Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- BSNL quraşdırma xərclərini uzunmüddətli genişzolaqlı əlaqələrdən silir
- IPL 2021: BalleBaazi.com mövsümü yeni 'Kriket Machao' kampaniyası ilə qarşılayır
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Mangaluru sahillərində gəmi qayıqla toqquşarkən üç balıqçı ölməkdən qorxdu
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Elə bir deyim var ki, yediyin sənsən. Yaşınıza uyğun qidalandırıcı qidalar yemək, yaşı fəth etməyin sirridir. 30 yaşınızda işinizi, körpənizi və evinizi tarazlaşdırırsınız - əsasən kişilər və qadınlar üçün nəzərdə tutulmuş çox tapşırıq. Bu yazıda 30 yaşlarında tələb olunan qida maddələrindən bəhs edəcəyik.
Yaşla əlaqəli əzələ itkisinin başlanğıcı bədənin metabolizmasını ləngidir və həm kişilərdə həm də qadınlarda kalori ehtiyacları dəyişir. Eyni qidalanma qaydaları 30 yaşlarınızda olduğu kimi qorumuşsa 20s , kilo alma ehtimalı daha yüksəkdir.
sun tv xəbər oxucusu akila
Kişilər 30 yaşlarında olduqda testosteron səviyyələri azalmağa başlayır. Bu cinsi istək, əzələ itkisi, güc və s. İtkiyə səbəb olur. Beləliklə, bu sağlamlıq problemlərini minimuma endirmək üçün 30 yaşlarında tələb olunan, əsasən folik turşusu, kalsium, dəmir, maqnezium, antioksidanlar və kalorilərdən tələb olunan vacib qidalar.
1. Folik turşusu
Folat və ya B9 vitamini olaraq da bilinən folik turşusu, daha çox övlad yaşlarında sayılan 30 yaşlarında qadınlar tərəfindən tələb olunur. Hamilə qalmaq istəməsəniz də, beyin sağlamlığını və hüceyrə istehsalını dəstəkləmək üçün folik turşusu tələb olunur, əhvalınızı və yaddaşınızı artırır.
19 yaşdan yuxarı qadınlar gündə ən az 400 mkq folik turşu, hamilə qadınlar üçün gündə 600 mkq folik turşusu almalıdır.
30 yaşlarında olan kişilər üçün folik turşusu qəbulu sperma sayını yaxşılaşdırır. Tədqiqatçılar, gündə 5 mq folat qəbul edən məhsuldarlıq problemi olan kişilərin ümumi sperma sayında yüzdə 74 artım olduğunu tapdılar.
Folatla zəngin qidalar baklagiller, yumurta, qulançar, yarpaqlı göyərtilər və s.
2. Kalsium
Kalsium, sümüklərinizi möhkəm saxlamaq üçün vacib bir qidadır və 30 yaşlarında daha çox tələb olunur. 35-dən sonra tədricən sümük kütləsini itirməyə başlayırsınız, buna görə də pəhrizinizə daha çox kalsium əlavə olunmalıdır. Kişilər və qadınlar üçün kalsiumun tövsiyə olunan pəhriz ehtiyatı gündə 1000 mq-dır.
Kalsiumla zəngin olan qidalar yağlı balıqlar, portağal suyu, yulaf ezmesi, ispanaq, soya fasulyesi, xanım barmağı və s.
3. Dəmir
Dəmir 30 yaşınızda tələb olunan digər vacib bir qidadır. Bu yaşda qadınlar üçün dəmir qəbulu yüksək olmalıdır, çünki əsasən menstruasiya dövrünün çox olması və ya hamiləlik səbəbindən dəmir çatışmazlığı inkişaf riski yüksəkdir. Hamiləsinizsə, gündə 27 mq dəmir təyin edin.
saç tökülməsini və kəpəyi necə müalicə etmək olar
Qadınlarla müqayisədə kişilər ümumiyyətlə həyatları boyunca daha az dəmirə ehtiyac duyurlar. 19 yaşdan yuxarı kişilər brokkoli, ispanaq, şaftalı, günəbaxan toxumu, fıstıq, qovrulmuş badam, qovrulmuş kaju və s. Kimi qidalardan gündəlik 27 mq dəmir tələb edirlər.
4. Maqnezium
Kişilər və qadınlar bədən üçün enerji istehsalına kömək edən, güclü sümükləri qoruyan, qan təzyiqi və qan şəkərini tənzimləyən zəruri bir mineral olan maqneziuma da diqqət yetirməlidirlər. 30 yaşlarında kişilər və qadınlar üçün gündəlik maqnezium tələbatı sırasıyla 420 mq və 320 mq maqneziumdur.
80 mq maqnezium olan 24 badam, ½ fincan İsveçrə qarğıdalıda 80 mq maqnezium, 18 kaju qozunda 75 mq kalsium və ½ fincan bişmiş ispanaqda 78 mq maqnezium var.
5. Antioksidanlar
30 yaşlarında olan kişilərin və qadınların əksəriyyəti incə xəttlər, dərinin incəlməsi və digər yaşlanma əlamətlərini yaşamağa başlayır. Ancaq yaxşı xəbər budur ki, antioksidanların qəbulu sərbəst radikallarla mübarizədə kömək edə bilər və yaşlanma müddətini ləngidir. E vitamini və C vitamini kimi antioksidanlar sərbəst radikallarla mübarizə apara bilər.
30 yaşlarında olan qadınlar və kişilər gündə ən az 75 mq və 90 mq C vitamini qəbul etməlidirlər. Və gündəlik E vitamini miqdarı 15-20 mq (və ya 22-30 IU) təşkil edir.
E vitamini ilə zəngin qidalar fındıq, bişmiş ispanaq, badam, günəbaxan toxumu, soya südü, şalgam göyərti və s. Vitamin C ilə zəngin qidalara yaşıl və qırmızı bibər, brokoli, ispanaq, kələm, şirin kartof və s.
30 yaşınızda getməyiniz üçün kalium, manqan, A vitamini, K vitamini və s. Kimi digər vacib mineralları və vitaminləri də daxil edin.
30 yaşlarında kişilər və qadınlar kilo alma şansları yüksək olduqları üçün kalori qəbulunu yaxından izləməlidirlər. USDA, kalori qəbulunun orta dərəcədə aktiv olmağınızdan və ya aktiv bir insan olmağınızdan asılı olduğunu tövsiyə edir. 35 yaşlı, orta dərəcədə aktiv bir qadının gündə 2000 kalori olması tövsiyə olunur, aktiv qadının gündəlik 2200 ehtiyacı var. Hərəkətsiz həyat tərzi olan kişilərin gündə 2400 kalori olması lazımdır.
Bu məqaləni paylaşın!
