UŞAQLARIN BOYUNU ARTIRMANIN 9 YOLU - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun

Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

5 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
6 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
8 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
11 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

İzləməli

Darıxmayın

Ev Hamiləlik üçün valideynlik Uşaqlar Uşaqlar oi-Staff By Şabana Kaçhi 15 yanvar 2019-cu il tarixdə

Valideynlər, xüsusilə böyümənin ilkin mərhələlərində uşaqlarının sağlamlığı barədə hər zaman streslidirlər. Bu günlərdə uşaqlar sağlam evdə hazırlanan yeməklərlə müqayisədə zibil yeməyə üstünlük verirlər. Lakin düzgün qidalanma onlar üçün vacibdir, çünki düzgün bəslənmə uşaqların ümumi böyüməsinə kömək edə bilər.

Anaların uşaqlarının nə yeyəcəyindən narahat olmalarının səbəbi budur və onları daha çox yaşıl tərəvəz yeməyə məcbur edirlər. Yaxşı boyun cazibədar bir şəxsiyyət qazandığı müasir dünyada insanın gündəlik və pəhrizinə diqqət yetirmək vacibdir. Bu amillər mütləq yaxşı BMI ilə birlikdə təbii böyüməni asanlaşdırır.

Uşağın bədəni, 3 ilə 11 yaş arasında maksimum tutumu ilə İnsan Böyümə Hormonunu (HGH) ifraz edir və böyüməyə imkan verən məşqlər və qidaları tətbiq etmək üçün ideal zamandır.

Uşaqların boyu və çəkisinin böyüməsinə kömək etməyin yolları

1. Qidalandırıcı bir pəhriz saxlamaq

Uşağın tam qidalanma ilə düzgün bir növ qida qəbul etməsi çox vacib bir amildir. Balanslı bir pəhriz vitaminlər, karbohidratlar, zülallar və yağların kifayət qədər olduğu süd, yumurta, yarpaqlı tərəvəzlər, yulaf ezmesi və s. Uşağı sağlam maddələr olmayan zərərli qidalardan uzaqlaşdırmaq və uşaqları daha çox tərəvəz, yağsız zülal və yaxşı karbohidratlar qəbul etmək ananın vəzifəsidir. Şirin içkilər, şokolad, burger, pizzalar uşaqlara təsəvvür etdiyimizdən daha çox zərər verir.

Yaxşı bir pəhriz uşağın toxunulmazlığını artıran minerallar və antioksidantlarla zəngindir. Bu, böyümə və inkişafa imkan verən HGH sekresiyasını doğru nisbətdə asanlaşdırır. ^[1]

2. Düzgün miqdarda protein istehlakı

Zülallar vücudumuzun tikinti materialları hesab olunur. Bədənin uyğun bir şəkildə böyüməsinə və bərpa olunmasına əmin olurlar ^[iki] . Vitamin B3 də böyüməni təmin edən vacib bir tərkib hissəsidir. Toyuq, yumurta, soya paxlası, mərcimək, böyrək lobya kimi qida məhsulları proteinlə zəngindir. Tuna, göbələk, yaşıl noxud, avokado, yer fıstığı və s.Mükəmməl B3 vitamini mənbəyidir.

saç üçün baldan necə istifadə etmək olar

3. Dartılma fəaliyyəti

Dartmaq asan səslənir və uşaqların böyüməsinə böyük təsir göstərirlər. İlkin mərhələdən etibarən uşağın tədris proqramına daxil edilməlidir, bu da onurğanın uzanmasına və duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edəcəkdir. Məşqlər ayaq üstə bir divarın üstündə və ya dayaqsız durmaq, ayaq üstə durmaq və arxanı düz tutmaq və s. Kimi asan ola bilər.

4. Asma hərəkətləri etmək

Asma, onurğa sütununun uzanmasına kömək edən və yaşlar boyu tətbiq olunan uzun boylu olmağa kömək edə biləcək böyük bir fəaliyyətdir. Bundan əlavə, uşaqların gündəlik rejiminə çəkilmə, itələmə və çənə qaldırma kimi fəaliyyətlər tətbiq olunarsa, bel və qol əzələləri güclənər, hərtərəfli böyüməsini asanlaşdırar, sağlam və sağlam olarlar. ^[4] .

kino izləyicisi. üçün

5. Yoga praktikasına giriş

Yoga, qədim zamanlardan bədənin uzanması və həyatda tarazlığı tapmaq üçün tətbiq olunmağa başlamaq üçün ideal bir vərdişdir. Uşağı gücləndirməkdə və daha da boylu etməkdə məhsuldar olan bir çox yoga pozası var ^[3] . Günəş salamlaması və ya Surya Namaskar, bütün vücudu axıcılığa qoyan, bütün bel, onurğa, qol və ayaq əzələlərini işləyən bir məşqdir.

Çakrasana kimi asanlar, uşaqların bellərində uzanmalarına və sonra U kimi bir quruluşa sahib, tağlı bir forma meydana gətirən bellərini qaldırmalarına imkan verir. Qollar və ayaqlar bütün bədəni qaldırmaq üçün istifadə olunur, bu məşq güclü bir onurğa və əsas əzələlər verir və sürətli böyüməyə kömək edir.

6. Müntəzəm atlama

Atlama, uşaqları sağlam və uyğun tutmaq üçün inanılmaz bir ürək fəaliyyətidir. Bütün bədəni tonlayır və ürəyin sağlam olmasına kömək edir. Bu məşq bütün bədəni uzatmağa kömək edir və beləliklə uşağın şaquli böyüməsini artırır ^[5] .

7. Yüngül qaçış və qaçış

Qaçış əyləncəli bir məşğuliyyətdir, bu, yalnız uşaqlar üçün deyil, həm də böyüklər üçün bir çox fayda gətirir. Sümük əzələlərini qurur və uşaqlarda dayanıqlığı artırır. Uşaqların daha da böyüməsi üçün böyümə hormonu HGH-nı çox miqdarda sərbəst buraxır ^[6] . Valideynlər onları müşayiət etsə və bu fəaliyyətdə iştirak etsələr, uşaqlar bu qaydanı sevərdilər.

8. Düzgün yuxu

Yuxu uşaqların böyüməsində mühüm rol oynayır. Uşağın normal günlərdə böyüməsi və yorğunluqdan çıxması üçün ən çox gün ərzində ən azı səkkiz saat yatması vacibdir. Böyümə hormonu olan HGH ümumiyyətlə uşağın yuxu vaxtı ifraz olunur ^[7] . Beləliklə, uşağın yuxu saatlarını keçməməsi vacibdir.

Valideynlərin oturaq həyat tərzindən çəkinmələri və uşaqlara və özlərinə sağlam qidalanma və idman qaydalarını aşılamaları tələb olunur. Bu, nəticədə uşağın hündür və güclü olmasına səbəb olardı.

İndi bəslənmənin uşağın böyüməsinə necə təsir etdiyinə və gündəlik qida rasionuna daxil edilməsi vacib olan qida məhsullarına nəzər salacağıq.

Uşaqların boyu daha çox valideynlərin və ailələrinin genetikasından təsirlənir. Bununla birlikdə, əksər valideynlər düzgün pəhriz və bəslənmə köməyi ilə uşaqlarına normal böyümələrinin maksimum potensialına çatmalarına kömək edə biləcəklərindən xəbərsiz qalırlar. Bütün prosesi gücləndirir. Nəhəng bir dəyişikliyə səbəb olmasa da, əvvəlcədən təyin olunmuş hündürlükdə bir neçə santimetr artacağına əmin ola bilərsiniz.

bal quru dərilər üçün faydalıdır

İstədiyiniz boyu əldə etməyə kömək edən həlledici qidalar

1. Zülallar uşaqlarda böyüməni artıran vacib bir pəhriz tələbidir. Əzələlər qurur və toxumaların inkişafı və saxlanmasını həyata keçirirlər. Zülal çatışmazlığı böyümə hormonunu ləngidə bilər və aşağı BMI ilə nəticələnə bilər.

2. Dəmir, kalium, yod, fosfor, ftor kimi minerallar uşaqların boyunu artırmaq üçün lazımdır. Kalsium yalnız sümükləri möhkəmləndirən deyil, həm də effektiv böyüməni təmin edən başqa bir mineraldır.

3. D vitamini bədəndə kalsiumun asanlıqla udulmasına kömək edir. D vitamini çatışmazlığı yorğunluğa, sümüklərin və əzələlərin zəifləməsinə, böyümə prosesinə mənfi təsir göstərə bilər. Mükəmməl A, B1, B2, C, F və riboflavinin vitamin mənbəyi olan tərəvəz və meyvələr qidalı, balanslı yeməyə kömək edə bilər.

4. Həddindən artıq miqdarda karbohidratlar zərərli ola bilər, ancaq uşaqların inkişafının ilk mərhələlərində bədənlərinə enerji və canlılıq verir. Tam taxıl və dənli bitkilərə daha çox diqqət yetirilməlidir. Tərkibində yağ olan zərif un, pizza, burger və s.

Uşaqların böyüməsinə kömək edən qidalar

1. Süd məhsulları zəngin mineral mənbəyidir və A, B, D və E vitamini Süd, kəsmik, kəsmik, qatığın böyüməyə kömək edən çox miqdarda zülal və kalsium var.

2. Yumurta yüksək miqdarda zülal, D vitamini, B12 vitamini, kalsium və riboflavin ehtiva edir. Bunlar pəhrizin zəruri bir hissəsidir. Yumurta reseptləri arasında seçim etmək üçün analar itirə bilər və uşaqlar onları yeməkdən heç vaxt cansıxıcı ola bilməzlər.

3. Toyuğun, xüsusən də döşün bütün hissələrində zülal çoxdur. Uşağın toxuma düzəldilməsinə və əzələ inkişafına kömək edir, böyümənin artmasına kömək edir.

4. Soya və ya tofu vegetarian zülallarının yaxşı mənbəyidir. Uşağın böyüməsi üçün vacib olan vitaminlər, zülallar, folat, lif və karbohidratlarda kifayətdir.

5. Banan, kalium, kalsium və manqan olan asanlıqla əldə edilə bilən bir meyvədir. Uşağa daha yaxşı dözüm və toxunulmazlıq verir.

6. Yulaf ezmesi, qoz-fındıq və toxum birlikdə omeqa yağ turşularının və zülalların böyüməsi üçün canlılıq təmin edən böyük mənbələrdir. Gündəlik səhər yeməyi və ya qəlyanaltı olaraq istehlak edilə bilər.

7. Uşaqlara lap kiçik yaşlarından ispanaq, brokoli, bamya, noxud, bok çay və s. Kimi yaşıl tərəvəz yeməyi vərdiş etsələr, sağlam qidaya uyğunlaşmaları daha asandır. Yaşıllıqlarda bütün lazımlı liflər, vitaminlər və minerallar var və onlar yeməyin vacib bir hissəsi olmalıdır.

8. Papaya, qarpız, alma, ərik və s. Kimi meyvələr bütün vacib qidaları ehtiva edir. Yerkökü zəngin A, C vitamini və kalsiumun güclü sümüklərin qorunmasına kömək edir.

9. Bütün taxıllar uşağı lazımi enerji ilə təmin etməkdə təsirli olur. Uşağın böyüməsinə kömək edən dəmir, maqnezium, lif, selenyum və s.

10. Qızılbalıq, ton balığı və cod kimi yağlı balıqlarda zülal və D vitamini çoxdur. Hətta qırmızı ət zülal ehtiyacına görə orta miqdarda verilə bilər.

11. Şalgam böyümə hormonlarının səviyyəsini yüksəltmək üçün istehlak edilə bilər, eyni zamanda vacib minerallar və vitaminlər anbarıdır.

üz yağını azaltmaq üçün üz idmanı

12. Uşağın böyüməsinə kömək edən evdə hazırlanan reseptlər də var. Bu reseptlərdən biri bir fincan isti süd və 1 yumurtanı qarışdırıcıya qarışdırmaq lazımdır. Sonuna bir kaşığı bal əlavə olunmalı və yaxşı qarışdırılmalıdır. Həm protein, həm də kalsiumun yaxşı mənbəyi olan yumurta və süd təbii olaraq böyüməyə kömək edir. Hər gün bu içkinin istehlakı boyda tədricən dəyişiklik göstərə bilər.

Məqalə istinadlarına baxın

[1]Lifshitz F. (2010). Bəslənmə və böyümə. Pediatrik endokrinologiyada klinik tədqiqatlar jurnalı, 1 (4), 157-163.
[iki]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Şigellyozdan sağalma dövründə yüksək proteinli bir pəhrizlə qidalanan uşaqların boy artımının artması: altı aylıq bir araşdırma. Bəslənmə jurnalı, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Yaşlanmanın endokrin göstəricisi kimi böyümə hormonu və dehidroepiandrosteron sulfat üzərində müntəzəm yogik təliminin təsiri. Dəlil əsaslı tamamlayıcı və alternativ tibb: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). İdmanın yetkinlik yaşına çatmayan Atlantik qızılbalığı, Salmo salar-ın böyüməsi, qidadan istifadəsi və osmoregulyasiya qabiliyyəti üzərində təsiri. Su məhsulları, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). İp atlama, Hong Kongda yetkin qızların kalsaneilərində sümük mineral sıxlığını artırır: Yarım eksperimental bir araşdırma. PloS one, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Güclü qaçış böyrək hormonunu dəyişdirmədən böyümə hormonunu və insulinə bənzər böyümə faktorunu artırır. Eksperimental Biologiya və Tibb, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Böyümə hormonu ilə yuxu arasındakı əlaqə. Böyümə Hormonu və IGF Araşdırması, 10, S57-S62.