Hamiləliyin ikinci trimestrində yemək üçün 7 sağlam qida

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Just In

• 5 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
• 
• 7 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
• 9 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
• 12 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

Darıxmayın

• Xəbərlər Vishnu Vishal və Jwala Gutta 22 Apreldə düyün bağlayacaqlar: Detalları burada yoxlayın
• İdman Yeni Zelandiya Kriket Mükafatları: Williamson dördüncü dəfə Sir Richard Hadlee medalını qazandı
• Avtomobillər Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
• Filmlər Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
• Maliyyə Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
• Texnologiya AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
• Təhsil CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
• Səyahət Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer

İkinci trimestrin başlanğıcı ilə, yəqin ki, rahat hiss edəcəksiniz və yorğunluq və səhər xəstəliklərindən uzaq olacaqsınız. Hamiləliyin ikinci trimestrində döl sürətlə böyüməyə və inkişaf etməyə başlayacaq. Körpənin cinsiyyət orqanları dırnaqları, barmaqları, gözləri, dişləri, tükləri və sümükləri ilə birlikdə meydana gələcək. Körpənin hərəkəti də bu üç aylıq dövrdə başlayır.

Hamiləliyin ikinci trimestrində qida seçimləri həm ananın, həm də dölün sağlamlığının qorunmasında mühüm rol oynayır. Bu dövrdə döl orqanlarının əksəriyyəti meydana gəldiyindən ana aclıq hiss edə bilər və körpənin sağlam böyüməsini heç bir fəsad olmadan təmin etmək üçün əlavə qidalara ehtiyac duyur.

İkinci üç aylıq dövr üçün qidalanma tələbləri

Tibbi mütəxəssislər, ikinci trimestrdə qadınların diyetdə dəmir, D vitamini, maqnezium, folat, kalsium və omeqa-3 yağ turşularını artırmalarını təklif edirlər. Dəmir dölün oksigenlə təmin olunmasına kömək edir, kalsium sinirlərin, əzələlərin və qan dövranı sisteminin düzgün işləməsini təmin edir, folat vaxtından əvvəl əməyin yaranma riskini qarşısını alır, D vitamini döldə sümüklərin və dişlərin inkişafı üçün vacibdir, omeqa-3 yağ turşularını dəstəkləyir maqnezium, beyin, ürək və mərkəzi sinir sisteminin sağlamlığı, uşaqlıqdaxili böyümənin məhdudlaşdırılması kimi fəsadların qarşısını alır. Ayrıca gündəlik kalori miqdarı, yuxarıda göstərilən bütün qidaları ehtiva edən 300-500 kalori ilə artırılmalıdır. Həddindən artıq çəki səbəbindən bəzi ağırlaşmalara səbəb ola biləcəyi üçün mədənizi hər zaman həddindən artıq yükləməməyə çalışın.

İkinci üç aylıq dövrdə sağlam qidalar

İkinci trimestrdə ən yaxşı təklif olunan sağlam qidaların siyahısı. Qeyd edin və bunları diyet planınıza daxil etməlisiniz.

1. Dəniz məhsulları

Dəniz məhsulları hamiləlik dövründə əlavə hemoglobin istehsalına kömək edən zəngin bir dəmir mənbəyidir. İkinci trimestrdə bədəndə dəmir olmaması anemiya riskini artıra bilər [1] , doğuşdan sonrakı depressiya və erkən doğuş. Bu müddət ərzində tələb olunan dəmir miqdarı 27 mq-dır [iki] . Dəmirlə zəngin olan digər qidalar yağsız ət, qoz-fındıq, zənginləşdirilmiş taxıl və baklagillerdir.

2. Ağ lobya

Ağ lobya, hormon və fermentin işləməsi, dişlərin və sümüklərin əmələ gəlməsi, əzələlərin və döldə qan dövranı sisteminin düzgün işləməsi kimi bir çox mexanizm üçün vacib olan kalsiumla zəngindir. [3] . 100 q qaynadılmış ağ lobya 69 mq kalsium ehtiva edir. İkinci trimestrdə kalsium çatışmazlığı erkən doğuşa səbəb ola bilər. Hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunan kalsium miqdarı 1000 mq-dır [4] . Digər kalsium mənbələri süd, qatıq, yumurta, kələm və tofudur.

3. Qara gözlü noxud

Qara gözlü noxud yaxşı bir folat və ya fol turşusu mənbəyidir, bu da genetik maddənin yaranmasına, qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsinə və toxunulmazlığın artırılmasına kömək edir. İkinci trimestrdə bir qadının cəsədində folat çatışmazlığı megaloblastik anemiya və sinir borusu qüsurlarına səbəb ola bilər. İkinci trimestrdə gündəlik 400-800 mq istehlak etmək tövsiyə olunur. Digər folat mənbələri mal əti qaraciyəri, qulançar, ispanaq, brüssel kələmi və digər yaşıl tərəvəzlərdir. [5]

4. Qəhvəyi düyü

Qəhvəyi düyü maqnezium və selenyum, B6 vitamini, manqan və fosfor kimi digər qidalarla doludur. 100 q qəhvəyi düyü 43 mq maqnezium ehtiva edir. Bu qida, fetusun dişləri və sümük inkişafı üçün faydalıdır və beyin iflici riskini də qarşısını alır. İkinci trimestrdə maqnezium çatışmazlığı hipertoniyaya, erkən doğuşa və hamiləliyə səbəb ola bilər. Hamilə qadınlar (19-30 yaş) gündə 350 mq maqnezium istehlak etməlidirlər. Maqneziumla zəngin digər qidalar banan, qoz-fındıq və yoğurtdur. [6]

5. Yağlı balıq

Qızılbalıq və ton balığı kimi yağlı balıqlar D vitamini ilə zəngindir, ikinci trimestrdə D vitamini istehlakı bədəndə kalsiumun əmilməsi və fetusun skelet inkişafı kimi çoxsaylı fizioloji prosesləri yaxşılaşdırır. Həm də toxunulmazlığı artırmağa, hüceyrələrin böyüməsini və hüceyrə metabolizmasını asanlaşdırmağa kömək edir. D vitamini çatışmazlığı, hamiləlik şəkərli diabet, az çəki və erkən doğuş riskinə səbəb olur. İkinci trimestrdə D vitamininin tövsiyə olunan miqdarı 200-400 IU / d təşkil edir. Günəş D vitamininin əsas mənbəyidir, pendir və yumurta sarısı kimi qidalar təbii olaraq bu vitaminlə zəngindir. [7]

6. Kətan toxumları və ya çia toxumları

Omega-3 yağ turşuları ikinci trimestrdə pəhrizin vacib bir hissəsi olmalıdır. Fetusun beyin və retinasının əhəmiyyətli bir bina daşıdır və perinatal depressiyanın qarşısını alır. Omeqa-3 yağ turşularının təbii mənbələri ton balığı və sardalya kimi yağlı balıqlardır, kətan toxumları və çia toxumları isə bir növ omega-3 yağ turşusu olan alfa-linolenik turşusu (ALA) olan bitki mənşəli mənbələrdir. Bunun olmaması görmə və davranış açığına səbəb ola bilər. Tövsiyə olunan omeqa-3 yağının miqdarı 650 mq-dir. [8]

7. Quru meyvələr

Quru meyvələr hamiləlik zamanı olduqca qidalı qidadır. Buraya dəmir, kalsium və zülal baxımından zəngin olan və günün istənilən vaxtında qəlyanaltı etmək üçün badem, əncir, kaju, xurma və daha çox şey daxildir. Quru meyvələrin istehlakı ikinci trimestrdə tələb olunan bütün sağlam qidaları təmin edir. Quru meyvələrin ən yaxşı tərəfi dadı və qida dəyərini artırmaq üçün qatıq kimi hər hansı bir yeməyə əlavə edilə bilər. [9]

İkinci trimestrdə çəkinməməli olan qidalar

• Çiy və ya bişməmiş ət, balıq və ya yumurta
• Göy Pendir
• Pasterizə olunmamış süd və ya süd məhsulları
• Köpək balığı kimi civə ilə zəngin qidalar
• İşlənmiş qidalar və ya kartof çipsi kimi hazır qidalar
• İsti sous kimi ədvalı qidalar
• 2 fincandan çox qəhvə
• Kola kimi süni tatlandırıcılar

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin