst radikallarla mübarizə aparır və DNT membranına zərər vermələrini dayandırır və öd kisəsi daşları riskini azaldır.
Badam yağı qidalanma dəyəri
Badam yağı daha çox miqdarda lif və zülala malikdir ki, bu da əzələlər üçün daha faydalı olur və toxluq hiss edir. Yüzdə 50 ətrafında daha doymamış yağa və doymuş yağ miqdarının təxminən yarısına sahibdir.
Badam kərə yağı yüzdə 7 kalsium, yüzdə 3 dəmir və yüzdə 26 E vitamini ehtiva edir. 1 xörək qaşığı badam yağı 2 g protein, 100 kalori, 10 g yağ, 1 g pəhriz lifi və cəmi 4 g təmin edir. karbohidratlar. Həm də bol miqdarda riboflavin, dəmir, kalium və digər vacib minerallardan ibarətdir.
Joaquin Phoenix xalis dəyər
Badam yağı sağlamlığına faydaları
Üzvi badam yağı sizə E vitaminindən gələn antioksidanlar verəcək və xolesterolunuzun azalmasına kömək edəcəkdir. Kiçik bir porsiyon badam yağı, qan, oksigen və qida axınına köməkçi olduğu üçün ürək sağlamlığı üçün yaxşı olan çox miqdarda maqneziuma sahibdir. Kaliumun olması qan təzyiqinizi sabit tutmaq üçün yaxşıdır, əzələ fəaliyyətində kalsium və mis tərkibi kömək edir və skelet sisteminizi güclü tutur.
Bütün qoz-fındıq yağlarının faydaları
Bütün üç qoz yağı heyvan xolesterolunun bitki versiyaları olan fitosterolları ehtiva edir. Bu, bədəninizdə artan xolesterol səviyyəsinin (LDL) azalmasına kömək edə bilər. Bunlar yaxşı protein, mineral və sağlam yağ mənbəyidir. Beləliklə, sevdiyinizi seçin və bütün faydaları əldə etmək üçün istehlak edin!
Bu məqaləni paylaşın!
