Hamiləlik dövründə quru meyvələr və qoz-fındıqlar: faydaları, riskləri və necə yemək

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Just In

• 5 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
• 
• 6 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
• 8 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
• 11 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

Darıxmayın

• İdman IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində çalışdım
• Xəbərlər Sharad Pawar 2 gün ərzində xəstəxanadan çıxacaq
• Maliyyə Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
• Texnologiya AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
• Filmlər Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Xeyirli Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
• Avtomobillər Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
• Təhsil CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
• Səyahət Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer

Hamiləlik dövründə qidanın istəyi qaçılmazdır, nə olursa olsun qida növüdür. Və bu dövrdə sağlam seçim etmək vacibdir. Beləliklə, həm sizin, həm də körpənin sağlam qalmasını təmin etmək üçün quru meyvələr və qoz-fındıq kimi sağlam bir şey niyə pəhrizinizə daxil edilmir?

Ərik, əncir, alma, qoz, badam, kişmiş və püstə kimi quru meyvə və qoz-fındıqların çoxu lif, antioksidant, kalsium, maqnezium, dəmir və s.Kimi vitaminlər və minerallarla zəngin olduğundan hamilə qadınlar üçün faydalıdır.

Quru meyvələrdə təzə meyvələrlə eyni miqdarda qida var, yalnız su tərkibi xaricindədir. Fındıq qidalandırıcı qidadır və hamiləlik dövründə onlardan bir ovuc yemək qidalanma ehtiyaclarınızı ödəməyə kömək edəcəkdir.

Hamiləlik dövründə qurudulmuş meyvə və qoz yeməyin faydaları

1. Qəbizliyin qarşısını alın

Quru meyvələr və qoz-fındıqlar hamiləlik zamanı qadınların qarşılaşdıqları ən ümumi problem olan qəbizliyin qarşısını almağa kömək edən liflə zəngindir. Bu dövrdə kabızlığa səbəb ola biləcək bir çox hormonal balanssızlıq meydana gəlir. Quru meyvələr həm də polifenol antioksidanlarının əla bir mənbəyidir ^[1] .

2. Qan sayını artırın

Xurma, badam və anakardiya kimi quru meyvələr və qoz-fındıqlarda hamiləlik zamanı vacib mineral olan çox miqdarda dəmir var. ^[iki] . Bu dövrdə bədən körpənizə qan və oksigen verir, bu səbəbdən qan tədarükünün artması ilə vücudunuzdakı dəmir tərkibinə ehtiyac da artır.

3. Qan təzyiqinə nəzarət edin

Quru meyvələr və qoz-fındıq, qan təzyiqi səviyyələrini sabitləşdirməyə və əzələ nəzarətini gücləndirməyə kömək edən əhəmiyyətli bir mineral olan böyük potasyum mənbəyidir. Hamiləlik dövründə yüksək qan təzyiqi ürək və böyrəklərə çox təzyiq göstərir ki, bu da ürək və ya böyrək xəstəlikləri və insult riskini artıra bilər ^[3] .

4. Körpənin diş və sümüklərinin inkişafına kömək

Quru meyvələr və qoz-fındıq körpənin dişləri və sümüklərinin inkişafı üçün tələb olunan yağda həll olunan bir vitamin A miqdarını təmin edir. Həm də immunitet sisteminin düzgün işləməsinə, görmə qabiliyyətinin qorunmasına və fetusun böyüməsinə və inkişafına kömək edir ^[4] .

5. Sümükləri möhkəmləndirin

Quru meyvələr və qoz-fındıq hamiləlik dövründə lazım olan əla bir kalsium mənbəyidir. Hamilə olduğunuzda, dişlərinizi və sümüklərinizi sağlam tutmaq, eyni zamanda körpənizin daha güclü sümüklər və dişlər inkişaf etdirməsi üçün bədəninizə daha çox kalsium lazımdır ^[5] .

Quru meyvə və qoz-fındıq istehlakının digər faydaları aşağıdakılardır:

• Xurma və gavalı uşaqlıq əzələlərini gücləndirir və doğuşdan sonra qanaxma ehtimalını azaldaraq doğuş prosesini asanlaşdırır.
• Hamiləlik zamanı quru meyvə və qoz-fındıq istehlakı astma və xırıltı riskini azaldır ^[6] .
• Qoz, kaju və badam, vaxtından əvvəl əməyin və doğuşun qarşısını alan, doğum ağırlığını artıran və preeklampsi riskini azaldan yaxşı bir omeqa 3 yağ turşusu mənbəyidir.

Hamiləlik dövründə istehlak edilməli quru meyvələrin və qoz-fındıqların siyahısı

• Qoz
• Kaju
• Fındıq
• Püstə
• Badam
• Quru ərik
• Üzüm
• Qurudulmuş alma
• Tarixlər
• Quru əncir
• Qurudulmuş banan
• Fıstıq

Quru meyvə və qoz-fındıq istehlakının yan təsirləri

Quru meyvələr və qoz-fındıq normada istehlak edilməlidir. Bunun çoxu təbii şəkərlər və kalorilərdə olduğu üçün mədə-bağırsaq problemlərinə, kilo almağa, yorğunluğa və diş çürüməsinə səbəb ola bilər.

Quru meyvə və qoz-fındıq istehlak edərkən alınacaq tədbirlər

• Tərkibinə şəkər və konservantlar əlavə etmiş quru meyvələrdən çəkinin.
• İşlənmiş meyvələr əvəzinə təbii günəşdə qurudulmuş meyvələr seçin.
• Küflənməməsi üçün quru meyvələri və qoz-fındıqları qapalı bir qabda saxlayın.
• İstehlak etməzdən əvvəl meyvələrin çürümüş və qoxulu olub olmadığını yoxlayın.
• Rənglənmiş quru meyvələrdən çəkinin.

Hamiləlik dövründə quru meyvə və qoz yeməyin yolları

• Onları xam istehlak edə bilərsiniz.
• Poha, upma və s kimi bəzi ləzzətli yeməklərə qoz-fındıq əlavə edin.
• Salatlarınıza, pudinqinizə, krema və sendviçlərinizə qoz-fındıq və quru meyvələr əlavə edin.
• Quru meyvə və qoz izi qarışığınızı da edə bilərsiniz, yemək istəyi yarandıqda yemək üçün çox faydalı bir qəlyanaltı.
• Hamar və ya süd kokteylinizdə qarışdırın.

Bir gündə nə qədər quru meyvə və qoz yemək lazımdır?

Quru meyvə və qoz-fındıqda daha çox kalori olduğu üçün bir ovuc yemək tövsiyə olunur. Qidalanma ehtiyaclarınızı ödəmək üçün bütün quru meyvələrin və qoz-fındıqların qarışığını yeyə bilərsiniz.

Unutmayın ki, yalnız quru meyvə və qoz-fındıq yeməyin faydası olmayacaq. Gündəlik təzə meyvələr istehlak etmək, vücudunuzu kifayət qədər miqdarda qida ilə təmin edəcəkdir.

Qeyd: Zəhmət olmasa quru meyvələr və ya qoz-fındıq istehlak etmədən əvvəl ginekoloqunuzla məsləhətləşin.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Qurudulmuş meyvələr: əla in vitro və in vivo antioksidanlar. Amerikan Qidalanma Kollecinin Jurnalı, 24 (1), 44-50.
2. [iki]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Hamiləlik və Körpəlik dövründə Dəmir Əlavəsi: Qeyri-müəyyənliklər və Tədqiqat və Siyasət üçün Təsir. Qidalar, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Hamiləlikdə xroniki hipertansiyon. Mama və Ginekologiya, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). A Vitamini və Hamiləlik: Bir Anlatıcı Xülasə, Qidalar, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M.C. & Smits, L. J. (2019). Erkən hamiləlik dövründə pəhriz və əlavə istifadədən kalsium qəbulu: Tədqiqat I. Avropa qidalanma jurnalı, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Hamiləlik zamanı astmanın pəhriz antioksidanları ilə yaxşılaşdırılması: mövcud dəlillər. Qidalandırıcılar, 5 (8), 3212-3234.

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin