Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Məclis anketləri: TMC, BJP mübahisəsi, Dalitləri Bengal siyasəti sinifdən kasta keçid gördüyü üçün çəkəcək
- Samsung Galaxy M42 5G Qiyməti, Teaser Video Səthləri Onlayn Başlanğıc Yaxınlaşır
- Komanda Radhe Shyam Prabhasın rol aldığı Şənlikli Afişalarla ‘Bir çox Festival, Bir Sevgi’ qeyd edir və diləyir
- IPL 2021: Zaheer, Mumbaylı hinduların 'kozır' Bumrah'ı necə istifadə edəcəyini izah edir
- PPF və ya NPS: Daha Yaxşı Təqaüd İnvestisiya Seçimi Olan Hansı Qiymətlər?
- Tezliklə bazara çıxarılacaq cüt kanallı ABS ilə Yamaha MT-15 qiymətləri yenidən artacaq
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Sağlamlıq Qidalanma Qidalanma oi-Lekhaka By Needhi Qandi 7 dekabr 2017-ci il tarixində Kalsium insan bədəninin sümüklərini və dişlərini gücləndirən vacib bir mineraldır. Beləliklə, insanlar özlərini uyğun tutmaq üçün müntəzəm pəhrizlərinə kifayət qədər miqdarda kalsium daxil etməlidirlər. Ümumiyyətlə, südün ən zəngin kalsium mənbəyi sayılır və bir stəkan südün təxminən 300 mq kalsium olduğu bilinir.
Beləliklə, uşaqlar əsasən hər gün ən azı bir stəkan süd içmək məcburiyyətində qalırlar, çünki sümüklərinin və diş gücünün inkişafı üçün çox miqdarda kalsium lazımdır.
dünyanın məşhur bağları
Ancaq bir çox uşaq və hətta böyüklər bədənlərinə yüksək kalsium tədarükünə baxmayaraq süd verməyi həqiqətən sevmirlər. Laktoza dözümsüz olduqlarından və həzm edə bilmədiklərindən, bir neçə nəfər içərisində laktoza olduğundan süd olmaya bilər.
Həm də insanlar üçün lazımlı kalsium dozalarını yerinə yetirmək üçün dünyanın hər yerində süd olmaya bilər.
Beləliklə, alternativ kalsium mənbəyi alimlər və diyetoloqlar tərəfindən uzun müddət ovlanır. İndi bir stəkan süddən daha çox kalsium tərkibi ilə zənginləşdirilmiş bir sıra digər qidalar məlumdur. Bu qidalar haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.
Nohut:
Qızardılmış noxud dadlı salat və ya şorbanın bir hissəsi kimi təqdim edildiyi zaman bir çox insanın sevdiyi yeməkdir. Bir yarım stəkan noxudun tərkibində 315 mq kalsium və bir çox lif olduğu kimi protein olduğu da məlum olub. Beləliklə, asanlıqla alternativ bir kalsium mənbəyi ola bilər.
Yulaf:
Yulafın çox sağlam bir taxıl olduğu bilinir və liflər, B vitamini və digər vacib qidalarla birlikdə zəngin bir kalsium mənbəyi olduğu bilinir. Diyetisyenlərə görə, yalnız yarım fincan yulafın tərkibində 200 mq kalsium var ki, bu da eyni miqdarda süddən çoxdur. Üstəlik, yulaf adətən soya südü və ya badam südü ilə istehlak olunur, hər ikisi də inək südünün dadlı alternatividir və daha zəngin kalsium mənbəyidir.
Tofu:
Soya südü zəngin bir kalsium mənbəyi olduğu üçün soya südündən hazırlanan tofu və ya lobya kəsmikinin çox yüksək kalsium tədarükü üçün südə daha dadlı alternativ olduğu bilinir. Bir fincan möhkəm tofu, yaxşı bir protein və lif tərkibi ilə birlikdə hər hansı bir uşaq və ya yetkin üçün kifayət qədər çox olan 861 mq kalsium tədarük etdiyi görülür.
Badam:
Badem, cavan və qoca tərəfindən sevilən ən məşhur qoz-fındıq növüdür. Tədqiqat bu sağlam qozun yalnız bir üçüncü fincanında 320 mq kalsium ehtiva etdiyini və bununla da uşaqlar üçün südü asanlıqla əvəz edə biləcəyini təsbit etdi. Üstəlik, badamın böyüyən uşaqlarda beyin gücünü yaxşılaşdırmaq üçün də faydalı olduğu bilinir.
Ən yaxşı hollivud romantik filmlərinin siyahısı
Qızıl balıq:
Somon çox sağlam bir qida olduğu bilinən dadlı dəniz balığıdır. Yalnız bir xidmət təzə və ya konservləşdirilmiş somon balığının təxminən 350 mq kalsium təmin edə biləcəyi aşkar edilmişdir. Bundan əlavə, bədən hüceyrələrində kalsiumun udulması üçün vacib olan zəngin bir D vitamini tərkibinə malikdir. Bu balıq eyni zamanda bədənin daha sağlam olmasına kömək edən bir çox omeqa-3 yağ turşusu və protein təmin edir.
Sardalyalar:
Sardalya, 370 mq kalsium olan kiçik bir porsiyon olan başqa bir sağlam dəniz balığıdır. Digər dəniz məhsulları sortları kimi, sardalyalarda da hər hansı bir insanın sağlamlığı üçün zəruri olan omeqa-3 yağ turşuları və D vitamini var. Yəni bu dəniz balıqlarından hazırlanmış dadlı yeməklər mümkün qədər tez-tez yeməklərə daxil edilməlidir.
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər:
Təzə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər hər zaman hər hansı bir diyetisyenin və ya həkimin sağlam bir vegetarian yeməyi üçün ilk təklifidir. Ispanaq, kələm, şalgam göyərti, bok çay və xardal yarpaqları kalsiumun böyük mənbəyi olduğu bilinir. 2 stəkan şalgam göyərtisində 394 mq kalsium olduğu, bənzər bir miqdarda kələm isə 188 mq kalsium təmin etdiyi görülür. Beləliklə, bu tərəvəzlərdən hazırlanmış salatlar, yaşıl smoothie və ləzzətli mətbəxlər süd istehlakının əvəzedilməzliyini əvəz edir.
Quru Əncir:
Quru əncir, daha dadlı bir səhər yeməyi etmək üçün ümumiyyətlə qarğıdalı dənələrinə və ya yulaflara əlavə olunan məşhur bir şirin quru meyvəsidir. Bir yarım fincan quru əncir, çox miqdarda sağlam antioksidan ilə birlikdə 320 mq kalsium verir.
Ricotta Pendir:
Ricotta, müxtəlif şirin meyvələrlə dadlı desertlərin hazırlanmasında geniş istifadə olunan populyar bir qaymaqlı pendir növüdür. Diyetisyenler bu pendiri tövsiyə edirlər, çünki 3/4-cü fincan ricotta pendirinin 380 mq kalsium və 21 g zülal ehtiva etdiyi, bu da uşaqların sürətli böyüməsi üçün ideal bir qidadır.
Beləliklə, bütün bu sağlam qidalar çox sayda kalsium olan balanslı bir pəhriz təmin edir, bunun üçün gündəlik inək südü qəbul edilə bilməz.
