Sənin arxan öldürmək Sən. Buz, istilik, masaj və uzanmağı sınamısınız, amma heç nə alınmır. Və qəribə də olsa, oyandığınız zaman daha da sərt və ağrılıdır. Yumşaq yatağınızı bir az daha möhkəm bir şey üçün tərk etməlisiniz? İnanın, inanmayın, bəzi insanlar yerdə yatmağın bel ağrılarının cavabı olduğuna and içir. Amma həqiqətən işləyirmi? Bunu öyrənmək üçün peşəkarlarla əlaqə saxladıq.
ƏLAQƏLƏR: Kapsaisin kremi nədir və bel ağrıma kömək edə bilərmi?
Dougal Waters/Getty ImagesGözləyin, yerdə yatmaq həqiqətən insanların etdiyi bir şeydirmi?
Bəzi mədəniyyətlərdə yerdə yatmaq norma hesab olunur. 16-cı əsrdə Yaponiyada zadəganlar və samuraylar tatami adlanan saman döşəklər və ya toxunmuş qoza həsirləri üzərində yatardılar - bu həsirlər 17-ci əsrdə Yapon evlərində daha populyarlaşdı və bəzi insanlar bu gün də onlardan istifadə edirlər. Bu yataq dəsti yastıq üstü döşəkdən qat-qat möhkəm olsa da, tatami döşəyinin üstünə qoyulmuş nazik, möhkəm futon sayəsində hələ də bir az yastıq ehtiva edir.
Bəs müntəzəm olaraq yerdə yatan mədəniyyətlərdə daha az bel problemi olurmu? A Fizioterapevt Michael Tetley tərəfindən aparılan araşdırma bütün dünyada meşə sakinlərinin və köçərilərin yuxu vərdişlərini müşahidə edir. Yerdə yatanların isə təbii olaraq dayaq-hərəkət sistemini uyğunlaşdırmağa kömək edən mövqeləri qəbul etdikləri aşkar edilmişdir. (Onun araşdırması həmçinin yastıqların tamamilə lazımsız olduğunu müəyyən etdi və bu, heyvan dostlarımıza daha çox diqqət yetirməyimizi təklif etdi: Heç kim yastıqla ağacı parıldayan qorilla görüb? Yaxşı nöqtə.)
Fizioterapevt Nə Deyir?
Şuranın sertifikatlı fiziki terapevti və təsisçisi Jaclyn Fulopdan soruşduq Mübadilə Fizioterapiya Qrupu çəkmək. Onun məsləhəti? Əgər bel ağrınız şiddətlidirsə və yerdə yatmaq bəzi narahatlığı aradan qaldırırsa, cəhd etmək yaxşıdır, lakin bu, uzunmüddətli həll yolu deyil.
Yerdə yatmağın onurğa sütununuz üçün faydalı olduğunu təsdiqləyən tədqiqatlar azdır və ya heç yoxdur; Bununla belə, kəskin bel ağrısı olan bəzi insanlar döşəmə kimi sərt, düz bir səthdə yataraq and içirlər, o, bizə deyir. Düz bir səthdə yatmaq, bədən çəkisini dəstəkləyən stabilizator əzələlərdən təzyiq alaraq onurğanın neytral duruş vəziyyətində olmasını təmin edir. Əgər ağrı hiss edirsinizsə və döşəmə narahatlığı aradan qaldıra bilirsə, bu, yaxşı bir qısamüddətli seçim ola bilər ki, bu da yaxşılaşmanı və toxuma təmirini təşviq edən daha rahat yuxuya sahib olmağınıza imkan verir.
Fulop xəbərdarlıq edir ki, yerdə yatmaq vərdiş halına gəlməməlidir. Yer arxadakı əyriliyi dəstəkləmir. Odur ki, yataq otağınızın döşəməsində daimi qalmaqdansa, daha möhkəm döşək axtarmaq daha yaxşı bir fikir ola bilər.
qadınlar üçün gücləndirici sitatlar
Möhkəm bir yuxu sahəsi həmişə daha yumşaq bir yerdən yaxşıdır?
Xeyr, mütləq deyil. Əvvəllər həkimlər tez-tez çox möhkəm döşəkləri tövsiyə edirdilər Harvard Tibb Məktəbi hesabat verir. Ancaq bel ağrısı olan 268 insan arasında aparılan bir sorğu, çox sərt döşəklərdə yatanların yuxu keyfiyyətinin ən aşağı olduğunu göstərdi. Orta və möhkəm döşəklərdən istifadə edənlər arasında yuxu keyfiyyətində heç bir fərq yox idi.
Nə verir? Mütəxəssislər deyirlər ki, hər şey üstünlük məsələsidir və bədən tipinizə ən uyğun olan şeydir. Bəzi insanlar üçün daha yumşaq bir yuxu sahəsi bədənin əyrilərinə uyğunlaşmağa kömək edə bilər, digərləri üçün isə arxa düzülməni poza bilər. Ən yaxşı həll? Hansının ən yaxşı hiss etdiyini tapmaq üçün müxtəlif yuxu səthlərini sınayın.
Döşəyimi Döşəməyə Qoymaq Bəs?
bir fikir var. Harvard Tibb Məktəbi deyir ki, döşəyinizi sərt ağaca yıxmaq, investisiya etməzdən əvvəl daha möhkəm döşək almaqdan faydalana biləcəyinizi görmək üçün həqiqətən ağıllı bir yoldur. Döşəyinizi çarpayının çərçivəsindən çıxarın və birbaşa yerə qoyun, sonra belinizdə hər hansı bir fərq görüb-görmədiyinizi görmək üçün bir həftə onun üzərində yatın. Qutu yaylarından hərəkəti azaltmaqla kürəyinizin yaxşılaşdığını görmək üçün döşəyinizin altına kontrplak taxtası da qoya bilərsiniz.
Ancaq yeni bir döşək almağı düşünürsünüzsə, beş dəqiqə mağazada bir neçə yerə uzanaraq onun kürəyinizdə necə hiss edəcəyi barədə təəssürat əldə edə biləcəyinizi düşünməyin. HMS deyir ki, daha etibarlı test, evdən uzaqda, məsələn, oteldə və ya dostunuz və ya qohumunuzun evində müxtəlif növ döşəklərdə yatdıqdan sonra necə hiss etdiyinizi müşahidə etməkdir.
Bilməli olduğum başqa bir şey varmı?
Əgər yaşlısınızsa, hərəkət qabiliyyətiniz məhduddursa, xroniki xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə və ya allergiyanız varsa (xalça tozlana bilər), yerdə yatmaq çox güman ki, ən yaxşı fikir deyil və sınamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Unutmayın, sizin üçün yaxşı hiss etdiyinizi edin və bu axşam yaxşı hiss etdiyi üçün onun uzunmüddətli olacağı demək deyil. İndi bir az z alın.
Sevdiyimiz 3 Hibrid Döşək
Mövcud modelinizdən bir az daha möhkəm döşək axtarırsınızsa, amma yox da möhkəm, hibrid döşəyi bir burulğan verin. Hibrid döşək, adətən yaddaş köpüyü, gel və daxili yaylı rulon texnologiyasını (gərginliyi saxlamaq və daha çox tarazlıq yaratmaq üçün fərdi olaraq bükülmüş yeni növ rulon) birləşdirən çoxsaylı dəstək formalarına malikdir. Hansı növ yuxuda yatdığınızdan asılı olmayaraq - dəniz ulduzu, döl, mədə - ənənəvi yay döşəyinin sıçrayışı və dəstəyi ilə yaddaş köpüyünün təzyiqi azaldan faydalarını əldə edəcəksiniz.
Amazon1. Ən Populyar: Casper Sleep Hybrid Döşək – QUEEN 12-INCH
Təəccüblü deyil ki, Casper bu dəbdəbəni yaradan brend kimi ən populyar seçim olaraq qalır. Bu hibridi yaratmaq üçün döşək dahiləri daha çox dəstək üçün onun imza köpük dizaynına yaylar əlavə etdilər. Bəli, o, hələ də rahat qutuda gəlir və bütün digər Casper məhsulları ilə işləyir (məsələn tənzimlənən çarpayı çərçivəsi və ya orijinal təməl ).
uzun həftə sonlarının siyahısı 2018
Leyla Yuxu2. Ən yaxşı çevrilə bilən döşək: Layla hibrid döşək – Kraliça
Daha möhkəm bir şey və ya toxunuşda yumşaq hiss edən bir şey istəməyinizə qərar verə bilmirsiniz? Bu döşək hər iki tərəfdə fərqli möhkəmlik səviyyəsini təmin edir. İnteqrasiya edilmiş tutacaqlar isə bu adamı fırlatmağı tamamilə asanlaşdırır. O, həmçinin daha sərin yuxu təcrübəsi və daha az qoxuya səbəb olan bakteriyalar üçün istiliyi vücudunuzdan daha sürətli ötürmək üçün antimikrobiyal mis ilə doldurulmuş köpükdən hazırlanmışdır.
Alın (1599 dollar; 1399 dollar)
Wink çarpayıları3. Ən yaxşı lateks döşək: Winkbeds EcoCloud – Kraliça
Bu döşək təkcə yüksək keyfiyyətli təbii Talalay lateksdən hazırlanmır, həm də təkrar emal edilmiş poladdan hazırlanmış fərdi bükülmüş daxili yaylara malikdir. Xarici örtük 100 faiz üzvi pambıq və davamlı Yeni Zelandiya yunu ilə eko-mühəndisdir ki, bu da həm eko-fikirli alıcıları, həm də daha sərin döşəyə ehtiyacı olanları (super nəfəs alır) cəlb edir. Brend həmçinin aylıq ödənişlər təklif edir ki, bu qiymət etiketi üzərində yuxunu itirməyəsiniz.
ƏLAQƏLƏR: Döşəyi necə dərindən təmizləmək olar (çünki siz hər 6 ayda bir etməlisiniz)
