Dözümünüzü artırmağa kömək edəcək təbii yollar

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

Alia Bhatt dözüm və enerji
Ümumiyyətlə, ciddi məşq seansından və ya digər gərgin fiziki fəaliyyətlərdən sonra yorğunluq hissi və ya enerji çatışmazlığı narahatlıq doğurmur. Bununla belə, gündəlik fəaliyyətlərinizi yerinə yetirdikdən sonra tez-tez nəfəs darlığı və ya dözümsüzlükdən şikayət edirsinizsə, dərhal hərəkətə keçməyiniz vacibdir. Oturaq həyat tərzi sürmək, həddindən artıq stress və digər bu kimi qeyri-sağlam həyat tərzi seçimləri səbəb ola bilər.

Burada dözümlülüyü və enerjini artıra biləcəyiniz yollar var

1. Səhər yeməyini qaçırmayın

Yüksək lifli və aşağı karbohidratlı səhər yeməyi yeyin

Günə sağlam bir notla başladığınızdan əmin olun. Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir və bədəninizin maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşısı bu yeməyi atlamamaqdır. Mümkünsə, düzəldin yulaf unu və ya tam buğda çörəyi və yumurta səhər yeməyi rutininizin bir hissəsidir. Bəzən fıstıq yağı ilə də müalicə edə bilərsiniz, çünki o, 'yaxşı' kalorilərin qəbulunu artırmağa kömək edir və enerjinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.

2. Nəmli qalın

müntəzəm olaraq su içmək

Əgər tez-tez enerjiniz azdırsa, onu susuzlaşdırmada günahlandırın. Buna görə də maye qəbulunu artırmaq vacibdir su içmək müntəzəm fasilələrlə. Bundan əlavə, bir stəkan içmək çuğundur suyu Hər gün səhər yeməyi üçün möcüzələr işlətdiyi bilinir. Çuğundur, dözümlülüyü artırmağa və günü meh kimi keçirməyə kömək edə bilən yaxşı miqdarda nitratlarla yüklənir.
Səhərlər bir az qaynar su içmək maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və həzmi yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir yoldur.

3. Maqnezium üçün yol açın

maqneziumla zəngin qida qlükozanı enerjiyə çevirir

Əgər idmanla və ya hər hansı fiziki fəaliyyətlə məşğul olsanız, maqneziumu gündəlik pəhrizinizin bir hissəsinə çevirməyiniz vacibdir. Maqnezium qlükozanı enerjiyə çevirməyə kömək edir, sizə ani təkan verir. Yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq, toxum, balıq, soya, avokado, banan və tünd şokolad maqneziumun bəzi yaxşı mənbələridir.

4. Pəhrizinizə karbohidratlar daxil edin

nişasta və şəkər üçün karbohidratlar yeyin

Şirin kartof, qəhvəyi çörək və s. kimi karbohidratlarla zəngin qidalar bədəninizi nişasta və şəkərlə təmin edir, bu da öz növbəsində enerji təmin etməyə və dözümlülüyü artırmağa kömək edir. Bundan əlavə, çörək, makaron və düyü kimi qidalarda olan kompleks karbohidratlar, sadə karbohidratlardan fərqli olaraq, gün boyu enerjili və dolğun hiss etməyə kömək edir. Bu cür qidalar bədəninizin yanacaq kimi istifadə etdiyi ani enerji mənbəyini təmin edir.
Təzə meyvələr, qoz-fındıq və yulaflarda qəlyanaltı yediyinizə əmin olun, çünki onlar qan şəkərinizin səviyyəsini nəzarət altında saxlamağa və xolesterolunuzu azaltmağa kömək edir.

5. Müntəzəm olaraq idman edin

Müntəzəm olaraq məşq edin

Müntəzəm məşq etmək yorğunluğun öhdəsindən gəlməklə bədəninizin müqavimətini artırmağa və formada qalmağınıza kömək edə bilər.

1. Hər gün bir neçə dəqiqə qaçış, gəzinti və ya üzgüçülük kimi yüngül məşqlər belə sizi güclü edə bilər. Bir təpəyə qaçmaq və ya velosiped sürmək kalori yandırmaq, eyni zamanda güc və dözümlülüyü artırmaq üçün əla bir yoldur. Əgər qapalı yerlərdə məşq etməyi üstün tutursunuzsa, o zaman qaçış bandında qaça və ya sadəcə yerində qaça bilərsiniz. Digər tərəfdən, üzgüçülük yaxşı bir əzələ və dözümlülük artıran bir məşqdir, çünki su müqavimət göstərir və bununla da əzələlərin daha çox işləməsini təmin edir. Gündəlik yoqa və ya rəqs dərsi də kömək edə bilər.

2. Həftəlik məşqlərinizə ən azı yarım saatlıq güc və ya əzələ məşqini daxil edin. Kurs ərzində, müddəti tədricən artıra bilərsiniz. Bunun üçün çəki yığınları, ağırlıqlı çubuqlar və ya dumbbelllər kimi xüsusi avadanlıqlardan istifadə etməli olacaqsınız.

3. Kardiodan başqa, atlamalar, burpilər, çömbəlmə atlamaları və hətta atlama ağciyərləri kimi məşqlər ürək-damar gücünüzü yaxşılaşdırır və bununla da dözümlülüyü və performansı artırmağa kömək edir.

Jump Squats necə edilir

a. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın.
b. Müntəzəm çömbəlməklə başlayın, sonra nüvəni işə salın və bacardığınız qədər yüksəklərə tullayın. Havada olarkən ayaqlarınızı bir arada tutmağa çalışın.
c. Eniş zamanı, bir təkrarı tamamlamaq üçün bədəninizi çömbəlmə vəziyyətinə endirin. Mümkün qədər hamar yerə enin.

Lunges necə edilir

a. Üst bədəninizi, həmçinin çiyinlərinizi düz tutun.
b. Qarşınıza baxmaq üçün bir nöqtə seçə və sonra əsasınızı işə sala bilərsiniz.
c. Hər iki diz təxminən 90 dərəcə bucaq altında əyilənə qədər ombalarınızı aşağı salarkən sağ ayağınızı arxaya, sonra sola hərəkət etdirin. Eyni şeyi digər ayağınızla da təkrarlayın.

Burpee necə etmək olar

a. Çömbəlmək və əllərinizi ayaqlarınızın xaricində, önünüzdə yerə qoyun.
b. Hər iki ayağınızı arxaya atlayın ki, indi taxta vəziyyətindəsiniz.
c. Sinənizin yerə toxunduğundan əmin olaraq təkanla qaldırın. Bunun əvəzinə dizlərinizin üstünə düşə bilərsiniz.
d. Plank vəziyyətinə qayıtmaq üçün yuxarı itələyin
e. Ayaqları əllərinizə doğru geri atlayın.
f. Əllərinizə düz başınıza çataraq partlayıcı şəkildə havaya atlayın.

3. Hər hansı bir əzələ gərginliyinin və ya zədələnməsinin qarşısını almaq üçün intensiv məşq seansına başlamazdan əvvəl kifayət qədər isindiyinizə, uzandığınıza və istirahət etdiyinizə əmin olun.

4. Heç bir şey yoxdursa, hər gün ən azı bir neçə dəqiqə sevdiyiniz idman növü ilə məşğul olduğunuzdan əmin olun. Futbol, ​​basketbol və digər sprinting oyunları kimi idmanlar əzələləri gücləndirməyə kömək edir, oksigenin bədəninizin bütün hissələrinə çatmasını təmin edir və bununla da dözümlülüyü artırır.

4. Gərgin bir məşq seansından sonra dincəlmək də çox vacibdir.

5. Bədəninizin soyumasına kömək etmək üçün bir neçə dəqiqə meditasiya etməkdən daha yaxşı nə ola bilər.

6. Yaxşı bir gecə yuxusu alın

7-8 saat yuxu zehni və fiziki performansı yaxşılaşdırır

Günün sonunda vücudunuza geri çəkilmək üçün vaxt lazımdır. Buna görə də zehni və fiziki performansınızı yaxşılaşdırmaq üçün gündə ən azı 7-8 saat yuxuya getməyiniz vacibdir. Gecələr yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, vasitəçilik etmək və ya yoga etmək üçün bir neçə dəqiqə sərf edin. Bu, stressi və zehni yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Ancaq ağır yeməkdən dərhal sonra yatmaq bədəninizdə yağ yığılmasına səbəb ola bilər. Buna görə axşam yeməyinizlə yuxunuz arasında ən azı bir saatlıq fasilə saxlamaq vacibdir. Sürətli gəzinti nahardan sonra maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və həzmi yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı yoldur.

7. Ağıllı yeyin

kiçik hissələrdə yeyin

Dözümlülüyünü artırmaq üçün; nə yediyinizə və istehlak etdiyiniz yeməyin sizə bir faydası olub-olmayacağına diqqət yetirməyiniz vacibdir. Bundan əlavə, bədəninizə davamlı enerji təchizatı təmin etmək üçün yeməklərinizi daha sonra müntəzəm fasilələrlə istehlak edilə bilən beş kiçik nisbətə bölmək yaxşıdır.

8. Duzda rahat olun

natrium qəbulu 2300-2400 mq

Siz tərlədiyiniz zaman və ya ciddi fiziki fəaliyyətlə məşğul olduğunuz zaman, tərləmə zamanı vücudunuz çoxlu duz itirir. Buna görə də duz qəbulunuzu nəzarətdə saxlamağınız vacibdir, çünki natrium səviyyənizin birdən düşməsini istəməzsiniz. Az duz qəbulu elektrolit balanssızlığına səbəb ola bilər, başgicəllənməyə səbəb ola bilər və bununla da dözümünüzü azaldır. Unutmayın ki, natrium qəbulu üçün gündəlik tövsiyə 2300-2400 mqdir. Çips, fast-food, konservləşdirilmiş və hazırlanmış şorbalar, deli ətləri, dondurulmuş yeməklər, emal edilmiş və ya qablaşdırılmış hər şey kimi qidalardan uzaq durun.

C vitamini, zülallar və dəmirlə zəngin qidalar enerjini artırmağa, immunitet sisteminizi yaxşılaşdırmağa və bədəninizin əzələ və toxumalarını təmir etməyə kömək edir. Portağal, kivi, limon, əhəng, zoğal, alma, guava, qreypfrut, üzüm, ispanaq, kələm, bolqar bibəri, pomidor, brokoli, gül kələm, Brüssel kələmi, qarğıdalı, reyhan, kəklikotu və kəklikotu C vitamini ilə zəngindir. Balıq, quş əti, yumurta, süd, pendir, paxlalılar və qoz-fındıq zülalla zəngin olsa da, süd, pendir, qatıq, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və sardina orqanizminizdə dəmir və kalsium səviyyəsini artırmağa kömək edir.

Dözümlülüyünü artırmağa kömək edə biləcək bəzi digər qidalar bunlardır:

Fıstıq yağı

Bu omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir ki, bu da öz növbəsində sağlam ürək və beyinə kömək edir. Bu qida yüksək kalorili məzmuna malik olduğundan, onun həzm olunması daha uzun vaxt tələb edir və bununla da daha uzun müddət tox və doymuş qalmağınıza kömək edir.

banan

Banan bir sıra qida maddələri ilə zəngin olduğu üçün xüsusilə yaxşı enerji mənbəyidir. Ciddi bir məşq seansından sonra banan smoothie və ya milkshake içmək daha yaxşıdır. Bundan əlavə, bananlar konsentrasiyanı və diqqəti artıran, məşqinizdə sizə kömək edən kimyəvi maddə olan dopaminin ifrazını tetikler.

Quinoa

Amin turşuları, vitaminlər, lif və minerallarla zəngin olan bu super taxıl digər taxıllarla müqayisədə iki dəfə çox yaxşılıq verir. Bir kasa quinoa sizə bir gün keçməyinizə kömək edəcək qədər ani bir enerji dozası təmin etmək üçün kifayətdir.

Soya

Bunlar həll olunmayan lif, vitamin və minerallarla zəngin bitki zülallarının ən zəngin mənbələrindən biridir. Əzələ gücünü artırmaq və dözümlülüyü artırmaq üçün onları gündəlik pəhrizinizə əlavə etdiyinizə əmin olun.

yumurta

Yumurta zülalların və vitaminlər, minerallar və antioksidantlar kimi digər qida maddələrinin əla mənbəyidir. Bir bərk qaynadılmış yumurtanın tərkibində altı qram zülal var ki, bu da orta insan üçün tələb olunan gündəlik protein qəbulunun təxminən 11 faizini təşkil edir. Onlar nəinki daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edir, həm də yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir.

Çəkinizi yoxlayın

ideal çəki saxlamaq
1. Boyunuzu və bədən quruluşunuzu nəzərə alaraq ideal çəkinizi qorumağa çalışın.
2. Çəkiniz azdırsa, sizə kömək etmək üçün həkimə və ya qidalanma mütəxəssisinə müraciət edin.
3. Eynilə, əgər siz kökəlsəniz, bütün qeyri-sağlam seçimlərdən imtina edin və dərhal hərəkətə keçin.
4. Minimal fitness səviyyəsini qorumaq üçün həftənin beş günü ən azı 30 dəqiqə məşq etməyə çalışın.
5. Heç bir nəticə görmədiyiniz halda verməməyiniz vacibdir, çünki dözümlülük yaratmaq zaman alır.
6. Əgər siz idmanla məşğul deyilsinizsə, bunun əvəzinə Zumba, aerobika və ya bu kimi əyləncəli dərslərə yazıla bilərsiniz.

Sabah Üçün Ulduz Falı