Nəfəslərinizi təbii şəkildə azaltmanın 7 yolu

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Just In

• 6 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
• 
• 7 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
• 9 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
• 12 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

Darıxmayın

• İdman Medvedev müsbət koronavirus testindən sonra Monte Carlo Masters-dən çıxır
• Xəbərlər Vishnu Vishal və Jwala Gutta 22 Apreldə düyün bağlayacaqlar: Detalları burada yoxlayın
• Avtomobillər Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
• Filmlər Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
• Maliyyə Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
• Texnologiya AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
• Təhsil CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
• Səyahət Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer

Xırıltı tənəffüs yollarının iltihabı və daralması olduqda baş verir. Ən çox görülən səbəblər astma və xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyidir (KOAH), hər ikisi də ağciyərlərin kiçik hava yollarında daralma və spazmlara səbəb olur. ^[1] .

Xırıltılı digər ümumi səbəblər infeksiya, allergik reaksiya və ya tənəffüs yollarında fiziki bir maneədir. Xırıltılı simptomlar arasında nəfəs aldıqda bir fit səsi, nəfəs almaqda çətinlik və sürətli nəfəs alma var.

Xırıltıların dərhal müalicəsində bir həkimə müraciət etmək kömək edəcəkdir. Bunun xaricində nəfəsinizi təbii şəkildə azaltmaq üçün bəzi yolları sınaya bilərsiniz.

1. Dərin nəfəs

Dərin nəfəs məşqləri etmək nəfəssizliyi idarə etmək üçün yaxşı bir yoldur. Bir araşdırma müəyyən bir dərin nəfəs yoga yaradır, xırıltı da daxil olmaqla bronxial astma ilə əlaqəli tənəffüs çətinliyində kömək edə biləcəyini tapdı. ^[iki] .

• Yatıb əllərinizi qarnınıza qoyun.
• Dərindən nəfəs alın və nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın.
• Ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın.
• Bu işi gündə bir neçə dəfə 5-10 dəqiqə təkrarlayın.

2. Buxarla inhalyasiya

Buxarın tənəffüs edilməsi, sinusları təmizləmək və hava yollarını açmaq üçün çox təsirli ola bilər və nəfəs almağınızı asanlaşdırır. ^[3] .

• Bir fincan isti su götürün və bir neçə damla nanə və ya evkalipt efir yağı əlavə edin.
• Üzünüzü qabın üstünə qoyun, buxar çıxmaması üçün başınızı və qabınızı bir dəsmal ilə örtün.
• Buxarı nəfəs alaraq dərindən nəfəs alın.

3. Zəncəfil

Zəncəfil tənəffüs yoluxucu infeksiyanın səbəb olduğu nəfəs almağı azaltmağa kömək edə bilən antiinflamatuar və antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Journal of Ethnopharmacology jurnalında yayımlanan bir araşdırma, zəncəfilin tənəffüs yoluxucu xəstəliklərin ümumi səbəbi olan RSV virusuna qarşı təsirli ola biləcəyini göstərdi. ^[4] .

• Ya 12 zəncəfil çeynəyin və frac edin, ya da zəncəfil çayı için.

4. Pursed dodaq nəfəsi

Pursed dodaq nəfəsi, nəfəs darlığından rahatlama gətirən bir tənəffüs məşqidir. Bir insanın tənəffüs sürətini yavaşlataraq nəfəssizliyin şiddətini azaldır ^[5] .

• Çiyinləriniz rahat vəziyyətdə düz oturun.
• Dodaqlarınızı bir-birinə sıxın və dodaqlar arasında kiçik bir boşluq saxlayın.
• Bir neçə saniyə burnunuzdan nəfəs alın və boşluqdan dördüncü sayına qədər nəfəs alın.
• Bu işi 10 dəqiqə təkrarlayın.

5. İsti içkilər

İsti içkilər tənəffüs yollarını asanlaşdırmağa və tıxanmanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bir iş çay və qəhvədə olan kofeinin ağciyərlərdə hava yollarını aça biləcəyini göstərdi ^[6] .

• Gündə iki-üç dəfə qəhvə, bitki çayı və ya bir az isti su için.

6. Təzə meyvə və tərəvəzlər

Nutrients jurnalında dərc olunan bir işə görə C vitamini ilə zəngin meyvə və tərəvəzlərin tənəffüs sistemini qoruyucu bir təsiri var ^[7] . Ispanaq brokkoli, pomidor, bolqar bibəri və s. Kimi C vitamini ilə zəngin qidaların istehlak edilməsi xırıltıların yaxşılaşdırılmasına kömək edəcəkdir.

7. Nəmləndiricilər

Yataq otağında nəmləndiricidən istifadə hava yollarındakı tıxacları azaltmağa və xırıltılı şiddəti azaltmağa kömək edə bilər. Xırıltıları azaltmaq üçün nəmləndiricidəki suya nanə yağı əlavə edə bilərsiniz.

• Hırıltıyı yaxşılaşdırmaq üçün həyat tərzi dəyişiklikləri
• Siqareti buraxın və passiv tüstünün qarşısını alın
• İdman
• Soyuq və quru şəraitdə məşqlər etməkdən çəkinin
• Allergen və çirkləndiricilərdən çəkinin

1. [1]Holm, M., Torén, K., & Andersson, E. (2015). Yeni başlayan xırıltılı insidans: böyük bir orta yaşlı ümumi populyasiyada perspektivli bir iş. BMC pulmoner tibb, 15, 163.
2. [iki]Saxena, T., & Saxena, M. (2009). Mülayim və orta dərəcədə şiddətli bronxial astma xəstələrində müxtəlif tənəffüs məşqlərinin (pranayama) təsiri. Beynəlxalq yoga jurnalı, 2 (1), 22-25.
3. [3]Vora, S. U., Karnad, P. D., Kshirsagar, N. A., & Kamat, S. R. (1993). Xroniki ağciyər xəstəliyi xəstələrində buxar tənəffüsünün mukosilyar aktivliyə təsiri. Hindistan sinə xəstəlikləri və müttəfiq elmlər jurnalı, 35 (1), 31-34.
4. [4]San Chang, J., Wang, K. C., Yeh, C. F., Shieh, D. E., & Chiang, L.C (2013). Təzə zəncəfil (Zingiber officinale) insanın tənəffüs yollarının hüceyrə xəttlərində insan tənəffüslü sitsitial virusa qarşı antiviral aktivliyə malikdir.Etnofarmakoloji jurnalı, 145 (1), 146-151.
5. [5]Sakhaei, S., Sadagheyani, H. E., Zinalpoor, S., Markani, A. K., & Motaarefi, H. (2018). Ləkəli dodaqlar nəfəs alma manevrinin KOAH xəstələrində ürək, tənəffüs və oksigenasiya parametrlərinə təsiri. Makedoniyanın tibb elmləri dərgisi, 6 (10), 1851-1856.
6. [6]Bara, A., & Arpa, E. (2001). Astma üçün kofein, Sistematik Rəylərin Kokran Verilənlər Bazası, (4).
7. [7]Berthon, B. S., & Wood, L. G. (2015). Bəslənmə və tənəffüs sağlamlığı - xüsusiyyət təhlili. Qidalar, 7 (3), 1618-1643.

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin