Hamam gəzintiləri, tez-tez ürək yanması, müxtəlif əzələ ağrıları və bütün bunlar ön və ya arxa tərəfinizdə yata bilməyən şeylər arasında, hamiləlik dövründə layiqli bir gecə yuxusu almaq olduqca qeyri-mümkün hiss edə bilər. Budur, kömək edə biləcək on ağıllı məsləhət. Şirin yuxular.
ƏLAQƏLİ: Hamilə olduğunuz zaman bədəninizdə baş verən 12 çılğın şey
GeorgeRudy/Getty Images1. Vəzifəyə alın
görə Amerika Hamiləlik Assosiasiyası , hamiləlik zamanı ana və körpə üçün ən yaxşı yuxu mövqeyi SOS, yəni yan yatmaq mövqeyidir. Sol tərəf tövsiyə olunan tərəfdir, çünki bu, qaraciyərinizə təzyiqi minimuma endirməklə yanaşı, fetusa və plasentaya çatan qidaların miqdarını artıracaq.
2. Yastıqlara yığın
Nə qədər çox yastıq lazımdırsa, onu ikiqat artırın (bağışlayın, yuxuda olan tərəfdaşlar). Arxa və kalçanızdan gələn təzyiqi azaltmaq üçün ayaqlarınızın arasına bir yastıq qoyun. Melissa Underwager, iki uşaq anası və direktoru Melissa Underwager deyir ki, ürək yanmasının qarşısını almaq üçün, dəstək və yüksəlməyə imkan verən möhkəm bir yastıqdan istifadə edərək başınızı və sinənizi bir az qaldırmağa çalışın. Sağlamlıq yastığı . Bəzi gələcək analar tam uzunluqlu bədən yastığından istifadə etməyə kömək edə bilər, bəziləri isə qarnının altında və ya qollarının altında bir yastıq sevir. Sən elə, ana.
zeytun yağının dəri üçün faydaları
skynesher/Getty Images3. Yatmazdan əvvəl daha az içmək
Gecədə bir neçə dəfə işəmək üçün oyanırsınızsa, kömək edib-etmədiyini görmək üçün kisə vurmadan bir neçə saat əvvəl mayeləri kəsməyə çalışın. Gün ərzində müntəzəm qurtum su qəbul edərək (axşam saatlarında nəhəng su şüşəsini udmaq əvəzinə) nəmli qalın və kofeini (məşhur sidikqovucu) xaric edin.
4. Acılı yeməklərdən uzaq durun
Gecə saat 2-də ürək yanması? Yəni əyləncəli deyil. Turşu axınının qarşısını almaq üçün ədviyyatlı qidalardan uzaq durun, gecə qəlyanaltılarını atlayın və gün ərzində daha kiçik, daha tez-tez yemək yeyin (üç böyük yemək əvəzinə).
5. Vanna qəbul edin
Hamiləlikdən əvvəl, hamiləlik zamanı və sonra istifadə edə biləcəyiniz bir ipucu. İstədiyiniz yatmadan təxminən 45 dəqiqə əvvəl isti (isti olmayan) duş və ya vanna qəbul edin. Bu, bədən istiliyinizi artıracaq, ancaq bədən istiliyiniz aşağı düşdükcə, bu, melatonini (yuxunu təşviq edən bir hormon) yuxululuq yaratmağa təşviq edəcək, uşaq yuxu mütəxəssisi deyir. Joanna Clark . Duşdan və ya hamamdan sonra, oxumaq və ya meditasiya etmək kimi rahatlaşdırıcı bir şey etməklə, zəif işıqlı bir otaqda özünüzə ən azı 20 dəqiqə istirahət verin. (Və yox, telefonunuzda Candy Crush oynamaq nəzərə alınmır.)
ƏLAQƏLİ: Daha yaxşı bir gecə yuxusu üçün 12 məsləhət
Frank Rothe/Getty Images6. Həzminizi sakitləşdirin
Bilirik, bilirik - sadəcə yatmazdan əvvəl daha az içməyi söylədik. Ancaq banyoya tez-tez qaçmaq problem deyilsə, pasterizə edilmiş bal və darçın ilə bir stəkan isti süd sınayın. Dr. Suzanne Gilberg-Lenz , Kaliforniyada OB-GYN. Darçın həzm üçün əla köməkçidir, lakin süd ürək bulanmasına səbəb olarsa, onun yerinə zəncəfil kökü (başqa bir əla ürəkbulanma əleyhinə ot), limon və pasterizə edilmiş bal ilə qaynar su içməyə çalışın.
7. Məkanınızı hazırlayın
Yuxu üçün optimal mühit yaratmaqla layiqli bir gecə mürgüləmə şansını artırın. Yataq otağınızın temperaturunu 69 ilə 73 dərəcə arasında təyin edin, kölgələri və ya pərdələri bağlayın, işıqları söndürün, yastıqlarınızı tündləşdirin və son dəqiqələrdəki 'tapşırıqları' tamamlayın ki, sizə lazım olan tək şey çarpayıya sürünməkdir, Klark məsləhət görür. Hər gecə tozsoranı çıxarmağa ehtiyac yoxdur, ancaq hər hansı bir dağınıqlığı mütləq təmizləyin (əsasən daha sonra vanna otağına gedərkən bir şeyə büdrəməyəsiniz).
8. Məşq edin
Hamiləlik zamanı incə idman təkcə ana və körpəni sağlam saxlamayacaq, həm də yatmağınıza kömək edə bilər. Axşam məşq etməkdən çəkinin, çünki bu, istirahət etmək istədiyiniz zaman sizə daha çox enerji verə bilər. Başqa bir bonus? Bir araşdırmaya görə American Journal of Mamalıq və Ginekologiya , hamiləlik zamanı məşq etmək bədəninizin doğuşa hazırlaşmasına və doğuşdan sonra daha tez sağalmasına kömək edə bilər.
ƏLAQƏLİ: Hamiləliyin hər mərhələsində edə biləcəyiniz 6 məşq
izusek/Getty Images9. Unutmayın, bu sadəcə bir yuxudur
Körpə ilə əlaqəli bir kabus səbəbiylə soyuq tərlə oyandınız? Bu qorxulu bir hissdir, amma əslində olduqca yaygındır. Əslində, görə bir Kanada araşdırması , Hamilə qadınların yüzdə 59-u körpələrinin təhlükədə olması ilə bağlı narahatlıqla dolu yuxular görmüşdü. Buna görə narahat olmayın - bu, qəribə bir xəbər deyil, sadəcə pis bir yuxudur. Özünüzü rahat bir vəziyyətə gətirin və yenidən yatın.
10. Görüləcək işlər siyahısını sakitləşdirin
Körpə gəlməmişdən əvvəl həll etməli olduğunuz hər şeyi düşünərək beyniniz həddindən artıq yüklənməyə başlayır. Ancaq işlərinizi yerinə yetirmək üçün gecələr oyaq yatmaq (görünür, qarnınızdan daha sürətli böyüyür) sizə heç bir xeyir vermir. Siyahı hazırlayın (gündüz), mümkün qədər çoxunu bir-bir həll edin, əldə edə bilmədiklərinizi həvalə edin və özünüzə asan getməyi unutmayın.
ƏLAQƏLİ: Hamilə olduğunuz zaman mütləq imtina etməli olduğunuz 6 şey
priyanka chopra köhnə şəkillər
