Beləliklə, bu gün qaçış zolağında 30 dəqiqə qaçmadınız. Özünüzü döyməyin. Araşdırmalar bunu göstərir qısa məşqlər gün ərzində eyni dərəcədə təsirli ola bilər.
Burada altı (utanmaz) hərəkəti masanızda hətta ayağa qalxmadan edə bilərsiniz.
Man RepellerKıçınızı Dartmaq üçün: Gizli Ayaq Lifti
Hündür oturun və masanızın altında düz önünüzə uzatdığınız zaman ayaqlarınızın ağır olduğunu hiss edin. Qarşı ayağı yuxarı qaldırarkən sağ ayağınızı, sonra solunuzu aşağı salın. Bir-iki dəqiqə təkrarlayın.
Huffington Post ABS-Nİ TONLAŞDIRMAQ ÜÇÜN: MASA KURLUNU DÖNƏR
Kürəyiniz düz və ayaqlarınız yerdən bir neçə düym yuxarı qalxaraq oturun. Barmaqlarınızın uclarını masanızın kənarına yüngülcə qoyun, sonra nüvəni büzün. Qarın kaslarınızı yan-yana çevirmək üçün istifadə edin.
hamiləlik pəhriz cədvəli ay ay
Berkşirdən Bukingemə qədər Budları MÜKƏMMƏLƏMƏK ÜÇÜN: KRAL MÜALİCƏSİ
Hündür oturun və dizlərinizi və topuqlarınızı bir-birinə sıxın. Sonra, ayaqlarınızı bir az 45 dərəcə bucaq altında hərəkət etdirin. 60 saniyə saxlayın. Bütün dişlərinizlə gülümsəyin.
Yoga Jurnalı Boyun gərginliyini aradan qaldırmaq üçün: Oturan inək pozası
Sol qolunuzu belinizin arxasına, sağ qolunuzu yuxarı və başınızın arxasına gətirin. Sonra barmaqlarınızı birləşdirin (bacardığınız qədər) və saxlayın. Bir neçə dərin nəfəs alın və qarşı tərəfdən təkrarlayın. İndi günün qalan hissəsində düz oturmağa çalışın, eşidirsiniz?
Bütün həyatı yeyin BU SEVGİ DOLAPLARINI İŞLƏMƏK ÜÇÜN: GÖVDƏNİN BÜRÜLMƏSİ
Sağ əlinizi sol dizinizin üstünə qoyun, sonra sol çiyninizə baxmaq üçün başınızı yumşaq bir şəkildə çevirin. (Dizinizin yerinə stulunuzun arxasını da tuta bilərsiniz.) 30 saniyə saxlayın, sonra qarşı tərəfdən təkrarlayın.
tac 2 mövsüm 3 seriya
O MÜKƏMMƏLƏMƏK ÜÇÜN, YAXŞI, HƏR ŞEY: ƏLLƏRİ YUKARI
Ayaqqabılarınızı çıxarın və kreslonuzda irəli oturun. Ayaqlarınızın yuxarı hissəsinə yuvarlayın və barmaqlarınızı altına bükün, eyni zamanda yavaş-yavaş arxaya əyilərkən qollarınızı başınızın üstündə qaldırın. Kreslonuzun arxasını tutmaq üçün çiyinləriniz üzərində uzandığınız zaman sinənizi bir maye hərəkətlə çıxarın. Təkrarlamaq. (Xəzli kreslo isteğe bağlıdır.)
