Heç bacarmadığın o gecələrdə, Çipotle allahın lütfüdür, amma buna əməl etsəniz nə olacaq ketogenik pəhriz ? Tamamilə qadağandır? Xoşbəxtlikdən, yox. Menyuya nəzər saldıq və özünüzü karnita, pendir və bəli, guacdan çoxlu porsiyadan məhrum etmədən aşağı karbohidratlı yemək planına əməl etmək üçün lazımlı bələdçi yaratdıq.
qarın yağını yandırmaq üçün yoga
1. Bazanız üçün Yaşılları seçin
Chipotle burritoları ilə tanınır, lakin keto pəhrizinə riayət edirsinizsə, salata sadiq qalmaq daha yaxşıdır. Siz həmçinin burrito qabı sifariş edə bilərsiniz; yalnız düyü və ya lobya olmadan xahiş etməyinizə əmin olun (bu barədə daha sonra).
2. Ət Seçimlərindən İstənilən Üzərinə Xovlayın
Zülalınızın əsas hissəsini buradan əldə edəcəksiniz. Ət və vegan ətinə gəldikdə, aşağı karbohidratlı beş seçiminiz var. Biftek (1 q karbohidrat), karnita (0 q karbohidrat), toyuq (0 q karbohidrat), barbacoa (2 q karbohidrat) və ya sofritaya (9 q karbohidrat) qalın və getməyə hazırsınız.
3. Lobya əvəzinə tərəvəzlərə üstünlük verin
Fasulye - hətta qara lobya - xidmət başına olduqca əhəmiyyətli miqdarda karbohidratlara malikdir. Tərəvəzlərə gəldikdə, paxlalıları atlayın və kahı və fajita tərəvəzlərinə yükləyin (bir xidmət üçün 5 q karbohidrat).
4. Süd əlavə edin
Karbohidratlar ketoda bir növ məhdudiyyət ola bilər, lakin süd məhsulları, əlbəttə ki, deyil. Bir neçə əla seçim? Queso (4 q karbohidrat), xırdalanmış pendir (1 q karbohidrat) və xama (2 q karbohidrat).
5. Soyunma üçün salsadan istifadə edin
Dörd Chipotle salsasından üçü möhkəm seçimdir: Təzə pomidor salsa (1 q karbohidrat), tomatillo yaşıl-çili salsa (4 q karbohidrat) və tomatillo qırmızı-çili salsa (4 q karbohidrat). Dördüncü salsa, qovrulmuş çili-qarğıdalı, hər porsiyada 16 q karbohidrat ehtiva edir.
6. Guac-a 'Bəli' deyin
Bu əlavə ola bilər, lakin guakamol sağlam yağlarda yüksəkdir və karbohidratlarda azdır, buna görə də davam edin və israf edin.
ƏLAQƏLİ: 30 dəqiqə və ya daha az müddətdə edə biləcəyiniz 40 ketogenik şam yeməyi resepti
