MANGONUN SAĞLAMLIĞA 9 FAYDASI, QIDALANMASI, TƏDBIRLƏRI VƏ SAĞLAM TƏRIFLƏRI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun

Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

23 dəq əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
1 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
3 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
6 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

İzləməli

Darıxmayın

Sağlamlıq

Qidalanma Qidalanma oi-Amritha K By Amritha K. 21 iyul 2020-ci ildə| Tərəfindən nəzərdən keçirilmişdir Arya Krishnan

Asanlıqla ən dadlı və qidalandırıcı meyvələrdən biri olan manqo, ən çox bəyənilən, sevilən meyvələrdən biridir. Meyvələrin kralı olaraq da bilinən manqo, yalnız dadı və canlı rəngləri ilə deyil, həm də sahib olduğu sağlamlıq faydaları ilə məşhurdur.

əllər və ayaqlardakı qara ləkələri necə çıxarmaq olar

Mango zülal, liflər, C vitamini, A vitamini, folik turşusu, B-6 vitamini, K vitamini və kaliumla zəngindir. Bu meyvələr piylənmə, diabet, ürək xəstəliyi kimi həyat tərzi ilə əlaqəli sağlamlıq şərtləri riskini azaltmağa kömək edir. Həm də sağlam bir dəri və saç yaradır, enerjini artırır və sağlam bir çəki saxlamağa kömək edir [1] .

Mango mövsümü bu il üçün vidalaşmaq üzrədir və bitməmiş manqoların sağlamlığınıza necə fayda verəcəyinə nəzər salaq. Bilmək üçün oxuyun Mango sağlamlığına faydaları

Mangolarda Bəslənmə Dəyəri

100 q manqoda aşağıdakı qida var [iki] :

Karbohidratlar 15 q
Yağ 0,38 q
Zülal 0.82 g
Tiamin (B1) 0,028 mq
Riboflavin (B2) 0,038 mq
Niasin (B3) 0.669 mq
Vitamin B6 0.119 mq
Folat (B9) 43 mkq
Xolin 7.6 mq
Vitamin C 36.4 mq
Vitamin E 0.9 mq
Kalsium 11 mq
Dəmir 0,16 mq
Maqnezium 10 mq
Manqan 0,063 mq
Fosfor 14 mq
Kalium 168 mq
Natrium 1 mq
Sink 0,09 mq

1. Xolesterol səviyyələrini idarə edir

Mangolarda serum xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edən yüksək miqdarda C vitamini, pektin və liflər var. [3] . Təzə manqo hüceyrə və bədən mayelərinin zəruri bir hissəsi olan kaliumla da zəngindir. Qan təzyiqinin yanında ürək dərəcəsini idarə etməyə kömək edir [4] [5] .

2. Asitliyi müalicə edir

Mango, tartarik turşusu, molik turşusu və limon turşusu izləri ilə zəngindir, turşuluq problemlərindən qaçınaraq bədənin qələvi ehtiyatının qorunmasına kömək edir. [6] . Vücudunuzu alkalizasiya etmək vacibdir, çünki müəyyən qidalar yarada bilər asid yan məhsullar həzm prosesini poza biləcək həzmdən sonra bədəninizdə [7] . Mango yemək bu turşuların sağlamlığa mənfi təsirlərini azaltmağa kömək edə bilər [8] .

3. Həzm AIDS

Mango, lifli maddə pektinlə zəngindir, bu da sistemdəki qidanın parçalanmasına kömək edir [9] . Mangolarda həzm sağlamlığınıza köməkçi və köməkçi ola biləcək amilazlar kimi zülalın parçalanmasına kömək edən bir neçə ferment var. [10] .

4. Göz Sağlamlığını dəstəkləyir

Mangolar A vitamini ilə zəngindir və bir fincan dilimlənmiş mango gündəlik A vitamininə olan ehtiyacınızın yüzdə 25-ə bərabərdir. Mangolar yaxşı görmə qabiliyyətini artırmağa kömək edir, quru gözlərlə mübarizə aparır və gecə korluğu ilə də kömək edə bilər. [on bir] [12] .

saç üçün baldan necə istifadə etmək olar

5. Dəri sağlamlığını yaxşılaşdırır

Mangolarda sağlam dəri yaradan C vitamini çoxdur [13] . C vitamini kollagen istehsalını təşviq edir, bu da cildinizə sıçrayış verir və sallanma və qırışlarla mübarizə aparır. [14] . Meyvədəki antioksidantlar saç köklərini oksidləşdirici stresdən zərər görmədən qoruyur [on beş] .

6. Toxunulmazlığı inkişaf etdirə bilər

C vitamini, A vitamini və manqoda mövcud olan 25 fərqli karotenoid növünün birləşməsinin, saxlamağa kömək etdiyi deyilir. immunitet sistemi sağlamdır [16] . İmmunitet gücləndirən qida mənbəyi olan meyvələrin kralı infeksiyalarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər [17] [18] . Mangolarda toxunulmazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edən folat, K vitamini, E vitamini və bir neçə B vitamini də var [19] .

mehendi əllərdən necə çıxarmaq olar

7. Ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər

Mango, sağlam bir nəbzin qorunmasına və damarların rahatlaşdırılması ilə qan təzyiqi səviyyəsinin yüksəldilməsinə kömək edən yaxşı kalium və maqnezium mənbəyidir. [19] . Mangolarda mangiferin adlanan unikal antioksidant ürək hüceyrələrini iltihab, oksidləşdirici stres və hüceyrə ölümündən qoruya bilər. [iyirmi] .

8. Xərçəng riskini azaltmağa kömək edə bilər

Mangolarda xərçəng əleyhinə xüsusiyyətləri olduğu sübut edilmiş polifenollar çoxdur [iyirmi bir] [22] . Araşdırmalara görə bu polifenollər oksidləşdirici stresdən qorunmağa kömək edə bilər. Heyvan tədqiqatları mango polifenollarının oksidləşdirici stresi azaltdığını və böyüməni dayandırdığını və ya müxtəlif növlərini məhv etdiyini bildirdi xərçəng hüceyrələr [2. 3] .

9. Astma riskini azalda bilər

Bəzi tədqiqatlar astma olan uşaqlarda A vitamini və beta-karotenin daha aşağı ola biləcəyinə işarə etdi və manqonun hər ikisinin zəngin bir mənbəyi olduğu üçün, manqoların potensial olaraq astma təbii müalicəsi rolunu oynaya biləcəyi bildirildi. [24] [25] . Bununla birlikdə, bu vacib qida maddələrinin astma inkişafının qarşısını almaqda hansı rol oynaya biləcəyi aydın deyil.

Mango çox yemək sağlamlığınıza zərər verir?

Hər hansı bir şeydən, xüsusən yüksək şəkərli meyvələrdən çox yemək xüsusilə diabet və ya kilo problemi olanlar üçün zərərli ola bilər [26] . Səhiyyə mütəxəssisləri bunu təklif edirlər manqo şəkərlə zəngindir və mütləq yeyilməlidir .

Diabetik və obez şəxslər sağlamlıq ağırlaşmaları riskini qarşısını almaq üçün mango istehlaklarını məhdudlaşdırmalı və ya nəzarət etməlidir [27] .
İnsanlar qoz allergiyası püstə və ya kaju ilə eyni ailədən olduqları üçün manqodan çəkinməlidirlər [28] .
Bəzi insanlar lateks allergiyası manqolara qarşı reaksiya göstərdi [29] .

Yaxşı, hər gün manqo yemək yaxşıdır?

partiya üçün yubka və üst

Mango ən şirin meyvələrdən biridir və digər meyvələrə nisbətən az liflidir, buna görə gündə iki porsiyanı keçməmək sağlamdır. Bir yetkin yeyə bilər 1 ½ - 2 stəkan meyvə gündə [30] .

Sağlam Mango tərifləri

1. Mango düyü

Tərkibi

mehndi əllərdən necə çıxarmaq olar

1 stəkan bişmiş düyü
½ fincan manqo (yetişmiş və ya yetişməmiş, sürtgəcdən keçirilmiş)
½ xardal
½ çay qaşığı urad dal
½ çay qaşığı channa dal
1 çay qaşığı qoz-fındıq
2 yaşıl bibər
1 köri yarpağı
¼ çay qaşığı zerdeçal tozu
3 çay qaşığı susam yağı
Dadmaq üçün duz

İstiqamətlər

Yağı tökün və tavaya xardal əlavə edin.
Xardal xırıldadıqca urad dal, channa dal və yaşıl çilli əlavə edir.
Köri yarpaqları, asafoetida zerdeçal tozu əlavə edin.
Bu qarışığı və rəndələnmiş manqonu bişmiş düyünün içinə əlavə edin.
Yaxşı qarışdırın və süfrəyə verin.

2. Zesty Mango Salatı

Tərkibi

3 manqo (yetişmiş, soyulmuş və incə dilimlənmiş)
1 qırmızı bolqar bibəri (incə dilimlənmiş)
¼ qırmızı soğan (incə dilimlənmiş)
¼ fincan təzə reyhan (incə dilimlənmiş)
¼ fincan təzə kişniş (təxminən doğranmış)

Sarğı üçün

1 əhəngdən ləzzət
¼ fincan əhəng suyu
2 çay qaşığı ağ şəkər
1/8 çay qaşığı qırmızı bibər lopa
¼ çay qaşığı duz
1 osh qaşığı bitki yağı
Bibər

İstiqamətlər

Bütün maddələri böyük bir qabda birləşdirin.
Yaxşıca atın və soyuducuda 5 dəqiqə saxlayın.
Salat sarğı maddələrini yaxşı qarışdırın.
Salata əlavə edin və yenidən atın.

Son Qeyddə…

Manqodakı təsirli qida komponenti, şübhəsiz ki, onları meyvələrin kralı edir. Tropik meyvənin qidalandırıcı faydaları arasında aşağı qan təzyiqi və qan şəkəri səviyyələri, ürəyin yaxşılaşdırılması, immunitet funksiyasının artması, yaşlanma əlamətlərinin azalması, həzm sağlamlığının yaxşılaşdırılması və s.

İndi təzə mango seçin və sağlamlığınızı asanlıqla qoruyarkən şirin ləzzətdən istifadə edin.

Arya KrishnanTəcili Tibbi YardımMBBS Daha çox bil