Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- BSNL Quraşdırma xərclərini uzunmüddətli genişzolaqlı əlaqələrdən qaldırır
- IPL 2021: BalleBaazi.com mövsümü yeni 'Kriket Machao' kampaniyası ilə qarşılayır
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Mangaluru sahillərində gəmi qayıqla toqquşarkən üç balıqçı ölməkdən qorxdu
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Həyatınızda narahatlığa səbəb olan və enerjinizi aşağı salan çox stres varmı? Sonra ağrı kəsici və rahatlama üçün Yapon Shiatsu öz-özünə masaj üsullarını sınamalısınız. Bu üsullar bədənin rahatlamasına kömək edəcək və ağrıları azaldır.
Bəs Şiatsu nədir? Xüsusi bədən nöqtələrini uzatmaq, vurmaq, yoğurmaq və basmaq üçün barmaqlarınızla rahat bir təzyiq tətbiq olunmasını tələb edən bir növ Yapon karoseridir.
Barmaqların təzyiqi dərinizin altındakı bağ toxumalarına çox güclü təsir göstərir. Bu birləşdirici toxumalar onurğa beyni və beyin daxil olmaqla hər bir oynağın, qan damarının, əzələlərin, sümüklərin və sinirlərin üzərində qoruyucu bir örtük yaradır. Zəif qan dövranı səbəbindən birləşdirici toxumalarda sıxlıq ola bilər. Shiatsu öz-özünə masaj üsullarını etməyə başlasanız, dərhal cavanlaşmış və rahat hiss edəcəksiniz.
Digər karoser texnikasından fərqli olaraq, Shiatsu effektiv nəticələrlə asanlıqla öz-özünə həyata keçirilə bilər. Budur yeni başlayanlar üçün sadə bir bələdçi.
Rahatlama texnikası 1 - Hər iki baş barmağınızdan istifadə edərək dabana təzyiq edərkən sağ ayağınızı hər iki ovucunuzda saxlayın.
Rahatlama Texnikası 2 - Ayaqlarınızı arxanızın altına qoyacaq şəkildə yerə diz çökün. Əllərinizi ayaqlara tərəf uzatın və hər bir tabanın orta nöqtəsinə bir baş barmağınızı qoyun.
Bu necə işləyir: Hər iki üsul da ayaqdakı sinirləri rahatlaşdırır, ayaq balansınızı yaxşılaşdırır və sərt olan oynaqları açır. Hər ikisini də gündə iki dəfə edə bilərsiniz.
Enerji Axını Texnikası 1 - Sağ ayağınızı barmaqların yaxınlığında hər iki ovucunuzda tutun və hər iki barmağınızı iki əlinizin baş barmağı və şəhadət barmağı ilə ayırın. Baş barmağınızdan başlayaraq dəstək üçün hər iki barmağınızı barmağın altına qoyun və barmağın üst hissəsini hər iki baş barmağınızla yuxarıya doğru masaj edin.
Bu texnikanı hər barmağın üstündə 5 ilə 10 dəfə yerinə yetirin.
Enerji Axını texnikası 2 - Əllərinizi möhkəm bir şəkildə sinənizə qoyun. Təzyiq edin və sinənizi masaj edin, barmaqlarınızı 10 dəqiqə yuxarı və aşağı sürtün.
Bu necə işləyir: Bu terapevtik məşq sinədən aşağıya doğru bədənin qalan hissəsinə terapevtik enerji axını təşviq edir. Bu məşqi gündə iki dəfə edə bilərsiniz.
Narahatçılığın azaldılması üsulu 1 - Sol ovucunuzun ortasına təzyiq göstərmək üçün baş barmağınızı sağ əlinizdə istifadə edin, bu bölgəni 30-60 saniyə basıb saxlayın.
Sol əlinizin bütün barmaqlarını sağ əlinizlə dartmaq üçün çəkin. 5 saniyədən sonra buraxın.
Bütün sol ovucunuzun içini sağ barmağınızla 30 ilə 60 saniyə arasında güclü bir şəkildə vurun.
Sonda əlinizi çevirin və biləyinizin üst hissəsini dairəvi bir hərəkətlə 30-60 saniyə boyunca masaj edin.
Əllərinizi dəyişdirin və eyni məşqi təkrarlayın.
hollivudun ən yaxşı romantik filmi
Bu necə işləyir: Bu məşqi etmək narahatlığı azaldacaq. Gündə iki dəfə edin.
Stres Azaltma Texnikası - Hər iki əlinizi başınıza qoyun, barmaqlarınızı baş dərinizə və baş barmağınızı məbədlərinizə qoyun.
5-10 dəqiqə dərindən nəfəs alarkən baş barmağınızı dairəvi bir hərəkətlə döndərin, məbədlərinizə yumşaq bir təzyiq göstərin.
Bu necə işləyir: Bu məşq sizi stres baş ağrısı və migrendən azad edəcək. Gündə iki dəfə edin.
Videodakı öz-özünə masaj üsulları xaricində izləyə biləcəyiniz digər əlavə Shiatsu üsulları da var.
Aşağı bel ağrısı üçün Shiatsu
Bel ağrısı texnikasını azaldır - Arxanızda uzanın, ayaqlarınız zəminə toxunacaq şəkildə ayaqlarınızı bükün. Gözlərinizi yumun və 4 dəqiqə dərindən nəfəs alın.
Yavaşca sağ dizinizi yuxarıya qaldırın, iki əlinizlə bağlayın və sinənizə yaxınlaşdırın.
Ayaqları dəyişdirin və bu işi təkrarlayın.
Bu məşq bel ağrısını azaldır və gündə iki dəfə həyata keçirilsə ən yaxşı nəticəni əldə edəcəksiniz.
Sinus baş ağrısı texnikası - İşarət barmağınızı yanaq sümüklərinizə qoyun və təzyiq göstərin və barmaqlarınızı dairəvi bir hərəkətlə 5-10 dəqiqə döndərin.
Eyni şəkildə, göstərici barmaqlarınızı qaşlarınızın başladığı yerdə alnınıza qoyun və barmaqlarınızı dairəvi bir hərəkətlə 5-10 dəqiqə döndərin.
Bu məşqləri gündə iki dəfə edin.
Bu necə işləyir: Sinus ağrısı ümumiyyətlə yanaq ətrafında və alında olur və ağrıya tab gətirmək çətindir.
Bu Shiatsu masaj texnikası, sıxılmış nöqtələri stimullaşdıraraq sinus tıxanmasını aradan qaldıracaqdır.
