Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- BSNL quraşdırma xərclərini uzunmüddətli genişzolaqlı əlaqələrdən silir
- IPL 2021: BalleBaazi.com mövsümü yeni 'Kriket Machao' kampaniyası ilə qarşılayır
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Mangaluru sahillərində gəmi qayıqla toqquşarkən üç balıqçı ölməkdən qorxdu
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Fərhan Axtar qəsəbənin yeni danışığıdır. Aktyor son filmi Bhaag Milkha Bhaag-dakı performansı ilə geniş qiymətləndirilir. Film hindistanlı atlet Milkha Singh-in real həyatından bəhs edir. Fərhan Axtar bu idmançının bədən quruluşunu qazanması üçün çox çalışdı.
Fərhan Axtarın əvvəl və sonrakı şəkillərinə baxsanız, fərqi açıq şəkildə görə bilərsiniz. Fərhan Axtar, altı qüsursuz absə sahibdir. Milkha Singh kimi idmançı bədən quruluşuna sahib olmaq üçün çox məşq etdi. Fərhan həftənin dörd günü, gündə bir saatlıq rejimlə 2011-ci ilin noyabr ayından başlayaraq məşqə başladı. Tədricən gündə altı saata və həftədə altı günə qədər artdı.
Fərhan Axtarın məşqçisi Samir Jaura və məşqçi Melwyn Crasto gənc oğlanı enerjili və yaxşı qurdu! Fərhan filmdə iki rolu biri böyük bir əsgər, digəri də incə və aktiv bir atlet kimi oynadı. Mükəmməl bir idmançı bədəni əldə etmək üçün Fərhan Axtar, xüsusilə də yuxu rejiminə uyğun olaraq sağlam bir həyat tərzinə riayət etdi. Axşam saat 10-da yuxuya getdi və 5: 30-da erkən oyandı. Gündə üç dəfə iki saatlıq məşq və sərt bir pəhriz, Fərhan Axtarın bədəni kimi Milkha Singh-in arxasındakı sirrdir.
Mükəmməl idmançı bədəni əldə etmək üçün sprintlər, məşqlər və çevik məşqlər Fərhan tərəfindən istifadə edildi. Bir sözlə, ağırlıq təhsili, funksional hazırlıq və idmançı hazırlığı Fərhan Axtar tərəfindən edildi. Fərhan Axtarın pəhriz və fitness sirləri.
Fərhan Axtarın pəhriz və fitness sirləri:
Pəhriz
Fərhan Axtarın pəhriz sirlərinə meyvə və tərəvəz daxil idi. Roti, düyü və çörəyi tamamilə tərk etdi. Həcmli əsgər roluna görə Fərhanın gündə 3500 kalori və beş litr su var idi. İdmançının rolu üçün 1800 kaloriyə endirdi.
Səhər yeməyi
Fərhanın portağal suyu, altı yumurta ağından ibarət omlet və duzsuz göbələk var idi, çünki suyun tutulması bədənin tüklü görünməsinə səbəb olardı.
Yulaf unu
İki saatdan sonra Fərhan Axtar yağsız südlə yulaf ezmesi aldı və 30 dəqiqə sonra nəmli və enerjili qalmaq üçün incə hindistan cevizi suyuna sahib oldu.
Nahar
Fərhanın yeməyi xüsusilə zeytun yağı ilə hazırlanırdı. Qril əti, toyuq bişmiş brokkoli, qulançar, lobya, uşaq kələmi və pak choi (Çin kələmi) vardı. İki saatdan sonra zülal sarsıldı.
Giləmeyvə
Giləmeyvə Fərhan Axtarın bu cəsədi əldə etmək üçün sahib olduğu yeganə meyvə idi. Giləmeyvə GI-də azdır və antioksidantlarla zəngindir.
Moong salatı
Axşam qəlyanaltıları Fərhan Axtar üçün də faydalı idi! Pəhriz cədvəlində aşağı sarğı salatı və ya qaynadılmış çanna var idi.
romantik isti hollivud filmləri siyahısı
Nahar
Fərhan yüngül bir şam yeməyi yedi və yatmazdan əvvəl protein kokteyli içərdi.
Rutin yuxu
Fərhan gecə gecələri məclisləri dayandırdı. Gecə 10-da yatdı və fitness məşqinə getmək üçün səhər 5: 30-da oyandı. Bu mükəmməl tonlu bədən quruluşunu əldə etmək üçün gündə üç dəfə 2 saat məşq etdi.
İdmançı hazırlığı
Səhər səhər 6: 30-da Fərhan Axtar məşqçi Melwyn Crasto ilə məşqə gedirdi. Bir yarım saatlıq qaçış və elastiklik məşqləri edirdi.
Matkaplar və qaçış
Fərhan Axtarın fitness sirri məşqlər və qaçışlardır. Koşmanın monotonluğunu gətirmək üçün bədən hərəkətlərini yaxşılaşdırmaq və peşəkar bir qaçışçı kimi qaçmaq üçün məşqlər etdi.
ABC
Matkaplar A sürüşünün ABC-si diz sürücüsündə, B ayağının uzadılmasında və C-nin çəkilməsi ilə işləyir.
Funksional təlim
6 saat istirahət etdikdən sonra funksional təhsili başlayırdı. Funksional təhsildə bədən çəkinizin köməyi ilə cazibə qüvvəsinə qarşı işləyirsiniz, bir ip üzərində dırmaşmaq kimi.
Qarın idmanı
Bu bədən quruluşuna qovuşmaq üçün bir buçuk saatlıq ab-xırıltı bir şərt idi. Fərhan 12 dəst abuçluq etdi. Bir dəstə 200 təkrar daxil idi, yəni gündə 2500 təkrar etdi!
Çəki təlimi
İlk altı ayda Fərhan əzələlərin böyüməsini təbii olaraq artıran Hipertrofiya Güc Təlimi (HST) və Tabata etdi. Beləliklə, bu cəsədi almaq üçün steroid yox idi!
Nə qaçırdı?
Fərhan Axtarın pəhriz və fitness sirləri indi məlumdur! Fərhan bu bədən qurmaq üçün gulab jamunu və dondurmanı darıxdı. Lakin, hər 15 gündə bir gizlənirdi və lassi alırdı!
