Saat günortanı vurur və mədə artıq gileylənir. Ancaq adi kədərli masa salatınızdan və ya dünənki yağlı Çin qalıqlarından daha yaxşı seçimlər var. Burada: kəskin, gümrah və ümumiyyətlə həyatdan razı qalmağınız üçün sizə yanacaq verəcək yeddi güc nahar resepti.
1. Tam buğdalı pide + dilimlənmiş hinduşka döşü + alma + keçi pendiri
Kalorisi və yağı az, lakin lifi yüksək olan pide ilə başlayın. Bütün lazımsız natriumdan qaçınmaq üçün onu deli-counter məhsulları yerinə qızardılmış hinduşka ilə doldurun.
2. Kələm + quinoa + feta pendiri + avokado
Zülal, lif və sağlam yağlarla dolu bu dörd inqrediyent dolğun və doyurucu bir salatın açarını saxlayır.
3. Tam buğda qabığı + ispanaq + qırmızı bibər + humus
Aralıq dənizi pəhrizi ilə aşağı düşə bilərik. Doymamış yağlar, zülal və liflə zəngin olan humus mükəmməl sendviç doldurucudur. Əlavə vitamin və minerallar üçün ispanaq kimi tünd, yarpaqlı yaşıl və bibər kimi xırtıldayan tərəvəzlər əlavə edin.
ƏLAQƏLƏR: Gününüzü düzgün başlamaq üçün 5 güclü səhər yeməyi
4. Şirin kartof + toyuq döşü + avokado
Şirin kartofun ətrafdakı ən sağlam tərəvəzlərdən biri hesab edilməsinin bir səbəbi var - onlar əsasən yağsızdır, eyni zamanda hələ də yüksək kalium, kalsium və A və C vitaminləri ilə zəngindir. Bu arada, toyuq zülalla doldurmaq üçün əla bir yoldur. doymuş yağları istehlak etmədən. Bir az avokado dilimləyin (sağlam yağlar, insanlar) və hamısını salata və ya ciddi rəngli boşqab üçün taxılların üzərinə atın.
5. Qarışıq göyərti + Tuna balığı + cannellini lobya + sızma zeytun yağı
Tuna konservinin bir porsiyasının cəmi 100 kalori olduğunu bilirdinizmi? Ağ lobya (lif, dəmir və maqnezium ilə dolu) və bir çiskin E.V.O.O. ilə salat və ya sendviçdə yeyin. Yum.
6. Mərci + noxud + gül kələm + kari tozu
Bu möhtəşəm vegetarian nahar (onu bir qabda döyün və Tupperware qabına atın) tonlarla yaxşı qida ilə doludur. Mərcimək və noxudda lif və zülal var, gül kələm kimi xaçpərəst tərəvəzlər isə C vitamini və kaliumda yüksəkdir.
7. Tam buğdalı makaron + brokoli + şam fıstığı + Parmesan
Nahar üçün makaronda səhv bir şey yoxdur, yalnız onu mülayim şəkildə yesəniz. Bir fincan tam buğda əriştəsini aşağı kalorili, yüksək lifli brokoli ilə yığın və çoxlu mono doymamış yağ, antioksidanlar və dəmir ehtiva edən şam qozası ilə bəzəyin.
