Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Vishnu Vishal və Jwala Gutta 22 Apreldə düyün bağlayacaqlar: Detalları buradan yoxlayın
- Yeni Zelandiya Kriket Mükafatları: Williamson Sir Richard Hadlee medalını dördüncü dəfə qazandı
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Bu evdə müalicə üsulları ilə 2 HƏFTƏDƏ Çəki itirmək | Bu tədbirlərlə 2 həftədə arıqlayın. BoldskyArıqlamaq üçün idman zalı vurmaq və ciddi bir pəhriz saxlamaq çətindir.
Ancaq olmalı deyil.
Aşağıdakılar, vaxt keçdikcə onları ardıcıl təqib etsəniz, əlavə kilo yağ itirməyinizə kömək edə biləcək 11 asan kilo itkisi.
Xahiş edirəm qeyd edin: Bu, pəhriz və ya idmana ehtiyac olmayan kilo itkisi seriyalarının davamıdır. Ancaq əvvəlki məqaləni oxumaq bu məqalədən faydalanmaq üçün tələb olunmur.
# 1 Pilləkənlər
Liftdən istifadəni dayandırın. Pilləkənlərə keçin.
Bu, yalnız ayaq əzələlərinizi gücləndirmir, məşq o qədər təsirli olur ki, hər gün yalnız bir neçə dəqiqə ərzində bir neçə həftədən sonra böyük bir fərq görməyə başlayacaqsınız.
Mənə 25-ci mərtəbədə yaşadığınızı deməyin (və ya iş yeriniz 37-ci mərtəbədədir). Bu faydanı əldə etmək üçün bir neçə mərtəbədən əvvəl düşün və hər gün ən azı 2 pilləkənlə qalxın.
# 2 Evdə Yemək Yeməkləri
Dışarıda yemək yemək daha asandır. Ancaq evdə yemək iki səbəbdən kilo vermək üçün daha yaxşıdır.
Birincisi, yeməyinizə qoyduğunuz şeyə, yağ, duz və yağ kimi şeylərə daha çox bələdsiniz.
İkincisi, yemək bişirmək aşpazda qəribə bir təsir göstərir - hətta yeməyi dadmadan da özünüzü doyma və doymuş hiss edir. Yəni yemək bişirəndə daha az yeyirsiniz.
# 3 İçki Çorbası
Nahar və ya şam yeməyinizdən əvvəl şorba içmək böyük bir vərdişdir, çünki sizi daha sürətli doldurur, beləliklə az yeyirsiniz.
Yalnız krem əsaslı olanları içməməyi unutmayın, çünki bir çox yağ və yağ ilə hazırlanırlar. Bunun əvəzinə təmiz, minestrone və ya hətta bir qab isti və turş şorba yapışdırın.
# 4 Daha çox tərəvəz yeyin
Pəhriz olmadan arıqlamağın ən sürətli yolunu bilmək istəyirsiniz?
Sizi daha sürətli dolduran, lakin kalori əlavə etməyən bir yemək yeyin. Tərəvəz kimi.
Bunun səbəbi tərəvəzlərin lif və su ilə zəngin olmasıdır və buna görə qarnınızı kifayət qədər sürətlə doldurur, beləliklə yeməyin qalan hissəsi üçün adi hissə ölçülərinizi azaldır.
# 5 Alkoqol istehlakınızı azaldın
Alkoqol maddələr mübadiləsini ləngidir. Və bunun nə demək olduğunu hamımız bilirik - bədəninizdə yağ yığılmağa başlayır.
Əslində, pivə kimi alkoqollu içkilər kifayət qədər kaloridir. Karbohidrogen baxımından zəngin qidalardan daha çox.
# 6 Tətbiq Yoga
Yoganın bir çox faydası var. Və bunlardan biri də diqqətlilikdir.
Yəni gün ərzində həyata keçirdiyiniz fəaliyyətlərdən daha çox xəbərdarsınız.
Arıqlamağa gəlincə, yemək zamanı doymuş olduğunuz anı unutmamaq, həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün əla bir yoldur.
# 7 Sağlam olmayan qidaya xidmət etmək üçün qırmızı lövhələrdən istifadə edin
Bu psixoloji hiylədir.
Qırmızı, ağlınıza təhlükə olduğunu və buna görə dayanmalı olduğunuzu bildirir. Bu cips və simit kimi zərərli yemək yeyərkən tam olaraq ehtiyacınız budur.
Əslində, bu bənzərsiz bir fenomen üzərində aparılan bir araşdırma, qırmızı lövhələrə mavi və ya ağ rəngli qablarla müqayisədə zərərli qida verilərkən insanların daha az yeməyə meylli olduqlarını müşahidə etdi.
# 8 Yaşıl çay içmək
Yaşıl çay adi qəhvəyi çay qədər güclü olmaya bilər, lakin inanılmaz bir maddələr mübadiləsini gücləndirir və zamanla arıqlamağa kömək edir.
# 9 içki sifariş etmək əvəzinə su içmək
Dışarıda yemək yeyəndə, yeməklər arasında quru boğazımızı doydurmaq üçün meyvə suları və kola kimi əlavə içkilər sifariş edirik.
Bunun əvəzinə özünüzü doydurmaq üçün su için. Bu yalnız zamanla çox pul qazanmağa kömək edəcək, həm də şəkərlə dolu içkilərin boşaldılması üçün daha sağlam bir seçimdir!
# 10 Erkən Yuxuya Gedin
Erkən yatmaq və hər gün ən azı 8 saat yatmaq, heç bir şey etmədən arıqlamağın əla bir yoludur.
Niyə?
Çünki artıq gecənin tək saatlarında aclıq əzabının qulu deyilik. Həm də yaxşı bir gecə istirahəti vücudumuzun normal işləməsini təmin edir və stres səviyyəmizi aşağı tutur (bu da çox vaxt çəki verməyimizə səbəb olur).
# 11 Bir fırıldaqçı gününüz olsun
Özünüzü zərərli qidalarla bəslədiyiniz bir fırıldaqçı gün keçirmək əks-intuitiv səslənə bilər, amma gerçəklik budur ki, səbirsizliklə gözləməyiniz lazım olan bir gün qaldıqda zərərli insanları atmağı bacaracaqsınız.
Yalnız xatırlayın: Aldatdığınız gündə bütün günü alqışlamayın. Bunun əvəzinə səhər yeməyi zamanı çox yeyin və günün qalan hissəsini adi yarmarka ilə bədəninizə salmağa icazə verin.
Mən nə etməliyəm? Harada Başlayıram?
Yuxarıdakı siyahı sizə böyük görünürsə, dayandırın! Nəfəs alın. Rahatlayın.
Bütün bu kilo itkisini bir anda qəbul etmək, uğursuzluğa zəmanətli bir yoldur. Bunun əvəzinə, bu siyahıdan birini və ya ikisini seçin (ən çox maraqlandığınız) və daha çoxunu əlavə etmədən əvvəl ən azı bir-iki həftə sınayın.
Və unutmayın: Burada paylaşdığım tövsiyələr bir gecədə işləməyəcək. Nəticələri görmək üçün səbr etməlisiniz və ən azı bir neçə ay buna davam etməlisiniz.
Bu məqalə faydalı oldu?
Boldsky-də, həkim kabinetinə lazımsız ziyarət etməməyiniz üçün sizə ən yaxşı sağlamlıq tövsiyələrini, tövsiyələrini və müalicələrini gətirməyə çalışırıq.
Bu məqaləni oxumaqdan xoşunuz gəlsə və faydalı olduğunu düşünürsünüzsə, xahiş edirəm başqalarının da oxuması üçün paylaşın.
Əvvəlcə hansı kilo itkisini sınayacaqsınız?
Aşağıdakı şərhlər bölməsində bizə bildirin.
qollardan günəş tanını necə çıxarmaq olar
Pəhriz və ya idmansız arıqlamağınıza kömək edəcək daha çox kilo itkisi bilmək istəyirsinizsə, bu seriyanın ilk hissəsini oxuyun.
