Südlü olmayan kalsiumla zəngin 8 qida

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Siz Got Milk qoyaraq böyümüsünüz? bir yeniyetmə kimi divarınızda bığ reklamları, belə ki əlbəttə bilirsiniz ki, süd məhsulları kalsiumun böyük mənbəyidir və sümüklərinizi gözəl və möhkəm saxlamağa kömək edir. Bəs laktoza dözümsüzlüyü olan, vegan və ya sadəcə süd məhsullarını kəsənlər üçün alternativ nədir? Biz vurduq nutritionist Frida Harju-Westman süd məhsulları olmayan səkkiz təəccüblü kalsiumla zəngin qidalar üçün.

ƏLAQƏLİ: Probiotiklə zəngin 9 ləzzətli qida (qatıq deyil)

1. Sardina

Harju-Westman bizə deyir ki, 50 yaşdan aşağı bir yetkinin gündə 1000 milliqram kalsium istehlak etməsi tövsiyə olunur. Və bu kiçik balıqlar nəinki əsas omeqa-3 yağları ilə doludur, həm də kiçik bir qutuda 350 milliqram kalsium yığırlar. Bir cütü salata atın və ya onları ləzzətli duzlu çipslərə çevirə bilərsiniz (bəli, həqiqətən).

2. Portağal

Yəqin ki, siz parlaq rəngli meyvəni C vitamininin güc mərkəzi kimi düşünürsünüz, lakin bir portağalda 70 milliqramdan çox kalsium var. Çox bərbad deyil.

Nə etmək lazımdır: Ombré Sitruslu Alt-Aşağı Tort

3. Şek

Yaxşı bir kalsium mənbəyi olmaqla yanaşı, əncir yüksək səviyyədə antioksidant və liflə də öyünür. Harju-Westman deyir ki, gündə təxminən beş qurudulmuş əncir yemək sizi təxminən 135 milliqram kalsiumla təmin edə bilər ki, bu da sizə lazım olan gündəlik qəbulu əldə etməyinizə kömək edir.

Nə etmək lazımdır: Prosciutto və əncir salatı lövhəsi

4. Brokoli

Ən çox sevdiyimiz xaçpərəst tərəvəz mürəbbəsi A vitamini, maqnezium, sink və fosfor da daxil olmaqla vacib qida maddələri ilə zəngin deyil, həm də olduqca yüksək səviyyədə kalsium ehtiva edir. Bəli, o, mütləq super-tərəvəz statusuna malikdir.

Nə etmək lazımdır: Brokoli və gül kələm qratin

5. Badam

Harju-Westman deyir ki, bir çox qoz-fındıq əhəmiyyətli miqdarda kalsium ehtiva edir, lakin badam həm də immunitet funksiyasına və enerjiyə kömək edən qələvi əmələ gətirən bir neçə zülaldan biridir. Badam yağı üzərinə qoz-fındıq getmək üçün bu icazəni nəzərdən keçirin (yalnız əlavə şəkərə diqqət yetirin, tamammı?)

Nə etmək lazımdır: Badam sousu ilə şirin kartof əriştəsi

ƏLAQƏLİ: Sizi Gizlicə Yordan 7 Qida

6. Ağ lobya

Ağ lobya zülal, dəmir, lif və kalsiumla zəngindir, hər porsiyada təxminən 175 milliqram kalsium ehtiva edir. Bir kasa isti bibər üçün vaxt.

Nə etmək :Avokado ilə ağ hindi çili

7. Yarpaqlı Yaşıllar

Harju-Westman bizə deyir ki, kələm kimi yarpaqlı göyərtilər sıfır yağ ehtiva edir, çox aşağı kalorilidir və yüksək səviyyədə kalsium ehtiva edir. Orada sürprizlər yoxdur.

Nə etmək lazımdır: Hindistancevizi Kremli İspanaq

8. Vitamin D Qidaları

Harju-Westman izah edir ki, istər süd, istərsə də qeyri-süd qidalarından kalsium qəbul edirsinizsə, pəhrizinizdə kifayət qədər D vitamini olması vacibdir, çünki vücudunuz bu vacib vitamin olmadan kalsiumu düzgün qəbul edə bilməz. Doldurmağınızdan əmin olmaq üçün qızılbalıq, yumurta sarısı və qılınc balığını yığın.

ƏLAQƏLİ: D vitamini ilə zəngin olan 6 sağlam (və dadlı) qida

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin