Sperma sayınızı təbii olaraq necə artırmaq olar

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Just In

• 6 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
• 
• 7 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
• 9 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
• 12 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

Darıxmayın

• Xəbərlər Vishnu Vishal və Jwala Gutta 22 Apreldə düyün bağlayacaqlar: Detalları buradan yoxlayın
• İdman Yeni Zelandiya Kriket Mükafatları: Williamson Sir Richard Hadlee medalını dördüncü dəfə qazandı
• Avtomobillər Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
• Filmlər Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
• Maliyyə Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
• Texnologiya AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
• Təhsil CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
• Səyahət Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer

Kişi sonsuzluğu, körpə planlaşdıran bir çox cütlük üçün ən böyük maneə olaraq qəbul edilir. Kişi sonsuzluğuna səbəb olan bir çox başqa faktor olsa da, ən başlıcası sperma sayının az olmasıdır ^[1] . Sağlamlıq və həyat tərzi seçimləri bir kişinin sperma sayına böyük təsir göstərir. Ayrıca, siqaret çəkmə, narkotik, əzələ qurmaq üçün məhkəməyə verilən steroid istifadəsinin də sperma sayının az olmasına böyük köməkçi olduğu deyilir. ^[iki] .

Pəhriz və həyat tərzinin kişi sonsuzluğuna təsiri

İşlənmiş qidalar, şəkər və zərərli yağlarla zəngin bir pəhriz, sperma sayınızda əhəmiyyətli bir azalmaya səbəb ola bilər. Buna əlavə olaraq, oturaq bir həyat tərzi sperma sayınızı və sperma keyfiyyətinizi daha da azalda bilər ^[3]

Əgər siz və yoldaşınız hamilə qalmağa çalışırsınızsa, lakin az miqdarda sperma sayından əziyyət çəkirsinizsə, probleminizi həll etmək üçün hər zaman tibbi müdaxilə lazım deyil. Pəhrizimizdə və həyat tərzimizdə bəzi sperma artıran qidalar və məşqləri daxil etmək üçün bəzi lazımi dəyişikliklər etməyiniz sizə fayda gətirəcəkdir. Qısa müddətdə sperma sayınızı artırmağa kömək edəcək müəyyən sağlam qidaların siyahısı.

uşaq b günü tort

Sperma sayını yaxşılaşdırmaq üçün qidalar

1. Ispanaq

Ispanaq kimi yarpaqlı tərəvəzlər sperma sağlamlığını və hərəkətliliyini artırmağa kömək edən fol turşusu ilə zəngindir ^[4] . Müntəzəm ispanaq istehlakının, sperma sayına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərərək sağlam səviyyəyə qaldırdığı da bilinir.

2. Yumurta

İnsanlar üçün mövcud olan ən yüksək və ən ucuz protein mənbəyi olan yumurta, sperma sayınızı artırmaq üçün əladır ^[5] . Zülalın spermanın təməl daşı olduğu bilinir və bu səbəbdən keyfiyyətli protein istehlakının, sperma sayının daha yüksək olmasına səbəb olacaqdır.

3. Tünd şokolad

Qara şokoladdan yüksək deyilsinizsə və şəkərli versiyasını bəyənirsinizsə, seçimlərinizi yenidən nəzərdən keçirməyinizi təklif edirik. Şəkər spermanın ən pis düşməni olsa da, tünd şokolad, amin turşuları baxımından çoxdur və sperma sayını və keyfiyyətini artırmaq üçün əla bir yoldur. ^[6] .

4. Sarımsaq

Siyahıda ən ləzzətli yemək olmasa da, sarımsaq qısa müddətdə sperma sayınızı artırmağa kömək edəcək bəzi ecazkar xüsusiyyətlərə malikdir. Sarımsaq B6 vitamini və sperma zərərinin qarşısını almağa kömək edəcək selenyumla doludur ^[7] .

5. Banan

Təvazökar banan bir çox siyahıya daxil olur və sağlamlıq məsələsində hərtərəfli olur. Zəngin A, B1 və C vitamini mənbəyi olmaq, banan istehlak etmək sperma sayınızı və keyfiyyətinizi artırmağa kömək edəcəkdir ^[8] .

6. İstiridyə

Afrodizyak olması ilə məşhur olan istiridyələr, testosteron səviyyələrini və sperma istehsalını qorumaq üçün vacib olan sink kimi zəruri minerallarla doludur. ^[9] .

7. Qoz

Qoz üzərində qəlyanaltı yeməyi sevirsinizsə, bu sizin üçün daha çox səbəbdir. Qoz omeqa 3 yağ turşuları ilə doldurulur ki, xayalara qan axını artırır və nəticədə sperma həcmi daha yüksək olur ^[10] .

8. qulançar

ağız yaralarını təbii yolla necə tez müalicə etmək olar

Bu sağlam yaşıl çubuq, zərif spermləri sərbəst radikal zədələnməsindən qoruyan C vitamininə qədər yüksək səviyyədədir və bununla da sperma sayını əhəmiyyətli dərəcədə artırır. ^{[on bir]} .

9. D vitamini ilə zənginləşdirilmiş məhsullar

D vitamini və kalsiumun aşağı səviyyələrini sperma sayını daha aşağı səviyyəyə bağlayan bir çox iş var. Bu səbəbdən bədəninizə lazımi miqdarda D vitamini və kalsium vermək sağlam sümükləri təmin etməklə yanaşı, sperma keyfiyyətinizi və miqdarınızı da artıracaqdır. ^[12] .

10. Zerdeçal

Zerdeçalda mövcud olan güclü kurkuminin sperma keyfiyyətinə müsbət təsir göstərdiyi bilinir. İsti ədviyyat bölgəyə qan axını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, kişilərdə ümumi məhsuldarlığı artırmağa kömək edir ^[13] .

11. Göbələk

Göbələklər kiçik görünə bilər, amma çox yumruq yığırlar. Sperma və ümumi reproduktiv sağlamlığınız üçün əla olan 15-dən çox fərqli vitamin və mineral ehtiva edir ^[14] . Bundan əlavə, bədənin daxilindəki müxtəlif səbəblərdən spermanı məhv olmaqdan qoruyurlar.

12. Yulaf

Yulaf, sağlam bir səhər yeməyi seçimi olmaqla yanaşı, reproduktiv sağlamlığınızı yaxşı vəziyyətdə saxlamağınız üçün hər cür yaxşılığı ehtiva edir. Yalnız xolesterol səviyyənizi azaltmağa kömək etmir, həm də məhsuldarlığı artırmaq üçün sperma istehsalında böyük rol oynayırlar.

13. Qızıl balıq

Qızıl balıq, yüksək miqdarda omeqa 3 yağ turşusu sayəsində ən sağlam dəniz məhsulları olduğu bilinir. Həm də sperma keyfiyyətinizi və sayınızı artıracaq B və D vitaminlərinin yaxşı bir mənbəyidir ^{[on beş]}

14. Şirin kartof

Spermləri sərbəst radikalların zədələnməsindən qoruyan güclü bir antioksidan olan A vitamini çoxluğunu bilirlər. Şirin kartofdakı qidalar sperma sayının istehsalına kömək edir və bu iki amil birlikdə sperma sayınızın artması ilə nəticələnir ^[16] .

Sperma sayınızı yaxşılaşdırmaq üçün həyat tərzi haqqında

Pəhriziniz əhəmiyyətli bir rol oynasa da, həyat tərzində əhəmiyyətli dəyişikliklər etmədən çox irəliləyiş əldə etməyəcəksiniz.

1. İdman

İdman, şübhəsiz ki, əksər sağlamlıq şərtlərinə cavabdır. Burada da idman sperma sayınızı artırmaq üçün olduqca köməkçi ola bilər. Aerobik məşqlərin xüsusilə sperma sayınıza müsbət təsir göstərdiyi bilinir ^[17] .

2. Stresi azaldın

Bədənimiz yalnız stres altında qaldıqda sağ qalma rejiminə keçir. Buna görə çoxalma da daxil olmaqla bir çox funksiya pozulur. Stressdən azad olmaq, reproduktiv orqanlarınızı avtomatik olaraq sağlam və işlədər və cinsi həyatınıza da müsbət təsir göstərər ^[18] .

3. Siqareti dayandırın

Siqaretin aşağı sperma sayının əsas səbəblərindən biri olduğu deyilir. Buna görə də, köpəyə təpik vurmaq yalnız ağciyərlərinizə fayda gətirmir, həm də özünüzü tamamilə steril və ya impotent olmaqdan xilas etməyinizə kömək edir. ^[19] .

4. Alkoqoldan çəkinin

Bir çox elmi araşdırma spirt istehlakını sperma sayının aşağı olması ilə əlaqələndirmişdir. Beləliklə, yaxın vaxtlarda valideyn olmaq istəyirsinizsə, alkoqollu içkilərin əvəzinə sağlam içkilər seçməyi düşünməlisiniz ^[iyirmi] .

düz saçlar üçün ön saç kəsimi

5. Arıqlamaq

Bədən kütləsi indeksinin 25-dən çox olan insanların daha az sperma sayından əziyyət çəkdikləri deyilir. Buna görə kilo verin, formaya gəlin və sperma sayınız sağlam səviyyəsinə qayıda bilər ^{[iyirmi bir]} .

6. Steroid qəbul etməyi dayandırın

Bədən qurma ilə məşğul olursunuzsa və əzələlərinizi qurmaq üçün steroidlərə güvənirsinizsə, ehtimal ki, bu steroidlər çoxalma şansınızı azaldır ^[22] . Bir tonlu bədənə sahib olmaq və ya çoxala bilmək arasında seçim etməli olsanız, ikincisi daha uyğun bir seçim olardı.

7. Uzun hamam və saunalardan çəkinin

Spermanın istehsal olunduğu skrotum və ya testislərinizin effektiv işləməsi üçün bədən istiliyindən 1 dərəcə aşağı olmalıdır. ^{[2. 3]} . Bu səbəbdən uzun müddət dar şalvar və ya alt paltar geymək də daxil olmaqla daha uzun müddət daha yüksək temperaturlara məruz qala biləcək hər hansı bir şeydən çəkinməlisiniz.

8. Müntəzəm cinsi əlaqədən çəkinin

Hər gün sekslə məşğul olmaq sperma sağlamlığınıza zərərli ola bilər. Digər tərəfdən, uzun müddət çəkinmək də sizə heç bir fayda verməyəcək ^[24] . Mütəxəssislər, alternativ gündə boşalmanın optimal sperma sağlamlığı üçün ən yaxşısı olduğunu təklif edirlər.

1. [1]Agarwal, A., & Said, T. M. (2005). Kişi sonsuzluğunda oksidləşdirici stres, DNT zədələnməsi və apoptoz: klinik yanaşma.BJU beynəlxalq, 95 (4), 503-507.
2. [iki]Kumar, N., & Singh, A. K. (2015). Sonsuzluğun vacib səbəbi olan kişi faktoru sonsuzluğunun meylləri: Ədəbiyyatın icmalı. İnsan reproduktiv elmləri jurnalı, 8 (4), 191-196.
3. [3]Durairajanayagam D. (2018). Kişi sonsuzluğunun həyat tərzi səbəbləri. Ərəb urologiya jurnalı, 16 (1), 10-20.
4. [4]Kovac J. R. (2017). Kişilərin məhsuldarlığının idarə edilməsində vitaminlər və antioksidanlar.Hindistan uroloji jurnalı: IJU: India Urological Society of India, 33 (3), 215.
5. [5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M., & Agarwal, A. (2013). Həyat tərzi faktorları və reproduktiv sağlamlıq: məhsuldarlığınıza nəzarət etmək. Üreme biologiyası və endokrinoloji: RB & E, 11, 66.
6. [6]JARG Blog. (2007). Yardımlı Reproduksiya və Genetika Jurnalı, 24 (9), 377-378.
7. [7]JARG Blog. (2007). Yardımlı Reproduksiya və Genetika Jurnalı, 24 (9), 377-378.
8. [8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A., & Baygom Siahpoosh, M. (2012). İranın ənənəvi tibbində kişi sonsuzluğu üçün tövsiyə olunan qidalar.İran reproduktiv tibb jurnalı, 10 (6), 511-516.
9. [9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Sink, kişi məhsuldarlığı üçün vacib bir elementdir: kişi sağlamlığı, cücərmə, sperma keyfiyyəti və mayalanmada Zn rollarının nəzərdən keçirilməsi. Reproduktiv və sonsuzluq jurnalı, 19 (2), 69-81.
10. [10]Coffua, L. S., & Martin-DeLeon, P. A. (2017). Qozla zənginləşdirilmiş bir pəhrizin murin sperma üzərində təsiri: azaldılmış peroksidativ ziyanın cəlb edilməsi.Heliyon, 3 (2), e00250.
11. [on bir]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C., & Dixit, V. K. (2011). Penis ereksiyasının yaxşılaşdırılması, sperma sayının və in vivo canlı və azot oksidin seminal fruktoza səviyyələrinin in vitro ayurveda bitkiləri tərəfindən sərbəst buraxılması.Andrologia, 43 (4), 273-277.
12. [12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A.,… Montagnani, M. (2015). Yumurtlama induksiyası və vaxtında cinsi əlaqə sonsuz cütlər üçün bir müalicə olaraq istifadə edildikdə serum D vitamini səviyyəsinin az olduğu kişilər hamiləlik nisbətlərini azaldır: pilot bir araşdırma nəticəsində. Üreme biologiyası və endokrinoloji: RB & E, 13, 127.
13. [13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). Zəncəfil və zerdeçalın pəhriz əlavə edilməsi hipertansif kişi siçovullarında reproduktiv funksiyanı yaxşılaşdırır.Toksikologiya hesabatları, 2, 1357-1366.
14. [14]Jiraungkoorskul, K., & Jiraungkoorskul, W. (2016). Cinsi Disfunksiyada Tibbi Göbələk, Ophiocordyceps Sinensis, Naturopatiyasının nəzərdən keçirilməsi. Farmakognoziya icmalları, 10 (19), 1-5.
15. [on beş]Nassan, F. L., Chavarro, J. E., & Tanrikut, C. (2018). Pəhriz və kişilərin məhsuldarlığı: pəhriz sperma keyfiyyətinə təsir edirmi? .Məhsuldarlıq və sterillik, 110 (4), 570-577.
16. [16]Nazni, P. (2014). Qərb pəhrizi və həyat tərzinin azalmış məhsuldarlıq ilə birləşməsi. Hindistan tibbi araşdırmalar jurnalı, 140 (Əlavə 1), S78.
17. [17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B. J. M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A. P., & Maya, W. D. C. (2017). Fiziki cəhətdən aktiv kişilər oturaq həmkarlarından daha yaxşı sperma parametrləri göstərirlər. Beynəlxalq məhsuldarlıq və sterillik jurnalı, 11 (3), 156.
18. [18]Mehdi, A. A., Shukla, K. K., Əhməd, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somnifera, streslə əlaqəli kişi məhsuldarlığında sperma keyfiyyətini artırır. Dəlillərə əsaslanan tamamlayıcı və alternativ tibb, 2011.
19. [19]Harlev, A., Agarwal, A., Güneş, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Siqaret və kişi sonsuzluğu: dəlillərə əsaslanan bir araşdırma. Dünya kişilərin sağlamlığı jurnalı, 33 (3), 143-160.
20. [iyirmi]Harlev, A., Agarwal, A., Güneş, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Siqaret və kişi sonsuzluğu: dəlillərə əsaslanan bir baxış. Dünya kişilərin sağlamlığı jurnalı, 33 (3), 143-160.
21. [iyirmi bir]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y.,… Ramlau-Hansen, C. H. (2011). Kilo itkisi sperma keyfiyyətini və reproduktiv hormonları yaxşılaşdırırmı? Kəskin obez kişilərin bir qrupundan alınan nəticələr. Üreme sağlamlığı, 8, 24.
22. [22]El Osta, R., Almont, T., Çalışqan, C., Hubert, N., Eschwège, P., & Hubert, J. (2016). Anabolik steroidlərin istismarı və kişi sonsuzluğu. Əsas və klinik andrologiya, 26, 2.
23. [2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A., & Anuar, M. (2017). Kişi Sonsuzluğu: Təbii Antioksidanların və Fitokomponların Seminal Oksidləşdirici Stressə Təsiri. Xəstəliklər (Basel, İsveçrə), 5 (1), 9.
24. [24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Lider, B., Tirado, E., Feustel, P.,… Köhler, T. S. (2016). Gündəlik boşalmanın 2 həftəsində sperma parametrlərinin təhlili: insanlarda ilk tədqiqat. Tərcüməçi andrologiya və urologiya, 5 (5), 749-755.

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin