Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Amerikalı təlimçilər hind müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində çalışdım
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Xeyirli Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Dərhal bir lent götürün, göbək düymənizin altından özünüzə sarın və ölçünün 94 sm (37 inç) və ya daha çox olub olmadığını yoxlayın. Edərsə, hərəkətə keçməyin vaxtı çoxdur.
sızanaqlar üçün evdə hazırlanmış üz yuma
Qarın yağı, vücudunuzun qarın bölgəsindəki inadkar, xoşagəlməz ağırlığın çox hissəsindən çoxdur. Başqa yerlərdə incə olsanız da, orta hissənizin ətrafında yağ daşımaq, əslində çox kənara çıxır.
Qarın yağı, ürək böhranı, inmə və ya diabet ilə əlaqəli ancaq bunlarla məhdudlaşmayan bir çox sağlamlıq probleminin qapılarını açır. Səth açıldığı təqdirdə, qarın piylənmə ilə əlaqəli ən azı 39 fərqli xəstəlik var, hətta xərçəng riskini də əhatə edir.
Göründüyü kimi, indi daha sağlam bir çəkiyə düşməyin vaxtı gəldi. Sizi ən yaxşı vəziyyətdə saxlayacaq sağlam yemək planları və məşq təklifləri ilə arıq olmaq üçün aşağıdakı tövsiyələri oxuyun.
Daha yaxşı pəhriz, nazik qarın
Pəhrizlərin ümumiyyətlə uğursuz olmasının iki əsas səbəbi ya yediyiniz yemək növü üçün çox məhdud olduğuna görədir, ya da heç bir şey yeməmiş kimi hiss etməyinizə səbəb olur.
Hər iki halda da, ümumiyyətlə plandan çıxıb köhnə pis vərdişlərinizi geri vurursunuz. Və tam olaraq qəza baş verir. Sən nə edirsən? Gəlin onu sizin üçün ayıraq.
Bu istənməyən qarın yağından qurtarmaq üçün şəkərli və işlənmiş qidaları dərhal azaltmalı, bütün qidalar və yüksək lifli qidalar gətirməlisiniz. Həm də karbohidrat qəbuluna bir qayış qoymaq lazımdır.
Karbohidratlardan ən çox yüzdə 40 kalori istehlakının qarın yağını kəsmək üçün təsirli olduğu sübut edilmişdir.
Qarın yağını itirmək üçün tam olaraq nə yeməlisiniz?
- Pəhrizinizə daha çox meyvə, tərəvəz, taxıl və lobya əlavə etməklə başlayın - bu lif qəbulunu təbii şəkildə artıracaq.
- Bütün vacib amin turşularını təşkil edən kifayət qədər yüksək keyfiyyətli protein yeyin. Belə zülal quşçuluqda, balıqda, yumurtada, tofuda və s.
Qarın yağı pəhrizinizin bir hissəsi olan sağlam yağlara laqeyd yanaşmayın. Onları bitki yağlarından, qoz-fındıqdan, toxumdan və avokadodan əldə edəcəksiniz.
İdeal Pəhriz Planı
Səhər yeməyi üçün:
Bütün taxıl dənli və ya yulaf ezmesi (1 1/4 fincan), yağsız süd (2 stəkan), badam və ya digər qoz-fındıq (4 qaşıq) və kişmiş (2 qaşıq). Bu, 591 kalori, 29 qram protein, 78 qram karbohidrat və 18 qram yağdan ibarətdir.
Nahar üçün:
Tam taxıl çörəyi (2 dilim), ət və ya konservləşdirilmiş ton balığı (5 oz), az yağlı pendir (1 dilim), pomidor (2 dilim), mayonez (1 osh qaşığı), yerkökü (1) və portağal suyu ilə hazırlanmış sendviç ( 1 stəkan). Bu, ümumilikdə 666 kalori, 41 qram protein, 71 qram karbohidrat və 25 qram yağ təmsil edir.
Nahar üçün:
Donuz əti, toyuq və ya dəniz məhsulları (5 oz), salat (1 stəkan), yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (1 stəkan), çörək, kartof və ya makaron kimi nişasta (1 dilim və ya 1 stəkan) və meyvə (3/4) fincan). Və 379-953 kalori, 23-53 qram protein, 33-109 qram karbohidrat və 12-43 qram yağ istehlak etdiniz.
Qəlyanaltılar üçün (ikiyə bölə bilərsiniz):
Tam taxıl çörəyi (2 dilim), yer fıstığı yağı (2 osh qaşığı), yağsız süd (2 stəkan) və alma (1 orta). Bu, 629 kalori, 31 qram protein, 83 qram karbohidrat və 20 qram yağa bərabərdir.
Daha Ağıllı Çalışın
Yalnız pəhriz qarın yağını azaltmağa kömək etmək üçün kifayət deyil. Ürək, kişilərdə qarın yağını itirmək üçün ən yaxşı şeylərdən biri ola bilər. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün həftənin beş günü hər gün 30-60 dəqiqə kardio idmanı etməlisiniz. Sürətli bir gəzinti və ya ikiqat tennis oyunu da orta intensivlikli fəaliyyət sayılır. Pilləkənlərlə qalxmaq, hər saat uzanmaq və gəzmək üçün masanızdan qalxmaq, telefonda olarkən addım atmaq və ya partiyanın ən ucundakı parkinq kimi özünüzü daha çox qeyri-idman fəaliyyətinə də cəlb etməlisiniz.
Əzələ qurma fəaliyyətləri ilə əlaqədar olaraq, yalnız oturuşlarla məhdudlaşmayın. Bütün əsas əzələlərinizdə, ayaqlarınızda, belinizdə, çiyinlərinizdə və abs-həftədə iki dəfə təkanla qaldırma, çəkilmə və çömbəlmə ilə məşq edin.
dəri qaralmasını necə çıxarmaq olar
İnsanlar artıq qarın yağlarının necə göründüyünü çox yaxşı bilirlər və asılı olmayaraq özlərinə inamlarını inkişaf etdirmələri başa düşüləndir. Ancaq qarın piylənməsi yaxşı deyil. Bunun səbəbi bəzi qanuni tibbi səbəblərlə əlaqəli olması və yalnız aynaya necə baxdığınızla əlaqəli deyil.
Qarnınızdakı yağın qarşısını almaq üçün yuxarıdakı tövsiyələri izləyin və sizin üçün necə işlədiyini bizə bildirin və ya bəzi təklifləriniz olsa belə, aşağıdakı şərhlər bölməsində.
