Kramplar və şişkinlik və ümumi blah hissi arasında, dövrlər, yüngül desək, əmmək. Ancaq istilik yastığından istifadə etmək, nəm saxlamaq və reseptsiz dərmanlar qəbul etməkdən başqa, menstruasiya əlamətlərini yüngülləşdirmək üçün edə biləcəyimiz başqa addımlar varmı? Bəli. Nöqteyi-nəzərdən nümunə: Aybaşı əlamətlərini pisləşdirə biləcək bəzi qidalardan qaçınmaq. Ona görə də daxil olduq Dr. Alyssa Dweck , MD və Midol tərəfdaşı, menstruasiya zamanı yeməkdən çəkindirdiyi qidalar (və içkilər) üçün.
1. Şəkərli qəlyanaltılar
Dr. Dweck bizə deyir ki, şokolad, peçenye və dondurma kimi şirin yeməklər - bilirsiniz, PMS zamanı yemək istədiyiniz qidalar - şəkərin yüksək səviyyəsinə səbəb olur və bu, şəkər qəzasının yorğunluğu aradan qalxana qədər qısa ömürlüdür. Bir çox qadın artıq PMS və ya menstrual yorğunluqdan əziyyət çəkir, buna görə də yüksək şəkərli qidalar bunu daha da ağırlaşdıra bilər. Bu şəkər istəklərini təmin etmək üçün çayınıza bir parça meyvə və ya əlavə bir çiskin bal kimi təbii şirin qidaya üstünlük verin.
2. Duzlu qəlyanaltılar
Bəli, bizim sevimli kartof qızartmalarımız, çipslərimiz və ya turşularımız, xüsusən də topuqlarda, ayaqlarda və əllərdə suyun tutulmasına və şişməsinə səbəb ola bilər. Dr. Dweck, bu suyun tutulması və şişkinliyi narahat edərsə, artıq duzdan çəkinməyi tövsiyə edir. O əlavə edir, bu, həmişə çətin olur, çünki ehtiras adi haldır. Müqavimət göstərə bilmirsinizsə, reseptsiz satılan dərmanları nəzərdən keçirin Midol Tamdır şişkinlik və su çəkisi artımı kimi dövr simptomlarının aradan qaldırılmasını təmin edir. O, həmçinin bizə yeni Midol məhsulu ilə tanış oldu. Şişkinliyin aradan qaldırılması , bu iyun ayında başlayır və şişkinlik və su çəkisi artımı da daxil olmaqla şişkinlik simptomlarını aradan qaldırmaq üçün hazırlanmışdır. (Bəli, zəhmət olmasa.)
3. Alkoqol
Sizə bunu pozmağa nifrət edirəm, ancaq ayın həmin vaxtı margs və şərabı azaltmaq istəyə bilərsiniz. Niyə? Dr. Dweck izah edir ki, spirt menstruasiya ilə müşayiət oluna bilən yorğunluğu və aşağı enerjini gücləndirə bilər. Əgər menstruasiya zamanı alkoqoldan tamamilə imtina etmək istəmirsinizsə, mülayimlik vacibdir.
4. Super yüksək lifli qidalar
Dr.Dweck qeyd edir ki, bəzi qadınlar menstruasiya həftəsində bağırsaq hərəkətliliyində dəyişiklik yaşayırlar. (Tərcümə: qəbizlik və ya daha boş nəcis.) Bol təzə meyvə və tərəvəz tövsiyə edilsə də, çox yüksək lifli və ya qazlı qidalar bəziləri üçün bu simptomları gücləndirir, bəziləri üçün isə yaxşılaşdırır, o qeyd edir ki, bu, əsas əsasında idarə oluna bilən bir problemdir. fərdi vərdişlər üzərində.
Döngünüzü Az Ağrılı Etməyin 4 Yolu
1. Nə vaxt gözləyəcəyinizi bilin
Menstruasiya zamanı ehtiyatsızlıqdan tutulmaq zədəyə təhqir əlavə edir. Bunun əvəzinə dövr izləmə proqramından istifadə edin (bizim bəyənirik İpucu ) ağ cins şalvarınıza bir neçə gün istirahət verəcəyiniz zamana dair super dəqiq hesablama üçün. Biz həmçinin tampon abunə xidməti ideyasını sevirik (məsələn bu səkkizdən biri ). Şokolad da daxil olmaqla, heç vaxt təchizatsız qalmayacaqsınız.
2. *Doğru* Qidaları yeyin
Maria Marlowe , inteqrativ qidalanma sağlamlıq məşqçisi və müəllifi Əsl Qida Ərzaq Bələdçisi , bizə deyir ki, o, əvvəllər dəhşətli kramplar keçirsə də, pəhrizindəki müəyyən dəyişikliklər onları demək olar ki, köhnəlmişdir. Kramplar menstruasiya dövrünün zəruri hissəsi deyil və əslində maqnezium çatışmazlığının əlaməti ola bilər, dedi. Ümumiyyətlə, maqneziumun ən yaxşı mənbələri paxlalılar, qoz-fındıq və toxumlardır. Tövsiyə edəcəyim bir neçə resept bunlardır bu şokolad, badam yağı və avokado smoothie , İkiqat Tünd Şokolad Bişirilməyən Brownies və ya bir ovuc çiy badam və ya qoz-fındıq ilə yüksək keyfiyyətli tünd şokolad parçası.
Əgər siz müntəzəm olaraq kramplar keçirirsinizsə, o, pəhrizinizə daha çox tünd, yarpaqlı göyərti, lobya və paxlalı bitkilər əlavə etməyi təklif edir və onun reseptlərini tövsiyə edir. Superfood Çili , Noxud krutonları ilə avokado kələm salatı və Kələm və Noxud ilə Xırtıldayan Karri Şirin Kartof Dəriləri .
3. Dərinizə xüsusi diqqət yetirin
Qüsursuz bir dəri ilə mübarək olmasanız, bütün dəyişən hormon səviyyələri səbəbiylə dəriniz, ehtimal ki, menstruasiya zamanı çaşqın olur. Hər hansı sızanaqların qarşısını almaq üçün dəriyə qulluq rutininizdə əlavə sayıq olun. Artıq pis hiss etdiyiniz zaman ehtiyacınız olan son şey alnınızdakı kütləvi (qarşısı alına bilən) sızanaqdır.
4. Limitlərinizi bilin
Vücudunuzu hər kəsdən daha yaxşı tanıyırsınız və menstruasiya onu həqiqətən dinləmək üçün ən yaxşı vaxtdır. Bütün dünya bir məşqin kramplarınızı daha yaxşı hiss etdirəcəyini söyləsə belə, həqiqətən idman zalı ilə məşğul olmaq istəmirsinizsə, etməyin. Bu nöqtədə, yəqin ki, dövrlərin ədalətli payını almısınız - bağırsaqlarınızın sizə söylədiklərinin doğru olduğuna inanın.
