SAĞLAM BIR ŞƏKILDƏ NECƏ KILO QAZANMAQ OLAR?

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun

Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

5 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
6 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
8 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
11 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

İzləməli

Darıxmayın

Ev Sağlamlıq Pəhriz fitness Pəhriz Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 22 fevral 2020-ci ildə

Dünyanın əksəriyyəti arıqlamağa kömək edən pəhriz və məşqlərin arxasında durarkən, kilo almasına kömək edəcək bir pəhriz axtaranlar da var və bu da sağlam bir şəkildə. Çünki yaxşı bildiyiniz kimi, kilo almaq bir tortdur, ancaq bunu düzgün şəkildə etmək çətin ola bilər.

Qeyri-kafi yemək vərdişləri, uzun yemək vaxtı boşluqları, qidaların zəif seçilməsi, Nervoza və bulimiya kimi qidalanma pozğunluqları kimi az çəki çəkə biləcəyiniz digər səbəblər var. [1]

İnsanların kilo almağın yollarını axtardıqlarının əsas səbəblərindən biri, çəkinin az olmasıdır. Kilolu olmayan insan bədən çəkisinin sağlam olması üçün çox aşağı hesab edilən bir insandır. Çəki az olanların bədəni kütlə indeksi (BMI) 18,5-dən aşağı və ya yaş və boy qrupu üçün normaldan yüzdə 15 ilə yüzdə 20 arasındadır [iki] .

itlər üçün ən yaxşı tərəvəzlər

BMI-nizi burada yoxlayın .

Müəyyən bir yaşda, həm kişilər, həm də qadınlar özlərini bədənləri ilə tanıtmağa meyllidirlər və bu zaman çox incə bir çərçivə xəyal qırıqlığına səbəb ola bilər. Həm də az çəki sağlam deyil.

Boyunuzdan və yaşınızdan asılı olaraq həkiminiz ideal çəkinizin nə qədər olacağını sizə məsləhət verə bilər [3] .

Sağlam bir şəkildə necə kilo alacağınızı bilmək üçün daha çox oxuyun.

1. Fıstıq yağı

Fıstıq zülal və yağ ilə doludur və təbii şəkildə kökəlmək istəyən insanlar üçün ideal bir qida seçimidir [4] . Bir çay qaşığı fıstıq yağı təxminən 100 kaloridir. Maqnezium, folik turşuları, B vitamini və E vitamini kimi vitaminlər də ehtiva edir [5] . Fıstıq yağı qəbulunuzu bir dilim çörəyə tətbiq edərək səhər yeməyində yeyə bilərsiniz.

2. Bütün yağlı süd

Təbii yolla çəki artırmaq üçün ən sadə həll yollarından biri də tam yağlı süd içməkdir. Yağsız südü tam süd ilə əvəz edin, bədəniniz stəkan başına 60 kalori alacaq. Süd eyni zamanda vitamin və qida baxımından zəngindir və D vitamini və A vitamininin yaxşı bir mənbəyidir [6] .

3. Avokado

Avokado pəhrizinizə yaxşı sağlam yağlar əlavə etmək üçün əla bir yoldur. Avokadonun yarısı 140 kalori və E vitamini, folik turşusu və kalium kimi yaxşı bir vitamin və mineral qaynağı ehtiva edir. [7] . Avokadoları salatlara, hamarlara qoyaraq və ya yayılma şəklində zövq ala bilərsiniz.

4. Bütün buğda çörəyi

Tam buğda çörəyi, kökəlməyinizə kömək edə biləcək başqa bir qidadır. Tam buğda çörəyi, sağlam bir səhər yeməyini dəstəkləyən və eyni zamanda kifayət qədər kalori əlavə edən qidalara malikdir [8] . Normal ağ çörəkdə çatmayan lif və minerallardan ibarətdir.

5. Fındıq

Kilo almağa gəldikdə, qoz-fındıq başqa yaxşı bir seçimdir. Mükəmməl bir qəlyanaltı seçimi edir və yaxşı yağ və qida mənbələrinə malikdir. Ayrıca lifləri var və mədənizi daha uzun müddət tox tutacaq. Faydaların çoxunu əldə etmək üçün gündəlik qarışıq qoz-fındıq yeyin [9] .

6. Kartof

Kartofda sürətli bir şəkildə kilo almağa kömək edəcək karbohidratlar çoxdur. Zülal baxımından çoxdur, liflərlə doludur və çox miqdarda C vitamini ehtiva edirlər. Qidalandırıcı maddələrin optimal qəbulu üçün dərini qoruya bilərsiniz. [10] .

7. Banan

Yolda sürətli enerji və kökəlmək üçün bir banan götürün. Bananın tərkibində kalium, karbohidrat və enerji verən və sağlamlığını təmin edəcək digər vacib qidalar çoxdur. Bananın tərkibində 100-dən çox kalori var, buna görə də toplanmanıza kömək edə bilər [on bir] .

8. Yumurta

Yumurta sağlam çəki qazanmaq üçün yemək çox yaxşıdır. Zülal, vitamin və minerallarla dolu, hər səhər 2 yumurta yemək gün içərisində yaşamağınız üçün lazım olan enerjini verməyə kömək edə bilər. Sağlam qazancın dadını çıxarmaq üçün qarışdırın, ovlayın, qızartın, qaynatın və ya omlet edin [12] .

bədəndə dözümlülüyü necə artırmaq olar

9. Kərə yağı

Kərə yağı kaloridir və yemək yağı istifadə etmək əvəzinə yeməklərinizə əlavə edə bilərsiniz. Kərə yağı doymuş yağlara malikdir, buna görə məhdud miqdarda yeyin və ləzzət alın [13] . Buğda çörəyinizin üzərinə kərə yağı sürün və səhər yeməyində və ya qəlyanaltı olaraq yeyin.

10. Ghee

Ghee, başqa bir təmizlənmiş kərə yağıdır. Konsentrat ləzzətə və doymuş yağa sahib olduğu üçün pişirərkən yağı orta dərəcədə istifadə edə bilərsiniz [14] . Antioksidanlara, orta zəncirli yağ turşularına, həzmə köməkçi olduğu və antiviral və antibakterial xüsusiyyətlərdən ibarət olduğu üçün təbii inək yağını istehlak edin. [on beş] .

11. Pendir

Ümumiyyətlə, pendirlərin çoxunda yağ çoxdur, keçi pendirini və təbii şəkildə kökəlməyinizə kömək edəcək parmesan pendirini istehlak edə bilərsiniz. Ancaq onları orta miqdarda istehlak edin [16] .

12. Qırmızı ət

Qırmızı ətdə xolesterol çox olsa da, asanlıqla kökəlməyin təsirli bir yoludur [17] . Ətdə çox miqdarda protein və dəmir var və ətin bəzi hissələrində yaxşı yağ mənbələri var. Kilo almaq üçün mükəmməl sağlam bir pəhriz üçün zeytun yağında qırmızı ət bişirə bilərsiniz [18] .

Sağlam bir kilo almağa kömək edə biləcək ən çox yayılmış və asanlıqla əldə edilə bilən bəzi qidalardan xəbərdar olduğunuz üçün, bu müddətdə sizə kömək edəcək bəzi tövsiyələr.

13. 4 saatdan çox yemədən keçməsinə icazə verməyin

Vücudunuzun davamlı bir enerji tədarükünə ehtiyacı var və yeməkləri atladığınız zaman bədəni ehtiyac duyduğu yanacaqdan məhrum edəcəksiniz. Bədəninizin vacib toxumalarını itirməsinin qarşısını üç-beş saat aralığında nizamlı yemək yeyərək ala bilərsiniz [19] .

14. Bir anda bir neçə yemək yeyin

Həmişə birdən üç qida qrupu yeməyi hədəfləyin. Tam taxıl, meyvə və tərəvəz kimi müxtəlif qidalar bədəninizə gün ərzində işləmək üçün bir neçə qida verir [iyirmi] .

15. Sağlam, lakin Sıx Yeməklər yeyin

Çox miqdarda karbohidrat, zülal və ya yağı kiçik bir porsiyaya yığan qida baxımından zəngin qidaları seçin. Əlavə şəkər və ya qoruyucu əlavə olunmayan quru meyvələrə müraciət edin [iyirmi bir] .

alia bhatt paltarı badrinath ki dulhania

16. Yeməyinizi için

Kilo almağa çalışarkən mayelər qatı qidalar qədər doymasa da, sizə kifayət qədər qidalanma təmin edə bilər [22] . Evdə hazırlanan smoothie və süd kokteyllərinə baxın.

17. Yataqdan əvvəl yeyin

Bədənin yaxşılaşması, bərpası və bərpası biz yatarkən baş verir [2. 3] . Yatmazdan əvvəl təzə və sağlam bir qəlyanaltı yemək sizə yatarkən bədəninizdə işləyən kifayət qədər enerji verir.

Yuxarıda göstərilənlərdən başqa, sağlam bir şəkildə kilo almaq üçün bir neçə tövsiyə yeməkdən əvvəl su içməmək, daha böyük lövhələr istifadə etmək, qəhvəyinizə qaymaq əlavə etmək və düzgün yuxu çəkməkdir. [24] .

Dərhal qaralmadan necə qurtulmaq olar

Son Qeyddə…

Zərərli qidalara asılmaqla deyil, düzgün şəkildə kilo almağın bədəniniz üçün daha yaxşı bir seçim olduğunu başa düşmək vacibdir. Təbii yolla kilo almağın ən yaxşı yolu təbii yolla getməkdir.

Həmişə unutmayın, mötədillik açardır.

Tez-tez soruşulan suallar

S. Qadın sağlam bir şəkildə necə kilo ala bilər?

TO. Daha tez-tez yeyin, qida ilə zəngin qidalar seçin, smoothies və titrəmələri sınayın, içdiyiniz zaman izləyin, ara sıra bir müalicə edin və mütəmadi olaraq idman edin.

S. Hansı meyvə kilo alma üçün yaxşıdır?

TO. Avokado və hindistan cevizi kimi bəzi təzə meyvələr, kökəlməyinizə kömək edə biləcək sağlam yağların yaxşı mənbəyidir. Banan və manqo karbohidrat və kalori ilə zəngindir.

S. Sizi sürətli kökəldən nədir?

TO. Pəhrizinizdə zülal çatışmazlığı kökəlməyə səbəb ola bilər.