Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Anirban Lahiri, RBC Heritage-dən öndədir
- Çatışmazlıq problem deyil: Səhiyyə Nazirliyi dövlətləri COVID peyvəndlərini 'səhv idarə' etdiyinə görə qınayır
- Reliance Jio, Airtel, Vi və BSNL-dən Bütün Giriş Səviyyə Məlumat çeklərinin siyahısı
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Balanslı bir pəhriz saxlamağınıza və mütəmadi olaraq idman etməyinizə baxmayaraq arıqlaya bilməməyinizdən bezmisiniz? Sonra kilo vermək planınızda bir yerdə səhv edə bilərsiniz. Kilo vermək cəhdləriniz heç bir müsbət nəticə ilə qarşılanmırsa, günün əvvəlində səhv tətbiqlərə riayət etməyiniz ehtimalı var.
İzlədiyiniz səhv səhər vərdişləri normal metabolik fəaliyyətinizə mane ola bilər və gün ərzində optimal miqdarda enerji xərcləməyinizə mane olur. Pəhriz və idman yaxşı bir fikirdir, amma bu səhər səhvlərini düzəltməyin vaxtı çoxdur. Kilo almağa səbəb olan səhər vərdişlərini bilmək üçün oxuyun.
1. Su üzərində atlama
Səhər kifayət qədər su içməmək böyük bir Xeyr. Kilo itkinizi artırmaq üçün ən yaxşı və asan yollardan biri, günə bir-iki stəkan isti su ilə başlamaqdır. Səhər isti su içmək sisteminizi təmizləməyə və maddələr mübadiləsini gücləndirməyə kömək edəcəkdir [1] .
dərhal hamar saçları necə əldə etmək olar
Bəzi insanlarda iştahınızı və kalori istehlakınızı azaltmağa kömək edəcəkdir. Buna görə günə bir stəkan isti su ilə başlayın və daha sürətli kilo itkisi üçün gün ərzində yaxşı nəmlənin.
2. Səhər yeməyində işlənmiş qidalar yemək
Səhər yeməyində işlənmiş qidaları istehlak etmək, bir çox insanın yol verdiyi və kilo itkisini və ümumi sağlamlığı təxrib edə biləcəyi ən çox yayılmış səhər yeməyi səhvlərindən biridir. Qızardılmış və işlənmiş qidaların yüklənməsi kilo itkisi pəhriz planınızı maneə törədir, çünki onlar artıq miqdarda şəkər və duzla yüklənir, bu da zərərli kilo verməyə səbəb ola bilər və əlavə çəkinin tökülməsinə mane olur. [iki] [3] .
Romantik ingilis filmləri tam
Bu işlənmiş qidalar istəklərinizi artırır və həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Bunun əvəzinə meyvələr, yulaf ezmesi, qoz-fındıq və s. kimi sağlam alternativlərə sahib olun.
3. Səhər yeməyini atlamaq
Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir [4] . Enerji səviyyənizi artırır və qlükoza səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edir. Səhər yeməyinizi tərk etmək başqa bir səhər səhvidir, maddələr mübadiləsini pozur və bədənin yağ yandırma prosesini ləngidir [5] .
Səhər yeməyinizi tərk etsəniz, gün ərzində zəif yemək vərdişləri ilə bağlı qərarlar qəbul etmək ehtimalı yüksəkdir. Ayrıca, yaxşı bir səhər yeməyi yemək istəklərinizi azaldır və zərərli istəklərin qarşısını almağa kömək edə bilər [6] .
4. Səhər yeməyində çox az yemək
Kilo almağa təsir göstərə biləcək ən pis səhər vərdişlərindən biri, qida miqdarı az olan səhər yeməyi yeməkdir. İdeal səhər yeməyiniz karbohidratlar, zülal, antioksidanlar, sağlam yağlar, vitaminlər və minerallar kimi qidaları ehtiva edən 500-600 kalori arasında olmalıdır. Bu qidalar sizə kilo verməkdə kömək edəcəkdir [7] [8] .
5. Səhər yeməyini çox gözləyirik
Səhər yeməyini çox gözləmək, kilo almağa da səbəb ola bilər, çünki bədəniniz öz funksiyalarını aktivləşdirmək üçün enerjiyə ehtiyac duyur. Ayrıca, qarnınız boş hiss edir və buna cavab olaraq asidik şirələrin istehsalını artırır və bu da qastritin iltihabına və simptomlarına səbəb ola bilər [9] . Beləliklə, yataqdan qalxdıqdan sonra ilk iki saat ərzində yemək yeyin [10] .
6. İdmanla məşğul olmur
Səhər erkən məşqləri daha çox kalori yandırmağa və kilo almağın qarşısını almağa kömək edə bilər. Bir araşdırmaya görə, səhərlər boş bir mədədə idman etmək, insanların daha çox yağ yandırmasına və kilo verməsinə kömək edə bilər [on bir] .
Hər səhər idman zalı vurmaq lazım deyil, idman qaydalarınız gəzmək, qaçmaq, atlamaq və qaçışdan tutmuş bir şey ola bilər. [12] .
uzanma işarələrindən qurtulmaq
7. Həddindən artıq yuxu
Gündəlik 7-8 saat yatmaq sağlamlığa yaxşı hesab olunur [13] . Ancaq gündə 10 saatdan çox yatmaq bədən kütlə indeksinizi artırır. Həddindən artıq yuxu səhər yeməyinizi təxirə salacaq və səhər yeməyini gec yeyəcəksiniz, bu da günün sonunda başlayacaq maddələr mübadiləsini daha da təsir edəcəkdir. [14] .
8. Səhər Günəş işığının kifayət etməməsi
Səhərin günəş işığının kifayət qədər olmamasının kilo almağa səbəb ola biləcəyini bilirdinizmi? Tədqiqatlar səhər günəşdən gələn ultrabənövşəyi şüaların sağlam olduğunu və metabolik aktivliyi artırarkən bədənə enerji verə biləcəyini göstərdi. [on beş] .
Son Qeyddə…
Siqnalın söndüyü zaman qalxaraq səhər vərdişlərini dəyişdirmək, daha çox su içmək, balanslı bir səhər yeməyi yemək, günəş işığı almaq böyük bir dəyişiklik yaratmağa kömək edə bilər. Zatən idman salonunda və ya kilo vermək üçün pəhriz planlarınızla səy göstərirsiniz - niyə hamısının boşalmasına icazə verin?
Tez-tez soruşulan suallar
S. Niyə səhər az çəki çəkirsiniz?
TO. Çünki son həzm olunmamış bir yeməyin əlavə ağırlığı yoxdur. Gün ərzində, yeyib-içdiyiniz zaman bu qidalar (və mayelər) ən azı həzm olunana və atılana qədər çəki əlavə edirlər.
S. Arıqlamaq üçün səhər ilk növbədə nə içməliyəm?
gəlinin bədəninin evdə cilalanması
TO. Yaşıl çay, qara çay, qara qəhvə, su, alma sirkəsi və s. Kimi müxtəlif seçimlərdən birini seçə bilərsiniz.
Alex MaliekalÜmumi tibbMBBS Daha çox bil
