Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Anirban Lahiri, RBC Heritage-dən öndədir
- Reliance Jio, Airtel, Vi və BSNL-dən Bütün Giriş Səviyyə Məlumat çeklərinin siyahısı
- Kumbh mela qayıdanlar COVID-19 pandemiyasını daha da artıra bilər: Sanjay Raut
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
İnsanlar yaşlandıqda pəhriz xüsusiyyətləri və qidalanma tələbləri dəyişir. D vitamini, zülallar, kalsium və B12 vitamini kimi qida maddələri 40 yaşdan yuxarı kişilər və qadınlar üçün vacib hala gəlir, çünki bu qidalar fiziki və idrak funksiyalarını sonrakı ömürlərində qoruya bilər.
Sağlam qidalanma super qidalar, yaşlanma səbəbiylə əlillik, xəstəlik və asılılıq riskini minimuma endirməyə kömək edir və orta və daha yaşlı yetkinlərdə həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır. [1]
Bu yazıda həm 40 yaşdan yuxarı kişilər həm də qadınlar üçün super qidaları müzakirə edəcəyik. Bir nəzər yetirin
oval üz qadın hindistanlı üçün saç düzümü
Kişilər üçün super qidalar
1. Pomidor
Pomidorda antioksidləşdirici xüsusiyyətlərə malik likopen adlı bitki mənşəli bir karotenoid var. Bu bitki piqmenti pomidorlara qırmızı rəng verir və yaşlı prostat xərçəngi riskini azaltmağa və yüksək qan təzyiqini idarə etməyə kömək edə bilər.
2. Şirin kartof
Kişilərdə rast gəlinən yaşlılıq problemlərindən bəzilərinə yüksək qan təzyiqi, görmə problemləri və artan xərçəng riski daxildir. Şirin kartofda kalium, beta-karoten və digər bir çox fitokimyəvi maddə və qocalma əleyhinə təsir göstərə biləcək və kişilərdə yaşa bağlı xəstəliklər riskini azalda biləcək həyati qidalar çoxdur.
3. Yulaf
Yulafın yaşlı kişilər üçün erektil disfunksiyanın müalicəsi, qəbizliyin qarşısının alınması, qlükoza səviyyəsinin aşağı salınması və qan təzyiqinin azaldılması kimi çoxməqsədli faydaları vardır. Tərkibində L-arginin adlı bir amin turşusu var və bu, yuxarıda qeyd olunan problemləri uzun müddətə müalicə etməyə kömək edir. Yulaf həm də yaşlı insanlar üçün ucuz və asanlıqla hazırlanan yeməklərdir.
4. Qızılgül alma
Qızılgül alma və ya jambu həyati antioksidanlarla dolu əla bir super qidadır. Terpenoidlərin olması səbəbindən əla beyin və göz qidasıdır. Qızılgül alma içindəki kalsium sümük sağlamlığını qorumağa kömək edərkən lif qəbizlik və digər həzm problemlərinin qarşısını alır.
5. Yumurta
Əzələ itkisinin bir növü olan sarkopeniya, yaşlanmaya görə yaygın bir sağlamlıq problemidir. Yumurta əzələ kütləsini artırmağa, gücünü və funksional qabiliyyətini qorumağa kömək edə biləcək zəngin bir protein mənbəyidir. Xroniki iltihab və degenerasiya xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edə bilər. [iki]
6. Türkiyə budu
Xolesterol, kəsilmiş quş ətinin müxtəlif yerlərində dəyişir. Yağların çoxu quş ətlərinin dərisində olur və asanlıqla çıxarılır. Türkiyə sümüyü təxminən yüzdə 1 lipid və ya yağ ehtiva edir və zülallar və çox doymamış yağ turşuları ilə zəngindir. Bu qida maddələri yaşlılarda obezlik, ürək xəstəlikləri, diabet və şiş riskini azaltmağa kömək edə bilər. [3]
7. Göbələk
Göbələklər yaşlı yetkinlərdə bilişsel azalma riskini azaltmağa kömək edə bilər. Həftədə iki dəfə göbələk istehlak etmək, yaddaş, diqqət bacarıqlarını yaxşılaşdırmağa və 40 yaşdan yuxarı insanlarda Alzheimer kimi degenerativ xəstəliklər riskini qarşısını almağa kömək edə bilər.
8. Badam
Bir araşdırma göstərir ki, qoz-fındıq istehlakı orta və yaşlılarda əsas xroniki xəstəliklərin azalması ilə əlaqədardır. Həyati vacib qoz-fındıqlardan biri olan badam, oksidləşdirici stresin və xroniki iltihabın qarşısını almağa və xərçəng və bilişsel pozğunluqlar kimi yaşla əlaqəli xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edə bilər. [4]
Evdə çəhrayı dodaqları necə tez əldə etmək olar
Qadınlar üçün super qidalar
1. Süd
Sümük mineral sıxlığı yaşla azalır və osteoporoz kimi xəstəliklər əsasən yaşlı qadınlarda üstünlük təşkil edir. Süd, qadınlarda sümük kütləsi itkisi və yaşa bağlı sümük xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edə biləcək zəngin bir kalsium mənbəyidir. [5]
2. Qatıq
Qadınlar orta yaşa çatdıqda psixo-fizioloji xəstəliklərə tez-tez rast gəlinir. Qatıq, 40 və ya 40 yaşdan yuxarı qadınlarda sümüklə əlaqəli xəstəliklər, psixoloji problemlər və menopozdan əvvəl simptomlar riskini qarşısını almağa kömək edə bilər. Kalsium, B12 vitamini və riboflavin kimi zəruri qidalarla zəngindir.
3. Ispanaq
Ispanaq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər C vitamini kimi antioksidan qidaları ehtiva edir. Bir araşdırma ispanaqdakı antioksidan fenolik birləşmələrin insanlarda serum antioksidanlarını artırdığını və bədəndəki sərbəst radikalların azalmasına və yaşlanmanın azalmasına kömək edə biləcəyini göstərdi. [6]
4. Kətan toxumu
Kətan toxumları fitoestrogenlər və linolenik turşular, A vitamini, kalium, C vitamini və kalium kimi qidalarla zəngindir. Kətan toxumlarında yüksək miqdarda estrogenlərin olması, yaşla azalma meyli olan qadınlarda hormonal tarazlığı və reproduktiv funksiyaları qorumağa kömək edə bilər.
evdə mədə itkisi üçün məşq
5. Çiyələk
Yaban mersini istehlakı yaşlı qadınlarda bilişsel azalmanın azalması ilə əlaqədardır. C vitamini, K vitamini və manqan kimi yüksək miqdarda antioksidan sayəsində yaddaş və motor funksiyalarını yaxşılaşdırdığı bilinir.
6. Braziliya qoz-fındıqları
Braziliya qoz-fındıqları, yüngül idrak zəifliyi olan yaşlı yetkinlərdə bilişsel performansı yaxşılaşdırmağa meyilli selenyumla zəngindir. Braziliya qoz-fındıqlarında olan maqnezium eyni zamanda əzələ zəifliyi, yorğunluq, isti flaşlar və uyuşma kimi simptomları azaltmağa kömək edir. [7]
7. Lahana turşusu
Kələm turşusu və ya fermentləşdirilmiş kələm süd turşusu, tiraminlər, fitoestrogenlər, A və C kimi vitaminlər, kalium, dəmir və folat kimi minerallarla zənginləşdirilir. Sauerkraut, zehni sağlamlıq problemlərini yaxşılaşdırmaq, sümük sağlamlığını dəstəkləmək və döş xərçəngi riskini azaltmaq üçün super qida hesab olunur.
8. skumbriya
Omega-3, qadınlar üçün ürək xəstəlikləri riskini qarşısını almaq, qan sayını qorumaq, toxunulmazlığı artırmaq və menopozdan əvvəlki simptomlar səbəbiylə psixoloji simptomları azaltmaq üçün həyati bir qidalandırıcıdır. Skumbriya böyük bir omeqa-3 mənbəyidir və 40 yaşdan yuxarı qadınlar üçün super qidalardan biri hesab edilə bilər.
