Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Amerikalı təlimçilər Hindistan müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində işlədim
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Uğurlu Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Günortadan sonra güclü yuxu hissi hamımıza məlumdur. Tam bir nahar etdiniz və hava yataqda sürətli bir çırpmaq üçün çox rahat görünür, xüsusən indi hamımız çalışdığımız üçün, tez bir günortadan sonra yuxu almaq şansınız yüksəkdir.
Yuxulu hiss normaldır və gecə saat 1-dən 3-dək olan təbii bir oyaqlıqdan qaynaqlanır [1] . Qısa bir yuxuya vaxt ayırmaq demək olar ki, dərhal yuxusuzluqdan qurtaracaq və eyni zamanda oyanandan sonra bir neçə saat ərzində diqqətli olmağınıza kömək edəcəkdir.
Bu yazıda kilo alma mövzusuna diqqət yetirərək, yuxu yuxusunun sağlamlığınıza və məhsuldarlığınıza təsir göstərə biləcəyi yolları nəzərdən keçirəcəyik.
Yatmağın faydaları
Yuxu yatmaq nəinki daha az yuxulu və daha ayıq hiss etməyə kömək edir, həm də idrak fəaliyyətinizi, qısa müddətli yaddaşınızı və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. [iki] . Budur, yuxu verməyin sağlamlığa faydaları:
- Yaddaşın artırılmasına kömək edir
- Yüksək qan təzyiqi səviyyələrini azaldır [3]
- Sinirləri rahatlaşdırır
- Yaradıcılığı artırır
- Əhvalınızı yaxşılaşdırır
- Daha sürətli reaksiya müddəti və inkişaf etmiş yaddaş daxil olmaqla daha yaxşı performansı təşviq edir [4]
- Ürək xəstəliyi riskini azaldır [5]
- Yorğunluğu azaldır
- Bədəninizi rahat tutur [6]
Bir yuxu nə qədər ola bilər?
Normal yuxu dövrünün uzunluğu olan 1,5 saat ərzində yuxu almaq idealdır [7] . 1,5 saatlıq yuxu bu şəkildə işləyir ki, təxminən bir saata yaxın dərin yuxu yaşayacaqsınız və son yarım saat ərzində yüngül yuxu [8] .
Ən yaxşısı yuxu yuxusunun son saatlarında oyanmaqdır, çünki yüngül yuxu zamanı təravət və ayıqlıq hissi ilə oyana bilərsiniz - bununla da o ağır yuxu hissindən qurtulun. Bununla birlikdə, çox uzun (2 saatdan çox) yatarsanız, ehtimal ki, ləng və yuxululaq hissi ilə oyanacaqsınız [9] .
Bunun üçün hazır olduğunuzu düşünürsünüzsə, 10-15 dəqiqə qısa bir yuxu keçirə bilərsiniz ki, bu da oyanışdan dərhal sonra diqqəti, bilişsel performansı və əhval-ruhiyyəni inkişaf etdirə bilər. [10] . Güclü yuxular sizi yuxulu hiss etməyəcək, çünki bu 10-15 dəqiqə ərzində bədəniniz heç bir yuxuya getmir, ancaq zehninizi və bədəninizi təravətləndirir. Günortadan erkən günortadan sonra yuxu günün istənilən vaxtında yuxu ilə müqayisədə daha yaxşı cavanlaşmağınıza kömək edir - günortadan sonra ən yaxşı yuxu olduğuna işarə edin. [on bir] .
evdə saç tökülməsini necə dayandırmaq olar
Ancaq sadəcə bir yuxu almaq, təravət hissi oyanmanıza kömək etməz, yəni ağır bir nahardan sonra bir az yatmaq bədəninizə heç bir fayda verməz, yalnız zərər verər.
Günortadan sonra yuxu çəki artmasına səbəb olurmu?
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, gündüz yuxuları zehninizə və sağlamlığınıza yaxşı təsir edə bilər - düzgün şəkildə edildikdə. Ancaq ağır bir nahar yeməyindən dərhal sonra yuxu almaq ən yaxşı fikir ola bilməz. Niyə? Gəlin yoxlayaq.
Əvvəla, kilo almağa səbəb olan günortadan sonra yuxu deyil, nahar etdikdən dərhal sonra yatağınıza doğru sürüşmək vərdişidir. Yatmaq oturmaqdan və ya durmaqdan daha az kalori yandırır, ancaq bu, yatmaqdan çəkinməyiniz demək deyil - bədəninizin sağlam işləməsi üçün minimum 8 saatlıq yuxu tələb edərkən, azalmış yuxu yuxu, xüsusən də bir araya gəldikdə kilo almağa səbəb ola bilər. ağır yemək [12] [13] .
Hamımız analarımızın bizə tox qarnında uzanmamağınızı söyləyərək böyüdük və haqlı idilər. Yatıb yatmaq həzm prosesini pozur və turşu axınına da səbəb olur. Nahar etdikdən dərhal sonra uzanıb yuxuya getdiyiniz zaman bədəninizə həzm prosesini başlamaq və bəzi yağları yandırmağa başlamaq üçün kifayət qədər vaxt vermirsiniz. [14] .
Sağlamlıq mütəxəssislərinə görə, kilo artımının qarşısını almaq üçün yemək və yuxu vaxtı arasında ən azı 1-2 saatlıq boşluğu həmişə saxlamaq lazımdır. Çünki bu müddətdə bədəniniz qidaları həzm edə bilər və yağları bədəninizdə saxlamadan kilo almasına səbəb olar. [on beş] .
Nap vaxtınızdan ən yaxşısını alın
Bu addımları izləmək, gecə yuxunuza müdaxilə etmədən yuxunuzdan maksimum faydalanmağa kömək edəcəkdir [16] .
- 14: 00-15: 00 arasında bir az yuxu alın - məhz bədəninizin enerjisi ən aşağı səviyyədədir.
- Yuxunuzun 20-30 dəqiqəni keçməməsinə əmin olun.
- Rahat bir yer seçin və yuxu inkişafına kömək edir.
- Yuxudan əvvəl kofein içməyin.
Son Qeyddə…
Günortadan sonra yuxu almaq kimi hiss edirsiniz? Günahkar hiss etmə, et, sənin üçün yaxşıdır. Yatmaq özü kilo alma səbəbi deyil, etdiyiniz yol və vaxtdır. 2 saatlıq yuxu yatmaq sağlamlığınıza faydalıdır, xüsusən ağır nahardan sonra əlavə göz yummaq asanlıqla zərərli kilo almasına səbəb ola bilər.
Əlavə olaraq, bu həm də insanın həyat tərzindən asılıdır, çünki nahardan sonra sürətlə gəzmək və bir az yuxu almaq, gəzinti zamanı yağ yandırıldıqca həddindən artıq kilo almasına səbəb olmaz.
